Про тело и психику с Надеждой

«Надя, мне надо худеть. С чего начать? Как полюбить спорт обратно?» В этом выпуске разбираю пять шагов - именно в той последовательности, в которой это реально работает. Почему сначала важно понять причину набора веса, а не сразу менять питание.  Какие дефициты чаще всего стоят за усталостью и тягой к сладкому - витамин D, ферритин, белок, витамины группы B - и как это проверить.  Как за два-три д...

В подкасте рассказала: - что за диета FMD - что будет проходить с организмом все эти 5 дней - что это за марафон FMD и почему я решила его проводить - кому подойдет и кому нет Живой подкаст записанный в моменте 😊 Те, кому откликается мой подход могут присоединиться к нашей дружной команде Стоимость марафона до 9 июня 2990 руб. с 9 июня 3500 руб. Записаться на марафон можно по этой ссылке  http://...

Минус 1,5-4 кг за 5 дней — возможно ли это, и полезно ли для организма? В этом выпуске нутрициолог Надежда Михайлова разбирает FMD-протокол, который разработал итальянский профессор Вальтер Лонго в Университете Южной Калифорнии. В выпуске: - Кто такой Вальтер Лонго: учёный, которого журнал Time включил в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении - Что такое FMD простыми словами и как это...

В этом выпуске разбираем клетчатку ⏺Что такое клетчатка и зачем она нам  ⏺Какие виды клетчатки бывают ⏺Сколько граммов в день нам реально нужно (и почти никто не добирает) ⏺ ТОП продуктов с самым высоким содержанием ⏺ 5 причин почему клетчатка важна Еще больше пользы в моих подкастах! На ФМД марафоне мы едим разные виды клетчаки, присоединиться можно по ссылке  http://monecle.com/buy/90449

Иногда кажется: "Я же почти ничего не ем, почему вес стоит?" А потом начинаешь разбирать день подробнее - и выясняется, что мешать снижению веса может не только еда. В новом подкасте рассказала о напитках, от которых лучше отказаться, если вы хотите похудеть. Разобрала простым языком: какие напитки могут незаметно добавлять калории, какие усиливают аппетит, какие резко повышают уровень глюкозы, а...

Почему я очень хочу похудеть, но снова срываюсь?  Почему хватает только на неделю, а потом снова сладкое, откаты, чувство вины и мысли “со мной что-то не так”? В этом выпуске я разбираю, почему снижение веса - это не только про питание и спорт.  Да, рацион важен, но часто женщине мешают совсем другие вещи: отсутствие понятной цели, дефициты, усталость, стресс, низкий ресурс и попытки худеть через...

Почему вас тянет на сладкое, даже если вы вроде бы нормально едите? Почему два яйца на завтрак - это не всегда “я добрала белок” И почему протеиновые йогурты, батончики и коктейли не всегда решают вопрос с сытостью? В новом подкасте спокойно и по-человечески разбираю тему белка - без крайностей, без перегруза и без путаницы. В подкасте рассказала:  ⏺ сколько белка нам реально нужно ⏺ какой белок л...

Почему планирование питания напрямую влияет на снижение веса и отсутствие срывов? В этом выпуске я рассказываю, как организовать питание так, чтобы готовить быстро, есть вкусно и не проводить каждый день на кухне. В подкасте: как за 1–2 часа сделать заготовки на несколько дней как упростить закупки и не думать каждый день «что приготовить» какие продукты держать дома, чтобы не срываться и как план...

В этом выпуске я объясняю, как работает этот принцип на практике и как с его помощью можно выстроить сбалансированное питание без подсчёта калорий. В подкасте: из чего состоит гарвардская тарелка как перевести «проценты» в понятные порции сколько нужно белка и как его добирать какие продукты входят в каждую часть тарелки почему при таком подходе снижается тяга к сладкому Отдельно разбираем разницу...

В этом выпуске я разбираю реальные причины тяги к сладкому - без запугивания и без «у вас просто нет силы воли». На простых примерах из практики объясняю, что происходит с организмом, когда питание несбалансировано, почему возникают резкие скачки сахара и откуда берётся это состояние «хочу сладкого прямо сейчас». В выпуске: как завтрак влияет на тягу к сладкому в течение дня почему иногда тянет не...

В этом выпуске разбираем, почему ты снова и снова срываешься — и почему дело не в силе воли. Ты узнаешь: • как стресс влияет на питание • почему тянет на сладкое вечером • как эмоции управляют твоими привычками • какую роль играет дефицит белка и нутриентов • почему без планирования сложно удержаться Я делюсь примерами из практики и объясняю, как перестать заедать эмоции и начать выстраивать устой...

Ты стараешься похудеть, следишь за питанием, но вес не уходит? Скорее всего дело не в еде. В этом выпуске я разбираю реальные причины: — стресс и кортизол — эмоциональное переедание — страх еды — дефициты, которые тормозят жиросжигание Ты узнаешь, почему сила воли не работает и с чего на самом деле нужно начинать. 📌 Формула результата: 60% — состояние 20% — дефициты 20% — питание и спорт Если ты...