Prestera Mera by Umara

Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt!    Tidsschema:  02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv 14:5...

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går.    Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects Tidsschema:  02:44 Fettförbränning hos idrottare 09:00 Studiens upplägg 12:40 Resultat 24:10 Tommys Vätternform Mer podda...

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.   Tidsschema:  03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen?  07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena?  16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövninga...

I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll! Här är de två studierna: https://www.frontiersin.org/articles/10...

I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada.  Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson   Tidsschema: 04:41 Hannas idrottsbakgrund 12:50 Hur skadan började 22:00 Behandling och operation 35:00 Komma tillbaka ti...

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat.    Tidsschema: 06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra?  24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall?  30:30 Olika puls vid löpning och cykling?  36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra?    Mer poddar och artiklar hittar du...

Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig pres...

Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och tränin...

Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy!   Tidsschema:  04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten?  13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen?  24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det?   29:00...

Det är dag att återvända till tillskottet kreatin och dess effekter hos konditionsidrottare. Har det någon plats, vilka negativa effekter kan det finnas? Behöver det cyklas osv.   Mer poddar och artiklar hittar du på  Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.  tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialiser...

Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9!    Tidsschema:  01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka?  07:10 VO2-intervaller, prio hög puls eller hög kraft?  16:00 Periodisering och 4-vecko...

Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med.    Lite sen podd denna veckan, då vi hade lite teknikstrul i början av veckan!    Tidsschema:  03:45 Smaker, grunderna  14:15 Artikeln, vad kom...

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med sig i detalj hur hans träningsupplägg ser ut!     Följ Jakob på instagram .   Tidsschema:  04:00 Välkommen till podden Jakob! Viktig...

Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning!    Tidsschema:  05:02 Torrhosta efter skierg-intervaller?  09:15 Forskning kring träning och utmattningssyndrom? 13:15 Olika tider på träningsrundan, påverkar det effekten på träningen?  21:20 Hälseneproblem under många år, blir inte helt bra, är operation sista a...

Del två i Tommy artikelserie om ultralöpning och prestation. Lyssna eller läs dom på presteramera.com. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se w

Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat.    Kolla in Eriks blogg och läs mer om värmeträning.   Tidsschema: 02:45 Intro om Erik 08:40 Meriter 15:30 Vad är det som gjort att du kunnat utvecklas...

Den veckan har Tommy skrivit en artikel om en översiktsartikel på ultralopp. Vi går igenom studien. Många bra tips till alla ultramotionärer.   

Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan.   Tidsschema:  09:30 Undervisar i träningslära, har idrottare som brottas med vikten och ätstörningar. Har upptäckt att de har problem med att komma upp i puls trots att farten ä...

Vi tar pulsen på Tobbe Gyllebring som ska över till först USA och springa Backyard VM i Tennesee. Därefter så får han kort vila på lite drygt en månad och det bär sedan av till VM i 24h löpning som sker i Taipei, Taiwan.   Tidsschema:  02:40 Racerapport Lidingöloppet. 2h 18min. 14:00 VM i Backyard 30:35 VM i 24h löpning Taipei Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivar...

Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då?    Tidsschema:  03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie 11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se...

Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the "Next Step" in the Evolution of Distance Running Training?    Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt!   Tidsschema:  02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta löparmål. 11:00 Studie på dubbeltröskel  Mer p...

I detta avsnitt blir det en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på Tommy och Simon som pratar om dessa skor och hur forskningsläget såg ut då. Så låt oss se vad som hänt den senaste tiden.   Tidsschema:  05:16 Vad har hänt...

I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad?    Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review   Tidsschema:  03:43 Veckans artikel om överträning och men...

Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering.   Tidsschema:  03:15 Löpare som vill förbättra sin tröskel? Hur ska fartpassen se ut?  14:40 Vilodagar och energiintag, hur ska man tänka?  25:00 Köldacklimatisering vad säger forskningen kring detta?  38:00 Racerapport Göteborgs...

Nyligen hemkomna silvermedaljören från VM i Budapest Perseus Karlström gästar oss igen och delar med sig av sin upplevelse. Vi snackar uppladdning, tacklingar och att inte vilja ha ett till brons!      Tidsschema:  03:40 Hur känns kroppen efter VM? 07:33 Förberedelser inför VM 20:00 Under loppet 30:00 Regler i gång och röda kort 35:40 Vilka muskler är viktigast i gång?  39:00 Vilka skor använder m...