Prestera Mera by Umara

Det är dags för frågor & svar!      Mer poddar och artiklar hittar du på  Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.  tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.  simon@umara.se

Lagom till att friidrotten är igång under OS så går Simon och Tommy igenom en ny studie på löparskor!    Studien hittar du här .   Tidsschema: 08:30 Vi dyker in i studien!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot...

Frågor & Svar i semesterlunken.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vi har i veckans avsnitt kommit över en artikel där man kollar på energiintaget och omsättningen hos en kvinnlig cyklist under tour de france femme 2023. Vi går igenom hennes siffror och lägger vår bild av hur vi hade resonerat gällande energiplanering under en tour.      Mer poddar och artiklar hittar du på  Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot män...

Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador.      Tidsschema: 06:00 Hur stor skillnad är det på gym och hemmagymövningar?  12:50 Löpare som vill öka på veckovolymen, hur gör man det säkrast? 22:15 Relativ energibris...

Ett avsnitt där vi tar oss en titt på studien: Dietary Patterns, Gut Microbiota and Sports Performance in Athletes: A Narrative Review.    Där går de igenom hur vår tarm påverkas av olika kosthållningar samt träningsvolymer. Har idrottare en bättre tarmbiota än otränade? Vilka effekter har det att utesluta vissa livsmedel och vad kan du ta med dig i ditt idrottande.   Mer poddar och artiklar hitta...

Ett avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En bra mix med något för alla!   Tidsschema: 02:00 Vad är en rimlig ökning i träningsvolym per år?  09:00 Styrkeupplägg för löpare? 12:1...

Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation.    Tidsschema: 01:13 Grattis till vinsten i RAAM Jimmy!  02:18 Vad är RAAM?  05:15 Vad var absolut jobbigast?  12:40 Hur många timmar sömn blev det?  14:04 Hur mycket...

Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd?    Tidsschema: 02:35 Vägen fram till Vätternrundan 16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det?  29:30 Kantvind och tuffa beslut 48:00 En väldigt rolig runda med go känsla!  51:00 Upplägg, energiplan och siffror   Mer poddar och arti...

Simon drar till USA så Tommy och Simon snackar lite om Jimmys förberedelser inför RAAM (Race across America). Efter det kollar vi närmare på en studie om mätverktyget Stryd, är effektmätning för löpare något som funkar?    Studien Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Maximal Lactate Steady State   Tidsschema: 02:30...

Nya översiktsartiklar och metaanalyser om formtoppning har släppts! Så vi dyker in och kollar läget, vad har hänt kring forskningen på formtoppning de senaste åren?    Studierna: Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis - PMC 2023   Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis | PLOS ONE 2022...

Med varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden.    Magproblem Kramp Håll Kolfiberskor Prestera i värme   Tidsschema: 06:00 Varför får man magproblem vid löpning och vad kan man göra åt det?  24:30 Kramp, varför och vad kan man göra?  30:30 Håll, varför och vad kan ma...

#449 Varmt Göteborgsvarv Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand...

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling.    Tidsschema 03:45 Tommy pratar träning 13:00 Göteborgsvarvet 27:30 Frågor & Svar    Mer poddar och artiklar hittar du på  Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mä...

Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda?    Tidsschema 00:30 Recap från helgen Ultra SM 20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag?  22:30 Hur har råden ändrats över tid?  32:00 Så hur ska du göra?  40:10 Kort kolhydratladdning Mer podda...

Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa!    Tidsschema 01:25 Hur ofta duschar man som triathlet?  03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon 09:00 Meriter 21:00 Karriären och skador 34:00 Träningen och det mentala 45:00 E...

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning.    Tidsschema 01:14 Lactigo funkar det?  09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning 16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra? 28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det?...

Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning!    Följ Erik på instagram .   Tidsschema 04:50 Vem är Erik?  15:30 Träningen och uppladdning inför SM  21:00 Målsättning för SM 29:30 Mental träning inför SM 34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll! 38:40 Eriks vätske och energiintag 48:10 Skoval?    Mer po...

I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!   Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialiser...

Klassiskt frågor och svar avsnitt. Let's go!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km!     Följ Anton på instagram .   Tidsschema:  04:38 Tur och retur pass, varför?  07:33 Vem är du Anton?  11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann! 22:14 Skador 24:00 Träningspusslet 36:30 Uppkommande...

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt.    Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist   Tidsschema:  06:00 Studiens upplägg och metod 10:00 Skillnaderna   ...

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?   Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists   Tidsschema...

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet.    Tidsschema:  02:52 Ska Prestera Mera byta jingel?  04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb?  10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det?  18:00...

Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut.    Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat   Tidsschema:  04:11 Studiens upplägg 13:00 Resultat och diskussion   Mer poddar och artiklar hitta...