Pracownia Ruchu - Ruch to zdrowie

Ból kręgosłupa po całym dniu siedzenia łatwo zrzucić na wiek, pracę biurową albo tekst: "wszyscy tak mają". Tylko że taki ból często jest sygnałem, że ciało potrzebuje więcej zmienności, ruchu i lepiej dobranego obciążenia. W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski rozmawia z Klaudią Franczak o bólu pleców u osób długo siedzących. Rozmawiamy o niedociążeniu tkanek, prostyc...

Masz diagnozę przepukliny dysku i wydaje Ci się, że operacja rozwiąże cały problem? To częsta pułapka, bo zabieg może usunąć fragment uciskający nerw, ale sam w sobie nie odbudowuje siły, zaufania do ruchu ani codziennych nawyków. W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Dominika Groń i Klaudia Franczak biorą pod lupę pytanie: co naprawdę zmienia mikrodyscektomia, a czego nie załatwia sama operacja...

Słyszysz trzask, czujesz ból z boku biodra i w głowie masz od razu jedną myśl: "czeka mnie endoproteza". To najczęstszy mit, z którym spotykamy się w gabinecie! Ból czy przeskakiwanie to często tylko sygnał od organizmu, a nie wyrok skazujący na stół operacyjny. W tym odcinku Pracowni Ruchu bierzemy pod lupę stawy biodrowe. Tłumaczymy różnicę między trzaskającym biodrem z przodu a bólem...

Myślisz: „najpierw muszę schudnąć”, „nie nadaję się”, „boję się, że zrobię sobie krzywdę”? To właśnie z takimi obawami wiele osób odkłada start aktywności fizycznej miesiącami, a czasem latami. W tym odcinku podcastu Pracownia Ruchu rozmawiamy o tym, jak wygląda bezpieczny początek treningu dla osób, które dopiero zaczynają, odczuwają ból albo zwyczajnie wstydzą się wejść na salę treningową. Pokaz...

Myślisz, że ból pleców, nietrzymanie moczu lub bolesne współżycie po porodzie to „taki urok” bycia mamą i po prostu trzeba się do tego przyzwyczaić? Czas przestać normalizować to, z czym można (i warto!) skutecznie pracować. W tym odcinku Pracowni Ruchu rozmawiamy z fizjoterapeutką uroginekologiczną o tym, co w ciąży i po porodzie jest częste, ale wcale nie jest normalne. Obalamy mity, przełamujem...

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ból pleców paraliżuje Cię na samą myśl o ruchu? A może po włączeniu "treningu z YouTube'a" czujesz się gorzej niż przedtem? W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z trenerką Dorotą o tym, jak przełamać strach przed aktywnością fizyczną i mądrze zacząć pracę z własnym ciałem. Tłumaczymy, dlaczego popularne, gotowe zestawy ćwiczeń nie u każdego zadziałają i uczymy,...

Kolana niszczą się od biegania, a podczas przysiadu pod żadnym pozorem nie można wychodzić za palce? Czas raz na zawsze obalić największe mity treningowe! Ból kolana to jeden z najczęstszych problemów, z którymi spotykamy się w gabinecie. Bardzo często jednak problem wcale nie leży w samym stawie, a kolano staje się jedynie "chłopcem do bicia" dla słabego biodra czy sztywnej stopy. W tym...

Przestało boleć, więc wydaje Ci się, że jesteś gotowy na powrót do pełnych obciążeń? To najczęstsza pułapka, przez którą pacjenci wracają do gabinetu z odnowioną kontuzją! W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Krzysztof Godzina biorą pod lupę odwieczne pytanie: gdzie kończy się rehabilitacja, a zaczyna trening? Tłumaczymy, dlaczego subiektywny brak dolegliwości bólowych nie da...

Zaczynasz biegać i po kilku kilometrach pojawia się ból? A może myślisz, że drogie buty z karbonem uchronią Cię przed kontuzją? Prawda może Cię bardzo zaskoczyć. W tym odcinku Pracowni Ruchu bierzemy pod lupę szeroko pojęty trening u biegaczy. Kamil i Kacper rozkładają na czynniki pierwsze najczęstsze przyczyny urazów, tłumacząc, dlaczego "rzucanie się na głęboką wodę" to najkrótsza drog...

Boisz się chwycić za sztangę, bo nie chcesz wyglądać jak kulturysta? To jedna z najczęstszych obaw, która powstrzymuje kobiety przed skutecznym treningiem. Czas raz na zawsze rozprawić się z mitem, że kilka serii z ciężarem zamieni Cię w Pudzianowskiego. W tym odcinku Weronika Nowak i Dorota Bałko biorą na warsztat kobiecy trening siłowy. Rozmawiamy o tym, czy płeć faktycznie determinuje plan tren...

Czy można trenować CrossFit lub Brazylijskie Jiu-Jitsu (BJJ) i nie zrobić sobie krzywdy? To sporty, które nagradzają przekraczanie granic, ale cena za "dokręcanie śruby" bywa wysoka. Często problemem nie jest jeden niefortunny ruch, ale miesiące zaniedbań i... ambicja, która przerasta możliwości regeneracyjne. W tym odcinku Kamil Bucki i Jakub Opiela konfrontują swoje doświadczenia. Rozm...

Jak przygotować się na narty i snowboard? Trening, prewencja urazów i regeneracja Czy wiesz, dlaczego statystycznie najwięcej wypadków zdarza się podczas pierwszego dnia wyjazdu lub... podczas słynnego "ostatniego zjazdu"? Jeśli jesteś "weekendowym wojownikiem", który wstaje zza biurka prosto na stok – ten odcinek może uratować Twoje kolana (i urlop). W tym odcinku Michał Tkacz...

Czy „wypadnięty dysk” naprawdę oznacza koniec normalnego ruchu? Odcinek dla wszystkich, którzy zmagają się z bólem pleców, boją się dźwigać, schylać lub wrócić do aktywności po urazie. 🦴 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Kamil Bucki i Jakub Opiela rozprawiają się z najczęstszymi mitami dotyczącymi bólu kręgosłupa, rehabilitacji i treningu po urazach. Tłumaczą, dlaczego ból nie zawsze oznac...

Dlaczego siedzenie boli i co możesz z tym zrobić? Odcinek dla wszystkich, którzy pracują przy biurku i chcą zrozumieć, dlaczego ból pleców, sztywność karku czy spadek energii to nie „norma”, a sygnał od ciała. 🪑➡️🚶‍♀️ 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie rozmawiamy o tym, dlaczego to nie samo siedzenie jest problemem, lecz brak ruchu przez wiele godzin. Tłumaczymy, jak pra...

Jak zamienić siłę z siłowni na bieganie bez kontuzji? Odcinek dla wszystkich, którzy są silni na siłowni, ale 3 kilometry biegu kończą się bólem i frustracją. Myślisz, że siła z martwego ciągu powinna przekładać się na lekkość w biegu, a zamiast tego bolą Cię kolana? To rozmowa dla Ciebie 💪➡️🏃‍♂️ 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Kacper Goc rozkładają na czynniki pierws...

Nietrzymanie moczu u kobiet trenujących siłowo – fakty, mity i realne ryzyko Odcinek dla kobiet trenujących siłowo, trenerek, fizjoterapeutek i wszystkich, którzy chcą zrozumieć, dlaczego podczas dużych obciążeń mogą pojawiać się problemy z dnem miednicy – i co z tym zrobić. 💪💧 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Dagmara Mucha (fizjoterapeutka uroginekologiczna) i Dominika Groń (zawodniczka...

Jak trenować mądrze, gdy masz zbyt duży zakres ruchu? Odcinek dla wszystkich, którzy chcą zrozumieć, czym jest hipermobilność i jak skutecznie zadbać o swoje ciało. 🤸‍♀️ 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Weronika Nowak i Kamil Bucki tłumaczą, dlaczego uczucie sztywności nie zawsze oznacza brak mobilności oraz jak trenować, by poprawić kontrolę i siłę w dużych zakresach ruchu. Dowiesz się:...

Dlaczego Twoje kolana nie są gotowe na sezon narciarski? Odcinek dla wszystkich, którzy chcą cieszyć się sezonem bez bólu, kontuzji i długiej rehabilitacji. 🎿 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki tłumaczą, dlaczego bieganie i siłownia nie wystarczą, by przygotować kolana do jazdy na nartach – oraz co zrobić, by nie skończyć sezonu w ortezie. Dowiesz się: -...

Dlaczego fizjoterapia czasem nie działa? Odcinek dla wszystkich, którzy chcą realnych efektów, a nie tylko chwilowej ulgi. 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu tłumaczymy, dlaczego fizjoterapia to nie szybka naprawa, lecz proces wymagający Twojego zaangażowania – i co zrobić, by wreszcie skutecznie wrócić do sprawności. Dowiesz się: - Dlaczego 1-2 wizyty nie wystarczą i jak wygląda prawdziwy p...

Konflikt podbarkowy - realny problem czy wygodna diagnoza? 🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu obalamy jeden z najczęstszych mitów w fizjoterapii. Jeśli od lat słyszysz, że przyczyną bólu jest „ciasnota” w Twoim barku – czas poznać prawdę. Dowiesz się: - Dlaczego „konflikt podbarkowy” to przestarzała diagnoza i co naprawdę powoduje ból? - Jak skutecznie leczyć bark ćwiczeniami i kiedy operacj...

💪🤔 Czy po kontuzji wystarczy terapia manualna, czy trzeba ćwiczyć? W tym odcinku podcastu „Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie” Wiktor Podhajski i Weronika Nowak – fizjoterapeuci i trenerzy medyczni – rozmawiają o jednym z najczęstszych dylematów pacjentów: jak naprawdę wygląda powrót do sprawności po urazie. 🎧 Z odcinka dowiesz się m.in.: ✅ Dlaczego fizjoterapia to nie „tabletka”, a aktywne dzi...

💪👩‍🦰 Trening kobiet często obudowany jest mitami – „nie chcę wyglądać jak facet”, „wolę tylko cardio, bo spalę więcej kalorii” czy „w czasie okresu lepiej nie ćwiczyć”. W tym odcinku podcastu „Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie” Dagmara Mucha – fizjoterapeutka uroginekologiczna – oraz Dorota Bałko – trenerka i wielokrotna mistrzyni Polski w gimnastyce – pokazują, jak naprawdę wygląda mądry treni...

🦵💥 Operacja ACL to jedno z najczęstszych wyzwań w sporcie i aktywności fizycznej. Wielu pacjentów liczy na szybki powrót, ale brak przygotowania, błędy w rehabilitacji i zbyt duży pośpiech mogą skutkować powikłaniami i opóźnieniem powrotu do sprawności. W tym odcinku Kamil Bucki i Tomasz Przyszlakowski – fizjoterapeuci i trenerzy personalni z Pracowni Ruchu – opowiadają, jak wygląda proces przyg...

⚽🔥 Wielu piłkarzy w okresie przygotowawczym popełnia te same błędy – trenują jak kulturyści zamiast rozwijać to, czego naprawdę potrzebują na boisku. Brak planu, brak regeneracji i złe wzorce sprawiają, że zamiast budować formę, zawodnicy często narażają się na kontuzje i tracą przewagę nad rywalami. W tym odcinku Michał Tkacz i Kacper Goc - trener przygotowania motorycznego - analizują najczęst...

💪⏰ Wiek to tylko liczba? To prawda! Ale ciało potrzebuje odpowiedniej opieki, żeby służyć nam jak najdłużej. Dlaczego tak wielu seniorów boi się aktywności fizycznej? I czy rzeczywiście istnieje coś takiego jak „za późno na trening"? W tym odcinku Wiktor Podhajski – fizjoterapeuta i trener – rozmawia z Dorotą Bałko – o tym, jak ważny jest ruch w dojrzałym wieku i jak zacząć ćwiczyć bez względu n...