Powerful Me - Lebe dein Potenzial

#stressmanagement Kennst du das auch, dass du ziemlich viel "unter einen Hut" bringen musst? Dass dein Tag mit Verpflichtungen vollgestopft ist? Dass du Arbeit, Kinder, Haushalt, Freizeittermine und Co. in Einklang bringen musst? Überhaupt: so viel "muss".... Wenn dir das bekannt vorkommt, dann hör unbedingt diese Podcastfolge, denn ich habe heute die ultimative Übung für dich, die dir innerhalb v...

Heute ist Aschermittwoch und ich hab 3 Impulse aus den Bereichen Mindset, Ernährung & Fitness und Entspannung für dich! Lass es dir gutgehen! OUT NOW! Mein Onlineprogramm POWERFULme - der Gamechanger für deine Lebensenergie. POWERFULme ist ein Motivations- Fitness-, Ernährungs- und Persönlichkeitsentwicklungsprogramm, dass dich aufs nächste Level bringt. Infos zu mir und zum Podcast findest du unt...

Du willst abnehmen, dich fitter fühlen und ausgeglichener sein? Du willst alte Gewohnheiten ablegen, mental stark und voller Lebensfreude sein? Und vor allem willst dich in deinem Körper so richtig wohl fühlen und voller Energie sein? Dann ist mein Onlineprogramm POWERFULme genau das Richtige für dich. Ich coache dich 8 Wochen lang in den Bereichen Mentaltraining, Ernährung, Fitness und Entspannun...

Zum Launch meines Onlineprogrammes POWERFULme gibt es heute eine Doppelfolge: In Part 1 #32 erzähl ich dir meine Story und die Hintergründe, warum es dieses Motivations-, Fitness-, Ernährungs- und Persönlichkeitsentwicklungsprogramm gibt. Wie es dazu kam, wie ich meine Berufung entdeckt habe, welche Herausforderungen ich erlebt habe und vieles mehr. Ich möchte dich "behind the scenes" nehmen und v...

Manche Muster haben sich über Jahre geformt und manche Gewohnheiten lasten schwer auf uns wie warme Federbetten und doch halten sie uns kuschelig warm. Halten uns in unserer Komforzone, weil es ungemütlich und kalt ist, das warme Bett zu verlassen - raus aus der Komfortzone zu steigen. In dieser Folge geht es um 4 Schritte, die dir helfen können, aus diesem "Automatismus" auszusteigen und neue Weg...

In dieser Folge wartet ein ganz besonderes Interview auf dich. Sabine Asgodom ist eine der Besten in der deutschen Coaching- und Rednerszene und verrät in einem sehr persönlichen Gespräch, was der Schlüssel zu einem glücklichen Leben ist. Wir sprechen über Gewohnheiten und warum es manchmal schwer fällt, diese zu ändern. Sabine stellt das 3-Zonen-Modell vor: Komfortzone, Risikozone und Panikzone....

Manchmal, wenn man Lust auf Essen hat, ist es schwer zu unterscheiden: Sendet mein Körper ein Signal für ein echtes Bedürfnis oder ist es bloß Appetit? Und genau damit beschäftigen wir uns heute: nämlich damit, wie du die Tricks deines Körpers entlarvst! 1) Iss bewusst und spür deinen Hunger und deine Sättigung - ich zeige dir ein Ampelsystem und eine Frage, mit der du ganz bestimmt herausfindest,...

In dieser Folge erhältst du Infos zum Thema Zucker und einen 3-Schritte-Plan wie du nach und nach Zucker reduzieren kannst. Probier mal das Gefühl, 4 Wochen zuckerfrei zu leben - du wirst belohnt mit einem neuen wunderbaren Geschmacksempfinden, Energie, Power, schöner Haut und vielen weiteren positiven körperlichen Veränderungen! Infos zu mir und zum Podcast findest du unter: www.julianakaefer.at...

Im Laufe unseres Lebens machen wir Erfahrungen und je nach Erfahrungen bildet sich auch unser Selbstwert, unser Selbstbewusstsein und unser Selbstvertrauen. Leider entwickeln sich oft auch negative Überzeugungen wie zum Beispiel: ich bin nicht gut genug, ich kann es nicht schaffen, ich bin nicht wertvoll, ich kann es nicht - dabei handelt es sich um negative Glaubenssätze, die wir uns irgendwann e...

In dieser Folge erwartet dich die Basis für Veränderung! Denn wenn du dich nicht in deinem Körper wohlfühlst, dann geht es genau darum: um Veränderung! Du möchtest etwas anderes in deinem Leben als du bisher hast! Abnehmen beginnt im Kopf - die Motivation dazu wird mental entschieden! Heute gibt es für dich 5 Basisschritte, wie du optimal in eine Ernährungsumstellung starten kannst. Infos zu mir u...

Heute gehts um das Thema LÖSUNGSORIENTIERUNG. Ich hab gestern eine Coachingsübung gemacht, in der es darum ging, 12 Schlüssel zu einem erfolgreichen Leben zu definieren. Und ich hab mich selber gefragt: was habe ich in meinem Leben verändert, dass ich jetzt erfolgreicher und glücklicher bin als noch vor einigen Jahren. Und den ersten meiner persönlichen 12 Schlüssel möchte ich euch in dieser Folge...

Alle Jahre wieder: Man nimmt sich vor, im neuen Jahr ein ganz anderer Mensch zu werden. Leider ist die Durchhaltequote meistens nicht so hoch! Anfang Jänner noch hochmotiviert doch schon gegen Ende Februar zeigt sich: gute Vorsätze einhalten ist schwieriger als gedacht. Die traurige Realität: die meisten guten Vorsätze sind ab März Geschichte! Und viele verschieben es wieder volle 9 Monate, bis si...

In dieser Folge geht es darum, das Jahr 2018 Revue passieren zu lassen und einen Blick auf das neue Jahr zu werfen. Dieser bewusste Rückblick mit Vorschau kann dir dabei helfen, wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen, einiges klarer zu sehen und bewusst diesen Jahreswechsel zu bestreiten. Viel Spaß bei dieser Folge - ich wünsche dir das allerbeste für das neue Jahr! Deine FitEssDenkerin Juliana Käfer...

Welcher Weihnachtstyp bist du? Gehörst du zu den Menschen, die glänzende Augen bekommen und dekorierst du bereits seit Wochen dein Zuhause festlich? Oder bist du eher der Last-Minute-Weihnachtstyp, der wieder mal zu spät dran ist mit den Weihnachtsvorbereitungen und das, obwohl du dir wie immer vorgenommen hast, diesmal rechtzeitig mit den Vorbereitungen anzufangen? Der Dezember kann schon eine re...

Kennst du das auch? Es gibt Aufgaben, die einfach unangenehm sind, Aufgaben, die eine Menge Zeit kosten und man sie daher gerne auf später verschiebt und Aufgaben, auf die man schlicht keine Lust hat! Kurzfristig ist uns wohler, weil wir uns nicht mehr damit beschäftigen müssen aber langfristig stressen uns die vielen unerledigten Dinge und wir haben ein pausenlos schlechtes Gewissen. In dieser Fo...

Endlich ist sie da: die Adventzeit! Es ist schon eine ganz besondere Zeit im Jahr! Doch Achtung: es lauern auch allerlei kulinarische Verlockungen auf uns, die bei übermäßigem Verzehr Hüfte, Bauch und Po wachsen und sich nicht durch eine extra Sporteinheit bereinigen lassen. Was also tun? Auf alles verzichten? Das wäre doch auch schade, denn irgendwie gehört es zur Weihnachtszeit dazu, sich ab und...

Heute erwartet dich eine ganz besondere Meditation, die dir dabei hilft in deine Kraft zu kommen, voll erfüllt mit Dankbarkeit und Motivation für deine Ziele. Während der Meditation ist es wichtig, dass du Zeit für dich hast und abschalten kannst. Du solltest sie nicht beim Autofahren hören. Such dir einen Raum, wo du absolute Ruhe hast und ungestört bist. Gönn dir diese 25 Minuten in entspannter...

In dieser Folge erzähle ich dir von einer tollen Mentalübung - mit dieser Methode bekommst du einen neuen, positiven Blickwinkel und lernst, dich auf die positiven Dinge zu fokussieren. Dir werden deine eigenen Gedanken bewusst und die Art und Weise, wie du mit dir selber und über andere sprichst! Die "No Complaint"-Challenge ist ein wahrer Gamechanger! Genug gejammert! Hör in diese kurze und knac...

Was sind Faszien? Was ist das Besondere an Faszien? Warum ist es wichtig, sich mit seinen Faszien zu beschäftigen? Wie wirkt sich Stress auf unsere Faszien aus? Und was können wir tun, um schmerzfrei zu werden und zu bleiben? All diese Antworten gibt uns Erik Strupat - Experte für Schmerzfreiheit und Gründer von Painfree Fascia - dem Faszientraining für den Groupfitnessbereich. Erik erklärt, warum...

Balance! Was ist das eigentlich? Wie komme ich in Balance? Und warum funktioniert es auch nicht, immer in Balance zu sein? Um all diese Fragen geht es in dieser Podcastepisode und ich teile mit dir meine Schritte, die ich immer wieder anwende, um in Balance zu kommen. Balance heißt unter anderem, dir Zeit für dich zu nehmen, für Ruhe zu sorgen, dich ehrlich zu fragen, wie es dir geht, deine Gedank...

Wenn du einen Traum hast, dann wünschst du dir oft, einfach nur schnell anzukommen. Doch egal wie hart du an Dingen arbeitest, du kannst nicht schneller sein, als die Zeit es zulässt. Great things take time. In der heutigen Folge geht es um 3 Eigenschaften, die du brauchst, um an dein Ziel zu gelangen: Geduld, Ausdauer und Begeisterung! Ob du ein berufliches Ziel hast oder deinen Traumkörper errei...

Der Herbst ist da! Und mit ihm die Erkältungszeit! Wer in dieser Jahreszeit gesund bleiben will, sollte die eigenen Abwehrkräfte stärken. Dazu kann auch die richtige Ernährung beitragen. Mit folgenden Nahrungsmitteln kannst du dein körpereigenes Abwehrsystem optimal versorgen: - Warme Getränke: Welcher Tee für welches Wehwehchen? - Hühnersuppe als Soul-Food - Ingwer wärmt von innen - Honig: was un...

Social Media ist heutzutage nicht mehr wegzudenken - es gibt Vorteile und gleichzeitig auch Nachteile und wie immer im Leben kommt es auf einen selber an, wie man diese Medien nutzt. In dieser Folge geht es mir darum, aufzuzeigen, dass man im Internet immer nur einen Teil der Realität sieht. Scheinbar perfekte Menschen auf Instagram & Co haben auch genauso Schwächen, Selbstzweifel und Dinge an sic...

Heutzutage kann man Stress nicht mehr vermeiden - aber was du tun kannst, um keinen Stress mit dem Stress zu haben, erzählt uns in dieser Folge Michaela Kraupa von Gedankenkunst. Sie klärt über die Arten von Stress auf und gibt dir hilfreiche Tipps und Tools an die Hand, wie du für den nötigen Ausgleich sorgst. Infos zu Michaela Kraupa: www.gedankenkunst.at Mehr Infos zum Podcast findest du auf ww...

Im Gespräch Bestsellerautor, Speaker und Deutschlands bekanntester Ernährungscoach Patric Heizmann. Wir unterhalten uns darüber, wie er den Schweinehund auf die Hundeschule schickt und dass es in Sachen Gesundheit keine "Hauruck-Lösung" sein muss. Er erklärt unseren Körper anhand einer Stadt und erinnert, dass wir als Bürgermeister unserer Stadt zu 100 % die Verantwortung tragen. Außerdem verrät e...