卢湾跑团

跑步不只是速度与激情，更是坚持与自律的故事。今天我们聊到了刚哥在宜宾的特别训练经历，揭秘了一种不同寻常的双卡训练法。为什么每天慢跑二三十公里，配速却能保持高水平？这种训练方式真的适合每个人吗？听完这期内容，或许你会对跑步有新的认识。别急，一起走进这段跑步之旅吧！ 02:00 跑步训练的秘密：阿伟的双卡训练法和宜宾的气候优势 04:03 跑进丰富的植被世界：一千三的山区马拉松之旅 06:53 贵州马拉松赛道评价与训练安...

这期节目和大家分享全国骑行绿道大解析，从成都环城到石家庄、太原的独特体验，聊一聊风景、设施与骑行乐趣。我亲身体验了哪些令人惊艳的骑行路线？又有哪些地方值得期待呢？不同城市的骑行绿道各有特色，你更喜欢哪一种？听听我的故事，也许你会找到下一个骑行目的地！ 02:00 全国最好的自行车道：成都骑行绿道的综合优势分析 04:05 骑行绿道：探索成都、石家庄、太原和上海的自行车之旅！ 06:06 石家庄骑行绿道：设计独特、风景...

从上海到张家口， 越山向海的旅程不只是一场简单的旅行，更是一次对中国历史地理的探索。聊聊交通不便下的美丽风景，还有比赛中的难忘瞬间。为什么中国的省份划分如此复杂？让我们一起揭开这段历史的面纱，探索更多未知的精彩。 02:04 为什么不同地方的人讲的话很像？甚至连省份的划分都与地理分布有关！ 06:00 国共关系与内蒙、外蒙、朝鲜和韩国的关系：历史视角的分析 12:04 毛泽东的军事助手：一个直率火爆的将军之路 18:05 全...

跑步的都是哪些人？这周聊了聊不同平台的跑友差异，发现小红书和抖音上跑步人群画像大不相同。有人认为跑步的是坐办公室的高收入人群，真的是这样吗？我们还对比了中国社科院的社会阶层分类，发现跑团里的大部分跑友是技术人员、白领等。你觉得跑步的人都是什么职业？一起来聊聊吧！ 02:02 跑步人群的各阶层分析：从抖音到小红书，了解跑步者的身份背景 04:03 真实的跑步：打破刻板印象，揭秘跑步人群的多样性 06:03 你的工作性质...

聊聊业余跑圈精英的尴尬处境，十年前破三就能火遍全国，现在二小时十五分才可能被赞助。这背后是什么原因？业余高手们如何平衡训练与生活？跑步天赋真的那么重要吗？一起来探讨吧！ 02:01 马拉松进步巨大！揭秘2018年与2025年成绩变化 04:03 国内运动品牌赞助标准揭秘：跑进二幺五才有赞助的可能性 06:57 国内马拉松水平剖析：甘肃、安徽等地区的跑步高手 10:28 青少年长距离耐力训练：天赋与艰辛的体育之路 13:57 马拉松热持续进...

在这一期的播客中，主播米高探讨了业余跑者的现状与挑战。随着马拉松热潮持续升温，业余跑者的水平不断提高，但这也让他们面临更大的压力。许多曾经的“天花板”成绩如今成为了平庸，赞助机会变得愈加稀缺。米高还分享了个人经历，讨论了跑者们在追求成绩与生活之间的艰难平衡，尤其是年轻跑者如何在家庭和经济压力中选择自己的跑步道路。这个话题引发了对业余跑者未来发展的深思。 00:02:01:马拉松赛事观察：今年无锡马拉松水平提高...

在本期播客中，主播分享了自己在上海经历的黄梅天，讲述了这种阴雨连绵的天气如何影响日常生活和跑步训练。主播对比了南北方气候的差异，探讨了湿度对健康的影响，以及在这种气候下如何保持运动习惯。他还介绍了一些应对潮湿天气的小窍门，包括如何选择适合的衣物、使用烘干机和除湿机等。丰富的个人经历和实用的建议让这期节目充满了生活气息和实用性。 00:02:03:南北交界处的家乡，饮食、气候和自然灾害的差异体验。 00:04:03:王...

这期播客聊聊兰州马拉松和历史。 02:03 被低估的经典电影：大决战的壮观场面与深情叙事 04:10 《大决战》：被低估的经典战争电影，场面壮观，决策真实感人 07:06 电影三部曲低估的精彩之处：战争动员、规划与战斗意志的描绘 10:41 马步芳：北伐战争后的甘肃军阀与日本侵略的挑战 14:14 马步芳的黄河城防线：兰州战役的挑战与突破 17:49 兰州：一个不为人知的历史故事与独特魅力的探索 21:23 探索兰州：马拉松、黄河和老城市的魅力...

夏天跑步要注意什么？气温升高，如何调整配速、补水与恢复？跑者必备攻略！从配速调整到防晒小贴士，一一为你解答。想了解如何在炎炎夏日保持最佳状态吗？快来听听本期分享吧！ 02:20 关注心率，科学训练：提升有氧跑质量和训练效果的秘诀 04:22 运动中的你：了解自己的出汗率并做出相应的调整 06:23 炎热天气下的马拉松比赛：如何保持身体水分和电解质平衡？ 08:23 马拉松比赛中的电解质丢失问题及补给策略建议 10:24 如何科学计...

这期播客里我聊了参加铁三比赛的经历，从训练到比赛全程分享。五年没比了，这次体验完全不同，不为成绩只为享受。游泳、骑行、跑步，每项都有挑战也有乐趣。特别是越野跑和起伏路的自行车赛段，让人印象深刻。听完这期，你是不是也想来一场说走就走的比赛？ 02:00 挑战越野赛道，昆明越野铁三比赛回顾与训练心得 04:02 充实的训练生活：游泳、跑步和自行车的挑战 06:02 挑战自我，轻松完赛——一个普通人的越野跑步训练与比赛经历 08...

这期聊聊五月密集的赛事安排，从苏州到兰州再到香格里拉，感受不同城市马拉松和越野赛的独特氛围。特别提到县城和四五线城市的比赛，观众热情高涨，令人印象深刻。想知道哪里的比赛氛围最好吗？一起来听吧！ 02:01 挑战自我，参与多样化比赛：游泳、山地车、皮划艇和越野跑！ 04:02 国内马拉松比赛氛围最好的城市是哪个？无锡、武汉、兰州还是淮安？ 06:06 马拉松比赛的氛围：城市规模与观众热情的对比分析 08:08 阜阳马拉松：一个...

本次播客中，米哥分享了参加黄浦区体育设施意见会议的相关内容，包括会前收集意见的过程，以及在会议上针对卢湾体育场、黄浦滨江和苗江路提出的改进建议，还探讨了路权和体育健身相关的法律界定问题。 开场介绍（00:00:00 - 00:00:41）：米高分享当天下午参加的体育局会议内容。此次会议邀请了社会组织、企业代表和社会体育爱好者代表，旨在收集对黄浦体育设施软硬件的意见，米哥提前收集并整理反馈了相关意见。 过往会议及赛事回...

开场介绍（00:00:00 - 00:00:08） 主播米高开场，欢迎听众收听卢湾跑团播客。 越野赛经历分享（00:00:08 - 00:05:30） 米高分享了自己在甘肃参加蜀道青泥岭山地挑战赛的经历。 比赛由上海的一家公司执行，老板叫壁虎，该公司在江浙沪及四川、甘肃举办过很多越野赛。 蜀道比赛自2003年起举办，青泥岭在2024年也举办过规模较大的赛事，邀请了多位国内业余精英选手。 比赛组别与选手介绍（00:05:30 - 00:10:00） 比赛分为五个组别：5...

最近又有博主翻车了，跟大家聊一下为什么网红博主很容易翻车？ 播出时间：每周三 收听平台：小宇宙、视频号、喜马拉雅、苹果 podcast、网易云音乐 【节目内容】  00:00:00 开场 - 主播米高开场，介绍本期话题：为什么网红很容易翻车。  00:00:08 网红翻车现象 - 提到近期网红何同学因发表关于出租车网约车司机的不当言论而翻车，引发官方媒体批评。 - 跑圈自媒体也有不少网红翻车事件。  00:00:41 网红定义 - 主播...

本期借两部电视剧来聊聊男性的成长。 00:00:00 主播米高开场，引出讨论男性成长的主题，结合电视剧《岁月》和《潜伏》展开分析。 00:00:56 分析《岁月》中胡军饰演的角色从理想主义到适应社会规则的转变，强调社会潜规则与个人价值观的冲突。 00:08:15 讨论《潜伏》中孙红雷饰演的特工如何通过高情商和隐藏情绪在复杂环境中生存，体现男性在社会中的隐忍与智慧。 00:11:27 提出社会对男性要求严苛，需承担家庭、责任等多重压力，并...

本周内容分享了米高对于业余跑者常见的训练误区 00:00:00   主播米高开场，欢迎听众收听“卢湾跑团播客”，开启关于马拉松训练的分享。 00:00:18   指出业余跑者成绩一般，一方面可能是天赋因素，多数人天赋呈正态分布，马拉松成绩也类似，多数集中在300到430之间。 00:01:33   重点讲述训练不系统的问题，常见于成绩一般的跑者。表现为跑量不足，每月不到一百公里，训练随意，缺乏连贯性，导致成绩难...

本期内容聊一聊跑鞋评测的个人观点： 00:00:00 开场，主播米高介绍本期主题：跑步装备评测，尤其是跑鞋评测。 00:00:17 米高提到做跑鞋评测的困难，包括拍摄场地、成本等问题，导致一直未能开展。 00:00:28 讲述作为跑团长，经常收到各品牌跑鞋，但一直未做评测的原因。 00:00:48 提到最近开始准备做跑鞋评测，收到两双新跑鞋，计划跑一百公里进行测试。 00:01:11 分享其中一双跑鞋的尴尬体验，前部过宽导致磨脚，跑完后脚趾变黑。...

本期视频嘉宾：小甜甜Zeal和一姐小小j  主播：Allen 

从个人跑步十多年的经历，聊聊大家选择跑鞋的趋势演变，并分析国产品牌跑鞋崛起的原因。 00:00:30   在2011年左右，跑步市场还处于起步阶段，大家获取跑步资讯的渠道有限，主要集中在论坛。当时，跑步装备的选择也较为单一，国外四大跑鞋品牌——亚瑟士、索康尼、布鲁克斯、New Balance几乎垄断了高端市场，国产跑鞋在专业领域几乎无人问津。 00:01:00   随后几年，随着微信公众号和短视频平台的兴起，跑步文化...

本期卢湾跑团播客，主播米高围绕跑步礼仪展开分享，涵盖操场、马路和比赛场景，旨在帮助跑者提升文明意识，营造良好跑步环境。 00:00:00：主播米高开场，点明本期播客聚焦跑步礼仪，强调其虽非法律规定，却是道德约束，应从自身做起。 00:01:46：操场跑步礼仪要点：操场资源紧张易引发争议，跑步者和散步者应合理使用跑道，按分道标识活动，内道留给速度快的跑者；避免并排跑，控制人数不超两排；跑步时不随意急停、快速变道，变道...

不能再水了！聊点刺激的！本期播客由Allen向大家分享一些海外参赛的经历，从自己是如何开始跑步的，到首马、伦敦半马和爱丁堡马拉松的参赛经历。为何Allen在播客中大骂英国人不靠谱两次？给外国人加油到底该喊些什么？这些答案都将在本期播客得到解答，快来听听吧！ 主播：Allen（@罗嘉艾伦） 5:36 伦敦跑步的经历 7:25 世界田联白金标城市的跑步氛围 7:57 对厦门马拉松的印象 10:10 2023年厦门马拉松 13:30 2023伦敦半马The Big H...

每天总是感觉时间不够用，给大家回顾下最近两周做了哪些事情。 - 小程序 - XC探路 - 小红书 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带...

主播：米高（卢湾跑团团长米高，业余铁人三项爱好者） 节目内容概要 ： 开场介绍 （00:00:00 - 00:00:30） 主持人介绍本期话题：从跑步到铁人三项的转变。 嘉宾米高介绍自己，分享跑步和铁人三项的经历。 跑步的局限与铁人三项的吸引力 （00:00:30 - 00:04:00） 米高分享跑步多年后的感受，提到跑步的单调性。 介绍铁人三项的基本概念，包括奥运距离（1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步）和大铁距离（3.8公里游泳+180公里自行车...

人设：差异化：精英/业余分享/朋友圈 面向人群：小白、 内容方向：原则：利他！ 日常分享、干货、装备测评 内容创作： 图文并茂：拍照 视频为王：封面、内容 文案：标题、排版、表情、话题 发布：时间、频率、话题 互动： 回复评论 数据分析

回顾卢湾跑团2024年： -训练：日常训练更趋于合理化 -比赛：日常比赛夺冠 -活动：十周年和Cross Country -惊喜：2024年的惊喜