晚安時光陪你聊心事

今天想和你聊一個我們每個人可能都經歷過、卻不一定意識到的心理歷程： 當我們深深愛上一個人，那份愛，可能也包含了我們對自己內在某部分的投射。 你有沒有這樣的經驗？ 遇見一個人，你覺得他很特別，不一定是因為外表，而是那種「他好像懂我」的感覺。 | 投射我們渴望擁有的特質 | 投射我們沒察覺的缺口 | 我更認識我自己 －－－ 🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34 🌱追蹤 IG : https...

【認知與行為】我們太容易把「我想的」當作「真理」，「認知脫鉤的練習」幫助我們把這兩者拉開。 「REBT理情行為治療 」中提到的四種「非理性信念」： 包括教條式命令（如：我 一定 要成功）、糟糕化（慘了完了我毀了）、低挫折容忍度（我真的無法接受這種事），還有結論式的自我評價（我就是沒用） 這幾種思維我一聽就很有感——因為老實說，我自己也常常中標。在曾經的經驗中是當我在某些人際關係感受到被拒絕或否定時，那種「我不...

存在主義治療：人生絕大部分是自己選擇的，我們不是生活的犧牲者 Irvin D. Yalom：一旦個案意識到自己真正的困境，就會有能力將自己解救出來 | 允許情緒流動別急著壓抑悲傷或焦慮，給自己 5～10 分鐘寫下當下的感受，或和信任的人分享。打開手機備忘錄，或在紙上用「我現在感受……」開頭，先不評價、也不急著解決。 | 提醒自己「我能決定回應」：遇到無法改變的事時，心裡默念：「雖然我改不了它，但我能決定我 的態度。」比如：飛...

我們每天都在做選擇，從早餐要吃什麼，到人生的大方向要往哪裡走。但你有沒有發現，無論事情多理性、多有條理，最終真正驅動我們做出選擇的，往往是—— 感覺 。 你感受到些什麼，其實才是真正重要的。 | 如果我們知道自己是被「感覺」驅動的，那麼，我們就可以開始有意識地去 強化那些讓自己「感覺好」的經驗 。 | 你可以是自己的治療師，幫自己創造一個溫柔的內在環境。 | 去做那些讓你心情變好的事：一杯咖啡、一段安靜、一首歌、...

與情緒工作：情緒聚焦治療 (EFT) 伴侶關係中的冷暴力在 「EFT 理論」中的理解： 1. 表層行為：逃避型的防衛反應 2. 深層情緒：未被覺察或無法表達的依附需求 3. 關係循環：追與逃的惡性互動 ＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/yRWkdO ＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34 配樂：GL / Gratefulness #追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6 《晚安，時光陪你聊心事》 ♦︎ Podcast 收聽連結：...

自我照顧不只是外在行為，更是一種與當下經驗完整接觸、接納自我的態度 。完形治療的核心概念—— 覺察、當下、負責 ，與現代心理健康中強調的自我照顧精神高度契合 本集重點： 1. 覺察（Awareness）即自我照顧的起點 2.當下經驗的完整接觸（Here and Now Contact）是對自己的尊重   ＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/yRWkdO ＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34 配樂：配樂：GL /...

情緒管理的精髓不在於控制，而在自我覺察。 「自我照顧」不只是泡澡與放假，而是每一次在內在動盪時，對自己溫柔說一句：『我看見你正在經歷這一切，我陪你。』 本集重點 1.正念強調「不控制、無批判的覺察」 2.自我照顧是正念實踐的延伸 🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34 配樂：GL / Gratefulness 🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6 🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO...

「大家覺得怎樣叫做『照顧好自己』呢？「照顧好自己」有著簡單而直覺的理解，像是好好吃飯、充分休息等。這樣的基本認知是生活中最根本的自我照顧。但「正念」除了能讓我們專注在當下、紓壓放鬆之外，更能為我們帶來全面的身心提升。 本集重點 1.正念是身心照顧的核心能力 2.個人中心治療｜Carl Rogers ＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO ＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34...

悲傷輔導中提到的「悲傷五階段」（由Elisabeth Kübler-Ross提出） 有著相似的內在歷程與心理動能 。我們可以從這五個階段，來理解日常失落的心理過程。 本集重點 1. 從「悲傷五階段」看見日常情緒的智慧 2. 原來這些心情，是自然反應，是心在調適、在修復 3.今天有點失落沒關係，我陪著自己走過就好 ＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO ＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34 配樂...

同理心：有品質的接觸 在這個節奏快速、資訊爆炸的時代，我們每天都在跟人互動，但真正「有品質的接觸」卻越來越稀有。同理心，不只是情感上的「我懂你」，更是一種溫柔卻堅定的力量，幫助我們在關係中彼此靠近，而不是擦肩而過。 本集重點： 1. 同理，是感同身受，也能保持清明 2. 慈悲的底層，是同理 3. 同理，是慢下來的邀請 ＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO ＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： h...

每一天會失落是正常的：從心理學理解情緒波動的日常智慧 「怎麼今天又覺得有點失落？」 「是不是我哪裡做得不夠好？」 「別人都看起來過得不錯，只有我一直起起伏伏……」 允許自己有一點失落，也是一種成熟 人生本來就不是單一情緒的風景，而是晴時多雲偶陣雨。 每一天的失落，不是我們不夠好，而是我們有情感、有敏感度、有期待。 本集重點： 1.我們每一天都在體會失落 2.這是一個情緒訊號 3.可以如何共處 ＃聽眾來信徵稿中： http...

當我們與某人相處時，若感到緊張、不適或壓迫感，這可能是內在直覺在發出訊號，提醒我們這段關係可能存在界線問題，或是不符合我們的價值觀。同樣地，在做決定時，若內心感到矛盾或焦慮，可能是因為我們的直覺察覺到這個選擇與內在需求不符。這時，我們可以透過自我覺察與反思，去探索這些情緒背後的真正訊息，而非單純壓抑或忽視它們。 本集重點： 1. 直覺的心理學基礎 2. 如何在日常生活中應用直覺？ 3. 情緒為直覺的信號 ＃聽眾...

「放輕鬆」雖然是日常用語，但從心理學的角度來看，這與壓力調適、神經系統調節、以及自我價值建構等概念息息相關。從理論與實務的角度來說，「放輕鬆」對人的身心有以下幾個重要優勢與好處： 本集重點： 1.改變內在語言：減少過度自我要求 2.允許自己的「無所事事」 3.學習「適度滿意」的概念 人本心理學（Carl Rogers的個人中心理論）強調自我接納、內在成長與無條件積極關懷。許多人無法「放輕鬆」的核心問題，可能來自於自我價...

有時候，我們會對自己說：「如果我再努力一點，就不會這麼焦慮了吧？」、「要是我能更好地表達，關係是不是就不會變成這樣？」這些想法或許很熟悉，它們來自我們內心深處對「變得更好」的渴望。然而，當我們過度聚焦於「應該」與「必須」時，反而可能讓自己陷入焦慮與自我批判。 心理學中的「接納」並不是指放棄或消極地接受，我覺得「如其所是」而是一種溫柔而真誠的態度，允許事情「如其所是」地存在。 本集重點： 1. 自我接納：...

《焦慮，是對未來的拉扯？用完形治療找回當下的自己》 焦慮，往往來自於對未來的不確定性，或對過去的糾結無法釋懷。 但我們真的需要一直活在這些拉扯中嗎？從完形治療的角度來看，焦慮的本質是不在「此時此刻」，而回到當下，才是找到內在安定的關鍵。本集帶你透過「覺察」來與焦慮共處，學習如何真實地活在當下，而不是被時間的幻象牽引。 Perls說：“事情就是你在此時此刻察看的一切，感受的一切和”，他這樣做的目的是提醒我們：...

在職涯發展中，我們常面臨轉換跑道、升遷壓力、職場人際關係等挑戰。這些決策不僅與專業能力有關，也受到我們的依附風格影響。依附理論（Attachment Theory）提供了一個理解職涯選擇與適應力的心理框架，幫助我們識別影響職場決策的內在模式，並學習更有效的應對策略。 回到自己身上，我到底適合什麼 本集重點： 1. 依附風格影響職場決策與變動適應力 2. 依附風格影響職場人際關係與領導風格 3. 依附風格影響職涯規劃與長遠發展 ＃...

我們生活在一個講求效率的時代，我想起…大家有沒有過一種經驗，覺得「休息」是一種浪費，甚至會產生罪惡感。但從心理治療的角度來看，休息與沉澱其實是我們自我成長、情緒調節的重要機制。 休息與沉澱其實是我們 自我成長、情緒調節的重要機制 。如果我們長期忽視內在的需求，過度消耗自己，不僅會影響身心健康，還可能降低我們的工作效率與生活滿意度。 今天，我想透過《諮商與心理治療理論與實務》這本書中的理論，帶大家一起理...

不停揣測他人意圖，表面上這似乎在幫助我們理解世界，實際上卻可能讓自己深陷內耗，分散專注力，甚至拖累情緒與行動力。誠實面對自己，才是生活的關鍵。 1.認知行為治療核心：認知、情緒與行為： 在CBT治療中，其核心觀念是認知（思維）、情緒和行為（行動）這3個對於身心健康的相互關聯。當我們改變負面的思維模式，就能夠影響情緒，做出的行為也會跟著轉變，因此認知行為治療強調的是「自我觀察」和「自我調整」，由諮商師協助患...

《最近有一句話深有感觸：誠實不只是對別人，也是對自己》是否有些時候，你明明不想迎合卻勉強自己？或想嘗試新領域卻卡在現實困境中？保持誠實，是承認自己的現狀，接納還沒準備好的事實，進而找到屬於自己的步伐與答案。 本集重點： 1. 為什麼「保持誠實」對於我們在生活上這麼重要 2. 藉由心理學理論看清楚「真實的自我」 3. 透過關鍵小行動帶來心靈的解放 🌙 加入「晚安時光」LINE社群，我在這裡陪你一起聊聊生活 最近，我在LI...

《別對每件事都有反應》提醒我們，學會放緩腳步，感受內在的平靜。當面對家人關係的拉扯或心中的疏離感，不妨試著溫柔地與自己對話，給情緒多一點空間，讓心慢慢回到安定。或許，真正的自在，不是改變世界，而是學會用更溫暖的方式擁抱當下的自己。 本集重點： 1. 放下對疏離感的「過度解讀」 2. 學會「選擇性參與」 3. 尊重「情緒的中立性」 ＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34 ＃「這...

《最近的「自我覺察」反思：開心與不開心，全在一念之間》 我深刻體會到「開心與不開心，全在一念之間」的智慧。 - 關鍵是：情緒的起伏往往來自我們對事件的解讀，而非事件本身 當我面對一件不如意的事情時，初始的反應可能是憤怒或挫折，但隨著覺察的深入，我學會停下來觀察自己的想法，思考：這樣的情緒是否源自於我對情境的過度詮釋？ 本集重點： 1. 了解「轉念」的重要性 2. 透過理論看見情緒背後的意義 3. 整合身與心，重新接...

《你是否曾經為了討好他人，忽略了自己的感受？又或者害怕被討厭，導致無法果斷做出決策？其實，「被討厭」不一定是壞事，它反而可能是自我成長的重要契機。》 - 在諮商理論與實務當中的，阿德勒個體心理學：理論基礎與應用。阿德勒的個體心理學強調，人生的核心在於追求意義與價值，並在社會中找到歸屬感。他認為，行為的動力源於未來的目標，而非過去的經驗。我們每個人都能透過自我覺察與實踐來改變生活態度。 - 核心觀念之一：...

《在這集中，我們將深入探討「優勢觀點」如何在心理諮商中被運用，幫助人們突破限制、找回自信，並在困境中看見成長的契機。一起了解如何轉化弱點為力量，讓你的內在潛能綻放光芒》 透過「優勢觀點諮商理論」如何改變你的生活 你是否曾感到自己被困在負面的自我認知中，無法看見自己的價值？其實，每個人都擁有獨特的潛力與優勢，只是還未被充分發掘。 - 在心理諮商領域，「優勢觀點」是一種強調個人資源與能力的實務方法，透過挖...

失落與悲傷看似沉重，卻是人生無法迴避的課題。如何讓這些情緒不再壓抑，而成為我們重新出發的力量？在這集Podcast中，我將分享「悲傷輔導」的核心理念，帶你探索悲傷的價值，並學會如何與自己和他人共同面對。最近的你，也感到了一絲揪心嗎？一起來聆聽吧！ 今天的分享，希望能為你帶來一點點的溫暖與啟發。如果你願意，也可以和我分享你的感受，讓我們一起在這段晚安時光裡，找到屬於自己的療癒之路。   我們每個人或許都曾...

《每天希望能陪伴你的這5分左右的時間，走一趟內心的情緒旅程》 情緒勒索：愛的名義，還是控制的手段？ 你是否曾聽過這樣的話：「如果你真的在乎我，就應該這樣做。」情緒勒索看似關於愛與關懷，卻隱藏了壓力與操控的真相。在這集Podcast中，我們將理解情緒勒索的樣貌，教你識別、面對，並重拾自己的情感界線！快來一起揭開情緒勒索的真面目吧！ 本集重點： 1.什麼是情緒勒索：因為你不這麼做所以我會不開心(因為你不符合我的期待...