超肌霸電台

(當時錄音接近聖誕節，冷到不行，雖然台灣現在熱到走在路上都隨時可能會融化的感覺，這集來讓大家聽聽聖誕老公公的職業傷害，希望在這炎炎夏日可以讓大家感受到一絲涼爽(? 根本不會) 你也像聖誕老公公一樣需要長時間久坐開著雪橇而腰酸背痛嗎? 或是常常要扛著一大袋重物導致肩膀受傷嗎? 又或者是常爬樓梯或爬高、體重較重、年齡漸長導致膝蓋退化不舒服嗎? 來聽聽Carina和Koko教練怎麼樣幫助聖誕老公公和你吧!! - 聖誕老公公會有什...

你是否也曾經膝蓋疼痛過呢? 膝蓋疼痛有很多種原因，疼痛發生時要怎麼處理，又能如何預防呢? 這集就來聽聽Koko和Carina教練分享吧!! - 膝蓋疼痛可能會有哪些問題? - 要選擇診所還是大醫院就醫? - 保養膝蓋四步驟！-消除、重建、強化、治癒 - 消除-避免造成疼痛 - 重建-震波、針劑 - 強化-增進訓練品質 - 治癒-調整日常生活使用方式、減重 - 膝關節負荷表 - 飲食如何調整? - 可以增加攝取甚麼營養素呢? - 有食物可以降低關節疼痛?! ◆...

常聽到懷孕、生產的媽媽們都會有腹直肌分離，但其實男性也可能會有! 那腹直肌分離要怎麼自我檢測? 做什麼運動能改善呢? 這集就來聽聽Carina和Koko教練分享吧!! - 腹直肌分離是什麼? - 男性也會腹直肌分離? - 腹直肌為什麼會分開? - 腹直肌分離自我檢測! - 肚臍上、中、下分開的距離會不一樣? - 孕婦超過一半的機率都會發生腹直肌分離!? - 腹直肌分離會自己改善嗎? - 什麼運動訓練可以改善!? **歡迎加入官方line諮詢更多哦!** ◆雙週...

「我都有在運動怎麼都不壯? 」「我都有在運動怎麼都不瘦?」「 我擔心運動之後小腿變更粗!」「 我擔心練重訓會變金剛芭比!」 這是很多人剛開始接觸重訓的迷思，這集就來聽聽Calvin和Carina教練如何破解吧! - 學生的成長--體態、本體感覺變好了! - 運動訓練的擔心?! - 增肌、減脂都跟吃有關? - 如果要增肌，熱量要吃的比TDEE多多少? - 如果要減脂，熱量要吃的比TDEE少多少? - 一個月瘦多少公斤才健康? - 增肌減脂有可能同時進行嗎? -...

偏頭痛是一種常見的神經血管疾病，在台灣大於15歲成年人估計約有180萬人，女性是男性三倍，好發於25-45歲。世界衛生組織調查，偏頭痛是造成年輕族群失能（disability）的第一名。 那偏頭痛到底是怎麼發生的呢? 運動能不能改善偏頭痛發作呢? 做甚麼運動才好? 這集就來聽聽Carina和Calvin教練分享吧! - 偏頭痛是什麼? - 症狀聽起來好可怕? - 偏頭痛跟遺傳有很大的相關? - 診斷偏頭痛要找哪一科? - 偏頭痛小測驗! - 藥物治療與非藥物...

你睡得好嗎? 每天一早醒過來都感覺好累? 人類到底一天要睡多久才夠呢? 你吃的食物也會影響睡眠? 這集就來聽聽Koko和Calvin教練分享吧! - 不同年齡需要的睡眠量不一樣? - 睡眠負債是甚麼? - 長期睡眠不足=長期酗酒!? - 睡眠不足會造成經濟衰退? - 睡多久才正常? - 睡太多反而失智風險提高?! - 午覺也不能超過1小時? - 生理時鐘和大腦溫度有關? - 有些動物睡覺不到3小時? - 睡眠以90分鐘為一個單位? - 晚餐避免吃太多油脂和蛋白質才...

出國一、兩週都沒有運動，會不會肌肉流失? 是不是之前練的都打回原形，又要從頭開始? 這集就來聽聽Calvin和Koko教練分享吧! - Calvin和Koko教練最近出國次數很頻繁喔! - 出國兩週不運動，會肌肉流失、忘記動作嗎? - 生病臥床一周，肌肉就開始萎縮? - 停止鍛鍊後，肌肉力量還是可以維持3~4週? - 出國沒有刻意鍛鍊，會變胖嗎? - 心肺耐力會變差嗎?肌耐力會變弱嗎? - 大原則是不超過3週!? - 出國飲食要注意蛋白質攝取量!? - 避免"吃回...

大家都知道飲食很重要，要健康就是要吃得好，飲食也是影響腸道及其細菌健康的最重要因素之一， 腸道反過來又影響人的身心健康。那有沒有健康飲食的原則呢? 竟然還有飲食法的排名? 這集就來聽聽Koko和Carina教練來分享年度最佳飲食法! (資料來源：《打造健康的老後》) - 最佳飲食法有40多種? - 地中海飲食我聽過!! - 白肉 vs. 紅肉 - 喝酒也算健康飲食? - 高血壓或心臟病患者有更適合的飲食法? - 得舒飲食是甚麼? - 彈性素食飲食?...

臀肌是人體最大的肌肉，我們每天在做的很多動作，像是走路、跑步、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起…等動作都需要臀部肌肉支撐，長期久坐壓迫會造成臀肌失憶，甚至還會造成鄰近肌肉、關節代償，造成身體疼痛不適、關節退化? 臀肌失憶是甚麼? 這集就來聽聽Calvin和Carina教練來分享臀肌失憶症! - 翹腳好舒服，可以翹腳嗎? - 屁股為什麼不會用力? - 如何啟動臀肌? - 為什麼臀肌這麼重要? - 做橋式可以叫醒臀肌? - 內八站，臀肌不會出力? -...

近幾日鋒面接近，大雨過後突然降溫了10度，小編騎車時都瑟瑟發抖。天氣變冷，但又想在戶外運動嗎? 天氣冷運動，會比較有效果嗎? 這集就來聽聽Carina和Calvin教練分享吧! (錄音時為去年冷冷的12月) - 氣溫低會更容易瘦身? - 注意心血管疾病或肌肉拉傷的風險! - 運動前先量血壓!? - 在室內要先讓身體熱起來!? - 肌肉遇冷會較容易僵硬? - 動態暖身與靜態暖身的差別 - 下半身肌群先暖身? - 暖身要到什麼程度? - 室內替代運動? **歡迎加...

「挫傷」聽起來好像很奇怪，但其實大家都有可能會遇到哦!! 那挫傷是指甚麼樣的傷害呢? 要怎麼處理比較好呢? 一起來聽聽Calvin和Koko教練分享吧!! - Koko教練親身經歷 - 挫傷是甚麼? - 急性處置 - 必須先確認有無骨折!? - 藥物治療? 為何要吃肌肉鬆弛劑? - 保護反射? - 挫傷後多久可以運動? - 運動前如何伸展? - 運動強度的選擇? **歡迎加入官方line諮詢更多哦!** ◆雙週更新一次單集◆ 想知道更多不同的主題，敬請繼續發摟我們!!! ：...

運動時，正確的呼吸方式能幫助減脂、也會讓健身效果加倍?! 原來呼吸對人體影響這麼大! 到底呼吸對於人體會產生甚麼樣的作用? 在運動過程中，要如何正確呼吸呢? 這集就來聽聽Calvin和Koko教練分享吧!! - 運動時呼吸的節奏和效率? - 呼吸的五大功能 - 重訓練腿怎麼這麼喘!? - 通常建議出力時吐氣? - 吸氣時，腹腔應該會被向外撐大? - 吐氣用力時，肚子也不應該收扁? - 發出聲音對重訓有幫助? - 重量越重時，憋氣的時間可以久一點? -...

天氣變化大，就開始打噴嚏、鼻塞、鼻水流不停? 據統計，台灣每3人就有1人有鼻子過敏。台北市衛生局統計，1985年孩童過敏性鼻炎的比例為7.84％，2007年竟增加至50％，20年之間人數增加了7倍。究竟鼻過敏適合運動嗎? 運動可不可以改善鼻子過敏呢? 這集就來聽聽Koko和Carina教練分享吧!! - 過敏性鼻炎的原因、症狀 ? - 運動可以改善鼻過敏嗎 ? - 腎上腺素? 神經循環? - 流汗沒擦乾會加劇過敏症狀? - 做什麼運動較能改善鼻過敏呢? - 室...

你是否也有過疑問？為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛，而你卻痛苦難耐？其實，經痛與否及嚴重程度，並無確切原因，一般認為與個人體質有關。 在生理期間可以運動嗎? 要做什麼運動比較好呢? 這集來聽聽Carina和Koko教練分享生理期間該如何選擇適合的運動吧!! - Carina教練是經痛受害者 - 生理期不痛就可以運動? - 經期前後體內的賀爾蒙變化 - 肌肉不好發力、核心不穩、韌帶較鬆 - 若有經痛，輕度的瑜珈、伸展運動可以幫助舒...

古有煉丹，甚至帝皇都在追求各種長生不老藥，時至今日，醫學發達，世界各地的人也都越來越長壽。根據世界衛生組織統計，世界最長壽國家前五名為日本、瑞士、南韓、新加坡、西班牙。 隨著人類壽命越來越長，能否健康生活到壽命的盡頭就變得更為重要，台灣平均壽命80歲，但平均健康餘命才72歲，代表有可能有8年的時間需要其他人照顧日常生活、甚至臥床!! (小編覺得很嚇人!!!) 這集就來聽聽Koko和Calvin教練分享健康又長壽的秘訣!! -...

大腿抬高靠近身體的時候發現鼠蹊部會有緊緊痛痛的感覺? 或是運動時，深蹲、硬舉都覺得鼠蹊部卡卡的? 你也跟Carina教練一樣喜歡盤腿坐嗎? 把髖關節長期擺在極大的外轉、外展角度會造成甚麼樣的後果呢? 這集就聽Calvin和Carina淺談髖夾擠症候群吧~! - 髖夾擠是如何發生的? - 女性發生率較高? - Carina親身經歷? - 髖夾擠要怎麼處理? - 髖關節不在對的位置上，可以練臀肌嗎? - 髖夾擠 vs. 肩夾擠 - 要加強髖內收與內轉的動作訓練? -...

腳踝扭傷的嚴重程度可大可小，輕微的時候，可能稍作休息一下疼痛就緩解了，嚴重的時候連走路都有困難。腳踝扭傷之後，韌帶的拉傷或撕裂會導致踝關節的穩定性降低，且平衡反應控制能力變差，進而增加再次受傷的機率，再發生率約40％～70％！有些人更可成為習慣性踝關節扭傷的患者。 這集要分享扭傷該怎麼處理? 要冰敷還是熱敷呢? 讓我們繼續聽下去!! - 腳踝扭傷分3級 - Carina教練 "被翻船"!? - 習慣性扭傷!? - 扭傷到底要冰敷還是...

依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，18歲以上國人糖尿病盛行率為11.1%(男性12.4%；女性9.7%)，預估全國約有218.6萬人罹患糖尿病。 除了藥物控制，飲食和運動對於糖尿病患者在控制血糖都是非常重要的一環，這集就來聽聽Calvin和Koko分享針對糖尿病運動飲食的小知識!!! - 馬桶附近常常有螞蟻?! - 多吃多喝多尿，體重卻下降?! - 糖尿病的四大檢測指標 - 糖尿病前期的定義 - 糖尿病第Ⅰ、Ⅱ型 - 胰島素和血糖如何...

「喝咖啡吃甜食，又讓你胃食道逆流嗎?」，這句話又出現了，這次有一個人要說他是無辜的!! 上集提到如何營造腸胃道好菌喜歡的環境，讓好菌不要搬走，這集就來測試看看自己的腸胃道是否開心吧!! -「我的腸胃道開心嗎」13題小測試 ! - 蔬果的顏色種類要吃越多越好? - 保護腸胃道也要曬太陽? - 攝取鈉含量、甜食也要越少越好? - 無肉不歡的飲食不行嗎? - 咖啡其實不是造成胃食道逆流的元凶!? - 我不喝酒就覺得人生無趣? - 腸胃道好菌也...

「喝咖啡吃甜食，又讓你胃食道逆流嗎?」，這句歷久不衰的廣告台詞大家一定不陌生，可見胃食道逆流一直是很多人困擾的症狀。 腸胃道是人體第二大腦? 情緒也會造成胃食道逆流? 這集要來聊聊常見的胃食道逆流 ! - 胃食道逆流會有什麼症狀? - 結構性問題 vs. 非結構性問題? - 什麼樣的人容易胃食道逆流? - 壓力是怎麼樣影響腸胃的呢? - 吃益生菌就可以改善嗎? - 如何選擇腸胃道好菌喜歡的食物? - 十大讓腸胃道快樂的食物排名! -下集見!...

下背痛很常見，但不是老年人的專利喔! 越來越多年輕人也會有長期下背痛的情況，但我自認為都有抬頭挺胸、維持良好的姿勢呀! 為什麼還會有腰酸背痛發生呢? 今天我們來跟大家解惑，姿勢性下背痛到底是怎麼回事!? - 年輕人如果沒有病理性因素，那又是如何造成下背痛的呢? - 長期工作姿勢不良、過度挺腰、骨盆前傾造成肌肉張力失衡? - 下交叉症候群?! 如何改善? - 正中位置、身體排列很重要? - 皮拉提斯訓練會強調呼吸? 要如何呼吸呢?...

站久常常腳痠或是大拇指疼痛發炎、變形嗎? 鞋子磨損都在內側嗎? 小腿常常感覺緊繃、臀肌不會出力嗎? 根據調查發現，兒童3～6歲扁平足發生率達44％，到了成人，扁平足的盛行率則有15％到23％。扁平足會影響拇指外翻、腿型，進而影響骨盆和腰椎、甚至是脊椎的排列。 要怎麼知道自己是否可能有扁平足? 怎麼改善? 如何訓練呢? - 我有沒有扁平足? 觀察3點! - 鞋子磨損模在內側還是外側才正常? - 扁平足也分先天性扁平足或功能性扁平足?...

你常常失眠或是腸胃脹氣，或是莫名覺得焦慮、沮喪嗎? 或是身體產生莫名疼痛卻找不出原因嗎? 「自律神經失調」似乎是現代人越來越常見的生理現象，造成自律神經失調的成因，其實往往不是身體問題，而是由於心理因素所引發的不適症狀。 這集跟我們一起來認識自律神經失調吧 !! - 自律神經失調也可能會造成夢遊? - 自律神經分成交感、副交感神經，必須互相調節平衡 - 精神、身體、化學、環境壓力都會影響!? - 睡前1.5小時不滑手機可以...

大家都聽過重量訓練可以增加肌肉量、骨質密度、心肺功能…等等益處，那身體接收到重量的刺激後，到底是怎麼增加骨質密度的呢? 只要做重量訓練就一定可以增加骨質密度嗎? 這集來聽聽Calvin、Koko教練怎麼說 !! - 重訓有哪三大目的? - 肌力、肌肥大、骨質密度是互相重疊的? - 動作控制是基礎!? - 骨質密度要如何透過重訓增加呢? - 正確擺位和方向很重要 - 成骨細胞和蝕骨細胞怎麼作用? - 重量的刺激要適度增加 - 與教練雙向溝通，針對...

每個人多多少少都有受過傷，有淺有深，甚至是開刀要切開一層又一層的組織，傷口又深又大，傷口要癒合的過程也經常漫長又痛苦，我們也沒有受了傷可以馬上癒合的特異功能 (好希望有XD)，好不容易癒合了，卻會發生組織沾黏的情況，又是一段辛苦的過程。一旦發生沾黏，後續的照顧又要怎麼處理呢?? - 為什麼會有疤痕沾黏? - 膝關節置換術開完刀第一天就可以下床走路?! - 受傷後、開刀後，醫生叫我休息3個月，完全都不能動嗎? - 血塊也會...