心理高蛋白

沒有錯！！！！我們的Podcast久違更新了！ 剛比完超級體能聯賽和SBD台灣大力士的荷馬今天要來分享自己對於強壯的想法。除了提到生理上的強壯外，也會跟大家分享心理上的強壯－「心理韌性」 心理韌性是指運動員在困難的運動環境中堅持不懈並取得成功的心理狀態。除了分享心理韌性的4C外，也會分享我是如何實踐的。 關於健心： 我們是一群愛運動的臨床心理師，其實運動和心理健康是雙向關係。運動員的心理因素會影響運動員場上表現，...

大家好～第25杯高蛋白，我們要跟大家分享的是心理熱身 不管是體育課，練球、比賽前，大家都有熱身的習慣吧！ 有沒有曾經感覺到，雖然已經熱身完，身體開始微微出汗了，但是心態上仍感覺虛虛的，感覺好像少了些什麼。這個時候或許可以加入一些心理熱身的技巧，藉此提升自己的自信，面對接下來的比賽。 【參考資料】 Brewer, B. W., Haznadar, A., Katz, D., Van Raalte, J. L., & Petitpas, A. J. (2019). A mental warm-up for...

大家好～ 心理高蛋白雖然停更一陣子了， 最近我們在電腦深處發現了這個極具紀念意義的音檔－一週年回顧 2021/02/20是健心一週年的日子 荷馬很任性地要大家一起來錄一週年回顧 記錄這一年的日子，也作為Podcast暫停更新前的最後一集 後來因為種種因素，這一集一直沒有接著上架～ 不過沒關係，這一集我們找了新的剪輯師幫忙剪， 整個節奏完勝荷馬自己剪的～～～ 謝謝 @alejendow 的幫忙～ 如果有人外拍、婚攝，或是影片剪輯的需求，...

大家好～第24杯高蛋白上線啦！ 心理彈性有四大核心： 1.在變異的情境中能有效的調適 2.可以重整心理資源：重新調整自己，讓自己有技巧的可以去面對壓力 3.觀點轉換 4.平衡競爭的心理需求、慾望與生活範疇 此外，我們也跟大家分享認知心理彈性和情緒心理彈性，分別是什麼 在介紹完之後，我們以荷馬工作上遇到的狀況作為小劇場 來跟大家分享，如果有彈性或是沒有彈性，分別會出現什麼樣的結局？ 最後，我們來跟大家介紹，如何用主觀...

大家好～第23杯高蛋白上線啦 今天我們要來繼續跟大家分享，如果執行正念，對我們的生活會有什麼樣的影響～這一集由河馬和TT主講，兩個高結構的人、做事有條有理的人，要如何透過正念讓自己的生活有所改變呢？ 正念可以帶給我們生活的四大效益： 1️⃣正念能夠讓我們活在當下、活在此時此刻 2️⃣從作為模式轉換成同在模式。「作為模式」是人們有意圖的監控目標是否達成，當現實和理想的落差越大，越容易使我們焦慮。而正念可以幫助我們...

大家好～第22杯高蛋白上線啦 今天我們要來跟大家分享正念與快樂的生活有什麼關聯 今天的內容包含： 1. 正念是什麼？ MBCT又是什麼？ 2. 正念練習中，自我慈悲要怎麼做？自我慈悲和正念、快樂又有什麼關聯 3. 在正念練習後，除了情緒上可以讓我們比較平復之外；在這個當下，有什麼樣的生理證據輔助呢？ 如果有什麼想法或心得都歡迎在下方留言告訴我們喔！我們下一杯高蛋白再見！ 【延伸閱讀】 正念系列 EP15 自我慈悲：https://www....

大家好～今天是我們久違的Podcast！ 第21杯高蛋白中，我們想跟大家分享為何Instagram如此吸引我們？ 是什麼原因讓我們開始使用，甚至欲罷不能 以及，在開始經營粉絲專頁後，我們自己的生活受到哪些影響 有什麼想法，都歡迎在下方留言告訴我們喔！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的臨床心理師，其實運動和心理健康是雙向關係。運動員的心理因素會影響運動員場上表...

今天的練習，發在我們粉專的「正念練習EP25－正念練習中，仁慈帶給我們的力量」 透過這個練習，培養對自己或他人的仁慈，可將此練習視為一個”引導”，在做任何正專注練習前都可以做這個冥想練習 IG圖文版指導語：https://www.instagram.com/p/CINplBDngB9/ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的臨床心理師，其實運動和心理健康是雙向關係。運動員的心理因素會影響...

大家好～今天第20杯高蛋白， 我們想跟大家分享從最近籃球、棒球等項目， 層級跨足高中到職業等新聞中， 包含運動心理的內容，以及我們的看法 有什麼想法都歡迎在下方留言跟我們說喔！ 【新聞、專訪 連結】 1. 意象訓練 HBL 陽明高中 張聿嵐：https://reurl.cc/DvnV86 平鎮高中 陳家樂：https://reurl.cc/kVNzQx 2. 正念中活在當下的應用 林志傑Ｘ楊正磊深度專訪：https://reurl.cc/L0jkL4 P. League+ 譚傑龍：https://reurl.cc/kVN...

今天的練習，發在我們粉專的「正念練習EP23－不批判、正念的面對情緒」， 如何好好處理情緒一直是大家生活中會遇到的困難，因此今天我們要： 1. 觀察自己情緒的自然週期 2. 忍受自己強烈的情緒 IG圖文版指導語：https://www.instagram.com/p/CINplBDngB9/ 可以到IG首頁上方精選動態找到之前的正念練習喔～今天聽完後有任何想法，都可以在下方留言與我們分享，我們下篇文章見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

大家有參與團體運動的經驗嗎？ 好的團體凝聚力可以發揮1+1>2的效果 反之，團體中出現氣氛大師時，可能會影響團體 今天第19杯高蛋白，就要來跟大家分享什麼是團體凝聚力 這一集中，我們會從小郭和荷馬學生時期參與球隊經驗為出發 分享什麼是工作凝聚力，什麼是工作凝聚力 除此之外，也從經驗和研究結果分享： 團體凝聚力和表現之間的因果關係 最後，在了解這些概念後，我們要來分享 要如何測量團體凝聚力 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

大家好～ 第18杯高蛋白上線了，今天我們回歸本業，跟大家來聊聊「憂鬱」 在這一集中，我們不介紹憂鬱症的診斷準則和症狀等等 而是要來跟大家分享，有哪些原因可能會讓我們感到憂鬱 希望增進大家的「覺察」能力並知道如何因應， 而非把這些精神疾患的名稱隨意掛在身上，當成是一種玩笑，以免傷害到真的深陷其中的人 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的臨床心理師...

大家好～ 大家都知道如果再做任何事情時，保有自信心，大部分的時候都能有好的表現。當然，在運動場上更是，在比賽之前如果能一直保有強烈的自信心，通常都能有不錯的運動表現。 今天我們要來跟大家分享： 什麼是自信？ 日常生活中什麼樣的動作可以提升我們的自信？ 以及什麼是特質運動任務和特質運動應對 最後，面對不自信的狀況時，怎麼用正念來處理自己焦慮的情緒 對了！今天有番外篇放在IG TV喔！想知道什麼是Hot hand嗎？ 快...

大家好，第16杯高蛋白上線啦！ 今天，我們要從3個角度來跟大家分享，音樂為何可以提升我們的表現 1. Alpha波 2. 疼痛閘門理論 3. 腦內啡 講完這三個角度的概念之後，相信大家會有個疑惑： 音樂真的只有正面效果，而沒有負面影響嗎？ 因此在最後～我們也會分享音樂可能會帶來哪些負面影響 聽完上集的你，這週也快來繼續收聽吧！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運...

大家好，第15杯高蛋白上線啦！ 大家平常工作／運動時有聽音樂的習慣嗎？ 今天，我們要來跟大家分享音樂對於我們運動表現會有什麼影響？ 以及～我們對於音樂的喜好，會不會影響到我們的表現？ 最後，從慢歌、正念的角度來分享，輕音樂到底能不能幫助唸書～ 你平常工作、運動時都聽什麼歌呢？ 歡迎分享你的歌單給我們吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的臨床...

今天的練習，發在我們粉專的「正念練習EP20－智慧冥想」，我們要來跟大家分享如何透過「智慧」的方式，來自我區辨我們的判斷是否智慧。避免過度理性或過度情緒化 IG圖文版指導語：https://www.instagram.com/p/CGzh2CnHrV7/ 可以到IG首頁上方精選動態找到之前的正念練習喔～今天聽完後有任何想法，都可以在下方留言與我們分享，我們下篇文章見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

大家好，第14杯高蛋白上線啦！ 我們從三個方面來跟大家分享什麼是個性 這三種分別是：古怪－妄想；浮誇－做做；害怕－逃避 這三種類型的人，若行為偏離常態、影響生活功能 那就有可能是我們常說的「人格障礙症」 但，今天不是要跟大家說你／妳身邊的同事 一定有／沒有人格障礙症 而是提供另一種觀點讓大家認識身邊的人喔！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的...

大家好，第13杯高蛋白上線啦！ 「這個人能力好不好？」「這個人蠻聰明的」 這些類似的話語大家是不是都很熟悉呢？ 今天我們就從心理師的角度和大家分享什麼是能力吧！ 我們會把能力分成：語言、邏輯推理、記憶和做事速度 想知道這四個分別生活和工作有什麼關聯嗎？ 快來聽吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的臨床心理師，其實運動和心理健康是雙向關係。運動...

今天的練習，發在我們粉專的「正念練習EP15－自我慈悲」，透過自我慈悲的練習，可以讓我們暫時卸下重擔，回過頭來看看這麼努力的自己，與自己同在，並且給自己一個溫暖、柔軟的擁抱吧 IG圖文版指導語：https://www.instagram.com/p/CEjVWLNBTX0/ 可以到IG首頁上方精選動態找到之前的正念練習喔～今天聽完後有任何想法，都可以在下方留言與我們分享，我們下篇文章見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

今天的荷馬之聲就是閒聊！ 聊聊小郭回歸和TT加入這兩個月，他們各自的想法與心得 沒有腳本、隨機應變，想到什麼就說什麼 大家一起來聽我們的幹話日常吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們是一群愛運動的臨床心理師，其實運動和心理健康是雙向關係。運動員的心理因素會影響運動員場上表現，而運動也可以提升我們的心理健康～ 我們將在這個頻道中，分享不同運動相關的心理學知識...

大家好，今天荷馬之聲上線啦～我們要來跟大家分享我們在研究所的過程當中有沒有印象深刻的課；以及運動心理老師是如何養成的。最後，要來說說在接受心理師訓練後，我們成長！這次不剪上下集了，直接1小時的內容滿滿的送給大家！！！！ 【延伸閱讀】 台灣運動心理學會：https://reurl.cc/6lGDEV ASPPA亞洲運動心理聯合會：https://reurl.cc/3Lk5jO ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

今天的練習，發在我們粉專的「正念練習EP13－觀察你的手掌」， 在這個練習中，是要練習此時此刻、活在當下 帶著你的好奇心，跟著我們的引導，好好的觀察自己的手掌吧！ IG圖文版指導語：https://www.instagram.com/p/CDbPB-IHDdD/ 可以到IG首頁上方精選動態找到之前的正念練習喔～今天聽完後有任何想法，都可以在下方留言與我們分享，我們下篇文章見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

大家好，第12杯高蛋白上線啦！在上一集，我們和大家分享什麼是壓力。今天，我們要繼續面對壓力時，有哪些因應方式，包含： 1. 面對壓力時我們自己如何因應 2. 壓力處理有分情緒導向、目標導向和混合導向，這三者分別是什麼 3. 「喝酒」是不是好的舒壓策略？ 4. 面對壓力，有哪些可應用的正念技巧 有什麼想法，都歡迎大家留言、私訊告訴我們，我們下杯高蛋白見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

大家好，第11杯高蛋白上線啦！今天我們要一起來和大家分享什麼是壓力？ 撇除課本上的定義，荷馬、小郭、TT要各自分享我們對於壓力的看法是什麼 以及我們自己面對壓力時，我們覺察到自己的變化 最後，跟大家分享最後，跟大家分享面對壓力時，我們的生理、心理會出現什麼樣的變化～ 有什麼想法，都歡迎大家留言、私訊告訴我們，我們下杯高蛋白見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...

今天的練習，發在我們粉專的「正念練習EP12－正念睡眠」，在這個練習中，在這個練習中，是為了要幫助自己放鬆，有個好眠～ 今天的你辛苦了，好好的休息迎接明天美好的一天吧！ IG圖文版指導語：https://www.instagram.com/p/CDJNa60nCtd/ 可以到IG首頁上方精選動態找到之前的正念練習喔～今天聽完後有任何想法，都可以在下方留言與我們分享，我們下篇文章見！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿...