人生三四十

我们听过太多“要接纳自己”“要情绪稳定”的道理，可真到了事情发生的那个瞬间，那个熟悉的、自动化的反应模式，总是比理性更快地跳出来，把我们拽回旧循环里。 本期节目，我们开启了一场关于“看见自己、跳出旧模式”的深度对谈。三位主播与两位嘉宾一起，结合TA人际沟通分析理论，坦诚分享了各自的“自我状态”测试结果与真实生活案例。我们聊到了： * 为什么我们在不同关系中会“自动切换”成不同的角色？（孙悟空、猪八戒、唐三藏、沙和...

我们似乎比任何一代人都更“懂”健康，但为何身体却越来越“脆”，越来越难以感受到那种纯粹的、精力充沛的“好状态”？是方法不对，还是我们从根本上就误解了“健康”？ 三位主播结合自身从“把身体当工具”到“与身体深度连接”的成长历程，展开了一场关于“现代人健康困境”的坦白局。健康，不是一项需要“攻克”的课题，而是一种需要“回归”的日常状态。 🎧 本期关键节点 * 05:20​ 从“客体”到“主体”：从“调理身体”到“感受自己” * 12:15​ 理想的“...

明明不想帮忙，却嘴上说 “好的”；明明力不能及，却硬扛到崩溃；明明渴望边界，却总怕破坏关系、怕被讨厌？我们从小被教育要懂事、要包容、要友善，却很少被教如何体面拒绝、守护自我。一味迎合换来的不是认可，而是积压的委屈、深夜的内耗，甚至身体发出的预警。 真正的成熟，从不是无限接纳，而是敢拒绝、懂边界、爱自己。本期主播们敞开心扉，聊聊 “不敢拒绝” 的深层根源，分享从讨好到清醒的真实蜕变，陪你找到不伤人、不伤己的...

人到中年，似乎总被焦虑和内耗裹挟：工作中的矛盾拉扯、对未来的迷茫不安、想掌控一切却屡屡失控的疲惫…… 我们拼命追赶，却越追越累；总想抓住什么，却两手空空。 而《悉达多》与《臣服实验》这两本高分灵性书籍，恰恰戳中了现代人的核心痛点 —— 真正的平静，从不是对抗世界，而是与自己、与生活和解。 本期我们深度拆解了这两本书，分享如何从 “河流隐喻”“臣服智慧” 中找到内心的锚点，在浮躁的世界里收获松弛与安宁。 🟥️ 本期你...

自由职业18年的夏天、在体制内经历矛盾挣扎的纾含、身处体制却不断向外探索的夕涵——三位处在不同工作状态的主播，进行了一场关于工作、选择与人生状态的深度漫谈，也毫无保留地分享了在各自“轨道”或“旷野”中最焦虑、最难熬的真实时刻。 🎈 本期你将听到： * 02:49​ 毕业18年从未“正经上班”，她的第一桶金和第一次被骗经历 * 03:54​ 体制内13年，进退两难的疲惫与尴尬 * 06:58​ 体制内明明没业绩压力，为何依然不想上班？这是她内心...

从童年里一大家人聚餐、守春晚、抢头炷香的热闹，到长大后被工作挤压的年味焦虑；从闽南 “跳火群”“叠金元宝” 的传统习俗，到为孩子刻意创造仪式感的用心；从青春期对过年的排斥，到成家后对团聚的珍视。我们聊到了年味变淡的遗憾，也谈到了仪式感背后的敬畏与感恩；感慨过亲人离世后团聚的难能可贵，也领悟到爱能跨越时空、留住年味的本质。最终我们发现，年味的形式或许在变，但家人的陪伴、心底的牵挂、对生活的感恩，从未改变。...

本期播客，三位主理人夏天、纾含、夕涵与Sowhat书影会的老朋友沛言、悬梓、新朋友雨晗相聚农历年末，围绕“断舍离”与“精要主义”展开一场真诚而深入的对谈。 我们不仅是分享者，更是践行者，从冰箱财库整理到亲子教育取舍，从书籍囤积焦虑到职场精力分配，共同探讨如何通过外在的整理，实现内在的平衡与清明，走向一种更有效率、更具满足感的生活。 🎈本期你将听到： * 02:27​ 独居的雨晗与践行500天+断舍离的沛言，如何定义各自的“...

这期聊的都是我们带娃时最真实的“被教育”瞬间。推荐在陪伴孩子或独处时收听，或许某个故事会让你会心一笑，或许你会对怎么跟家里那位“小老师”相处，有一点新的灵感。 * 夏天：5岁女孩的妈妈 * 纾含：13岁和9岁男孩的妈妈 * 夕涵：10岁男孩的妈妈 🎈本期你将听到： 04:18 5岁的哥哥，如何一句话点醒了我？ 08:03 “先关照人，再处理事” 的育儿智慧 10:07 儿子的温柔提醒，帮我觉察情绪宣泄尺度？ 17:10 孩子写作业累到崩溃，读懂情绪...

刷剧成了日常，但能真正走进心里、甚至改变我们看待生活方式的影视作品却并不多，在忙碌与压力之下，什么样的故事能给我们带来真实的慰藉和力量？ 本期节目，三位主播——夏天、夕涵、纾含，我们不再单纯推荐“好片”，而是分享那些真正融入我们的生活、带来温暖、勇气与启发的“人生影单”。 你会发现，影视剧不仅是娱乐，更是照见自我、陪伴成长的生活之光。 ✨延伸收听：解锁2025我们的经典书单？戳这里回听👇 Vol.21 2025年度书单：...

✨「人生三四十」新年特别节目，聊聊2026丙午马年能量运势。 ✨ 「人生三四十」2025年度复盘系列： Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🟥️ 本期你将听到： 03:08 玄学的社交魔力 为什么一聊星座玄学，潜水的人都冒出来了？ 05:06 沛言的玄学启蒙 因纾含一句“命理学”关键词开启深度链接，从洗碗时刷社群到成为数字易经践行者 06:56 纾...

公开我们「2025年度趣味书单排行榜」​ ，从 「当头一棒」​ 的认知颠覆，到 「巧舌如簧」​ 的关系破局，到 「改命工具」​ 的实操心法，再到「温暖治愈」的暖心书籍，为你筛选出那些值得一读再读的“人生之书”，最后，还有我们2026年的读书计划。 ✨延伸收听： Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 🎈 本期你将听到： 02:33 「当头一棒」书单：颠覆认知，重塑思维模式的智慧之书 * 《了凡四训》：如何从“命中...

复盘不是揪着不足emo，而是给成长搭梯子，帮自己轻装奔向2026！ 今天三位主播坐下来盘一盘我们的2025，聊聊我们那些骄傲事、小遗憾，我们今年的新领悟、新灵感，还琢磨了那些来年可以放下的 “精神行李”。 ✨延伸收听： Vol.19 日子呀，慢慢过！忙时心安，闲时有味的治愈瞬间 🎈 2025年度复盘核心问题清单： 00:00 - 开场 复盘到底是什么样的存在？ 10:18 - 第一部分：年度定义与回顾 · 2025年的三个关键词？ · 如果把2025年比作一...

年底忙到脚不沾地，是否有种越忙越慌的感觉？其实不用等大惊喜，这些不起眼的小事就够让心安定 —— 这期夏天、夕涵、纾含三位主播跟你聊聊那些我们 “越做越安心” 的日常，看看你有没有同款治愈小爱好？ ✨延伸收听： Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ 🎈 本期你将听到： 03:33 5小时做陶艺，投入感有多治愈？ 07:29 用坚果壳做风铃，成就感有多满？ 13:09 反复刷《千与千寻》，能带来多少安心感？ 15:16 妈妈几小...

购物的主体是人，还是物品？双11凑满减算到半夜，买回来的衣服压箱底；看到 “性价比高” 就忍不住囤，结果水果放坏、零食过期；我们总在 “想买” 和 “后悔” 之间反复，总在 “囤货求安全感” 和 “被物资压得喘不过气” 之间纠结。 本期我们聊聊消费背后的心理：囤货凑单算满减背后的心态是什么？家人的囤货给我们带来了什么？理性消费的底层逻辑到底是什么？ 🟥️ 本期你将听到：​​ 03:19 花一个月把“半个家都丢空”做断舍离，却只撑了半...

今年26的小馒，毕业后初入职场曾陷入工作内耗，甚至因压力产生抑郁情绪，她经历了与妈妈的婚恋观念之争，但在这一年里，她遇见了合拍的男友、解锁了松弛的生活，开始长期练习普拉提健康运动，还从变成了会“养鹅”存钱的理性消费者。书影会如何成为她蜕变路上的“助推器”？ 其实她的转变里，藏着很多同龄人能借鉴的成长心法—— * 婚恋观与亲密关系：从“抗拒”到“接纳”，内核稳定是关键； * 工作与心态调节：从“内耗紧绷”到“松弛应对”，...

如何让学习真正滋养生活，改变生活，而非成为新焦虑的源头？ ​🟥️ 本期你将听到：​​ 03:00 报了很多课却越学越慌？收藏无数干货，反而更焦虑？​​ 从报班狂人，到觉察“知识囤积”背后真实需求的心路历程 04:36 ​37岁才开始学习成长，像“干海绵”般疯狂吸收知识的阶段​ 体制内妈妈在人生最艰难时，如何通过学习实现认知突围？ 05:40 ​学习后看不惯身边人？为何“最该学习的人”反而不学习？​​ 从评判家人，到自我觉察的真实转变过程 08:1...

​真正的成长，不是逃离当下，而是如何在当下为自己创造滋养的绿洲。​​ 本期播客的主角——沛言，33岁二宝妈 * 📚 ​从​“读书无用”到“为我所用”​​：她如何从“买书如山倒，读书如抽丝”，到将书中的理念化为改变婚姻、亲子关系的钥匙。 * 💞 ​从“指责伴侣”到“照见自己”​​：她如何领悟到“伴侣和孩子是镜子”，从而让亲密关系从对抗走向共同成长。 * 🧘‍♀️ ​从“没我不行”到“松弛幸福”​​：她如何放下“全能妈妈”的执念，在打理好家庭与工作的...

80后职场二宝妈如何兼顾带娃、工作与自我成长？来听Shirlley在书影会的这段时间中，如何在多重角色中实现自我成长、健康管理和团队领导力的蜕变，逐渐从“完成任务”的紧绷状态走向“为自己而活”的松弛笃定。 🎈 本期完整文字版，可点击这里查收🎈 ✨ 【Sowhat老友记】系列 Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康｜Sowhat老友记 Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜Sowhat老友记 🟥️ 本期你...

这期播客，没什么大道理，就是把自己那些 “不喜欢” 的事、从拧巴到和解的小细节，都跟你聊聊：有纾含“转念”化解对妈妈磨蹭的“不喜欢”，有夏天从 “只做喜欢的事” 到打开更大圈子的变化，还有夕涵与DS探讨“喜欢&不喜欢”的定义。 希望我们聊的这些，能让你觉得 “噢，原来不是只有我这样”，也能帮你在下次说 “我不喜欢” 的时候，多几分底气。 ✨延伸收听：想摆脱“不配得感”，更自在接纳自我？ Vol.7 配得感大不同！从小被告诉 “你值得”...

买书如山倒，读书却读不动？想规划人生第二曲线，却找不到抓手？ 40+国企HR分享她这一年的内在成长历程：从迷茫中主动探索，看见那束光，在读书、观影与社群的陪伴交流中，敞开自我深度表达，遇见自己，更遇见第二人生的新抓手，也解锁了愈加松弛的生活与工作方式。 ✨延伸收听： 【Sowhat老友记】从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜ 🟫️「Sowhat老友记」 【人生三四十】播客下的一个新节目系列，我们邀请了...

换新工作摸不着门路，俩儿子一见面就掐架，老人带娃观念不一致，自己夹在中间极限拉扯，老公也不管孩子…… 曾经她只能躲进厨房，把做面包当成生活唯一的喘息时刻。 但她通过读书、社群陪伴与自我探索调整，慢慢学会放下“完美主义”的追求，学会跟孩子说 “我现在很生气”，甚至让 “钢铁直男” 老公笑着说 “没想到你会说这样的话”。 这一期，她把从 “泥潭挣扎” 到 “幸福平静” 的干货娓娓道来，相信你也能在她的故事中，找到自己的影子和...

​"为什么总是陷入'都是你的错'和'都是我的错'的无尽争执中？"​​ 🔸职场中同事甩锅，家庭中被指责 “都是你的错”？ 🔸习惯把别人的情绪扛在身上？ 🔸道歉是软弱，还是一种智慧？ 这期播客，三位主播用亲身经历揭开「对错之争」背后那些事： 💡 ​认错≠软弱​：从写检讨书，到发现"对不起"蕴含的处世智慧 💡 ​甩锅背后的恐惧​：“家庭PUA”如何让人自我怀疑？ 💡 事的错≠人不好：把别人的情绪还给对方，错误≠自我价值的否定 ✨ 延伸收听：...

当我们不再执着于"完美旅行"，那些迷路、延误、突发状况，反而成了旅途中最闪光的记忆。 精心规划的行程变成"赶场打卡"，比上班还累？ 带着全家出游，却沦为"保姆式旅行"，完全无法放松？ 期待已久的假期，回家后反而需要"休假恢复休假"？ 这期播客，4位主播将用亲身经历告诉你： ​最难忘的旅行，往往来自那些"掉链子"的瞬间​ 🟥️ 本期你将听到：​​ ​01:59 容易被外界的纷扰打乱节奏？一套内核稳定修炼方案 03:34 纾含：在爸妈肚子...

为什么越想“松弛”越紧绷？真正的松弛感，从哪里来？ ✨本期分为上下集，我们的关于「配得感」的成长故事，点击这里收听👇 Vol.7 配得感大不同！从小被告诉“你值得”VS“不能骄傲”的我们，长大后是怎样的？ 🟥️ 本期你将听到： 02:36 夕涵：“为了证明自己靠谱，我背后像有老虎在追，不敢停” 03:51 沛言：ENTJ的卷——7年前从大厂离职，时间排到30分钟颗粒度 05:00 沛言：“臣服实验让我学会‘接住’机会，不再预设‘我不行’” 06:58 夕涵：区...

☑️ 别人真诚夸你时，第一反应是“哪里哪里”，心里却在想“我其实没那么好”？ ☑️ 得到帮助后，总想着用物质回报才能“安心”，觉得“不做点什么就不配被善待”？ ☑️ 常在机会面前退缩，觉得“我还不够格，再等等吧”？ ☑️ 觉得自己“做得好是应该的，被夸奖肯定是侥幸”？ 🟫️ 这期适合这样的你收听： ✓ 总把“我不配”挂在心里，明明值得却不敢接受的人； ✓ 童年被“打压式教育”包围，长大后很难自信的人； ✓ 想对别人好，却觉得“必须先付出才能...