השורה התחתונה: תובנות מספרי התפתחות אישית

זה ממש לא פרק רק לרצים - זה פרק לכל מי שרוצה להשיג את המטרות שלו בחיים. בפרק הזה אני מארחת את ד"ר נינה אבן עזרא , פסיכולוגית קלינית שמובילה גישה אינטגרטיבית המשלבת טיפול נפשי עם ריצה, וספורטאית סיבולת בעצמה (איש ברזל, מרתונים וריצות אולטרה). במרכז השיחה שלנו עומד הספר המופתי של הרוקי מורקמי, "על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה" . ספר שכמובן עוסק בריצה אבל הוא בעיקר מדריך לחיים עצמם....

איך לאלף את השדון הפנימי? עם ד"ר אפרת דינרמן הקול הזה בראש שאומר לכם: "זה לא מספיק טוב" או "מה יחשבו עליכם?" זהו השדון. בפרק הזה אנחנו צוללות לספרו האייקוני של ריצ'ארד קרסון, "לאלף את השדון", כדי להבין איך מפסיקים להילחם בעצמנו ומתחילים לחיות בשלום עם המחשבות שלנו. הפעם אני מארחת את ד"ר אפרת דינרמן שעוזרת לנו להבין לעומק: למה השדון בכלל קיים ומה התפקיד שלו בחיינו? איך מזהים את הדיאלוג הפנימי המעכב...

בפרק הזה אנחנו פוגשות את דמותה של בילבי מספריה של אסטריד לינדגרן לא רק כגיבורת ילדות אהובה, אלא כמודל מעורר השראה להתפתחות אישית, חופש פנימי ואומץ להיות מי שאנחנו. דרך ההרפתקאות, הבחירות והפילוסופיה הייחודית של בילבי, אנחנו מדברות על ביטחון עצמי, יצירתיות ואינדיבידואליות; על היכולת להקשיב לצרכים הרגשיים שלנו, לערער על נורמות חברתיות שלא משרתות אותנו, ולמצוא תחושת סיפוק ושמחה שמגיעה מבפנים. השיחה נ...

למה כשאנחנו נכשלות, הקול הראשון שאנחנו שומעות הוא של ביקורת עצמית? ולמה אנחנו משתמשות במילים כלפי עצמנו שלעולם לא היינו אומרות לחברה הכי טובה שלנו? בפרק המיוחד הזה אני משוחחת עם כסלו ברעם, דיאטנית קלינית ומומחית לדימוי גוף, על הספר "חמלה עצמית" של פרופ' קריסטין נף. כסלו משתפת מהניסיון האישי והמקצועי שלה ומסבירה למה המלחמה שאנחנו מנהלות עם עצמנו - במשקל, באוכל, בהורות, בקריירה - לא רק שלא עוזרת, הי...

איך יוצרים שינוי אמיתי בלי לאבד מוטיבציה בדרך? בפרק הזה אני משוחחת עם ד"ר אנה הלס על הספר "צעד קטן לשינוי גדול, דרך הקאיזן" מאת רוברט מאורר, ומגלה איתה איך צעדים קטנים ועקביים יכולים לשנות לא רק הרגלים אלא חיים שלמים. ד"ר אנה הלס היא אחת הנשים שמוכיחות שאפשר לשלב עומק מדעי עם לב גדול. היא ד"ר לזואולוגיה שחקרה אלמוגים באוניברסיטת תל אביב, משמשת מנהלת מדעית באגודה הישראלית לאקולוגיה ומדעי הסביבה ומנ...

למה יש משפחות שמצליחות לצבור עושר ואחרות בקושי סוגרות את החודש? בפרק הזה אני משוחחת עם חן צרור על הספר "למה יש משפחות שמתעשרות בזמן שאחרות נשארות מאחור" של פרופ' עוז גוטרמן. מתברר שהתשובה לא קשורה לרמת ההכנסה או לידע הכלכלי, אלא למשהו אחר לגמרי. בפרק נדבר על: מדוע חינוך פיננסי לא מספיק כדי לשנות את המצב הכלכלי שלנו הקשר בין הערכים המשפחתיים שלנו לבין הדרך שבה אנחנו מנהלים את הכסף "השפעת ההתרגלות"...

בפרק הזה אני מארחת את רעות עפרון , שעשתה מעבר חד ומעורר השראה מעולם ההייטק להקמת מאמאז'ור יוזמה שמקימה הרכבי שירה לנשים בכל רחבי הארץ. דיברנו על נקודת המפנה האישית שלה, על מה גרם לה לעזוב קריירה יציבה ולעקוב אחרי תשוקה אמיתית, ועל הדרך שבה רעיון קטן הפך לעסק חברתי פורץ דרך שמעצים נשים, מחבר ביניהן ונותן להן קול במובן הכי עמוק של המילה. הפרק שזור בתובנות מתוך הספר "נקודת מפנה" של מלקולם גלדוול , שמ...

פרק מיוחד ומעורר השראה שבו אני מארחת את ריי שגב, יוצרת, יזמית ומובילה בעולם הפודקאסטים, לשיחה על הספר המכונן חדר משלך של וירג'יניה וולף. אנחנו מדברות על יצירה ועל דרכי ביטוי בעיקר של נשים. אנחנו דנות בהבדלים בין יצירה נשית וגברית וגם בצורת החשיבה, בתנאים ההיסטוריים והחברתיים ובאופן שבו הם באים לידי ביטוי במדע, בטכנולוגיה, ברפואה וגם בפודקאסטים. אנחנו נוגעות בצורך ב"שרשרת נשים יוצרות", בתחושת ההמשכ...

להיות עצמאית זה הרבה יותר מבחירה תעסוקתית. זו זהות שלמה. הפרק הזה מוקדש למי ששוקלת לצאת לעצמאות, למי שכבר שם, ולמי שפשוט רוצה להבין לעומק מה באמת מסתתר מאחורי הבחירה הזו. אני מארחת את ענבל אהרון יועצת ומאמנת עסקית, מהנדסת תעשייה וניהול, ובעלת תואר שני במנהל עסקים – שליוותה עשרות עצמאיות לבניית עסק מדויק, יציב ורווחי בלי להעסיק עובדים ובלי להוסיף שעות עבודה . ביחד אנחנו צוללות אל התובנות העמוקות שע...

מיינדפולנס היה הרבה שנים מושג שמוכר לי מפה ומשם. פרקטיקה שיש לה כנראה השפעה מיטיבה על מי שמתרגל אותה אבל לא ממש התעמקתי בה מעבר לידיעה הזו. עד שהייתי זקוקה לה ואז ידעתי איך למצוא את מה שאני מחפשת. הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי, תרגול יומיומי להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים" מאת אסף פדרמן ישב אצלי שנים בספריה, עד אותו רגע שבו ניצתה בי הסקרנות והתשוקה להתעמק בנושא. הספר סיפק לי ידע...

"לא צריך חומות כדי להרגיש בכלא" "המתנה" מאת ד"ר אדית אווה האגר כשמו כן הוא- מתנה עבור כל מי שקורא אותו. הספר מתאר 12 בתי כלא נפשיים שאנחנו עלולים להיות כלואים בתוכם ומספק מפתחות לפתיחת שערי בתי הכלא הללו. הספר, שהוא השני מבין שניים שאגר כתבה, מתבסס על העבודה של אגר כפסיכולוגית קלינית ועל חוויותיה כשורדת שואה והוא נכתב בשנת 2019 כשהיא בשנות ה-90 לחייה! האורחת בפרק, קייט זירד, היא מאמנת מנטלית ומנטו...

"למילים יש כוח מחיה, לא רק כוח ממית. אנחנו מלבישים על המציאות מילים שיכולות ליצור אצלנו רגשות מאוד שליליים כלפי עצמנו, כלפי אחרים וכלפי העולם. או דווקא מבט ורגשות חיוביים..." כוח של מילה הוא רק אחד הנושאים המרתקים שעלו בפרק המיוחד הזה שנוגע בכל כך הרבה תחומי חיים- החל מהיחסים שלנו עם ההורים, החינוך שקיבלנו וזה שאנחנו מעניקות לילדינו, זוגיות, מערכות יחסים עם אחרים ועם עצמי, פרפקציוניזם ועוד. בפרק ד...

בפרק הזה אני מביאה תובנות מתוך הספר "הפסיכולוגיה של ההתנגדות לשינוי" מאת שאול פוקס. בפרק נצלול לעומק המנגנונים הפסיכולוגיים שמובילים אותנו להתנגד לשינויים, תופעה שמוכרת לכולנו אך לעיתים קרובות אינה מובנת במלואה. אם את עוברת שינוי כלשהו, בין אם מדובר בהחלטה שקיבלת בעצמך או בשינוי שמתרחש סביבך ללא שליטתך, הפרק הזה יעזור לך להבין את השורשים הפסיכולוגיים של ההתנגדות שאת מרגישה. נבחן יחד את הביטויים הש...

הקול הפנימי הוא בעצם הרצף המילולי שאנחנו שומעות בתוך הראש. ישנן תקופות בחיים שבהן הקול הזה מתמלא בספקות, פחדים, האשמות והוא באופן כללי מאוד שלילי ורעיל. איתן קרוס הוא פסיכולוג וחוקר שלא רק שחווה בעצמו את השתלטות הקול הפנימי השלילי, אלא שהוא גם התעניין בתופעה הזו וחקר אותה מזוויות שונות. בספר שלו שאותו אני מביאה בפרק הוא מפרט מה קורה כשהקול הזה משתלט עלינו ומהן הדרכים הטובות והאפקטיביות ביותר שבאמצ...

הפרק הזה רלוונטי יותר מתמיד דווקא בתקופה זו שבה נדמה שאולי יש קונפליקט בין האושר הפרטי שלנו למצב הרוח הלאומי. גם לקונפליקט הזה יש תשובה בספר: אושר ואושר: כיצד לחיות חיי סיפוק ושמחה. פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום מאת ד"ר טל בן שחר. השאלות שעליהן עונה בן שחר הן שאלות שכל אדם מהרהר בהן במחשבותיו על אושר. מהו אושר ומהן המרכיבים החיוניים לחיים מאושרים? מה הקשר בין אושר לעושר? ובין אושר והצבת מטרו...

שינוי זעיר אחד נראה לנו לפעמים חסר משמעות אך ככל שנמשיך לצבור עוד ועוד שינויים מאזן החיים יחל לנוע. אם נמשיך ונתמיד בשינויים זעירים נחצה, בסופו של דבר, איזשהו סף קריטי ושינוי גדול יתרחש. זוהי העוצמה של הרגלים אטומיים- שינויים קטנים, תוצאות גדולות. כך טוען ג'יימס קליר מחבר הספר "הרגלים אטומיים". בפרק תוכלו למצוא את הנקודות המרכזיות מתוך הספר שמלמדות ועוזרות לבצע שינוי הרגלים . העבודה על הפרק גרמה ל...

הפרק הראשון מוקדש לספר "4000 שבועות- איך לחיות את החיים במקום לנהל את הזמן" מאת אוליבר ברקמן. הספר עוסק בנקודת המבט שלנו על זמן. המטרה של ברקמן היא לשכנע אותנו להבין שהדרך שבה אנחנו חושבים על זמן וכתוצאה מכך הדרך שבה אנחנו מנהלים את הזמן היא שגויה. אותי הוא שכנע! בפרק תמצאו דיון בבעיות המרכזיות שאנחנו מתמודדים איתן בכל הקשור לניהול זמן וגם הצעות לדרכי התמודדות עם אותן בעיות. מעניין אותי אם התחברתן...