聽聞有書

這一集我們談自尊心低落。作者形容，自尊心就好像心靈的免疫系統，一旦這個免疫系統失靈，就會引起後續許許多多的問題，像是我們會放大所遇到的小挫折跟面對壓力時的焦慮。自尊低落也會讓人抗拒正面的評價，即使他此刻非常需要。 至於療癒處方箋有5個：自我包容、自我肯定、接納讚美、取得掌控以及了解意志力的運作。 ⏱ 01m32s:關於自尊低落 04m43s:自尊低落造成的傷害 10m08s:療癒的三個處方箋 22m05s:本集重點整理 📖 作者： 蓋‧...

這一集我們談失敗。回顧每個人的一生，我們所遭遇到的大小失敗多不勝數，所以導致我們走上不同道路的，並不是失敗本身，而是我們面對失敗時的反應。小失敗就像感冒，休息一下重新出發就會好，但是如果遇到連續重大失敗，又不懂得適當的舒緩情緒，就很可能惡化。 失敗會讓人以為自己很糟糕，也就是自尊心低落，並誤以為目標遙不可及。失敗的經驗也會叫人消極沮喪，並降低對自己的期待，增加失敗的機率。害怕失敗的情緒，更會讓人在...

這一集我們討論反覆回想。通常，會讓人不斷想起的總是那些負面經驗，我們鮮少會反覆省思正面事件。如果是有意義的自我省思，那會讓人從痛苦的經驗中成長，走出來；但是不健康的反覆回想，卻會讓人不停的經歷一樣痛苦的情緒，放大負面情緒以及損害理性思考的能力。 面對不健康的反覆回想，作者教給我們三個實用技巧，發現自己又在回想時可以隨時練習。他們分別是：抽離自我、轉移注意力，以及轉念。 ⏱ 關於反覆回想: 1m35s 反覆回想...

這一集我們講內疚。內疚這種情緒比我們想像中來的常見，很多時候，當我們在達不到自己或別人的標準時，就會感到內疚。小小的內疚會讓我們遵守規範、努力達到自己跟社會的標準，但是不健康的內疚感卻會大大降低生活品質，剝奪樂趣。 內疚可分為三個不同類型，其中一個甚至並非因為做錯事情，而是來自我們比別人幸運。了解了不同情況下產生的內疚感後，要來學習使用兩個處方籤化解這種情緒：一個是好好道歉，以及練習自我寬恕。 ⏱ 關...

失落與受傷是我們每個人一生都要學習面對的課題，我們總有一天要面對自己，或心愛的人生老病死。雖然死亡、重病、癱瘓等等的重大創傷不會經常出現，但在生活中依然有各式各樣的小失落。 所以這一集，我們跟著作者一起來學習，有三個練習可以幫助舒緩失落與受傷帶來的情緒傷痛。走完這個療癒的過程，甚至可以讓人經歷創傷後成長，從悲劇中發現意義和好處。讓我們的心靈急救箱多一個道具，隨時隨地都可以使用。 ⏱ 01:05 關於失落與受...

你如果問一個孩子，擦傷要怎麼處理，他很可能會告訴你要消毒，貼OK蹦。但是假設問十個成年人，要怎麼處理被排擠的痛苦，或低落的自尊心，可能九個會跟你說不知道，剩下一個給出錯誤的處理方式。 我們大部分的人都太小看心理的傷，以至於都不知道合適的處理方式。這本情緒OK蹦，就要來給你這些實用的日常心理急救方。這集要跟大家分享的處方籤分別要處理被拒絕的痛苦感受，以及寂寞的哀傷。 📖 作者： 蓋‧溫奇 原文作者： Guy Winch...

這集我們談知識。了解知識何以成為我們根深蒂固的行為動機之一，了解這個動機在什麼情況下影響我們。在從前，搜尋知識是我們人類生存的最佳武器：了解如何利用工具、如何掌握天氣、如何用火…藉由掌握這世界上的知識，讓我們來到了生物鏈頂端。而今，一樣搜尋資訊的強大動機卻讓我們黏著手機。 一起來了解，電子產品方便的背後有哪些隱憂。當然了，也有非常實用的建議可以防範這些潛在的危險。 📖 作者： 安潔拉．雅赫拉 原文作者：...

看到別人的日子過的春風得意時，你心裡面的感受是什麼呢？如果你想翻一個大白眼，BingGo! 大家都跟你一樣。而且這種負面情緒是自動生成的，原因是其他人的成就會讓我們感覺被比下去，而社會地位，是我們與生俱來會強烈關注的事情。 是的，階級制度也在遠古時代有助於我們生存下去。天擇的過程當中，大腦藉由產生神經化學物質，使我們在乎地位。事實上，每一個人都極為關注自己跟周遭人士的上下關係，也就形成了無所不在的比較。比...

動機驅使著我們的需求、注意力、以及行為，影響層面非常廣泛卻鮮少被人注意。我們必須洞悉這些驅使我們的力量，才能夠輕鬆的自我調整，培養成熟的個人特質。人類主要的三大動機分別是人際關係、地位、還有知識。而這三大動機的目的是生存和繁衍，這兩個任務是包含人類在內的所有生物所共同擁有的目標。 本集主要討論的是第一大動機：人際關係。當大腦發現我們正處在利於生存的環境，就會分泌神經化學物質來讓我們感覺良好，反之則...

你認為人生有意義嗎？在浩瀚無邊的宇宙中，在億萬年的時光裡，我們渺小的好像滄海一粟，生命如果有意義的話在哪裡？本集帶大家來了解關於人生意義，思想家亞里斯多德，還有心流的作者米哈里．契克森所給我們的啟發。最後則要來做一個練習，這個練習可以讓你找到自己真正想做的事情（你的天職），因為在尋找意義及真理的路上，我們不能不了解自己。 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋好友...

本集選出了五個常見的思考偏誤，首先要談談「稀少性效應」，了解是什麼樣的心理作用，會讓我們誤以為越少的東西價值越高。還有「賭徒謬誤」可能會害我們傾家蕩產，以及「錨定效應」是怎樣讓商人賺到暴利。 下次當你在苦思要怎麼樣說服別人時，了解「損失規避」的心理，會讓你的成功機率大幅提升。最後則要探討「不作為偏誤」，這解釋了就算是一樣的結果，為什麼我們寧願設圈套給別人跳，也不願意主動加害於他人。 【到博客來購買】...

來談談為何「後見之明偏誤」會讓我們誤以為自己很厲害，還有「均值回歸」如何影響我們的成績/業績/身體狀況。也要跟大家好好的解釋，為什麼選擇愈少反而是愈多，以及「稟賦效應」是如何讓我們不理性的添加自己擁有物的價值。 📖 作者： 魯爾夫．杜伯里 原文作者： Rolf Dobelli 譯者： 王榮輝 出版社： 商周出版 出版日期：2012/09/01 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞...

系統性思考錯誤指的就是人們會不約而同地往同一個方向犯錯。既然是系統性的，我們多少難以避免，但是藉由瞭解這些邏輯上的錯誤，我們得以擁有更宏觀的視角。本集我們一起來討論其中六個，讓人不小心就會掉入的思考陷阱。 📖 作者： 魯爾夫．杜伯里 原文作者： Rolf Dobelli 譯者： 王榮輝 出版社： 商周出版 出版日期：2012/09/01 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書...

談談「專注」所帶來的各種好處，專注不但讓我們工作更有效率，感覺更快樂，還能改掉許多壞習慣。在人手一支智慧型手機的世代，我們的專注力一直在被各種媒體、廣告及社交軟體削弱，而冥想練習是奪回我們注意力的好辦法之一。 此外還要來談談「笑」有多大的力量，我們可以，也應該用更輕鬆、更正向的態度面對人生。 📖 作者：  葛瑞琴．魯賓 原文作者：  Gretchen Rubin 譯者：  尤傳莉 出版社： 早安財經 出版日期：2012/07/05 【...

一起來解開金錢跟快樂之間的神秘面紗，好好的花錢買快樂。還要來探索永恆的意義，靈性的思考幫助我們活得更快樂。 📖 作者： 葛瑞琴．魯賓 原文作者： Gretchen Rubin 譯者： 尤傳莉 出版社：早安財經 出版日期：2012/07/05 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋好友 📋填匿名問卷給Tanya回饋 ✅追蹤聽聞有書的Instagram帳號 ✅追蹤聽聞有書的...

談談增進親子關係的好辦法、如何增強快樂的回憶。五六月要認真玩，以及鞏固對快樂至關重要的人際關係。 📖 作者：  葛瑞琴．魯賓 原文作者：  Gretchen Rubin 譯者：  尤傳莉 出版社： 早安財經 出版日期：2012/07/05 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋好友 📋填匿名問卷給Tanya回饋 ✅追蹤聽聞有書的Instagram帳號 ✅追蹤聽聞有書的Facebo...

二月要致力於改善婚姻關係。你相信有句話說「這世界上沒有愛，只有愛的證明」嗎？事實上是，沒有人看得見愛，只有愛的行動可以被看見、被感知。首先要改善的是破壞婚姻的殺手鐧：嘮叨。這集要教你好辦法跟好心態可以徹底解決這個問題。不用嘮叨也可讓家人自動自發。除此之外，也要學會正確的吵架。 三月，要為工作注入新活力。全新的挑戰雖然會帶來不確定性，但是在一成不變的生活當中，新鮮的事物讓我們保持活力。 📖 作者：  葛...

你曾經想過，在不改變日常生活的前提之下，我們可以變得更快樂嗎？作者幫我們做足了功課，要帶我們來一起走一趟為期12個月的快樂生活提案。在開始之前的一個重點是，快樂是值得我們每個人追求的嗎？答案是肯定的，因為快樂的人會更慷慨、更有同理心、以及更能夠與他人合作。提升自己的快樂水平可以說是利人利己，追求快樂絕對不是自私的行為。 Gretchen Rubin首先要提升身體能量以及精神能量。實際的方式包含了有早點睡、多運動還...

聊聊為什麼想講書，以及談談過去一年追求轉職的心路歷程。 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋好友 📋填匿名問卷給Tanya回饋 ✅追蹤聽聞有書的Instagram帳號 ✅追蹤聽聞有書的Facebook 謝謝😄 📨歡迎合作 聯絡Tanya: tanyaho529@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

如何攝取「優質」碳水化合物，紅肉跟大腸癌的關係，鹽分的攝取以及無麩質飲食，還有雞蛋!!! 📖 作者：  津川友介 譯者：  王慧娥 出版社： 三采 出版日期：2019/02/15 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋好友 📋填匿名問卷給Tanya回饋 ✅追蹤聽聞有書的Instagram帳號 ✅追蹤聽聞有書的Facebook 謝謝😄 📨歡迎合作 聯絡Tanya: tanyaho529@gma...

如果有一個人自知抽菸的潛在危險，那麼他若因此生病了，也大概能夠坦然面對。但現在人的飲食問題是，大家都在人云亦云所謂的健康飲食，我們或許從自認為可靠的來源獲取資訊，卻採取著長期會讓自己生病的飲食方式。在這種不知情的情況下吃出病來，作者說，這豈不是很悲傷嗎？ 本書所給予的建議，是根據大型的統合研究而來的，也就是並非一、或兩個研究就隨便給出的建議。因為有規模，和有聲譽的醫療期刊掛保證，我們可以更安心地照...

你可以用選擇做，來取代不得不做。完成這個練習，你將會擁抱那些原本以為是不得不做的事情。生氣時，你也可以用非暴力溝通來充分的表達憤怒。我們可以更常表達感激，並藉由得知生命賦予我們能力去幫助別人，便能夠更優雅的接受感謝。 📖 作者： 馬歇爾．盧森堡 譯者： 蕭寶森 出版社：光啟文化 出版日期：2021/06/01 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分...

為什麼有時候我們提出的請求，別人好像當作耳邊風，或總是誤會我們的意思呢? 只要改個溝通方式，更有可能獲得他人的回應。 📖 作者：  馬歇爾．盧森堡 譯者：  蕭寶森 出版社： 光啟文化 出版日期：2021/06/01 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋好友 📋填匿名問卷給Tanya回饋 ✅追蹤聽聞有書的Instagram帳號 ✅追蹤聽聞有書的Facebook 謝謝...

在這個充滿粗暴的對話和煽動性言論的時代，非暴力溝通的理念和做法就像一場及時雨。盧森堡博士教會了我們挪去批判的視角，帶著嶄新的眼光，和我們與生俱來的愛去看待所有人際關係。利用裡面的技巧，你可以清楚又誠實的表達自己、化解衝突、大大拉近心與心的距離。 📖 作者：  馬歇爾．盧森堡 譯者：  蕭寶森 出版社： 光啟文化 出版日期：2021/06/01 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您...

不論是海豚的花式跳水還是人們學打球、跳舞、小孩學寫字，都是利用「塑形法」訓練而成。本集要告訴你萬能塑形法有什麼使用原則，又是哪八招可以解決他人(或動物)的惱人行為。 作者：  凱倫．布萊爾 原文作者：  Karen Pryor 譯者：  黃薇菁 出版社： 商周出版  訂閱出版社新書快訊 出版日期：2012/06/02 【到博客來購買】： https://ibanana.biz/31rhb 🔸 如果本集分享對您有幫助，您可以： 🌟給聽聞有書5星好評 📨分享本集給親朋...