柚子大声说

期待大家的反馈和投稿！1V1正念带领正式开放预约~ 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。 在小宇宙查看该单集文稿

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了全部7天课程的自己鼓鼓掌吧。 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。 在小宇宙查看该单集文稿

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了6天的自己鼓鼓掌吧。 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。 在小宇宙查看该单集文稿

练习建议： 1. 疲惫体感日记。写下今天最明显的疲惫位置在哪？ •身体：如背部、腰、眼睛、下腹 •心理：空、懒散、无力、提不起劲 •行为：不想说话、不想社交、容易累 2. 小小的节奏调整（1 件即可）。今天我愿意做一件让身体更舒服的小事，例如： •洗个热水澡 •少说一点话 •做一点轻柔的伸展 •提前 30 分钟上床 •放慢吃饭的速度 3. “允许疲惫”句子练习。挑一句对自己说： •「我累，是因为身体还在修复。」 •「现在慢一点，是为了明...

练习建议： 1. 念头观察日志 •今天出现了哪些批评性的念头？（如“我不够好”“我效率太低”） •这些念头通常在什么情况下出现？ •当我觉察到它们并让它们飘过时，我的身体有什么变化？ 2.“我流血了”练习 写一句以“我流血了，这意味着——”开头的句子，不做修饰，连续写5句。看看身体与情绪在过程中有什么反应。 3. 身体连接小练习 将一只手放在小腹，另一只手放在心口。一边呼吸，一边默念：「我允许身体的节奏，也允许自己的慢。」 这...

练习建议: 1. 身体节奏笔记： • 今天身体感觉比昨天有什么变化？ • 疼痛的位置或强度有什么不同？ • 有没有注意到新的感受（如温度、轻盈、微动）？ 2. 行动练习： 今天可以尝试一段缓慢的伸展、走动。把注意力放在身体的“节奏感”，而不是完成动作。 3. 反思提问： • 当身体开始恢复能量时，我的情绪是否也在变化？ •我能否让“恢复”这件事，变得温柔而非急切？ 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月...

练习建议： 1. 疼痛日志：今天身体最明显的疼痛点在哪里？ • 疼痛的强度（1~10分） • 疼痛的性质（酸 / 胀 / 钝 / 刺 / 绞） • 疼痛伴随的情绪是什么？（烦躁 / 压抑 / 想哭 / 无感） 2. 照顾行为：今天我愿意为疼痛做的一件小事（热敷、泡脚、少说话、暂停工作等）。 3. 反思问题：当我不去“对抗疼痛”，而是“与疼痛同在”时，发生了什么变化？ 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》...

练习建议： 1. 身体记录：今天身体的疼痛点在哪里？疼痛的性质（钝痛、酸胀、坠感）如何？ 2. 情绪笔记：如果今天的情绪是一种天气，它会是什么样的？ 3. 自我照料：给自己一个温热的饮品或热敷，配合一句身体友善的自我肯定语。 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。 欢迎扫描...

很多“为所有人设计”的东西，其实只为男性设计。 练习正念很多年，我一直在想：女性每个月都有月经周期，身体状态不断变化，那正念练习为什么总是假设每天都一样？ 所以我做了一套「经期正念练习」。 妇女节正式上线，接下来几天每天更新练习。 音频全部免费。 如需1V1付费指导，欢迎在“柚子大声说”公众号后台预约。 在小宇宙查看该单集文稿

11月29日是国际妇女人权捍卫者日。这个看似宏大的纪念日，其实与我们每个人的生活困境息息相关。 在本期节目中，从女性主义疗法中的核心概念「个人的即政治的」出发，探讨了那些被我们归咎于自身的「个人问题」，如何可能源于不平等的社会结构。 🍊 「外化」：甩掉不属于你的锅 当遭遇不公，羞耻和自责为何常常是我们的第一反应？「外化」如何帮助我们看清，问题不在于我们自身，而在于外部不公的结构？这就像发现整栋楼的管道都在...

这是一期关于「制止暴力侵害妇女行为国际日」的节目。从六十年前多米尼加共和国的米拉巴尔三姐妹遇害事件谈起，探讨性别暴力如何演变为全球关注的人权议题，并聚焦当下快速增长的数字暴力与隐蔽的心理暴力，思考我们每个人可以为此做些什么。 🔍 本期重点讨论： ◼︎ 历史如何照进现实？ • 米拉巴尔三姐妹的牺牲为何能成为全球反性别暴力的象征？ • 联合国将11月25日设为国际日，标志着针对女性的暴力从“家务事”转变为“人权问题” ◼︎...

在本期节目中，柚子从心理学的视角，探讨了“跨性别意识周”的意义。 【核心观点】 * 痛苦的根源在外，不在内： 跨性别伙伴的抑郁、焦虑等心理困扰，主要根源并非其性别认同本身，而是来自家庭不接纳、社会歧视与暴力等外部压力。 * “个人的即政治的”： 个体的心理痛苦无法脱离社会文化背景。僵化的父权制与顺性别中心主义社会结构，是制造和固化这种压迫的核心。 * “被看见”即是疗愈： 发自内心的认可和接纳（即“性别肯定支持”），...

节目简介： 你是否也把“压力大”当成了口头禅？我们常常责怪自己不够坚强，但本期节目想告诉你，你感受到的沉重压力，很可能并非源于个人，而是由职场、经济、人际关系和社会期待共同编织的一张“结构性压力之网”。柚子将带你拆解这张大网，看清压力的真面目，并为你提供一套从“觉察”到“行动”的实用指南，帮你拿回生活的掌控感。 本期核心观点： * 压力是社会现象，而非个人缺陷： 现代人的压力是被社会结构（如绩效、房价、社会期待...

开场：一个沉重纪念日的由来 11月2日：“终止针对记者犯罪不受惩罚现象国际日”的背景和意义。 风暴眼：女记者正面临的AI性别暴力 具体暴力形式： AI生成虚假羞辱性影像、海量性别化骚扰、人肉搜索与监视。 直接后果： 迫使女记者离开网络空间，甚至彻底离开新闻行业。 超越屏幕的伤害：系统性煤气灯效应与寒蝉效应 系统性煤气灯效应： 社会环境（如“别太敏感”、“这是职业风险”）如何让受害者自我怀疑，将创伤内化。 心理与生理影响...

节目简介： 大家好，我是柚子。 这期播客是我“抗癌日记”系列的开篇。我将以三篇日记的形式，真实记录我在中国医学科学院肿瘤医院的三次术前就医经历。这不仅仅是看病流程的记录，更是一次深入自我内心的剖析，分享我在面对重大疾病时的恐慌、挣扎与一点点找回的力量。 本期重点： 日记的背景：公众号更新变动通知（从“心安里/Triple Scene三声部心理”迁移至我的新公众号“柚子时间”，欢迎关注，以便持续阅读更新）。 核心的主题：...