真實瑜伽身心練習

提供眼球與頭頸緩和動作的引導音檔 適合平躺下來，給自己11分鐘眼球肌肉放鬆的練習 -- Hosting provided by SoundOn

43歲的大衛．魏博視力退化至法律上定義的『盲人』，西方醫療放棄了他， 他開始嘗試各種自然療法、費登奎斯方法、瑜伽冥想和靜坐來與眼疾相處。 這些方法的共同點都在於「幫助放鬆眼睛肌肉」。 後來，大衛深入練習與接受費登奎斯師資專業訓練（ 什麼是「費登奎斯方法」 ？） 深化與持續這些練習之後，他的免疫系統和視力恢復快速而顯著，視力恢復一般人之水準，不可能已變成可能！ 這個故事出自《自癒是大腦的本能：見證神經可塑性...

本集節目以「四念住」中「身念住」為依據 引導聽眾進行隨觀身體掃描三回合，分別為「骨」、「肉」、「皮」 像剝洋蔥似的由外向內覺察認識身體的組成 不需要知道各部位的名稱、也不需要想像形狀 只要能感覺該位置當下的感受即可，例如軟硬、冷熱或溼滑 這個方法有助於注意力（心）持續在身體上15分鐘 觀察當下身心變化，除了是一種自我療癒的過程，也能逐漸建立洞察力與智慧。 我們的身體是由骨頭、血肉和皮膚所構成， 無論骨髓、內...

基礎瑜伽的拜日式，是初學者很想嘗試的串連體式，也是一種動態冥想的方式 每天早晨做三回合拜日式，連結身、心和呼吸，開始清新的一天！ 本集內容我們引導各位進行三回合拜日式Ａ式，以呼吸串連體式，包括以下十個動作： 1.站立山式 2.向上伸展式 3.站姿前彎 4.半前彎 5.平板式 6.眼鏡蛇式 7.下犬式 8.站姿前彎 9.向上伸展式 10.站立山式 熟悉之後，請專注聽自己的呼吸聲，以自己的呼吸節奏帶領動作的轉換，會更加舒適順暢喔！ 本...

本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版， 方法引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 取出其中四種正念覺察參照點的練習引導，提供直接實際練習者平時聆聽引導使用， 每個方法中間「保留一分鐘的練習時間」，聲音空擋留白是刻意的，請別擔心自己的軟硬體設備。 為減少練習時的干擾，也將原節目配樂移除， 僅供背景音效錄製於2020年11月一座德國森林中，一個無風但冷靜的清晨時刻。 【警語】千萬不...

第20集是「旅程的明燈—明辨的智慧」 過去19集節目所有的正念方法，若能持續地、不執著的練習， 有一天自然而然地、您將在旅途中發現自己找到了一盞「旅程的明燈」 那是一種「穩定而放鬆的清晰感」，將成為您內在的智慧導師， 引領著您持續走向人生旅途。 本集節目引述 Richard Freeman & Mary Tylor兩位瑜伽大師著作的新書「瑜伽與愛的真相」 由我的恩師湯乃珍老師翻譯，其中以《博伽梵歌》經典引領我們穿越串連古今中外的智慧...

第19集是「正念溝通，智慧應用的時刻」 這正是過去的正念練習實際應用、發揮效果的時刻， 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 30分鐘的時間，讓我們練習如何培養一份真誠面對的關係， 在自己開口之前W.A.I.T.覺察起心動念， 以尊重為基石與對方互動， 這些練習都將改變我們與他人交流的時刻， 成為真正有意義的連結。 本篇屬於進階練習，如果可以， 建議先收聽E09如何面對負面想法、E15正念...

第18集是「為正念定錨：如何安排自己的每日練習計畫」 我們一起來為正念時刻定錨、GPS定位， 為自己找到「正念臨在」的片刻， 延長這些發光時刻，讓這個狀態更頻繁出現。 無論紛亂的心跑去哪裡，你將更容易找回「回家的路」。 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 32分鐘的時間，帶領你感覺此刻適合自己的參照點、適合定錨在哪裡？ 每一次實際操作的答案可能都不一樣喔！ 請帶著開放的心探索...

第17集是「覺察慣性，重獲自由」 費登奎斯身心技巧的創辦人說： 「你在人生的任何時間都可以重新開始， 只要你相信你的身體系統並不是固定不變，無法自主的， 若是無法改變，也只是你相信如此罷了。」 30分鐘的時間，來聊聊如何幫生命按下Pause鍵， 覺察慣性後，暫停和抑制，給自己勇氣離開錯誤模式， 重新發現一片自由探索的天空。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習 03:10 慣...

第16集是「如何傾聽疼痛獲得療癒」 疼痛是一種難以對外表達的個人經驗，卻又是每個人都會經歷的共同經驗。 身體可以疼痛，但如何讓心裡不受苦呢？ 本集內容引述 「聆聽疼痛：為痛苦尋找話語、慈悲與寬慰」一書（木馬文化出版） 多位文學家汲取自身病痛經驗，轉化成為文字的精彩內容， 也許當我們在疼痛中需要被理解的時候，這些語言文字可以幫助我們獲得寬慰； 建議搭配 第5集「如何放下：從觀察呼吸開始」 、 第12集「靜觀身體掃...

第15集是「正念傾聽」 這個練習需要一個互動的對象，可以2-3人一組一起練習。 10分鐘短短的時間，帶領您簡單的五步驟， 成為一個中立客觀、如實接納的傾聽者、記錄者和觀察者， 在正念傾聽的過程中，重新連結彼此的關係。 請找一個您可以安心、信賴的家人朋友，開始試試看吧！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:26 介紹「正念傾聽」 02:26 為什麼要練習「傾聽」 03:33 介紹今天練習方法的靈感「心靈...

第14集是「正念筆畫」 18分鐘的時間，從手部拿筆、落筆紙上， 一筆一畫、專注覺察當下這一筆畫的身心變化，這就是正念。 適合需要提升專注力、短時間放鬆身心的朋友， 以日常生活所及的紙筆就可以練習了！ 請好好享受這個「正念筆畫」的過程。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:01 介紹「正念筆畫」 02:15 介紹「禪繞畫五元素」 03:44 正式開始練習 05:25 練習「直線/」的筆畫 08:32 練習「彎曲線S」...

第13集是「觀察身心五元素」 25分鐘的時間，認識個人身心與整體宇宙組成的「五元素」， 並實際引導如何觀察身體這些真實存在的元素：地、水、火、風、空。 這個練習引用自「正念練習：75則日常禪定訓練」一書（楓書坊出版） 可以開啟您對身心不同視角的認識。 推薦給阿育吠陀生活者、瑜伽練習者和重視身心靈平衡的朋友試試看。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要開始這個練習 02:40 什麼...

本集是SP特別篇，也是12集「靜觀身體掃描」的「無伴奏15分鐘短版」 由「 真實瑜伽 」身心引導者Janis錄製。 適合每日靜坐15分鐘練習時，聆聽引導使用。 建議先聽過第12集完整版介紹理論方法和深度體驗之後，再透過本集SP自行操作喔！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 無片頭，正式開始練習 14:17 結語 喜歡我的引導，歡迎訂閱頻道，也分享給需要的家人朋友 希望陪伴大家度過這個需要安心、靜心的時期。 也感謝...

歡迎收聽「真實瑜伽身心練習」，第13集是「靜觀身體掃描」 由「 真實瑜伽 」身心引導者Janis錄製。 近30分鐘的時間，讓您以旁觀者的角度，欣賞當下此刻真實的身體樣貌。 練習放下對肉身的執著與控制，也幫助您進入深層放鬆的狀態， 適合引導一場30分鐘的靜坐，也可以做為瑜伽課之後的大休息。 推薦給容易焦慮、失眠的朋友，祝福您今晚能體驗一場深度好眠Zzzz…. 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00...

第11集是「正念飲食：好好吃飯」 24分鐘的時間，從最日常的「吃飯」、「飲食」來品味五感的正念練習。 適合用餐前聆聽，聽完請實際操作看看，放下手機、關掉電視， 專注在這一餐的五官感受上，好好品味當下的精彩！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 什麼是「正念飲食」 02:16 為什麼「吃飯」可以練習正念 03:15 分享我的「一口飯」的禪修體驗 06:21 「烹飪備餐」也可以正念 07:17 正式開始練習「...

第十集是「正念做家事」 防疫期間，打掃、清潔的工作變得更頻繁了….什麼？掃地、洗碗也可以正念？ 歡迎收聽 真實瑜伽 Janis的身心練習引導。 這一集的引導內容出自 楓書坊文化 的新書 《正念練習：75則日常禪定訓練》 15分鐘的時間，讓我們在日常生活家務之中，發現正念覺察觀照自己的時刻！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 00:44 今日練習主題「正念家務」介紹 02:15 為什麼要練習「正念家務」 04:44...

第九集是「如何面對負面想法？」 歡迎收聽 真實瑜伽 Janis的身心練習引導。 這一集的引導內容出自 楓書坊文化 的新書 《正念練習：75則日常禪定訓練》 15分鐘的時間，讓我們練習「觀察想法」、「標記想法」，就像個生物觀察員一樣， 一一觀察記錄下來思緒的變化。也許會在過程中有不一樣的發現喔！ 推薦給「需要幫助自己澄清、沈澱思緒」的朋友體驗看看～ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:50 介紹引...

第八集是「正念行走（短版練習用）」 上一集介紹關於「正念行走」的知識原理比較多，本集專為練習者濃縮了15分鐘的短版引導， 方便您日常生活中經常練習。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 正式開始練習「正念行走」 15:04 結語 歡迎訂閱我們的頻道，也分享給需要的家人朋友 希望陪伴大家度過這個需要安心、靜心的時期。 也感謝您 贊助支持 我繼續錄製這樣的節目，幫助與分享給更多人 【本節目內...

節目預告Trailer -- Hosting provided by SoundOn

第七集是「如何正念：觀察你的走路」 22分鐘的時間，從什麼是「正念」，如何從日常生活動作，比如「行走」開始練習 以及「正念行走」的方法引導，完整地帶領你體驗如何在日常生活中練習「正念」。 推薦給需要幫助自己專注的朋友體驗看看～ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 什麼是「正念」 02:40 東西方「正念」的故事 03:45 為什麼透過「行走」練習 04:45 什麼是「正念行走」 06:45 「正念行走」...

歡迎收聽「真實瑜伽身心練習」，第六集是「觀息法」短板引導 由「 真實瑜伽 」身心引導者Janis錄製。 經過上一集的原理方法介紹，本集直接開始引導您「觀息法」15分鐘的練習 適合平日想透過這個方法重複練習的朋友選播。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 開始練習「觀息法」 14:33 結語 如果你喜歡我的引導，歡迎訂閱我們的頻道，也分享給需要的家人朋友 希望陪伴大家度過這個需要安心、靜心的時...

歡迎收聽「真實瑜伽身心練習」，第五集是「放下控制：從觀察呼吸開始」 由「 真實瑜伽 」身心引導者Janis錄製。 23分鐘的時間，從需要練習放下控制、為什麼透過呼吸練習， 以及「觀息法」的介紹與引導，完整地帶領你體驗一趟「放下控制」的旅程。 推薦給容易焦慮、失眠的朋友，體驗看看～ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 為什麼要練習放下？ 03:45 為什麼以「呼吸」為練習的工具？ 05:20 「觀息...

歡迎收聽「真實瑜伽身心練習」，第四集是「如何安穩地坐」 由「 真實瑜伽 」身心引導者Janis錄製。 11分鐘的時間，和你聊聊如何安穩舒適地坐， 無論是靜坐，還是日常生活中的坐姿，都適用。 推薦給有需要認識和瞭解更多的朋友聽聽看～ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:10 靜坐的位子如何選擇 03:00 身體姿勢架構 03:44 如何調整與穩定骨盆 05:40 脊椎與頭的調整 07:08 肩膀手臂的選擇 09:30 探索調...

歡迎收聽「真實瑜伽身心練習」，第三集是介紹「什麼是靜坐」 由「 真實瑜伽 」身心引導者Janis錄製。 七分鐘的時間，和你聊聊什麼是靜坐、為什麼要靜坐， 推薦給有需要認識和瞭解更多的朋友聽聽看～ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:10 靜坐是什麼 02:10 為什麼要回到當下 03:10 當下是什麼 03:44 心的特性 04:10 為什麼你需要親自操作、親身體驗 05:37 其他的選擇 06:00 靜坐的態度 06:53 結語 如...