明天不會更容易

EP10｜停止拖延不是靠宣誓｜最後一次拖延，不是靠發狠 10.07.2026 20:00 ↓

停止拖延，常常不是靠決心變大。這一集會談兩種轉折：靠宣誓的，和靠看清的，為什麼真正穩的改變比較像你終於不再相信老騙局。 對應書稿：第22章。

EP09｜工具很多，為什麼拖延還在？｜App、番茄鐘、AI 工具 03.07.2026 21:00 ↓

你可能下載過很多效率 App，用過番茄鐘，加入過打卡群，甚至開始用 AI 工具幫自己整理、規劃、生成內容。但工具越多，不代表拖延越少。很多時候，工具只是讓你更像在準備，卻沒有真正碰到那件讓你抗拒的事。本集會談工具該放在哪裡：它們可以幫忙，但不能替你面對開始困難、內耗和逃避。

EP08｜明天會更容易嗎｜拖延為什麼總想等明天 26.06.2026 22:00 ↓

拖延最常說的一句話，就是明天會更容易。這一集會拆掉「等明天」這個希望感，重新分清楚短暫不舒服，和拖延帶來的慢性消耗。 對應書稿：第18章、第20章。

EP07｜假忙與拖延｜你以為自己很忙，事情卻還是沒碰 19.06.2026 21:00 ↓

假忙、內耗和拖延，常常一起出現。這一集會帶你看見忙碌為什麼有時不是前進，而是更體面的不做，以及重要的事為什麼總是被邊緣化。 對應書稿：第15章、第16章。

EP06｜拖延惡化｜只拖一下，為什麼最後常常拖更久？ 12.06.2026 18:00 ↓

拖延惡化，常常不是從大逃跑開始。這一集要拆的是「就一下」的誘惑，看它怎麼把第一個小退後，慢慢擴大成整段逃避和更重的內耗。 對應書稿：第14章。

EP05｜計畫拖延｜先排計畫，為什麼還是沒動？ 05.06.2026 22:00 ↓

有些拖延看起來不像拖延，而像是很努力。你一直排計畫、換工具、整理清單、研究方法，甚至覺得自己很有方向，但真正重要的事仍然沒有開始。這就是計畫拖延：它讓你暫時感覺安全、清楚、有控制感，卻沒有把你送到任務裡。本集會分清楚什麼是有效計畫，什麼只是比較體面的繞路。

EP04｜拖延與靈感｜靈感不是開始的許可證 29.05.2026 20:00 ↓

拖延有時會躲在「等靈感」後面。這一集拆的是靈感迷思，看見我們怎麼把生澀感誤認成不能開始，然後把今天交給一個永遠還沒到的比較好時機。 對應書稿：第9章。

EP03｜開始困難不是做不到｜你是不想先碰那一下難受 22.05.2026 24:00 ↓

開始困難常被誤會成能力不足，但很多人真正卡住的不是「不會做」，而是事情一靠近，身體和情緒先出現抗拒。你可能知道該做什麼，也知道第一步是什麼，但只要要真的開始，就會想滑手機、整理桌面、查資料或再等一下。本集會拆開開始困難背後的反應：你不是不能做，而是還沒學會怎麼穿過開始前那一下難受。

EP02｜拖延不是休息｜它只是先止痛 15.05.2026 24:00 ↓

拖延和休息看起來很像，但常常不是同一件事。這一集從一句「等一下」為什麼會讓人鬆一口氣談起，幫你分清楚真正的休息，和只是把痛苦往後推的短暫止痛。 對應書稿：第4章、第5章。

EP01｜拖延不是懶｜你只是一直卡在那一下 08.05.2026 22:00 ↓

很多人以為拖延是懶、沒自律、時間管理不好，但真正讓人卡住的，常常不是任務本身，而是開始前那一下不舒服。你可能很在乎結果、怕做不好、怕讓自己失望，所以大腦先用「等一下」讓你暫時鬆一口氣。本集會陪你重新理解拖延：它不一定是懶，而可能是一種被誤認成保護的逃避反應。

EP12｜不拖延的自由｜自由不是變成高效機器 24:00 ↓

不再拖延，不是把自己訓練成高效機器。這一集會替第 1 季收束：真正拿回來的，不是更完美的表現，而是比較少內耗、比較不需要一直逃的自由感。 對應書稿：第24章、第25章、結語。

EP11｜拖延反覆期｜前三週最容易誤會自己 19:00 ↓

拖延反覆、舊習慣回來，不一定代表你沒變。這一集會正常化前幾週的反覆，拆掉那個最危險的誤判：還會想拖，就代表根本沒變。 對應書稿：第23章。