マインドフルネス誘導瞑想

podcastはお久しぶりになってしまいましたが皆さんお元気ですか？ 今回は久しぶりに寝る前に使えるようなガイド音声を作ってみました。 少しでも心と体が休まる時間となりますように🫧 Youtubeメインで活動しています！ https://www.youtube.com/@kokoima Script and Narration byココイマ ©︎ 2026 KOKOIMALIFE 【免責事項】 ・この動画は医療行為ではありません。何らかの身体的/精神的な症状がある方は医療機関を利用し、既に医...

朝の忙しい中でも使える5分間の瞑想を作りました。 今日という日を、静かに自分らしく始める朝の誘導瞑想です。 「日日是好日」── どんな日も、気づきとともに過ごせば、それは好日。 呼吸とともに、今この瞬間に意識を向け、 丁寧に、自分のペースで一日を歩む心を整えます。 静かで芯のある朝を迎えたいあなたへ。 Youtubeメインで活動しています！ https://www.youtube.com/@kokoima Script and Narration byココイマ ©︎ 2025 K...

今回はセルフコンパッションの要素を入れたヨガニードラです。 1日の終わりに心身の疲れを優しく癒します。 Youtubeメインで活動しています！ https://www.youtube.com/@kokoima Script and Narration byココイマ ©︎ 2024 KOKOIMALIFE 【免責事項】 ・この動画は医療行為ではありません。何らかの身体的/精神的な症状がある方は医療機関を利用し、既に医療機関へ通院されている方はその専門家と相談された上でご視聴ください。 ・...

今回はリクエストを受けてアファメーションを作ってみました。 KOKOIMA LIFEな生き方はこんな感じというのがわかるかも？ 気に入っていただけたら7日間継続して実践してみてください。 Youtubeメインで活動しています！ https://www.youtube.com/@kokoima Script and Narration byココイマ ©︎ 2024 KOKOIMALIFE 【免責事項】 ・この動画は医療行為ではありません。何らかの身体的/精神的な症状がある方は医療機関を利用し、既に医...

私達はしばしば、思考や感情に囚われて建設的な心を見失ってしまいます。 不安や後悔に囚われて今この瞬間を蔑ろにするのではなく、今この瞬間を大切にし、目の前の事にベストを尽くすことが建設的な心です。 今ここに気づきを向け、感情や思考に気づくことで、心は静寂に近づいていき、明晰で建設的な心が現れます。 Youtubeメインで活動しています🌸 https://www.youtube.com/@kokoima Script and Narration byココイマ ©︎ 2023...

20分のマインドフルネス瞑想です。瞑想のやり方についての説明も多く入れたので初心者の方にもおすすめです。 私達は普段約1日の半分を、心に任せて無意識に過ごしていると言われています。マインドフルネスは、そのような心に従い振り回される側から、観察する側にまわり、心が穏やかで役に立つようにトレーニングする練習です。 Youtubeメインで活動しています🌸 👉 https://www.youtube.com/@kokoima Script and Narration byコ...

朝の10分マインドフルネス瞑想です。 新しい1日を始める前、目覚めの朝に瞑想をすることは伝統的にも推奨されています。朝の瞑想で心を整え、その日効率的に物事に取り組んだり、明るく朗らかに1日を過ごす、準備をしましょう。 今回の瞑想は基本のマインドフルネス瞑想で、最後は自分、今日出会う人、生きとし生けるものの幸せを願う慈悲の瞑想の言葉を唱えます。 Youtubeメインで活動しています🌸 👉 https://www.youtube.com/@k...

一生のうちで一番長く付き合うのは自分ですが、自分自身を大切に扱えていない人は少なくないのではないでしょうか。他人には優しい人でも、自分には厳しい言葉をかけている人もいるかもしれません。 今回はボディスキャンを通して自分を大切に思う気持ちに触れていきます。（前半は呼吸法と呼吸瞑想です。） 今日一日を過ごし終えた自分の身体をいたわり、リラックスして、良い睡眠に入る準備をしましょう。 ボディスキャン瞑想は...

今回は基本となる10分間の呼吸のマインドフルネス瞑想です。 マインドフルネスは、今この瞬間、心と体に起きていることに注意を払い、何が起きているのか気づく練習です。普段の私達は認識するだけではなく、認識の後に解釈や概念を加えた歪んだ世界を見ていて、その歪んだ世界の中でおかしな反応をしています。今ここに起きていることに「気づく」という練習をすることによって、そのような思考のクセから離れ、ありのままの現実...

今回の瞑想は、5分間のマインドフルな呼吸です。リクエストが多かったので短い誘導瞑想を作ってみました。 少しの時間でも「今ここ」に意識を向けることで少しリフレッシュした感覚が生まれます。（それに執着してして追い求めると逆のことが起きてしまいます。） 頑張りすぎている心をそっと脇に置いて（頑張りすぎている心に気づきを向けて）、穏やかで優しい注意を呼吸に向ける時間をとってみましょう。短い時間でもいいので姿...

今回はボディスキャンと呼吸の瞑想を行います。ボディスキャンでは注意を身体の１部分に向け、好奇心のある穏やかな意識で順番に身体の部位を巡っていきます。 私達のマインドは、常に物語を作ったり解釈をしたり価値判断をしたり分析をしたり、嫌悪や欲を生み出したり、概念の世界の中に私達を迷い込ませます。体の直接的な感覚に集中すると、そのような概念の世界から離れた静寂の世界に入ることができます。 身体の感覚に注意を...

先に与えられる刺激が、後に与えられる刺激に影響する心理効果のことを、プライミング効果といいます。私達の感情や思考は、知らず知らずのうちにその後の私たちの意思決定に影響を与えています。 朝一番にマインドフルになり、心を整えその感覚を一日に広げていきましょう。 1日を通して、一歩下がったところから見れるようになると、いつもよりより賢く冷静な判断をしながら穏やかに過ごすことができるようになります。 今回の瞑...

今回の瞑想は夜に行う、自分を労わりながら自分への思いやりを育むセルフ・コンパッション・ショートメディテーションです。（夜でなくても大丈夫です。） 1日の終わりの今、どんな体の感覚・感情・気分・思考があるでしょうか？ 体が強張っていて緊張している人、リラックスして体が緩んでいる人。体の痛みを感じている人、何も感じていない人。今日1日の事を考えて後悔や自己批判に囚われている人、明日の事を考えてワクワクして...