在下不才|铁三新手播客

本期嘉宾：于姝珺 本期主播：葛伟，wangyihan 本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺老师探讨了分龄组选手的技术进阶路径及技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。 分龄组选手的技术进阶策略 个性化技术与装备适配 核心力量与发力模式重塑 运动哲学与精神传承 大龄爱好者的训练转型 女性参与者的生理优势 铁人精神的时代意义 嘉宾介绍： 于姝珺，原八一队专业运动员。 • 6岁进入游泳队，12岁进入浙江省游泳队，17岁...

本期嘉宾：于姝珺 本期主播：葛伟，wangyihan 本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺深度解析铁三竞技短程化、高对抗的发展趋势，探讨了分龄组选手的技术进阶路径及核心发力技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。 针对铁人三项项目近年的演变，于姝珺结合自身观察分析了赛事形态、观赏性及竞争格局的变化 究竟什么是铁人三项，战术变化 分龄组的训练建议，身体年龄vs生理年龄 嘉宾介绍： 于姝珺，原八一队专业运动...

本期嘉宾：张羽（羽哥），严熠（板儿砖） 本期主播：wangyihan 本期主题： 软箱or硬箱 真空胎or开口胎 直飞or中转 早到几天合适 气筒子or气瓶 运输过程把车摔了的紧急处理…… 铁三车出国，除了常规意义上的车、盔、锁鞋、码表，我们还得带什么？ 和嘉宾们畅聊铁三车的下半场。依旧是Ironman资深玩家羽哥和MCC车店老板板儿砖，下午上买卖了，店里人多，人声开始略有嘈杂，听友们见谅~ —————————————————————— 本期提到的一些配置和补...

本期嘉宾：张羽（羽哥），严熠（板儿砖） 本期主播：wangyihan 本期主题：骑到什么份儿上就可以买铁三车了？这似乎是业余玩家都会有的问题。这期我们请到Ironman资深玩家羽哥和MCC车店老板板儿砖，和大家谈谈他们对购买和升级装备的看法。 入坑铁三先公路车还是铁三车一步到位？ 预算的百分比应该如何调配？ 价格=品质么？ 一起探讨下铁三车这些年的变化，希望能给考虑升级和入手铁三车的朋友们一些建议。 抽奖结果在shownote最底...

本期嘉宾：王讴（讴歌不迷路），刘媛（狮姐爱运动） 本期主播：wangyihan 本期主题：本次邀请Kona世锦赛资格获得者王讴与刘媛，深度剖析澎湖、岘港等高温高湿赛事策略，并基于凯睿海恩产品，系统阐述长距离耐力运动的科学补给逻辑与训练恢复体系。 这期不算赛记，没聊一会就被嘉宾的补给心得吸引走了，也算是误打误撞给听众上点干货~ 感谢嘉宾，这期还有福利 由凯睿海恩提供的3份小礼品，随心情看大家留言水平咯~ ⬇️嘉宾比赛图集⬇️...

本期嘉宾：徐海洋，葛伟（大爷），赵川（胡子），宋旭宸（cccc） 本期主播：wangyihan 本期主题：四位嘉宾分别来自广德113精英组和226大铁分领组，他们在这场艰苦卓绝的比赛中都取得了傲人的成绩。有人参赛是机缘巧合，有人为了挑战自己毅然进入更卷的组别，有人是为了人生节点前的圆梦…… 113精英组第7名 徐海洋 113精英组第8名 手握kona入场券的葛大爷 226分领组全场第5，年龄组第一 胡子赵川 226分领组全场第3，年龄组第二 骑行...

本期嘉宾：李郴 本期主播：wangyihan, yuhan 本期资讯：yuhan 本期主题：又是一年的澎湖Ironman魔鬼赛道，这次我们首次迎来了对kona say no的选手，他就是备受铁友们喜爱的选手，号称周周赛的实战型主播大胡子——李郴 像众多铁友一样，我们也很关注李郴pro的比赛身影，当他宣布要参加这场赛事的时候，我就邀请他的采访，魔鬼赛道，大胡子神兽，似乎是一个很棒的搭配。我很想听一听这个周周赛周周站台的大胡子第一次参加Ironman大铁...

本期嘉宾：郑汉龙（郑大夫），王磊（磊子），李欣（丸子），张守峰（守峰） 本期主播：wangyihan 资讯播报：yuhan 本期主题：AOY学员出站横琴Ironman70.3，没等来教练的公众号战报，直接把同门师兄弟们约起，对对课表，聊聊训练，看看同一训练体系落实到不同人群身上的效果。 ------------------郑汉龙---------------- 北京群英铁三俱乐部 4:54:50 男子全场第58 M35-39年龄组14 ------------------王磊------------------ 北京龙...

本期嘉宾：葛伟（葛大爷），冯帆，赵川（胡子），张羽（羽哥） 本期主播：wangyihan 本期主题：2026 IRONMAN70.3横琴站15日在横琴粤澳深度合作区圆满落下帷幕，龙缘共计36人出征横琴。这次我们请到各位新老朋友一起，聊聊横琴首场Ironman，听听嘉宾们的粤港澳大湾区的赛事初体验。 葛大爷，4:32:42,全场第14，年龄组第5 冯帆 4:56:25 全场第67，年龄组第16 赵川（胡子）4:55:10 全场第61 年龄组第16 带伤参赛的羽哥 部分嘉宾照片还...

本期嘉宾：jasmine孟静尧（xhs：首先我不叫喂） 本期主播：wangyihan 本期主题：正所谓勇敢的人先享受世界，年轻人的敢想敢干总是让我羡慕不已，很早就听说小孟同学要打人生第一场70.3，只觉得时间居然在2月份，也太早了，没想到这场中东的Ironman赛事，竟会变成我非常后悔没有去的一场比赛。 阿曼的地理位置正处现在战事正酣的海峡上，某种意义上他们的比赛体验是绝版的…… 赛事过去太久，本期也是语音包问答型录制，所以时长不长...

本期嘉宾：曾繁尘（曾pro，xhs：Ironman尘尘） 本期主播：wangyihan 本期内容：春节打铁之科伦波Ironman 曾pro在2025年韩国固城拿下70.3年龄组第一，在韩国求礼拿下IRONMAN年龄组第一，锁定2026年Kona世锦赛资格。 他是清华学子，也是高校行政工作人员，在高强度工作之下长期坚持系统训练。 今年开年他选择出征斯里兰卡科伦坡IRONMAN 70.3，然而各种未知因素，向这位新晋KONA选手发出了挑战： • 游泳取消，自行车滚动出发 • 2km颠...

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：张楚（楚教），李嘉鋆（lele），徐海伦（helen），冯天虹（cindy），陈奇（曲奇） 语音包嘉宾：3:55Connie，05:24崔大爷，10:57蔡超，12:18jietuo，15:47endless&肥鸭，19:18jasmine，20:09默契，24:33溜溜 上半部分27:10为HD部分同学的班会 围绕小火车，游泳课表，各种泳具聊了些泳班里的日常，以及大家的瓶颈期和收获 下半部分1:24:50为楚教2025年6场铁三的不完全回顾&失踪人口半程回归 楚教和我...

本期嘉宾：季思铭（2025 Ironman分龄组积分中国排名第 1，全球排名 21） 本期主播：wangyihan，腮腮，少爷（缺席补录版） kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更...

本期嘉宾：蔡超 本期主播：wangyihan kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。 她们的故事...

本期嘉宾：刘芊箬（青蛙）、吴芷婧（endless） 本期主播：wangyihan 一直有采访青蛙的计划，联系到青蛙之后，我马上问了身边同样去了卧龙岗铁联世锦赛的endless，巧合的是她俩是老乡，卧龙岗行程也一直在一起，于是人物和话题就火速敲定了。赶上秋冬赛事扎堆，采访一拖再拖，拖到了青蛙来北京，我想这就是命中注定要好好聊的一期了。 一场谈话下来，我感触很多，内心的起伏不可名状。两个女孩，一个事业有成，成绩斐然，正在等待第...

本期嘉宾：白蒙 本期主播：wangyihan 白蒙来自第三连铁三俱乐部，她是赛场上的常胜将军，今年年初听着hd播客去游泳馆，正好是采访她的那期，进更衣室就看见了白蒙。有些事情也是注定的吧，之后就开始盘算什么时候能采访到她。 不负众望，蒙主将在金海湖又一次拿到第一，这一次是中距离全场第一，对于已经五连胜的她来说，可能稀松平常，悄无声息地冲线。我和她打了招呼，约了一个简单的赛记回顾语音包。 一个全场第一，语音包5分钟...

本期嘉宾：王解托、郭择良、曾繁尘 本期主播：wangyihan 在“无体育，不清华”的土壤里，水木清华铁人三项队，延续这段体育教育的链条，用行动诠释着清华的体育精神。 今天，我们与水木铁三的几位成员一起聊聊他们的铁三之路，以及他们是如何持续推动自我突破，在赛场上不断实现自我。 王解托 威海超级铁三全程 意大利极铁（骑车90公里/1700左右爬升；跑步最后6公里爬升1100） 2024Ironman 郭择良 2025年韩国求礼Ironman sub10，喜提...

本期嘉宾：郑汉龙、林浩然 本期主播：wangyihan 本期采访到两位刚刚从兰卡威大铁归来的勇士，这是一场炎热和爬升加持的大铁，他们在这场大铁留下自己的汗水和故事。有幸采访到两位新朋友我非常荣幸，也希望他们的赛记，可以让每一位铁友身临其境，感受这场热带大铁。 郑汉龙 打铁十年的积水潭大夫 业余玩家里的佼佼者 林浩然 兰卡威25-29岁组第一  kona世锦赛资格获得者 戒指在这里 浩然pro的🐟店：鲨鱼炒番茄RSTRI 在小宇宙...

本期嘉宾：高雅洁、王小龙 本期主播：wangyihan 2025年11月2号，在浙江千岛湖畔的226公里极限赛道上，有两位身影既刷新了成绩榜单，瑞秋和小龙，瑞秋以11小时16分57秒摘得女子全场桂冠，小龙以10小时19分44秒斩获男子全场第九年龄组第3 而他们更有一个共同身份：「打铁123」小程序的联合创始人！ 今年打铁123被广大铁友们认可，无论国内赛事，还是国际赛事，每逢比赛结束赛事美图晒完之后，要晒出平台的赛事六边形数据分析才算完美...

本期嘉宾：WenjieDing、林珏莹、谢瑞文、黄邦圆 语音包嘉宾：苏振光 本期主播：wangyihan 2025年11月2日，2025 Challenge Xiamen 厦门铁人三项公开赛在美峰体育公园圆满落幕，这场铁人三项盛会，吸引了来自33个国家和地区的近1800名成人组选手及约500名小铁人参赛。 本期请到的几位都是大有来头 有请主播的修车小哥hyrox精英选手wenjie，和主播同时入水的HD香港分舵学员林珏莹，主播跑步赛段捕获全场第一谢瑞文的注意，顺势邀请到...

本期嘉宾：邢璐（邢小美） 本期主播：wangyihan kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。...

本期嘉宾：代雯、刘媛媛 本期主播：wangyihan kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。 她...

本期嘉宾：杨汇盈 本期主播：wangyihan kona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项...

本期嘉宾：诸丛瑜（大猪） 本期主播：wangyihan kona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界...

本期嘉宾：苑坤洋（小小羊） 本期主播：wangyihan kona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世...