石崎力也の海外デジタルノマドライフ

あなたがもしα（アルファ）になりたいなら、英語圏のSNSアカウントをフォローしてください。ちなみにαとは、人生を全方位的に良くする行き方のこと。つまりビジネスで成功してもダサいおっさんになったらダメということ。 エピソード内で紹介したアカウント How to beast: https://www.youtube.com/@howtobeast Brett Maverick: https://www.youtube.com/@BrettMaverick Jeff Cheney: https://www.instagram.com/jeff.cheney/

「αになろう」「人生をすべて良くしよう」と思ったら、グルテンフリーをやってください。食事からグルテンを抜くことで、痩せて健康になるからです。 エピソード内で紹介した本 https://www.amazon.co.jp/dp/B07D4BJPMR/

肩こりを治したければ肩の筋肉を鍛えてください。なぜなら肩を鍛えると肩の血流が良くなって、肩こりがよくなるからです。そもそも肩こりの原因は、同じ姿勢のまま肩を動かさず血流が悪くなるからです。

あなたがもし筋トレをするならば、筋トレ中に聴く曲はアップテンポなものだけにしてください。それは例えばEDMやDance Music、Workout系などのノリの良い曲のことです。なぜなら筋トレはメンタルが重要な活動だからです。なので、テンポが早くて高揚感があるような曲が必要になってきます。

今日は筋トレをする時には70分前にプロテインを飲むと良い。という話をします。なぜかというと、トレーニング前にあらかじめ体内の栄養状態をよくしておきたいからです。プロテインの摂取タイミングには「筋トレ前」「筋トレ後」など諸説あります。

腰痛やギックリ腰には鍼治療（ハリ）が効きます。これはビジネス仲間から教えてもらったことなんです。当日すぐに効くわけではないですが、次の日くらいから劇的に腰の張りや痛みが軽減されるそうです。

あなたは朝食に何を食べてますか？僕はオートミールをオススメします。オートミールが良いのは炭水化物の中でも食物繊維が多いからです。食物繊維が多いので血糖値の吸収がゆっくりになります。その結果、血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」も起こりにくい。腹持ちも良いので、運動時のパフォーマンスもすごく良いです。 エピソード内で紹介したインスタ動画 https://www.instagram.com/reel/CppvkBPg0P5/

今回は、食事と食事の間に甘栗を食べようという話です。食事と食事の間でお腹が空きすぎるのを避けるために、間食をすると良いからです。甘栗を選ぶのは血糖値を急激に上げないヘルシーな食品だからです。

毎日、決まった時間に決まったことをやってください。それにより人生がゆっくりと良くなります。人生は行動の積み重ねで出来ています。継続的に行動を積み重ねることで、それが後に大きな結果につながるからです。

足の筋トレはメンタルを鍛えるのに最適です。あなたは筋トレやってますか？筋トレには胸、肩、腕、背中、尻、腹など色々な部位の種目があります。ですが、足のトレーニングがずば抜けて辛いです。だから、筋トレでメンタルを鍛えようと思うなら、足のトレーニングをやってください。 エピソード内で紹介した動画 https://www.tiktok.com/@electronicnature/video/7186784174030834945

筋トレをする時には、バルク（増量期）とカット（減量期）を繰り返すと良いです。筋肉を付けるには、プロテインだけでなく食事の量を増やす必要があります。でも食事の量が増えるので、筋肉と一緒に脂肪も増えます。なので、筋肉をつけながら脂肪を落とすのはとても難しい。これは筋肉を付けるバルクと脂肪を落とすカットの時期を分けることで解決します。 エピソード内で紹介したインスタ動画 https://www.instagram.com/p/CpQQEe...

筋肉はあなたを裏切りません。だからこそ、筋トレには努力のしがいがあります。自分に自信をつけたいなら筋トレをオススメします。 エピソード内で紹介した映画 https://www.netflix.com/jp/title/80102204

あなたはメンタルを調整する方法を持っていますか？僕は毎日自然の中を散歩することでメンタルヘルスを維持しています。自然の中を散歩することで、生活するためのエネルギーもたまります。

αになるには筋トレが不可欠です。αとは全方位的に優れている人を指します。その筋トレをやる時間として夕方をオススメします。夕方はジムが空いていて、しかもパワーの出る時間帯だからです。

うちの母は助成金を目当てに生ゴミ処理機を購入しました。僕はそういうのはダメだと思っています。理由は自分の好きが起点になっていないからです。マイルがもらえるから旅行する、セールで安いから買う、補助金があるから買う。これをやっていると、自分の行動の動機がすべて外から与えられたものになってしまいます。

α（アルファ）という言葉を聞いたことはありますか？僕がαと言ったときそれが意味するのは全方位的に優れているということです。家族、趣味、仕事、教養、健康の全てを良くしようということです。

この番組についてスピーカー本人、石崎力也が語ります。