健食生活

内容进度： 01:06~14:33 • 运动减肥能带来什么效果？ • 小白如何开始自己的居家运动？ 14:48~29:00 • 好身材，到底靠什么运动练出来？ • 为什么每天运动两三个小时，还是瘦不下来？ 29:24~36:47 • 怎样的运动，才能有效减肥？ • 每天运动15分钟，还能高效刷脂？ 37:08~41:30 • 到底是有氧运动减肥好？还是无氧运动减肥好？ • 怎样运动，才能控制食欲？ • 如何安排自己的聚焦运动计划？ 41:19~45:28 • 每天健身房两小时，也无法抵消...

00:00~01:11 * 健康饮食，平衡生活 01:14~11:16 * 居家做饭，我们到底是在做什么？ * 到底要不要吃早餐？ * 晨起空腹运动真的能减肥吗？ * 睡懒觉起来，还怎么吃早餐？ * 懒觉人的减脂早餐公式，健康又快捷 11:29~27:28 * 早起鸟的早餐公式，健康又减脂 * 健康饮食的底层迷思 27:46~42:20 * 夏天减肥的午餐公式 * 为什么国际就行的健康饮食不吃肉了？ * 家食用油如何选择？ * 长期饮食如何管理自己的碳水摄入？ * 情绪性进食，怎么...

内容进度： 00:00~12:47 • 夏天减肥，有哪些助攻因素？ 13:05~23:28 • 速效减肥真的存在吗？有哪些科技方法？ 23:49~4 7:45 • 如何分配好自己的碳水、蛋白质、脂肪每天食用量？ • 24小时饮食回顾法 • 食材的种类、食物的加工和烹饪方式 48:03~53:10 • 如何管理自己的饮食结构？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、...

内容进度： 00:00~08:00 • 为什么有人天生易瘦？有人天生易胖？ • 如何跳出节食和暴食的恶性循环？ 08:00~17:49 • 饮食产业链里，那些催我们长胖的推手 • 抓住三大能量营养素，重新认知自己的饮食结构 18:11~23:47 • 少吃适合哪一类人？适合减肥什么阶段？ • 建立饱腹感的底层认知，彻底摆脱节食暴食的恶性循环 24:15~35:07 • 轻断食的底层原理 • 轻断食的正确打开方式 • 轻断食如何运用到普通人的日常生活？ 35:43~39:29 • 为什么...

内容进度线： 00:00~10:00 • 从营养学的角度重新认识粽子 1. 一个粽子主要由哪些营养成分构成？ 2. 粽子最需要注意的“长胖”杀手是哪些？ 3. 从GI和热量的角度，重新认知粽子 10:00~35:40 • 从“控糖饮食”的角度，理解我们过去的粽子 1. 10:00~15:25 “控糖饮食”的广义和狭义分别对应哪些人？ 2. 15:25~18:05 什么是GI值？什么是GL值？ 3. 18:10~27:30 哪些食物会让我们血糖快速飙升？（快速囤积脂肪） 4. 27:30- 33:35 控糖饮食，分...