健食生活

本期简介：应对裁员匠心、市场内卷、Ai焦虑，三步走，搭建个人强稳心态，经济阵痛期，心态稳才是个人的最大最强生产力，只要心态稳，少生病，自己就多挣了100万。 ________ 内容大纲： • 借鉴发达国家走过的经济周期，找到自己的灵活就业方式。 1. 欧美国家的打工人为什么那么喜欢罢工？ 2. 日本不是失落的30年吗？怎么还是全球经济前三？ 3. 在经济阵痛期，如何找到自己的挣钱方式？ • 分清有效与无效的卷，让傻逼继续傻逼，光明...

本期简介： 盘点夏天经典的蔬菜水果，从西方营养学与东方食疗的角度，归纳到三个组别，解剖营养价值，总结最佳吃法。 •第1组：清热补水 •第2组：沥湿排毒 •第3组：健脾开胃 •最后：地方特色食材 ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，...

本期内容： 正确看待低碳饮食与生酮饮食，避开低碳饮食的三个大坑，针对三个不同人群，超重肥胖想减肥、标准匀称想减瘦、瘦狗弱鸡想增肌，设计不同的吃碳水方案。 ________ 内容大纲： • 第1部分：低碳饮食与生酮饮食 1. 99%的人都不可能做到生酮饮食 2. 低碳饮食真的靠谱吗？ 3. 低碳饮食到底适合什么人？ • 第2部分：低碳饮食避开的三个大坑 1. 减脂不是榨汁，减重不等于减肥 2. 为什么有人用低碳能成功减肥，有人用低碳暴食反弹...

本期简介： 没钱别谈大模型创业，没技术别谈跨行转AI，真正给每个普通人带来福音的，是AI优化后的健康医疗，让你我的生命质量偷偷升级，总结AI+健康当下已经落地的应用技术，老百姓如何享受科技成果？ ________ 内容大纲： • AI+智能设备，老百姓的私人医生 1. 创可贴大小的黑科技，让你随身携带减肥教练 2. 过劳上班族的健康保镖，心脏监控还得是它 3. 晚上睡觉打鼾？这可不是睡得香！谨防呼吸，暂停综合症 • AI+精准诊断+精准治...

本期简介： 继续智能手表的第2期使用说明书，除了行走步数，智能手表对于运动减肥、运动保健，还有更多高级玩法。 ________ 内容大纲： • 利用智能手表，养成健康易瘦体质 1. 打开运动的更多参数设计，让减脂运动更高效 2. 利用快捷指令，让手表成为健康办公的高效番茄钟 3. 行走步数大有学问，走对步数甩掉大肚腩 • 经期与心理数据解读 1. 如何利用手表，管理好女性每个月的四周期？ 2. 如何利用手表，管理自身心理健康？ • 智能...

本期简介： 很多朋友买的智能手表，只会看个行走步数和运动时长，几千块买的手表，真的大材小用了！这次细剖智能手表上的各个身体数据，带你重新打开智能化的健康生活。 ________ 内容大纲： • 不同的睡眠值分别代表什么健康意义？ 1. 清醒时间直接影响睡眠效率 2. 核心睡眠原来是浅层睡眠 3. 深度睡眠并不是越长越好 4. 快速眼动期是做梦的黄金时段 _________ • 如何通过睡眠监测，反向调控身体健康？ 1. 清醒时间长，如何提升睡...

本期简介： 人可以7天不吃饭，但没法七天不喝水，喝水健康对我们很重要，但却是大部分人最容易忽视的，这期聊一下，如何做到喝水健康？包括是否需要装净水器，净水器如何挑选，不同的纯净水和矿泉水有什么区别，东西方文化里的健康饮水方法。 ______________ 内容大纲： • 第1部分：如何判断自己家里的水是否干净？ 1. 判断水质的三步法 2. 自来水厂里的水干净，不等于自己家里的水干净 3. 哪些住户适合装净水器？ • 第二部分：净...

本期简介： 总结了上班族的7大亚健康问题，给出对应的生活调理方法，和对症的保健品清单，熬夜做ppt，也别忘了吞营养补给。 ——————— • 代谢低下与内分泌失调问题 • 视疲劳与骨头关节劳损问题 • 营养不良问题 • 便秘与肠道菌群失衡问题 • 免疫力低下问题 • 精力与体力透支问题 • 心理与情绪障碍问题 ——————— 本期不是死板的营养补剂推荐，如果只是需要个清单，那直接问AI好了，但就如同三分钟看完一部电影，5分钟快速读完一本书，最...

本期简介： 姨妈期情绪暴躁？排卵期看谁都像宝？女性身体真的是这样吗？盘点深度影响女性的9种激素，通过饮食、活动、生活方式的管理，达到女性的最佳状态！男性也可以听哦！ 内容大纲： 1.9种激素是如何深度影响女性的？ 2.怎样的饮食行动、生活方式能让自己达到最佳状态？ 3.姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体生成期，女性的4个周期体征 4.女性在4个周期里如何自救？作为男性有什么应对策略？ 关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本...

本期简介： 最近，“服美役”和“精致羞耻”相关的女性话题广泛热议，作为一个带了数百名血缘健康减肥的营养教练，想从自己的亲身视角，聊一聊女性的自我身份认同。 内容梗概： • 现代社会的审美标准如何塑造了个体的自我认同？ 1. 潮流不能追，你只能等 2. 年龄越大，社会化程度加深，越会追求社会认同感 3. 信息能铸造高强，信息也能拓宽边界 • 为什么食物选择被赋予了阶级象征？这种现象如何反映社会的不平等？ 1. 穷人真的越来越胖...

本期内容： 从东方食疗和西方营养学的角度，辩证看待中式滋补品，是否适合自己？适合家人？别补着补着，身体越补越差，买的清楚，吃的放心，做个明白养生人。 ·第一部分：滋补四大天王 1. 阿胶是驴皮熬出来的，九成产品都是糖上加糖！ 2. 燕窝原来是燕子的口水和毛，吃这到底味了啥？ 3. 人参水是智商税？还是年轻人熬夜的情绪慰藉？ 4. 鱼翅和虫草，煲汤还是红烧？ ·第二部分：补气血四大天王 1. 红枣拯救不了月经，它只适合做小...

本期内容： •瞄准发胖的元凶，惹不起我们躲得起 1.大鱼大肉不会让你发胖，只会让你膨胀 2.无处不在的糖，连呼吸都要回炉重造 3.过节大吃大喝，那年后不吃不喝能行吗？ 4.所有张嘴躺平的人，鸡血比鸡还旺盛 •反向利用假期，7天足以养成易瘦习惯 1.抗炎，从睁眼的第一口水开始 2.网红减脂博主卖你的“智商税”，其实是你用不对 3.糖没你想的那么糟，但也不是什么好东西 4.你运动时的情绪，永远大过上车时的渴望 •加入“21天易瘦体质养成...

新的一年，感谢有你的陪伴，我们一起继续健康生活，追求油价值的行动。作为一个带了500多位上班族健康减肥的营养管理师，这起继续分享能够运用到你实际生活的行动方法，帮你养成自己精力满满的身心💪 •黄金三角，心态垫底 1.保持健康，保持在场，穿越周期，必有价值回报 2.物竞天择，基因是我们绕不过的坎 3.想得简单，想得长远，是长寿的根本 4.活得长久，活的高质，你愿意选哪项？ •黄金三角，一些基础保健的小tips 1.平衡饮食，...

第一部分：从当下生活开始 打工一天总觉得时间不属于自己，熬夜是长胖的第一催化剂 关注食用油健康，比吃不吃大白米饭更重要 心态躺平，身体可不能躺平 第二部分：偷偷给身体装上一个助燃机 都冬天了，还不得好好利用冷暴露 饭前10分钟，抵过晨起空腹 当你吃饭的时候，照顾一下身体，这个好朋友 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 健康食谱·0添加食材分享，小红书·抖音：健食战士韩 30天1对1食谱定制，加V：Han_...

作为一个健康减肥博主，带了500+上班族饮食瘦身，为了维持更好的揽客形象，做了长达半年的专业严格版16+8，腹肌挺住了，暴食却成了日常代价，这期音频会通过自身的饮食拆解，带你一步步地认知暴食，理解暴食，调控暴食，学会与食物、与身体，更好的相处。 •第1部分：拆解暴食 •第2部分：4招应对 🤝加入“21天健康易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱|0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 🏃‍♂️30天1对1营养定...

过去常说“十女十痔”，暗指痔疮在女性群体的高发比例，如今又有“十女九结，没中那个未成年”的高概率自嘲，作为一个给500+白领做过饮食定制的营养管理师，深知结节对于成年女性意味着什么，这期不撒鸡汤，老老实实总结了日常饮食与结节风险的相爱相杀，愿给订阅播客的成年姑娘们，一份健康饮食参考手册。 ·第一部分：结节产生的饮食5大因 ·第二部分：对抗结节风险的5大招 💪想加入「21天健康易瘦体质养成计划」，关注公众号：健食战...

Hi，我是韩，大家通勤路上的营养管理师，算是你的网络健康搭子，过去5年，我带了500多位上班族健康减肥，给上百位网友做过付费心理沟通，这期我们聊聊饮食和人际关系，如何更好地与食物相处？与自己相处？与他人相处？是这期想要探索的话题。 •第一部分：与食物更好的相处，生活化健康瘦饮食 1.极端减肥法，极端健身法，都不能融入生活 2.结构性微调，暗度陈仓身体接受度更高 3.饱腹感与饱足感，健康饮食与垃圾饮食，都是平衡饮食...

主播：战士韩 内容简介：在当下充满雷区的食品市场里，在短视频媒体渲染恐怖焦虑的氛围里，如何抓住对自己有用的健康信息？如何做出利于自身的饮食消费选择？ 内容顺序： •第1部分：天下乌鸦一般黑，标准化是工业化市场的安全边际 1.我们吃的食用油都是垃圾吗？ 2.我们喝的牛奶都是抗生素吗？ 3.进口食品是不是更值得信赖？ 4.面对屡次翻车的食品大牌，我们还能买什么？ •第二部分：放下食品卫生焦虑，在不确定的市场里，抓住利于...

•美国抗老比赛，冠军居然是一位平价生活的大妈！ 1.大妈做了什么，拿下抗老的宝座？ 2.在抗老抗衰面前，很多人都只看到表皮 •好皮肤并不等于好年轻 1.所谓的高冷白皮是怎么形成的？ 2.从东方食疗的角度，高冷白皮意味着什么？ 3.从稀释营养学的角度，高冷白皮意味着什么？ •好身材并不等于好健康 1.中医到底是如何看待肌肉男的？ 2.服用健身黑科技过量身亡的健身网红们 3.肌肉训练到什么程度才算健康？ •生理年龄抗老，到底是指什...

•第1部分： 1.狼疮的发病原理是什么？ 2.我们每个人的免疫系统意味着什么？ •第2部分： 1.红斑狼疮是传染还是遗传？ 2.给育儿夫妇的重大提醒！ 3.如何保障自己免疫系统的平衡？ 4.如何高效提升自己的心理幸福感？ 5.以前用的很多药，现在都禁用了，对我们的健康，意味着什么？ 6.脾胃是身体之本，如何培养一个健康的肠道菌群？ •第三部分： 1.生过大病后，我意识到最重要的一点，尤其是在未生病前该做的！ 2.在生命无常面前，我们...

•第1部分：哪些产品是坑？哪些产品是实在货？ 1.鱼油不是万能生物，但它确实有食用价值 2.提升代谢和控制血糖，那些神仙产物 3.欧包不是跟你钱包，荞麦面糙米饭也不是智商税，关键看你怎么用 •第2部分：有效减肥的底层原理 1.你的身体就是一台天然能量消耗机 2.制造持续有效的热量缺口 •第3部分：秋冬减肥的实用方法 1.保障身体正常运转的三大招 2.为什么欧美网红都在泡冰水澡？ 3.如何管理好自己的饱足感与饱腹感？ 加入21天易瘦...

作为一个带了500多位学员健康减肥的养生博主，同时炒了15年的股，参与8年的实体小投资，这次想分享健康理财的生活观。 第1部分：健康炒股的5个真相 1.股市市是场零和博弈，有人亏钱，有人才会挣钱 2.股市也有起跑线 3.迷信黑神话，就被神话黑 4.股市与潮流一样，不用追，只用等 5.就算踩在风口上，人均25%，最终收益也取决于当下的工作挣钱能力 第2部分：健康理财的5原则 1.从自身出发，做自己晚上睡得着的行动 2.建立安全账户，永...

中医减肥靠谱吗？本期内容继续东方食疗减肥减重，针对气血不足与脾胃虚弱两个常见体质，分享饮食和活动的调理方法。 00:00~04:14 •气血不足造成的超重肥胖 1.什么是气虚型肥胖？ 2.什么是血虚型肥胖？ 04:24~12:35 •针对气虚型肥胖如何调理？ 1.饮食调理方案 2.活动调理方案 12:51~18:19 •针对血虚型肥胖，如何改善？ 1.饮食调理方案 2.活动调理方案 18:32~29:49 •如何判断自己脾胃虚弱 1.什么是脾虚型肥胖？ 2.什么是胃虚型肥胖？...

作为一个学了西方营养学，又学了东方食疗的营养管理师，过去3年带了500家为学员健康减肥，本期音频将从相对理性又中立的角度分享，如何通过东方食疗，调理身体减肥减重。 00:00~10:27 •中医减肥，靠不靠谱？ 1.东方食疗的基础原理 2.从中医的角度，如何理解超重肥胖？ 10:37~23:08 •调理阴虚型肥胖 1.如何理解中医里的阴阳失调？ 2.判断自己是阴虚还是阳虚？ 3.如何调理阴虚型肥胖？ 23:20~33:45 •调理阳虚型肥胖 1.什么是阳虚型肥...

我带了500多位学员健康减肥，给100多位上班族做营养定制，可以说99%的人都会经历情绪性进食，从我们的家庭成长、社会文化、商业营销来俯看，情绪性进食是一个普遍现象，我们每个人终身都会面临的生理反应。 那要如何识别自身的情绪性近视？ 如何认知自己的成长环境、地域文化、消费习惯来解剖自己的情绪与食欲？ 如何通过认知行为疗法、正念疗法、吸引力法则、营养笔记卡等方法，来管理自己的情绪和食欲？ 这三大问题，是我们本期...