跑步 教練怎麼說

仲仁教練號稱這次集是100公里V.S.100公尺大對決，學長算哪根蔥拿什麼跟劉神比拼？！事實上是教練用一通電話、一罐啤酒、一頓午餐、一張臉皮就請到百公里紀錄保持人劉神劉治昀教練，我們請他來談談『沈默的跑者』稱謂的由來、是誰開啟他投入馬拉松長跑的行列、破百公里紀錄前一晚他為何膽敢發下豪語、當年跑贏國際級跑者『鏑木一』的過程也順便請教他想投入越野跑該怎麼練？專訪錄音長度稍長，因此分成上下兩集！ -- Hosting provid...

仲仁教練號稱這次集是100公里V.S.100公尺大對決，學長算哪根蔥拿什麼跟劉神比拼？！事實上是教練用一通電話、一罐啤酒、一頓午餐、一張臉皮就請到百公里紀錄保持人劉神劉治昀教練，我們請他來談談『沈默的跑者』稱謂的由來、是誰開啟他投入馬拉松長跑的行列、破百公里紀錄前一晚他為何膽敢發下豪語、當年跑贏國際級跑者『鏑木一』的過程也順便請教他想投入越野跑該怎麼練？專訪錄音長度稍長，因此分成上下兩集 -- Hosting provided...

台灣夏季天氣炎熱，經常高達攝氏34度以上，炙熱太陽讓人提不起勁、昏昏欲睡，出門跑步的慾望跟食慾一樣大幅降低，怎麼辦呢？仲仁教練提供他數十年夏季訓練經驗，讓諸位跑友當成訓練參考。 教練提到速度訓練、法特雷克、上下坡訓練……..。第二段回覆聽眾在apple podcast留言板詢問的跑步相關問題，未來我們也會繼續不定期回覆聽眾提出的問題，歡迎留言詢問。 -- Hosting provided by SoundOn

外出必須配戴口罩，只能宅在家怎麼辦？仲仁教練教你如何繼續運動！ -- Hosting provided by SoundOn

教練說：跑步有如乾坤大挪移，讓垂直力量轉移成水平移動，一切動作在垂直、水平之間悠遊自在。這是什麼道理？到底該怎麼做才能辦得到？說不定倚天屠龍記作者金庸跟村上春樹一樣斜槓，都是馬拉松長跑愛好者，因此才會想到將垂直力量轉換成水平移動，並定名為乾坤大挪移！ 跑步又有如開車，卡位也要保持安全距離才不會撞上其他選手，跑姿也像調整座椅要達到最舒適位置才會跑得好。 凡走過必留下痕跡，在學長棄而不捨的上網爬梳下，找...

教練很認真的解說逆向跑的目的，但是話題一直被口腔期的學長帶偏，教練只好順著話題，從台灣講到西藏、從平地講到高山，最後還講到運動團隊；教練實在太強大了！ -- Hosting provided by SoundOn

成立於2017年的台中馬拉松扶輪社，近期將於台中舉辦公益路跑訓練『校園馬蹄響』，特別邀請台灣冒險王陳仲仁作為活動總教練，指導參與學子如何正確跑步，這項針對大學校園的長跑計畫，活動預計至少連辦三年，初期從台中逢甲大學開始播種，再逐漸擴大到全國各大專院校，歡迎年輕學子呼朋引伴參加。 仲仁教練特別指出，跑步訓練，要從日常生活開始。呼吸，坐著就可以好好呼吸，慢慢吸、吸到飽，慢慢吐、吐到盡。進到體育場運動、跑步...

話題太理論，很冷場，沒興趣的聽眾可以跳過去不要聽。 一般而言，跑步是利用髖關節的肌群施力，也就是俗稱的屁股，讓身體向前行進，如果用力的部位不對，可能致使傷痛不斷出現；馬拉松跑者的腿部肌肉理論上不該太過粗壯，如果大腿肌肉過度發達，就可能是施力部位不當、或者是髖關節失能，導致周圍的協同肌出現代償。藉由簡單的趴地、抬腿動作就可以檢測出問題所在，找出問題之後，就是對症下藥，讓你不工作的髖部肌群或者是腿部肌...

跑步的基本功很重要，開跑前要完整熱身，跑步後舒緩操更是一定要做。既然教練的膝蓋不痛了，學長代替教練發下豪語，馬拉松復出首賽以2小時30分為目標！ -- Hosting provided by SoundOn

所有留言我們都很重視，只要是關於跑步訓練，我們都會一一答覆。歡迎聽眾到apple podcast留言，或者是寫信給我們 runcoach.cc@gmail.com ，感謝你。 我們的YT「YouTube」已經開通，不過目前還處在測試階段，未來會陸續放上關於跑步訓練的動作影片，關鍵字請搜尋「教練怎麼說」，看到我們頻道的頭像剪輯進去就可以看到，觀賞後請記得按讚、訂閱、按下小鈴鐺，感謝你。 -- Hosting provided by SoundOn

跑步也需要『聽說讀寫』，長跑如此，短跑也是如此，『聽身體的聲音』、『說出來與跑友分享經驗』、『讀更大量關於跑步的書籍與資料』、『寫下每次的跑步紀錄』，這四大祕技的解說全在本集節目裡；仲仁教練特別交代，這四件事如果能夠徹底落實執行，你的跑步人生就已經成功一半。 『運動頻道/跑步 教練怎麼說』YT頻道上線了！關鍵字搜尋『教練怎麼說』 我們的YT頻道上線了，YT關鍵字搜尋『教練怎麼說』就可以找到；未來我們會將關於...

田徑的競賽根據距離、種類，可大部分為短距離、中長距離、長距離、欄架、擲部、跳部、馬拉松、越野跑….，嚴格來看慢跑只能用來形容日常的運動型態。其實不管是哪一種運動競賽，都是在挑戰自我極限，鍛鍊毅力與意志力。 -- Hosting provided by SoundOn

跑鞋到底是誰取名叫『慢跑鞋』，害得小明只能慢慢跑。跑鞋的鞋底厚薄很重要，鞋底結構可以讓跑者有更好地推進效率，也帶來舒適性、安定感。 此外跑者也該注意鞋墊，有人說好的鞋墊帶你上天堂，不好的鞋墊可能讓你住病房；看起來一點也不起眼的鞋墊，其實掌握著重要的關鍵，除了舒適性之外，它還可以為你帶來安定感、跑步效率，因此建議多方嘗試，最終才能找出適合個人生理結構的鞋墊。 -- Hosting provided by SoundOn

終於來到熱身的最後階段『漸速跑』，漸速跑的目的是讓肌肉更進一步的快速收縮運動，進行方式是由原地小碎步開始，接著可以漸漸嘗試抬高大腿，再來就是向前逐漸加速前進。這時候還可以藉著相對高速的活動檢查身體各部狀態，如有不足可再額外加強局部關節或部位的伸展活動。接下來就可開始進行當天的訓練課表。 除了漸速跑，我們還加碼介紹『抬腿跑』與『200公尺定速跑』，讓各位跑友聽眾作為熱身補強與參考。 -- Hosting provided b...

緩跑結束，接下來就可以進行動態伸展，譬如高低抬腿、壓肩與馬克操等等肢體需要持續活動並促使肌肉柔軟、增進收縮，並讓關節活動度增大的動作。做完這些動作，近可以進入漸速跑。 -- Hosting provided by SoundOn

熱身緩跑的目的在喚醒、檢查、連結，讓身心與肌肉進入狀態。跑動時可以提升心跳與血液流量，並喚醒肌肉準備進入運動狀態，因此跑動速度盡量放慢，有多慢就多慢、能多慢就多慢，同時還要放鬆身心並注意傾聽身體的聲音，狀況許可還可以邊跑邊活動身體關節；緩跑距離以3-5公里為限。 -- Hosting provided by SoundOn

正式跑步前必須先做關節活動、動態伸展，接著進行簡單的原地抬腿，原地抬腿可以分成緩慢抬腿與原地跑步抬腿，做完之後才能進行大約2-3公里的緩跑。 緩跑結束之後，還必須進行多趟短距離50-100公尺漸速跑，讓身體進一步熱開，並且檢查身體狀況與肌肉是不是正常，能不能進行訓練課表。 熱身緩跑時，請務必傾聽身體的聲音，身體會告訴你今天的生理狀況，身體各處狀況正常便可進行正常訓練，如果狀況不佳請考慮減輕訓練課表強度又或者...

你懂得運動熱身的定義嗎？教練今天告訴你什麼是真正的熱身。熱身分成生理與心理兩種，也必須從運動型態、天候狀況做區分。熱身時必須將關節充分伸展開，並且讓心跳率提升，以及喚醒肌肉，接下來才能開始進行運動訓練。 -- Hosting provided by SoundOn

多數人跑步的初心都是為健康或減重，教練、學長與其他一起練跑的朋友，則是不跑步不快樂的『走火入魔派』。『走火入魔派』的人生其實充滿樂趣與成就感，對手不是別人都是自己，不斷地突破極限，才是『走火入魔派』的人生真諦。 -- Hosting provided by SoundOn

你是將跑步融入靈魂的跑者嗎？過年、長假期間都是365天其中一天，該訓練還是得認真執行。不過，今天不跑步，教練與學長跟大家閒話家常。我們今天從跑步開始，一直聊到食品加工與營養攝取等等食安資訊。 備註：做豆腐、豆花的凝固劑『鹽露凍』，學長口誤說成乙酸內酯，正確名稱是葡萄糖酸內酯。 -- Hosting provided by SoundOn

教練說跑步像對待老婆要專一，跑步的時候一定要專心，不只專心看路、看障礙物，還要專心一志把重點放在訓練。 跑步時步頻比較重要還是步距比較重要，短跑的學長與長跑的教練意見不同，兩個人爭執的『點』到底在哪裡？到底是誰領跑，能夠讓教練累到尿遁？是神，是古神，是古神教練。短跑要練抬腿，長跑需不需要練抬腿？不講抬腿就說是髖曲角度吧，髖曲角度夠大，步距自然就會加大，跑步效率自然而然產生，但是短跑與長跑的最佳髖曲...

古教練在雪山西陵似乎遇到了不存在的山上的朋友，那天到底發生了什麼事？沒有電池的電話竟然自動撥給衛星電話，是誰撥的？他如何脫離困境安全下山？古神與仲仁教練有哪些話想要跟所有山友說？今天70分鐘的節目毫無冷場！ -- Hosting provided by SoundOn

寒流一直來，外出跑步服裝應該怎麼穿？長跑、短跑的禦寒方法有什麼差異？上課了，這次的筋膜修復課程，老師如何處理學長的膝傷，以及學長又練到哪些折磨人的招式？本週Bonus，基本式：抬腿走、進階式：舉手抬腿走。 -- Hosting provided by SoundOn

來了來了！仲仁教練的年度訓練計畫。 年度訓練計畫的四個季度如何排定課表，仲仁教練不藏私詳細深入地講解，讓跑者朋友可以根據自己的條件、需要，進行課程排定與訓練。 未來還會將年度計畫再細分為季度訓練計畫、月度訓練計畫、週度訓練計畫，敬請跑者朋友們期待！ -- Hosting provided by SoundOn

參加馬拉松路跑賽之前，該如何練習？  天天都去體育場跑步60分鐘左右，為什麽一場馬拉松還是要將近6小時才能跑完？ 已經跑馬很久，成績大約在4小時左右，要如何練習才能讓成績進步到3.5小時以內？  跑步成績想要進步，需不需要進行重量訓練？  聽說不少人跑到受傷，要怎樣才能夠不受傷又可以長久跑下去？ -- Hosting provided by SoundOn