麻三斤

我们常常把效率低、拖延、情绪失控，归因于“不自律”“没意志力”。但这期节目想聊一个更底层的问题：精力。当精力耗尽时，动力、激情、目标感都会一起失效。精力不是靠硬撑，而是一个需要被系统管理的资源。 核心内容概览 一｜精力金字塔：为什么一切要从身体开始 精力不是单一维度，而是一个层级系统 体能 → 情绪 → 思维 → 意志，层层依赖 身体状态失衡时，情绪、思考和自控力都会一起崩塌 二｜体能精力：睡眠、运动与血糖，才是真...

本期我们要聊的这本书是心理学大师卡伦·霍妮的《我们内心的冲突》读起来并不轻松，但是我试着用 15 分钟，把卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中那些公认难读、难消化的心理学理论，拆解成每个人都能听懂、也能对自己产生启发的内容。我们不讲抽象概念，而是从真实的内心矛盾、拖延、内耗、关系卡住的状态出发，解释：为什么你明明很努力，却总像在“踩着刹车前进”？为什么理性知道该怎么做，行动却始终跟不上？如果你对心理学感兴趣，...

📌 本期简介：你是不是也曾为失眠而焦虑，为“睡不够八小时”而烦恼？睡眠本是身体最自然的恢复方式，却被现代人赋予太多“规则”与“压力”。本期节目，我们从睡眠的科学、文化与身心机制出发，带你重新理解睡眠，打破“必须睡足X小时”的迷思，探寻如何轻松入睡、深睡修复，甚至从呼吸中找回宁静与专注。如果你也曾被失眠困扰，或单纯想更懂自己的睡眠，这期内容或许会给你意想不到的启发。 参考资料：杨定一（2021）。《好睡：新的睡眠...

这是我读过最简单的宇宙法则书：只要你相信，你就能做到。 本书讲一个差点被梦想压垮的中年失败者，从负债2000万到逆袭成功的故事。走投无路时，他在浴室向宇宙求助，竟遇到神秘的“宇宙先生”，答应帮他翻身，但必须接受挑战。从直面内心、了解宇宙法则，到学会正确许愿和用口头禅改写人生，他最终迎来了奇迹不断的每一天。 在今天的播客里，我想和大家分享几个关键点： 1️⃣ 语言的力量 ——你每天说的话，其实是在给潜意识下订单。负...

这是一期我最想给我爱的人听的节目，因为我真的希望他们都能够健健康康，充满活力！ 时间轴 00:49   消化道和体态的关系 01:42 为什么螺旋运动比直线运动更重要？筋长一寸，多活十年？ 03:52 呼吸训练：从胸式转向腹式，把吐气拉长 05:45 身心视角：放下“观察者”的那一刻 08:05 细胞健康：水、矿物质、氧气与情绪 11:50 自我修复系统：皮肤、肺、肾脏、直肠怎么养？ 15:52 心脏篇：掌握生命节奏的中央指挥  参考资料 主要观点来源...

这是一期我最想给我爱的人听的节目，因为我真的希望他们都能够健健康康，充满活力！ 你真的会“吃”吗？我们每天都在用煎炒烹炸制作“空的食物”，耗尽食物的能量。为什么懂得那么多健康道理，却依然做不到吃得健康？杨定一博士，这位27岁就担任洛克菲勒大学系主任的天才科学家，用《真原医》告诉我们：真正的健康，是一场身、心、灵的彻底转变。 本期节目将带你深入： “活食物”与“死食物”的关键区别：你体内的“小工人”（酶）还够用吗...

这一集我想分享一本让我印象很深的书—— 《写给分心者的生活指南》 （ Delivered from Distraction ），作者是专门研究ADHD的精神科医生 Edward M. Hallowell 。 我一直以为自己“注意力不集中”“缺乏自制力”，但读完这本书后我发现，也许我不是“注意力不足”，而是“注意力太多”。 在节目里我聊到了： ADHD（注意力缺陷多动障碍）的真实定义与常见误解 为什么分心并不等于懒惰或没用 分心者的七个成功习惯 分心背后的创造力与“法拉利大...

为什么有些人明明聪明，却逐渐平庸？ 为什么亲密关系里总有吵不完的架？ 为什么我们总在内耗、挣扎，却又停不下来？ 在这期节目里，我想和你一起聊聊乔丹·彼得森的《人生十二法则2 Beyond Order》。 这不是一本教你“变得完美”的书，而是一份在混乱中活下去的指南。 这期不是教条的“十二条规则”，而是一场关于成长、秩序与自我和解的对话。 如果你也正处在混乱里， 也许可以从最小的一步开始—— 整理房间、照顾自己、认真对待生活中...

你有过这种感觉吗？明明没有任何通知，却还是想点开手机看一眼。看完又觉得空虚，但手又不由自主地拿起来。这期节目，我们聊的不是“如何自律”，而是——为什么我们会离不开手机。我会讲讲自己是怎么发现问题的，也分享《手机断舍离》这本书里的一些观点： 信息的本质到底是什么？ 我们和手机的关系，为什么像谈恋爱？ “FOMO”（错失恐惧症）到底在害我们什么？ 为什么乔布斯、盖茨都不让孩子玩手机？ 以及，怎样重新拿回属于自己的注...

💡 本期摘要📚 基于 Gay Hendricks《The Big Leap》为什么我们在顺利的时候，反而会找理由让自己不快乐？ 为什么当幸福来敲门时，我们的第一反应是——“我真的配得上吗？” 心理学家 Gay Hendricks 把这种现象称为 “上限问题”（Upper Limit Problem）：当幸福、成功或爱超过了我们心里能承受的“上限”，我们就会下意识地自我破坏，让生活“降温”，回到熟悉的状态。 🧩 本期你会听到： “我值得幸福吗？”背后的心理机制 Hendricks 的亲身...

💡 本期简介这期节目，我们来聊一本被称为“让全球上百万人的生活都改变的书”——《早起的奇迹》。作者 Hal Elrod 经历堪称好莱坞剧本：从销冠到车祸濒死、再到破产、抑郁，然后靠早起“重生”。听起来是不是很美国？但问题来了——早起真的能改变人生，还是只是“换个姿势焦虑”？我们一起看看这本书为什么火、它的核心逻辑、以及…它的“鸡汤味”。 ⏰ 节目章节 00:09 1️⃣ 开场 & 作者的“人生三连跌” 01:55 2️⃣ 核心理念：早起=掌控感=改...