伊桑的書摘

「The New Menopause: Navigating Your Path Through Hormonal Change with Purpose, Power, and Facts」是由婦女健康倡導者暨醫學博士 Mary Claire Haver 所著，於2024年出版。​本書結合最新科學研究與作者自身經驗，提供女性在更年期過渡期間的實用指南。​內容涵蓋荷爾蒙替代療法（MHT）的益處與風險、營養建議、運動策略，以及如何與醫療專業人員有效溝通等主題。​Haver 強調女性應主動為自己的健康發聲，並提供實用工具與建議...

「The Microbiome Solution: A Radical New Way to Heal Your Body from the Inside Out」是胃腸科 Dr. Robynne Chutkan 於2015年出版的著作，旨在揭示腸道微生物對整體健康的重要性。Robynne 指出，現代西方飲食和過度潔淨的生活方式削弱了我們的微生物群，導致慢性疾病和免疫失調。她提出「Live Dirty, Eat Clean」的生活方式，鼓勵人們減少使用抗菌產品、增加與自然的接觸，並攝取富含植物性纖維和發酵食品，以恢復腸道微生物的...

「Resilience: Hard-Won Wisdom for Living a Better Life」是美國退役海軍海豹部隊（Navy SEAL）指揮官Eric Greitens所著。本書源自他寫給一位身陷困境、經歷創傷與失業的戰友的私人信件，逐步發展成一系列關於人生韌性的深刻對話。Greitens自身經歷豐富，不僅是軍人，亦是羅德學者、慈善家與密蘇里州前州長，他將古典哲學、戰地經驗與心理洞察結合，為讀者提供關於如何面對痛苦、失敗與挑戰的實用智慧。 如果你喜歡 Podcast 的內...

「How Not to Die」是由美國醫師 Dr. Michael Greger 所著，這位作者是知名的公共健康倡導者與營養專家，也是非營利網站 NutritionFacts.org 的創辦人，致力於用科學實證來推廣預防醫學與健康飲食。本書於2015年出版，迅速成為紐約時報暢銷書。Michael 醫師以嚴謹的研究為基礎，歸納出哪些食物能有效預防和逆轉現代十大死因，如心臟病、癌症、糖尿病與阿茲海默症。他提倡以「全植物性飲食」（whole-food, plant-based diet）為核心...

「The Almanack of Naval Ravikant」由 Eric Jorgenson 整理與編輯，彙集了創業家暨思想家 Naval Ravikant 多年來在財富、快樂與人生哲學上的深刻洞見。Naval 是矽谷知名的天使投資人，投資過 Twitter、Uber 等公司，同時也是 AngelList 的共同創辦人。他以思辨清晰、語言精煉的風格，在社群媒體上分享個人哲學，深受全球知識社群推崇。本書並非傳統意義上的自傳或教科書，而是一部結合語錄、訪談與推文的現代智慧手冊，旨在引導讀...

本書聚焦於「腸腦軸線」（gut-brain axis），主張腸道微生物的健康與平衡對大腦功能有決定性影響。作者詳細說明腸道菌群如何透過免疫系統、發炎反應與神經傳導物質，影響情緒、記憶與腦部疾病發展。他提供臨床案例，顯示透過益生菌攝取、發酵食物、低碳飲食與生活習慣調整，可改善帕金森氏症、自閉症、焦慮與憂鬱等症狀。書中融合最新科學研究，呼籲讀者從腸道保養著手，打造一生受用的大腦健康策略。 如果你喜歡 Podcast 的內容，...

「It Begins with You: The 9 Hard Truths About Love That Will Change Your Life」是知名關係教練暨播客主持人 Jillian Turecki 的首部著作，Turecki 提出了九個關於愛與自我接納的核心真理，強調個人在建立有意義的關係中所扮演的關鍵角色。這九個真理包括：一切始於自己、心靈是戰場、慾望與愛不同、必須愛自己、勇於說出真相、即使過了蜜月期也要展現最好的自己、無法說服他人愛你、沒有人會來拯救你，以及必須與父母和解。透...

本書從多個層面探討睡眠，包括睡眠與健康、科技、教育、企業文化的關聯。Arianna 揭示了睡眠不足與心臟病、肥胖、焦慮等健康問題的密切關係，並指出科技成癮與工作壓力是剝奪現代人睡眠的兩大主因。書中也介紹改善睡眠的具體方法，例如設定固定作息時間、減少臨睡前使用螢幕的時間、營造舒適的睡眠環境等。「The Sleep Revolution」不只是一本關於睡眠的書，更是一場針對現代生活方式的深度反思與行動指南。 如果你喜歡 Podcast 的...

本書的核心概念在於：你不需要被所有人喜歡，人生的幸福來自你是否活出自我。書中強調「課題分離」、「目的論」與「勇氣」的力量，例如：我們的行為不是因為過去的創傷，而是為了達成某個目的而選擇現在的狀態；當你學會分清楚什麼是自己的課題、什麼是他人的課題，就能放下討好與恐懼。這本書在日本造成熱潮，也在歐美各國引起廣泛共鳴，是一本融合東方智慧與西方心理學的現代經典。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘...

本書的核心論點是：胰島素過高才是導致肥胖的主要原因，而非單純的卡路里過多。Fung 醫師提出「胰島素模式理論」，認為長期攝取精製碳水化合物會促使胰島素持續升高，導致脂肪堆積。為了解決這個問題，他建議採取間歇性斷食（Intermittent Fasting）與低碳飲食來降低胰島素水準，從而啟動減重與逆轉第二型糖尿病的機制。本書挑戰主流營養觀點，是一本結合理論與實踐的健康必讀之作。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘...

這本書指出，許多成年人的情緒困擾、焦慮或人際關係問題，其實源自童年與情感不成熟父母的相處經驗。這些父母通常表現出情感冷漠、過度控制、自戀或難以傾聽的特質。作者幫助讀者辨識這些行為模式，理解自己當年如何為了求生存而壓抑情緒或扭曲自我。本書強調，唯有認清過往傷害，才能開始建立健康的人際界限，擺脫無止盡的自我懷疑。Gibson 博士提出療癒的四大步驟，包括：辨識情感不成熟的特徵、認清自己不是錯的、重新建構自我...

本書由 Jason Fung 醫師與 Jimmy Moore 共同撰寫，探討斷食的科學基礎、歷史、實際應用與健康效益。Jason Fung 醫師是知名腎臟專家與代謝病學家，專注於治療 2 型糖尿病與肥胖症，他強調胰島素在代謝疾病中的核心角色，並提出透過間歇性斷食與長期斷食來改善健康的觀點。而 Jimmy Moore 則是低碳飲食與生酮飲食的倡導者，他以個人體驗分享斷食如何帶來健康轉變。本書不僅提供科學理論，還包含實際操作指南，例如 16:8 斷食法、5:2...

「人生的意義」（Man’s Search for Meaning）是 Viktor E. Frankl 於1946年撰寫的經典心理學與哲學著作。本書分為兩部分：第一部分描述了他在納粹集中營的親身經歷，探討人在極端環境下如何面對苦難；第二部分則概述了他所創立的「意義療法」（Logotherapy），主張人類最根本的動機不是追求快樂（佛洛伊德）或權力（阿德勒），而是尋找生命的意義。他認為，即使在最惡劣的環境中，人仍然擁有選擇如何回應命運的自由，並可透過承擔...

​「Inner Excellence: Train Your Mind for Extraordinary Performance and the Best Possible Life」是由Jim Murphy所著的一本自我提升書籍，旨在指導讀者如何透過心智訓練達到卓越的表現並過上最理想的生活。​Murphy結合自身作為職業運動員和心智教練的經驗，提供了一套基於愛、智慧和勇氣的訓練系統。​書中強調培養自我掌控、克服焦慮、消除心理障礙，以及訓練潛意識以突破限制性信念。​透過實用的練習和技巧，讀者可以學習如何...

「焦慮世代：童年的大重塑如何引發心理疾病的流行」（The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness）是美國社會心理學家 Jonathan Haidt 於2024年出版的著作。該書探討了自2010年代初以來，青少年焦慮、抑鬱、自殘和自殺率急劇上升的原因。Haidt 指出，這一現象與智能手機和社交媒體的普及密切相關，導致了所謂的「童年的大重塑」。他認為，兒童需要透過遊戲和獨立探索...

『Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health』由醫師Casey Means與其兄長Calley Means共同撰寫，於2024年5月14日出版。本書探討了新陳代謝功能與多種健康問題之間的關聯，提出透過優化細胞能量生產與利用，可預防並逆轉包括抑鬱、焦慮、不孕、失眠、心臟病、二型糖尿病、阿茲海默症、癡呆症和癌症等疾病。作者提供了一個為期四週的計劃，涵蓋五項決定致命疾病風險的生物標記、使用廉價工具...

『You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life』是Jen Sincero於2013年出版的自我成長書籍。​本書旨在激勵讀者克服自我懷疑，發掘內在潛能，過上精彩的人生。​作者以幽默且直白的語言，分享個人經歷和實用建議，鼓勵讀者改變思維模式，勇敢追求夢想。​書中涵蓋了自我意識、目標設定、金錢觀念等多方面內容，旨在幫助讀者建立積極的生活態度，實現個人突破。​ 如果你喜歡 Podcast 的...

『Living Forward: A Proven Plan to Stop Drifting and Get the Life You Want』由Michael Hyatt和Daniel Harkavy共同撰寫。麥可·海亞特是Full Focus的創辦人兼主席，曾任Thomas Nelson Publishers的董事長兼執行長，該公司是全球最大的信仰類出版商之一，現為HarperCollins的一部分。他也是多本『紐約時報』、『華爾街日報』和『今日美國報』暢銷書的作者，著有『Your Best Year Ever』和『Platform』等書。此外，他的部落格Mich...

Bessel van der Kolk 是一位荷蘭裔美國精神科醫師、研究員及教育家，自1970年代以來專注於創傷後壓力症候群（PTSD）的研究。他曾擔任國際創傷壓力研究學會（International Society for Traumatic Stress Studies）主席，並共同創立國家兒童創傷壓力網絡（National Child Traumatic Stress Network）。目前，他是波士頓大學醫學院精神病學教授，同時擔任馬薩諸塞州布魯克萊恩創傷研究基金會（Trauma Research Foundation）主席。他...

『Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life』的作者Héctor García與Francesc Miralles。Héctor García出生於西班牙，曾是一名軟體工程師，後來移居日本超過十年，並撰寫了多本關於日本文化的書籍，如『A Geek in Japan』。Francesc Miralles同樣來自西班牙，是一位暢銷書作家，專注於自助與勵志類書籍，他的小說『Love in Lowercase』已被翻譯成二十多種語言。兩位作者在一次交流中談到「ikigai」（生存意義）這個日...

『Rising Strong』的作者Brené Brown是美國休士頓大學的研究教授，擔任該校社會工作研究生院的Huffington基金會講座教授，同時也是德克薩斯大學奧斯汀分校McCombs商學院的管理學客座教授。 過去二十年來，她專注於研究勇氣、脆弱、羞愧和同理心等主題，並撰寫了六本『紐約時報』暢銷書，包括『Rising Strong』、『Daring Greatly』和『The Gifts of Imperfection』等。 此外，她還主持了兩檔Spotify獲獎播客節目『Unlocking Us』和...

『Grit: The Power of Passion and Perseverance』（恆毅力：熱情與毅力的力量）的作者是 Angela Duckworth，她是一位美國心理學家，以研究「恆毅力」（Grit）聞名。Duckworth是賓夕法尼亞大學心理學教授，也是美國心理學會院士。她的研究重點是影響個人成就的心理因素，特別是如何透過毅力與熱情克服困難、實現長期目標。她曾獲得 2013 年「麥克阿瑟天才獎」，其研究結果影響了教育、企業管理與個人成長領域。除了學術研究，她還...

『Option B：面對逆境、培養韌性與尋找快樂』的作者Sheryl Sandberg和Adam Grant。Sheryl Sandberg是Facebook的首席營運官，曾在Google擔任全球線上銷售與運營副總裁，也曾在美國財政部擔任幕僚長。她畢業於哈佛大學，擁有經濟學學士學位，並以最高榮譽取得哈佛商學院的MBA學位。Adam Grant是沃頓商學院的組織心理學家，連續七年被評為該校的頂尖教授。他是多本暢銷書的作者，TED的熱門演講者，其研究主要關注動機、創造力和慷慨等...

『端粒效應』的作者之一是Elizabeth Blackburn，她是一位分子生物學家，因與其他科學家共同發現端粒的分子特性而在2009年獲得諾貝爾生理醫學獎。Blackburn 博士的研究揭示了染色體末端的保護結構，並發現了端粒酶在維護端粒長度方面的作用。她曾擔癌症研究學會和美國細胞生物學會的會長，並獲得多項重要的醫學研究獎項，包括拉斯克基礎醫學研究獎。此外，她還國家科學院和英國皇家科學院的院士，曾被《時代》雜誌評選為全球最具影...

本書於2018年出版，提出12條人生準則，如「保持脊背挺直，像龍一樣行走」與「說實話，或者至少不要說謊」，這些規則融合心理學、神話、哲學與個人經驗，旨在幫助讀者在現代社會找到秩序與意義。他強調個人應承擔責任，以勇氣與誠實面對人生挑戰，並以嚴謹的學術背景與具體的故事說明這些原則的重要性。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/679f17dafd89780001e0cacb Powere...