伊桑的書摘

「The Blue Zones」是由美國探險家暨國家地理雜誌記者丹·布特納（Dan Buettner）所著。他透過與全球頂尖長壽研究學者合作，探訪五個全球著名的長壽區域──包括日本沖繩、義大利撒丁島、哥斯大黎加尼科亞半島、希臘伊卡里亞島，以及美國加州的羅馬琳達。他記錄下這些地區中人們的飲食習慣、生活方式、社會互動與心靈信仰，試圖揭開長壽的共同秘密。布特納的調查結合田野考察與醫學、社會學研究，使這本書成為健康長壽領域的經典讀物...

「The Happiness Project」(幸福行動計畫)是由美國作家葛瑞琴・魯賓（Gretchen Rubin）所著的一本暢銷書。魯賓畢業於耶魯法學院，曾為最高法院大法官桑德拉・戴・奧康納撰寫判決意見，後來轉行成為全職作家。這本書記錄了她為期一年的個人實驗：在日常生活中實踐各種哲學與心理學理論，觀察哪些行為能真實地提升自己的幸福感。她每月專注於不同主題，包括提升活力、改善婚姻關係、教育子女與追求目標等。這本書融合了個人敘事、學...

「Clean」是由哥倫比亞大學醫學院畢業的醫師 Alejandro Junger 所著，他是功能醫學與整合醫學的倡導者，被譽為「好萊塢的排毒醫師」。Junger 醫師在美國從事心臟科醫療時，曾親身經歷藥物副作用與慢性疾病所帶來的痛苦，這促使他轉向東方醫學、營養學與自然療法的探索。「Clean」融合了西方醫學與東方療癒理念，提出一套簡單可行的21天排毒計畫，目的是恢復身體自癒力，改善慢性症狀並增進整體健康。這本書出版後大受歡迎，曾登上...

「Nexus: A Brief History of Information Networks from the Stone Age to AI」由著名歷史學家哈拉瑞（Yuval Noah Harari）所著，是一本從史前時代一直到AI興起，以「資訊網絡」為主軸，探討人類如何透過資訊聯繫並互助合作的作品。書中追溯文字、信仰、官僚制度、大規模宣傳工具等不同時期資訊技術的演進，闡述資訊不僅是傳遞真相，更是一種塑造秩序、維繫集體想像的力量。哈拉瑞指出，從宗教、納粹到今日的社群平台與AI，他帶領...

「Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain」由美國精神科醫師John J. Ratey, M.D.所著，他是哈佛醫學院的臨床副教授，以研究大腦運作與行為的關聯著稱。這本書出版於2008年，融合了神經科學與運動生理學的新知，強調「運動不只是強身，更是強腦」。Ratey 指出，規律運動能提升認知功能、改善情緒、預防老年失智，甚至對抗注意力不足與焦慮症。他用大量研究與實例，證明運動在大腦健康中的關鍵地位。 如果...

「What Happened to You?」是由知名電視主持人 Oprah Winfrey 與精神科醫師 Dr. Bruce D. Perry 共同撰寫的一本關於心理創傷與復原力的對話體書籍。歐普拉曾是受虐兒童，因此她對創傷議題有深切體會；而佩里醫師則是兒童精神創傷領域的權威，曾協助無數創傷倖存者走出陰影。本書的核心是將“你怎麼了？”（What happened to you?）這個問題取代“你為什麼會這樣？”（What’s wrong with you?），從同理與理解的角度探索人們行為背後的...

「The Paleo Solution: The Original Human Diet」是由 Robb Wolf 所著，他是前生物化學家、CrossFit 營養顧問、暢銷書作家，並以推廣「原始人飲食」（Paleo Diet）聞名。Wolf 結合現代科學與人類演化觀點，主張我們的身體尚未適應現代加工飲食，應回歸以肉類、魚類、蔬菜、水果、堅果為主的飲食模式。他的觀點受到了運動界與營養界的廣泛關注，也引起了正反兩極的討論。他以科學證據佐證理論，並結合個人經驗與臨床案例，使其論點...

「Outliers: The Story of Success」（異數）是由加拿大作家馬爾科姆・葛拉威爾Malcolm Gladwell）於2008年出版的暢銷書。本書探討成功人士的成因，主張傳統對「天賦」與「努力」的理解過於狹隘。葛拉威爾是一位紐約客雜誌的記者，以其擅長將社會科學研究轉化為易讀故事而聞名。他在本書中透過大量案例（如比爾・蓋茲、披頭四、加拿大冰球明星等），說明文化背景、出生日、家庭條件等外部因素如何深刻影響成功的機會與程度。 如果...

「The Gifts of Imperfection」是美國研究學者布芮尼‧布朗（Brené Brown）。布朗是休士頓大學社工學教授，以研究脆弱性、羞愧感、勇氣與共鳴著稱。她的TED演講〈脆弱的力量〉為全球最多人觀看之一。本書延續她的研究成果，深入探討「不完美的禮物」如何讓我們擁抱真實的自己，擺脫社會加諸的自我期望與壓力，進而活出全心全意的生命（Wholehearted Living）。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊 這裏...

「Flourish」的作者是馬丁・塞利格曼（Martin E. P. Seligman），他是美國著名心理學家，被譽為「正向心理學之父」。他曾擔任美國心理學會（APA）主席，其研究對抗憂鬱症、提升教育與領導力等領域產生深遠影響。這本書是他繼《Learned Optimism》和《Authentic Happiness》之後的重要發表，標誌著他對幸福理論的重大轉變。塞利格曼不再僅聚焦於「快樂」，而是提出更全面的「PERMA」模型，強調人類追求的真正福祉包含五大元素：正情...

「臨終五大遺憾」以臨終關懷護理師布朗妮‧魏爾多年陪伴末期病患的親身紀錄為骨幹，透過真實對話歸納出「勇於做自己、別過度工作、坦率表達情感、維繫真友誼、允許自己快樂」五大遺憾。書中不僅重現臨終者最後的洞見，也穿插作者自我反省與生活實踐，提醒讀者及早校準人生優先順序，活出無悔而自在的一生。   如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊 這裏 。 Powered by Firstory Hosting

「習慣的力量」是一本結合心理學、神經科學與商業觀點的非小說暢銷書，作者 Charles Duhigg 透過真實案例與研究，揭示了人類行為背後的習慣機制。全書分為三大部分，涵蓋個人、組織與社會層面的習慣變化，並提出「習慣迴圈」（提示、行為、獎賞）與「關鍵習慣」的理論。書中強調，了解習慣的運作機制，就能有意識地改變行為、提升自律與效率，甚至轉化整個企業文化或社會運動。這本書不僅適合自我提升者閱讀，也為管理者與教育者提...

「The Miracle Morning」是 Hal Elrod 所著的一本自我成長書籍，主張早起是一種改變人生的強大工具。作者本身曾遭遇嚴重車禍與經濟困境，卻靠著建立早晨習慣，重建生活與事業。他提出「生命救援法則（Life S.A.V.E.R.S.）」六大晨間儀式，包括沉默（Silence）、肯定（Affirmations）、視覺化（Visualization）、運動（Exercise）、閱讀（Reading）與書寫（Scribing），強調只需早起一小時、養成這套儀式，就能在身心靈全面進化。這...

「Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence」是美國史丹佛大學精神科教授、成癮醫學專家 Dr. Anna Lembke 所著。Lembke 博士長年治療藥物濫用與行為成癮患者，擁有豐富的臨床經驗。她在書中揭示：我們身處於一個充滿享樂與即時滿足的時代，從社群媒體、網購、糖分、性愛到藥物，無一不刺激大腦中「多巴胺」的分泌，導致現代人更容易陷入上癮與情緒低落的惡性循環。作者用神經科學、真實案例與哲學視角，探討如...

「The Emotional Life of Your Brain」是神經科學家 Richard J. Davidson 與科學作家 Sharon Begley 於2012年共同撰寫的著作。書中提出「情緒風格」（Emotional Style）的概念，將情緒反應分為六個維度：復原力、展望、社交直覺、自我覺察、情境敏感度與注意力。這些維度反映了大腦特定區域的活動模式，並且可以透過神經影像技術如 fMRI 和 EEG 進行測量。作者強調，情緒風格並非固定不變，而是可以透過冥想、正念訓練等方式進行調...

「Daring Greatly」是由 Brené Brown 博士所著的心理學著作。Brown 是一位美國社會工作學者、休士頓大學教授，以研究「脆弱」、「羞愧」與「勇氣」聞名。她的TED演講「The Power of Vulnerability」點閱率突破數千萬次，成為全球最受歡迎的演講之一。本書的靈感來自羅斯福總統的一句話：「不是批評者重要…重要的是那個勇敢走入競技場的人」。Brown 以這個隱喻指出，真正的勇氣來自願意曝露自己的脆弱，無懼他人的評價。 如果你喜歡...

「Fast Like a Girl」是由女性健康專家 Dr. Mindy Pelz 所著，專為女性設計的斷食指南。本書根據女性荷爾蒙週期，提出四階段斷食法，協助女性達到燃脂、提升能量與荷爾蒙平衡的目標。Dr. Pelz 詳細介紹了從13小時的間歇性斷食到72小時的免疫重啟斷食，並提供30天的斷食重設計畫，搭配超過50道支持荷爾蒙健康的食譜，如椰子可可奇亞布丁等。她強調，透過與身體週期同步的斷食，女性能更有效地改善代謝健康，並恢復對身體的信任與掌...

「Supercommunicators」由 Charles Duhigg 所著，是一本探討高效溝通心理學與實踐技巧的非小說類作品。書中從心理學、神經科學與社會學出發，揭示有效溝通者的核心能力：他們能判斷對話的類型（資訊、情緒、身分）並靈活調整回應策略。作者透過豐富案例（例如槍枝政策對話、企業協商、親密關係對談等）展示如何建立共鳴、傾聽潛在情緒、降低對話風險與衝突，協助讀者成為真正「被聽懂」與「能理解他人」的超級溝通者。 如果你喜歡...

「Mind Over Medicine」提出一個大膽又深具啟發性的觀點：我們的信念、情緒與生活環境能顯著影響身體健康，甚至啟動自我療癒機制。 Rankin 引用大量科學研究與病患案例，證明壓力、不滿足的關係、職場壓力與情緒壓抑，會損害免疫系統，增加疾病風險。她也指出，透過愛、希望、冥想、正念、支持性社群與生活意義的重建，能激活人體的自癒力。這本書鼓勵讀者扮演自己健康的主導者，透過創造身心和諧的生活方式，實現真正的「養生」與...

「Maybe You Should Talk to Someone」以紀實敘事方式，交織作者作為心理師對四位病人的治療歷程，與她自己面對突如其來的失戀與人生困境時，求助另一位心理師 Wendell 的過程。書中坦誠描繪人性的脆弱與堅韌，帶出悲傷、恐懼、自我欺騙與轉化的主題。它不只是心理治療的入門書，更是一部關於人如何學會接納自己、與他人連結、重新定義生命意義的深刻作品。Lori 用幽默與深情交織的文字，讓讀者在旁觀他人故事的同時，也進入自身的...

「Grain Brain: The Surprising Truth about Wheat, Carbs, and Sugar – Your Brain’s Silent Killers」是神經科學家暨功能醫學醫師David Perlmutter博士於2013年出版的暢銷著作。書中提出顛覆傳統營養觀念的主張：碳水化合物，尤其是小麥、糖與精製澱粉，是造成阿茲海默症、憂鬱、癲癇與慢性頭痛等神經退化疾病的隱形殺手。Perlmutter主張，大腦健康與飲食密切相關，呼籲讀者降低碳水攝取，轉向高脂肪、低碳水的飲食型態，以保護...

「如何贏得朋友並影響他人」是人際關係領域的經典著作，自1936年出版以來，歷經時代考驗，至今仍廣受歡迎。本書以生動的故事和具體的方法，闡述如何透過真誠的關心、讚賞、理解與激勵，贏得他人信任與合作。卡耐基主張，影響力並非來自壓制或爭辯，而是從理解對方的觀點、激發內心願望開始。書中各章節設計清晰易懂，結合理論與實踐，讓讀者能立即應用於生活與工作中。這不僅是一本技巧指南，更是一部關於人性、溝通與領導智慧的永...

「The Bulletproof Diet」由 Dave Asprey 所著，他是一位矽谷的科技企業家、營養黑客（biohacker）、以及健康生活方式的倡導者。這本書源於他長年對人體能量與效率的研究，融合現代營養學、實驗數據與親身實踐，提出一套能減重、提升專注力與精神清晰度的飲食法。書中最著名的就是“防彈咖啡”（Bulletproof Coffee）概念──在黑咖啡中加入草飼奶油與MCT油，作為早餐，讓人維持高效清醒狀態，進而進入生酮代謝。 如果你喜歡 Podcast...

「The New Health Rules: Simple Changes to Achieve Whole-Body Wellness」是一本由功能醫學專家Frank Lipman醫師與作家Danielle Claro共同撰寫的健康指南。​本書以簡潔明瞭的方式，提出超過100項可實踐的建議，涵蓋飲食、睡眠、運動、情緒管理等多方面，幫助讀者在日常生活中逐步建立更健康的生活方式。​例如，書中建議減少糖分攝取、增加陽光曝曬時間、避免使用有毒的化妝品與廚房用品，並強調攝取有益腸道健康的食物。​這些建...

「The New Health Rules: Simple Changes to Achieve Whole-Body Wellness」是一本由功能醫學專家Frank Lipman醫師與作家Danielle Claro共同撰寫的健康指南。​本書以簡潔明瞭的方式，提出超過100項可實踐的建議，涵蓋飲食、睡眠、運動、情緒管理等多方面，幫助讀者在日常生活中逐步建立更健康的生活方式。​例如，書中建議減少糖分攝取、增加陽光曝曬時間、避免使用有毒的化妝品與廚房用品，並強調攝取有益腸道健康的食物。​這些建...