健康營養師＃抗癌防癌美味吃

資料來源: 早安健康 各位關心健康的聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。你是不是也經常覺得睡不飽、全身緊繃，甚至思緒容易卡卡？現代人外食比例高，三餐常接觸炸物與大豆沙拉油，導致體內的Omega-6與Omega-3比例嚴重失衡，讓身體陷於無聲的慢性發炎中。 在本集節目中，我們將帶大家一次搞懂人體無法自行製造的必需脂肪酸 Omega-3！節目內容深度拆解三大核心成分的分工：維持新陳代謝與血管彈性的 EPA、守護大腦突觸與視網膜健康...

清晨的光落在窗邊 像你微笑時溫柔的側臉 我們把還沒完成的心願 一一寫進明天 沿著熟悉又陌生的街 肩並著肩走過每個季節 只要你還在我的身邊 遠方就值得期待 也許未來還很遙遠 也許旅程還有千萬個瞬間 但我願意用每一次向前 陪你看見更大的世界 我還想陪著你 握緊所有的可能性 把每一個平凡日子 都變成值得期待的風景 我還想守護著你 奔向我們嚮往的星星 只要你的手還在這裡 所有未完成的夢 都會慢慢靠近 我們收藏沿途的風 也收藏彼...

資料來源: 歡迎收聽健康生活指南！你是否為了控制血糖徹底戒掉白飯，結果隔天早上量空腹血糖反而高得嚇人？ 本集特別邀請到黃淑惠資深營養師，為大家破解常見的糖尿病飲食誤區！ 營養師指出，如果飲食中完全沒有碳水化合物，身體為了滿足細胞能量需求，半夜會啟動糖質新生機制，主動將體內的肝糖與蛋白質轉化為葡萄糖，導致清晨血糖瞬間衝高。 想要平穩血糖，其實不用完全戒掉澱粉！ 節目中將為你詳細拆解黃淑惠營養師大推的進食三...

資料來源: 健康2.0 許多55歲以上的熟齡族群雖然知道要補充蛋白質來避免肌肉流失，但常因擔心心血管疾病或高膽固醇而不敢吃紅肉。其實國際研究顯示，只要選擇未加工的低脂部位，搭配低溫烹調與好油，不僅能補充鐵質與維生素B12，還能達到降低胰島素阻抗的效果。 國外臨床實驗指出，讓平均71歲長者連續8周食用嫩里肌豬肉，其胰島素阻抗與總膽固醇變化，與長期吃植物性蛋白質者沒有顯著差異。本集節目特別整理出營養師建議的健康吃肉...

有些地方，不是一定要抵達， 只是想和你一起出發。 車窗映著晚霞 你說遠方還有一座海啊 我沒有問地址　只問你想去哪 你望著窗外　笑著回答 我走過幾段年華 才明白想要的家 涼風隨你飄半步 吹一路　飛兩處 找到你最愛去的國度 若你願意　我就陪你出發吧 把沿途風景　都記在心裡啊 不必急著抵達啊 有你同行就很好啦 月光落在肩上 你說那座城適合看晚霞 我把明天空下　把行李慢慢放下 只要你在　哪裡都像家 涼風隨你飄半步 吹一路　飛...

有些地方，不是一定要抵達， 只是想和你一起出發。 車窗映著晚霞 你說遠方還有一座海啊 我沒有問地址　只問你想去哪 你望著窗外　笑著回答 我走過幾段年華 才明白想要的家 涼風隨你飄半步 吹一路　飛兩處 找到你最愛去的國度 若你願意　我就陪你出發吧 把沿途風景　都記在心裡啊 不必急著抵達啊 有你同行就很好啦 月光落在肩上 你說那座城適合看晚霞 我把明天空下　把行李慢慢放下 只要你在　哪裡都像家 涼風隨你飄半步 吹一路　飛...

你站在巷口 想著如何　送我上次的照片 卻忘帶走　你那台相機 你笑說健忘　最近有點天 春風滿面　吹亂我的臉 連空氣都在　替我告白一遍 好想就停在　你肩膀這一邊 和你一起走遠 每天都是幸福的晴天 車窗外花開 你隨口唱著　忘了哪一段 一句走吧　煩惱都沒用 地圖攤開　現在開始要出發 春風滿面　吹亂我的臉 連空氣都在　替我告白一遍 好想就停在　你肩膀這一邊 和你一起走遠 每天都是幸福的晴天 如果雨來得忽然 你說傘就一把　一起...

清晨六點　窗簾透進一點光 杯裡的溫水　還冒著白霧晃 今天的路　不用急著走完 先把腳步　放回自己的身旁 床邊那盆　新長出的嫩芽 陪你數著　日子慢慢發芽 有些時候　眼淚先落下 也沒關係　它會替心說話 你不必每一天　都看起來堅強 累了就靠一下　把肩膀放鬆一點吧 窗外的風　還在輕輕地唱 告訴你　今天也已經很勇敢 希望你的希望　能一步一步實現 就算這條路　偶爾看不見終點 有人把燈點亮　有人把手伸向前 你只要慢慢走　不必獨...

もし道の果てに 答えがなくても まだ見ぬ場所へ 君と歩こう 街の灯りが 夜を染めてゆく 小さな夢を 胸に抱いたまま 言えなかった言葉も 終わらない道も 風に乗せて 明日へ行こう まだ見ぬ未来へ すべてを光に変えて 行き先なんて 決まってなくても まだ見ぬ未来へ 昨日をそっとしまって 急がなくていい 君と行けるなら 雨に濡れても 帰る場所がなくても 夢はまだ 終わらないから 長い明日も ひとりじゃないなら 同じ太陽を 見つめ...

如果路的盡頭 沒有答案 那就走向 還沒抵達的地方 城市的燈光 擁抱了夜晚 小小的夢想 還窩在心裡珍藏 沒說完的話 沒走完的路 就讓風帶著 吹向夢想的路口 去未來過的前方 讓未知變成光 就算沒有方向 也不用一個人害怕 去未來過的前方 把祝福溫柔收藏 不用急著抵達 我們一起向前走啊 就算下著雨 找不到回家的路 夢也不會 停在原處 漫長的明天 只要你還想 我們追著太陽 走過迷霧 也許曾經迷失 也曾看不見出口 但心裡的那道光 從沒熄滅...

資料來源: Fifty Plus 各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康 Podcast！許多人在親友手術過後，第一個想到的就是煮魚湯、燉雞湯或送滴雞精來補身體，但這些傳統觀念真的吃對了嗎？本集節目特別邀請癌症關懷基金會營養師 黃書宜，為大家深度破解常見的術後飲食迷思。 一、補品迷思：喝魚湯與滴雞精真的夠營養嗎？ 很多人以為術後沒胃口，只要精華都在湯裡，光喝魚湯或滴雞精就能補足元氣。營養師提醒，滴雞精一瓶的蛋白質約七至九...

資料來源: 健康2.0 各位關心健康與血糖控制的聽眾朋友大家好，歡迎收聽本集節目。許多糖尿病患者或控糖族群為了控制血糖對飲食極為節制，甚至以為晚餐完全不吃澱粉血糖就會變好，但往往發現血糖依然居高不下。 本集節目特別邀請營養師黃淑惠，為大家拆解完全不吃澱粉的飲食陷阱。人體細胞需要血液中的葡萄糖作為能量來源，當飲食中完全缺乏碳水化合物時，身體為了維持細胞運作，就會啟動糖質新生作用，將體內的脂肪與蛋白質轉化為...

資料來源: Fifty Plus 手術後的飲食照護常常讓人手足無措，到底該吃清淡還是大補特補？喝魚湯真的只喝湯就有營養嗎？本集特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，帶大家逐一拆解常見的6大術後飲食迷思，讓你在復原期吃對營養、加快傷口癒合！ 節目內容精華脈絡： 補品真的比原型食物厲害？ 許多人術後習慣送滴雞精或滴魚精，但營養師指出，一瓶滴雞精的蛋白質約7至9克，其實跟一顆雞蛋差不多，且熱量普遍不足，直接攝取豆魚蛋肉等原...

資料來源: 健康晚點名 你是否也以為每天早餐吃燕麥粒、蒸地瓜等粗食非常養生？營養師特別提醒，對於胃功能不佳的人來說，過度攝取粗食反而會增加胃部的消化負擔，讓人怎麼吃都不舒服。此外，不少人習慣把精力湯或豆穀漿一次灌下 700 到 1000 cc，這種瞬間大量的液體容易把門撐開，連原本沒有胃不適的人都可能引發胃酸逆流。 在這一集中，我們將深入剖析胃食道逆流的常見陷阱！除了揭開亂喝稀飯或一口飯一口湯的飲食迷思之外，節目...

窗外的雨　還沒停過 像誰的話　說到一半沉默 我把你的名字　藏進夜色 卻藏不住　心裡的失落 我們曾把未來　說得那麼完整 彷彿每一盞燈　都會為我們亮著 後來你轉身　沒有留下眼神 只剩我一個人　替回憶負責 我試著把日子　過得像沒發生 把你的照片　鎖進某個抽屜深層 可是每當夜深　城市變得安靜 心裡那個缺口　又開始變冷 如果離開　是你最後的選擇 為什麼還要　給我溫柔的吻呢 如果我們　注定只能擦肩而過 你又何必　讓我相信過...

資料來源：健康2.0 你是否曾嘗試重訓與飲食控制，體重卻始終不動如山？曾經體重高達82公斤的宜謙，過去嘗試211餐盤與重訓但收效不大，直到將綠拿鐵融入每日生活，不僅一年順利甩掉14公斤，連困擾多年的頭皮濕疹也完全消失，擺脫靠暴飲暴食紓壓的惡性循環。 究竟這杯綠拿鐵有什麼魔力？癌症關懷基金會董事長陳月卿解析，降膽固醇的關鍵營養素就是可溶性膳食纖維。它能在腸道形成黏稠膠質吸附膽汁酸、減少膽固醇再吸收，促使肝臟消耗...

如果路的盡頭 不是答案 那就讓我們 走向還沒抵達的地方 城市把夜色摺成一張車票 窗外的霓虹　像退不回的潮 我們曾把夢　藏進沉默的背包 假裝不害怕　明天太渺小 那些沒說完的話 還留在風裡飄 那些沒走完的路 仍在腳下閃耀 也許我們都曾迷失 在看不見出口的時候 但心裡那一點微弱的火 從來沒有熄滅過 去未來過的前方 讓所有未知成為光 就算世界沒有替我們 寫好一個方向 去未來過的前方 把昨天遠遠地收藏 我們不必急著抵達 只要還願...

夜色落在窗台邊 像你離開那一天 風把未說完的再見 吹進我安靜的房間 我把名字寫在霧裡面 又看它慢慢消散 原來想念沒有終點 只會在夜裡變得更明顯 我抬頭望著天 問月亮你是否也看見 那一盞孤單的光 替我守著遠方的你啊 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人在每個夜晚 仍然記得我們說過的願望 月亮啊 月亮啊 若他偶爾也望向同一個方向 請替我輕輕說一句晚安 說我還在等 那個未完的浪漫 台北熟悉的老公園 還記得我們的老...

資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。今天特別為關注健康與養生議題的聽眾，帶來這集聚焦於更年期保養與慢性病預防的實用飲食指南。 許多女性隨著年齡增長常面臨更年期的困擾，但養生達人陳月卿每天飲用一杯由蔬菜、水果、堅果、全穀、豆類或根莖類打成的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她不畏懼更年期的考驗。 陳月卿分享，現代西式飲食普遍高油脂、高蛋白、高熱量，並充斥加工食品、速食與合成飲料...

資料來源: 癌症關懷基金會 黃淑惠 資深營養師 歡迎收聽本期健康頻道。癌症病患的體重控制至關重要，過輕代表營養狀態不佳，而肥胖則與膽囊癌、大腸直腸癌、乳癌及子宮體癌的發生相關，甚至會讓預後變差。面對市面上熱門的減重招式，生酮飲食極高油脂的組合可能導致血脂飆高，過多油脂還可能誘導乳癌與攝護腺癌的發生；而間歇性斷食雖然能有效控制血糖與體重，但對於正在接受治療、術後復原或需要穩定血糖的癌友而言，過度集中攝食...

我曾經以為 快樂只是別人的事 直到你走進我的世界 (Oh… oh…) 我才慢慢明白 原來幸福不是遙不可及 原來我也值得 被一個人好好珍惜 我把心藏在無人的房間 習慣一個人面對每個黑夜 那些沒說出口的疲倦 都化成沉默陪在我身邊 直到你輕輕握住我的手 像陽光穿過陰霾的窗口 你沒有追問我的傷口 卻讓我願意相信以後 你說不用急著變得勇敢 也不用把所有傷口隱瞞 我才發現一直以來 是我不敢讓幸福靠岸 原來不是我不值得被愛 只是我一直把心門...

資料來源: 癌症關懷基金會 歡迎收聽本期節目！隨著健康與永續意識抬頭，越來越多人開始嘗試國際 EAT-Lancet 委員會所提倡的「植物為主的飲食」型態，主要攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、豆類及堅果種子等植物性食物。研究顯示，這種飲食型態每年可預防全球約一千一百萬名成人死亡，並顯著降低心血管疾病的發生率與死亡風險，同時能減少溫室氣體排放、減緩地球暖化。 不過，蔬食要吃得真正健康，關鍵在於落實均衡營養！本期節目特別邀請...

Hey！Hey！ 準備好了嗎？ 一起出發吧！ Woo！Yeah！ 清晨的陽光跳上窗台 把昨天的陰霾全都推開 街角的風像在說嗨 今天的心情剛好盛開 人群之中一眼望見 你的笑容亮過整條街 我不需要任何預言 答案早已寫在我心裡面 心跳咚咚咚 加快一點 腳步噠噠噠 靠近你身邊 全世界都變得鮮豔 只因為你出現 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 別怕來不及 大聲唱出我們的秘密 一定是你！一...

你平常總說　沒什麼大不了 笑著把所有心事　藏得剛剛好 可當你安靜望向遠方 我就知道　你其實也有點累了 你習慣在人群裡開玩笑 把難過說成今天風有點吵 每一次跌倒　都自己站好 卻忘了偶爾也可以　依靠一個擁抱 你說夢想還不急著抵達 說慢一點也沒關係吧 可是我看見你眼裡的光 從來沒有真的熄滅過啊 當你不再只是說說而已 當你把心放進每一步裡 整個世界　忽然安靜 只剩你的呼吸 你認真起來　真的很好看 眼神裡有一整片蔚藍 不管前...

所以呢 所以呢 你說的那句 現在算誰的 你說他最近常找我 語氣像只是開個玩笑 我沒有問你看見什麼 卻開始對每個眼神困擾 你說她好像不太喜歡我 還說只是聽別人提過 我把一句沒有證據的話 放進心裡反覆播放著 你說得很輕 我卻聽得太清楚 一個好像 就足夠改變全部 你沒有惡意 我也沒有想追究 可是誤會一旦醒來 就不肯再回頭 所以呢 所以呢 你說完以後要我怎麼呢 一句話像玻璃碎了 沒有人流血 卻都痛著 所以呢 所以呢 你有沒有想過再說...