小茜说养生

三伏天快到了，7月20日入伏，8月18日出伏，今年三伏天只有30天，为近年最短，但暑热湿气不减，是凶险期也是改善体质关键期，推荐三种水果助健康度夏。 第一，养阴果：椰子：汁水清甜，能滋阴解暑，迅速补充水分；椰子肉嚼着吃，还能健脾胃、补元气。 第二，养阳果：龙眼：温性水果，补气血、安神益心脾，但怕热易上火的朋友要适量吃。 第三，利水果：葡萄：利小便、祛湿气，葡萄根和藤叶泡水也能养生。 多吃这些水果，体质提升，健...

大家好，今日小暑，暑气正盛，养生记住四个要点：一避暑，上午十点到下午三点减少外出，防晒补水防中暑；二避寒，空调房护好腰腹，避免冷风直吹；三避湿，淋雨涉水及时擦干，保持环境干燥；四避风，睡觉不吹穿堂风，远离空调风口。 饮食方面：来碗新麦炒面清热解暑，黄瓜茄子拌一拌轻松败火，莲藕绿豆芽煮汤鲜美又润燥，午后喝碗温热汤膳暖胃生津。 养生小技巧：早晚按按手腕神门穴缓解心烦，热敷掌心劳宫穴静心凝神。运动选游泳散...

夏天一定要打通的一条筋！每天揉一揉，消化好、精神足，那就是脾经，夏季养脾非常关键，脾是“后天之本”和“气血之源”，下面分享四个易操作的方法： 1揉太白穴：在脚内侧，大脚趾根部的凹陷处。用大拇指内侧用力揉按，每天揉几分钟，帮助消化和身体调节。 2按公孙穴：在太白穴上方一寸（约一个大拇指宽度）。揉按这里能缓解饭后腹胀，增强消化。 3推三阴交穴：在内脚踝骨上三寸（约四横指）。揉按此穴对女性健康有益，能缓解不适。 4...

我在孔子故里曲阜的三孔景区，给大家分享下孔子如何养生。 1. 人的生命底线：拒绝“不仁”   “仁”不仅是道德，更是一种健康生活的能力。保持心灵修养，才能安然、幸福地体验生活。   2. 饮食养生：食饮由“礼”   《论语》说：“食不厌精，脍不厌细。”饮食要节制、自律，不吃腐败、变质的食物。比如：夏季饮食注意“三要三不要”：   三要：   - 多喝开水（每天至少1500毫升） &n...

大家好！小暑将至，天气炎热，容易出汗、疲劳、胃口差。养生三宝来帮忙： 第一，调脾胃——早晚喝大米粥或薏米粥，加点红枣或生姜；多吃番茄、山楂、猕猴桃等酸味水果助消化；避免生冷饮食，别吃太饱，少吃高脂肪食物。 第二，食莲消暑——鲜荷花瓣煮小米粥助睡眠；生藕切片拌蜂蜜当开胃菜；莲子心泡茶解暑又安神。 第三，适量运动——游泳或散步30分钟，微汗就停，别太累。 记住这些简单方法，轻松健康过小暑！

大家好！入伏前这十几天，正是调养身体的好时机。夏天很多人喝绿豆汤，但更推荐一道养生茶——姜枣茶，它能健胃排湿、养血补气，让你轻松过夏！ 配方很简单：红枣6颗、枸杞一把、花椒10粒、生姜3片。注意：生姜不去皮，份量别太少。煮法也容易：所有材料放锅里，加适量水，煮到水色变淡红，喝起来带点辣味就对了。 坚持喝到三伏天头一天，能帮身体补充阳气、排出寒湿，还能温中养脾胃。简单又实用，快试试吧！

古籍《水经注》中早有记载：“夏日浴泉，暑温可祛”，称温泉为“天地元医”。夏季泡一泡，好处真不少！ � 三大益处： 祛湿排浊： 温泉温通之力，助毛孔舒张，排汗通畅，有效带走体内积滞的湿浊。 温养护阳： 看似天热，体内反易虚寒。温泉温热助升脾阳，正合《黄帝内经》“春夏养阳”的养生之道。 宁神静心： 温泉推动气血滋养心神，化解夏日心烦难眠，实现《黄帝内经》“使志无怒”的平和状态。 � 在家也能泡出好效果！： 灶心土用法 《钱...

爱发脾气的人，肝可能出了问题。10种习惯伤肝，4种方法养肝。 一、10种伤肝习惯要避免 别经常熬夜，保证睡眠。 不要总憋尿，及时排尿。 少发火，保持心情平和。 坚持吃早餐，护肝养胃。 谨慎用药，按说明服用。 少吃加工食品，减添加剂。 避免生食，煮熟再吃。 少碰油炸食品，防肝负担。 少喝酒，保护肝功能。 别暴饮暴食，控制食量。 二、4种养肝法要做到 调情志：多倾诉深呼吸，保持好心情。 调作息：晚上11点前睡，助肝修复。...

很多人一休息就看手机，其实全在耗神。 为何？因为睁眼了。 《黄帝内经》：“目受血则能视”，“五脏之精皆上注于目”。意思是只要我们用眼，就在耗血，耗五脏之精气。中医望诊就能通过望眼来判断一个人的精气神。 闭目养神是一种简便便行的方法，具体细节： 第一，坐椅子上，大腿水平，与小腿垂直90度，脚平行着地。 第二，手放大腿上，手心向下。 第三，闭眼放松入静，闭3到5分钟，或10-15分钟都能取得不错效果。 还要遵守‘三无’原则...

夏天炎热易耗气，西瓜虽解渴，但吃多了容易让阳气受损，且不能改善气虚，甚至加重。因此这种情况推荐大家试试桃子。 大多数水果寒性，而桃子温味甘酸，能补心、解渴、充饥、生津，体虚体寒之人也可食用。孙思邈在《千金翼方》中称桃子为 “肺之果，肺痈宜食之”。 中医讲 “肺主皮毛”，肺养好了，皮肤自然光滑、透亮、红润。 现代营养学也发现：桃子富含膳食纤维、果糖、维生素C等。 尤其铁含量比其他常见水果高4、5倍，所以，经常头...

"都说荔枝吃多了上火，但它其实是夏季必吃的应季水果，更是中医眼中的‘补阳果’！随着三伏天到来，阳气正旺，吃荔枝能帮身体驱散寒湿，把握养生好时机。 为何是补阳果？ 西医说：荔枝维C含量高，相当于一个柠檬，是橙子的两倍，还富含糖分和矿物质，能快速补充能量，抗氧化又护心。 中医说：荔枝性温，归心脾肝经，能补益气血、理气养血、温暖中焦，适合虚寒体质，让您气血更足。 适宜人群：手脚冰凉、容易疲劳的朋友，可以适量吃；...

夏天告别冷饮！5款自制清凉露： 1️⃣ 金银花露：20克金银花+1000ml开水+15克蜂蜜。消暑生津！ 2️⃣ 菊花露：10克白菊花+10克白糖+沸水泡。清火明目！ 3️⃣ 三鲜露：鲜荷叶、竹叶、薄荷各30克煮10分钟+蜂蜜。解烦除燥！ 4️⃣ 青蒿露：50克青蒿煮20分钟+蜂蜜。解暑祛燥！ 5️⃣ 翠衣露：西瓜皮60克煮15分钟+白糖。利尿舒畅！

一般说“久坐伤肉”，但久坐也能养生，就看你怎么坐，这里有一首《久坐养生歌》我们一起来学学。 头顶如线领，颈肩胳膊连， 意思是：坐直时，想象头顶被线向上提拉，让颈肩和胳膊自然放松连接。这个姿势能舒缓肩颈疲劳。 脊柱摞棋子，筋肉挂旁边， 意思是：脊柱要像堆叠的棋子一样正直，筋肉放松挂在两侧。微调坐姿，避免弯腰驼背。 微动使平衡，重心下中间。 意思是：轻轻晃动身体找平衡，重心下沉到身体中心。这样坐稳，不易疲劳。...

今天分享中医望闻问切，问诊里的问胃痛，胃痛大致可分两类：一种是实证，一种是虚证； 首先要知道胃在哪里，胃在上腹部，剑突下，剑突就是 胸口正中间最下面那块小骨头 ，胃在就它的下面。 实证表现： 如果你吃完饭疼得更厉害了，这叫“实证”。导致的原因有多个，比如： “寒”：寒气入侵胃部，比如吃了冰东西； “热”：热邪积累在胃，像上火一样； “食积”：食物堵在胃里不消化； “气滞”：气机不流畅，感觉胃胀闷； “瘀血”：血脉瘀堵，...

盛夏身体最易堵，大便堵，小便堵，汗腺堵，确保三通 大便怎么通？   1. 喝泻火茶：爱上火,爱便秘，菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等泡水喝，多吃新鲜蔬果。   2. 多喝水：每天足量饮水，防大便干结。   3. 勤运动：每周至少3天锻炼，每天至少30-60分钟。   4. 别憋着：有便意及时排，保持肠道排便敏感。 小便怎么通？   1. 定时排尿：一天8次小便，白天7次，晚上不超过1次。老...

古人说：“ 阳强则寿，阳衰则夭 ”。为啥现在很多人感觉精力不足？原因在生活习惯里： 贪嘴吃太油 —— 脾胃累坏不生阳 贪凉喝冰的 —— 体内阳气被偷光 贪靓露腰腹 —— 寒气钻进耗阳忙 贪爽空调猛 —— 身体调动阳气扛 教你两招通过 “睡补”回阳气： 第一招：还阳卧 动作要领： 仰卧平躺，胯关节放松。 双腿弯曲，两脚心相对，脚后跟尽量靠近会阴。 双手掌心轻放于小腹（腹部）。 呼吸与意念： 微闭双眼，心中默念“虚”字。 用鼻吸气：想象气...

研究人员对1420名百岁寿星调查发现，寿星们只有一个共性-乐观，很少发愁，基本不发火，大多数时间都保持心平气和。 西方有句谚语“不烦恼、不生气、不用血压计”，下面我们来看看专家推荐的五大心疗方法： 1、笑是营养素：大笑1分钟，等于划船10分钟！降压、减压还开心，喜剧相声可以多看。 2、话疗是特效药：美国白宫保健医生曾给布什开过健康秘方，每至少与家人交流15小时以上，夫妻之间每天至少2小时。 3、朋友是不老丹：如果自己...

今天分享问诊里问胸胁的疼痛： 首先说胸痛，就是胸部某个位置感觉疼痛， 这大多数跟心和肺这两脏器有关。 如果你痛的位置在心前区，也就是中医说的‘虚里’，心脏搏动最明显处（一般在 左侧第4和第5肋间乳头的稍内侧方 ），或者疼痛剧烈到后背，甚至牵扯到左边肩膀和手臂，那这个疼痛的主因通常在心脏。 如果胸痛的同时还伴有咳嗽，问题更可能出在肺部。 再来看胁痛，指的是左边或右边肋骨下方那一区域（胁肋部），或者两边一起痛。...

家好！今天是夏至节气，一年中阳气最旺盛的时刻到了。 夏至天气炎热多雨，自然界阳气鼎盛，但体内阳气少，容易受寒湿影响。养生要顺应时节，护阳防寒。 夏至养生这样做 降温别贪凉 ：空调别开太低，不对风口吹；洗澡用温水，睡觉盖好腹部防寒。 多吃苦味食物 ：苦瓜清热、莴笋开胃、莲子心安神，每天吃点解暑增食欲。 调整作息 ：晚睡早起，每天睡够7小时；加午睡30分钟，恢复精力。 运动要缓和 ：清晨或傍晚散步或慢跑，别出大汗...

说话多易疲劳 枸杞泡茶补气！取黄芪3g、甘草2g、枸杞5g，热水冲泡5分钟。每天一杯，气更旺，适合老师、主播等常说话的人。枸杞滋肾养肝，还能美容哦~

养生重在养阳气！阳气不到的地方容易病，《黄帝内经》说 “凡阴阳之要，阳密乃固”，当你阳气饱满的时候，才能阴平阳秘。 春夏消耗阳气多，正是养护关键期。 现代人多少都有点 阳气不足： 上焦不足：易怕冷怕风，打喷嚏 中焦不足：湿气重、胃胀喜热饮 下焦不足：手脚凉、腰膝酸软 那么开源节流，先不做以下 损耗阳气的事： ① 熬夜过23点 ② 贪凉饮冷、光脚受寒 ③ 过度节食或运动 ④ 久处潮湿阴暗环境 ⑤ 滥用药物（如过量抗生素及清热药...

“总感觉累或爱出汗？试试黄芪豆浆！有机黄豆1杯+野生黄芪10克，煮沸后加蔗糖调味。每天一杯，气色红润精神足~#养生豆浆 #日常保养” 

生气时是发出来还是憋回去，美国哈佛大学的研究显示，仅仅 回想一下生气的经历，让会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制。 一、生气发出来行吗？ 发出来可不行。两项研究发现，情绪激动是健康问题的常见诱因，占了26%。发泄愤怒反而会让怒气值增加，身体更紧张。所以，痛快发火只会火上浇油。 二、生气憋回去行吗？ 憋着也不行！强行忍住怒火，会让火气更大，导致身体状态下滑，免疫系统变弱，增加健康风险。时间长了，还可能引发...

眼疲劳？决明子救急！ 决明子明目泻肝，缓解眼干涩、疲劳。还能滑肠通便，泡茶喝就行。适合手机党，但别过量，避免腹泻。

人体唯一能再生的器官，但日常习惯可能悄悄损害它。伤肝不只是抽烟喝酒熬夜，还有5种隐藏杀手： 第一，爱吃甜食，糖分变脂肪堆积； 第二，主食太细，如白米饭白馒头，血糖高肝脏累； 第三，吃到霉变食物，毒素伤身； 第四，爱吃生食，如未煮熟的食物，有寄生虫风险； 第五，久坐不动，脂肪消耗慢。 肝脏变坏有4个表现： 1手掌大小鱼际发红； 2脸色暗淡发黄； 3极易疲惫，睡不醒； 4指甲不平坑洼。 养肝有5个简单方法： 第一，每晚1...