小茜说养生

五禽戏的鸟飞，也是五禽戏的最后一式，模仿鸟类展翅翱翔、轻盈起落的动作。 鸟飞动作手臂的大幅度开合升降，直接锻炼了肺的宣发和肃降功能，配合鸟指的动作，有助于疏通手太阴肺经。 练习时要想象自己如仙鹤般展翅翱翔于云间，心境开阔，意、气、形三者合一，方能达到最佳养神效果。 下面我们一起来做一下这个动作。 “鸟飞”一式，是五禽戏中侧重于“调气” 与“调神” 的精华。它通过外在肢体模仿与内在呼吸、意念的高度协同，实现宣肺...

这段话很好，分享给你：急是一种很大的负能量，在一定程度上，它甚至是一种不正常的状态。急性子的人，总像被拧得太紧的发条，做事恨不得马上拿到结果，最好一出手就完美无缺，可一旦不如意，就会陷入沮丧、焦躁，甚至怀疑自己。结果就是这种急躁的状态，不仅没法让你更快地成长，反而会让错误频频发生，随之而来的坏情绪会笼罩着你，也影响着你周围的人，太多事情，你越想抓紧，反而越容易失去，人如此，事如此，财更如此。 想一...

五禽戏的鸟戏主要练肺，鸟戏取型于鹤，鹤是轻盈安详的鸟类，往往寓意健康长寿。今天分享鸟戏第一式“鸟伸”。 首先鸟戏要知道鸟指，中指、无名指下压，其余三指上翘，有“降心包三焦之郁火，升心肺大肠之清阳”的寓意。 鸟戏的“起落开合”暗合中医“升降出入”理论：双臂上举时升发清气，下按时导引浊气下行。 鸟的展臂，扩胸的动作，有助于宣发肺气，疏通经络，同时也拉开了你的任督二脉。 同时鸟的轻盈舒展的感觉，有助于释放压力，缓解...

如果你工作忙碌，太疲劳或者常熬夜，又或者吃得太重口味，往往会遇到吃东西时牙龈不舒服的情况。这种情况可以做点绿豆甘草汤来喝，用绿豆100g，甘草15g煮熟后喝汤。因为牙龈由足阳明胃经滋养，如果胃中有火，则牙就不爽。 另外牙齿是否坚固与肾气相关，肾主骨，齿为骨之余。平时多吃黑芝麻，核桃仁等坚果，也能温和滋养。 还可以养成日常叩齿的习惯，每天轻轻叩击牙齿可以固肾。叩齿的时候，可以用中指掩实你的耳洞，然后叩齿36下...

五禽戏的猿戏主要练心。猿摘主要通过模仿猿猴摘桃、回顾等动作，配合眼神的左顾右盼，调节心神。通过手臂大幅度的伸展，上攀，下探，回勾，一开一合，开合有度，有助于宣发肺气，连接心的搏动与肺的呼吸之间的中心环节是我们的宗气，全身气血运行，肢体寒温，活动视听能力等都与宗气有关。这个动作也能很好调养我们的宗气。这里面手形的复杂变化，促进了远端末梢气血流行，体现了心主血脉的功能。 下面我们一起来做一下这个动作。...

肾好头发黑，肾藏精，其华在发。肾精充足，头发乌黑浓密，人精神饱满；肾精不足，头发易枯黄、白发增多、掉发严重。 肝好头发亮，肝藏血，发为血之余。肝血足，头发柔顺有光泽；肝虚血少，头发干枯易断。 肺好头发顺，肺主气，主治节，输布清气滋养皮肤毛发。肺气弱，则头发干枯、毛糙、易起静电。 脾好发量丰，脾为后天之本，主运化，脾弱，气血不足，头发会变稀疏、黯淡。 分享几种养发美食： 肝肾不足，头发早白稀疏，可做侧柏...

五禽戏的猿戏主要练心，模仿猿猴提踵，耸肩，团缩，警觉张望的姿态，动作中快速的提缩与放松，配合眼神的左右顾盼，动中有静，能调和心神，醒神健脑。 手上提时，意念引导气从下而上，有助于心火下降，肾水上升，心肾相交而改善睡眠和内分泌。 反复得提踵，猿勾手，耸肩，团缩等动作，能像“泵”一样，促进手脚末梢的血液循环。 提踵站立，锻炼平衡，平衡能力与肾气充足有关，此动作作用于涌泉穴，有固肾强腰膝的作用。 提的时候，通...

冬至是阴极阳生的转折点，养生的核心在于温补肾阳。 第一，穿衣要护好脖子、腰和脚踝，避免寒邪侵入。 第二，饮食多吃温阳祛寒的食物，比如核桃、黑芝麻、大枣、山药，以及当归、黄芪，想温补可以加姜、桂圆等。 第三，睡眠时盖好被子，防止寒气入被。 第四，运动要避寒不避户，适度户外散步、打太极拳或八段锦，帮助阳气生发。 简单坚持，健康过冬！

熊戏第二式熊晃 模仿熊的沉稳厚重，摇晃自如的神态。主要对应我们的脾胃，后天之本。 熊晃的动作以腰腹为肘心，带动躯干做左右，上下的沉稳晃动与挤压，可以按摩腹腔内的脾、胃、肠等消化器官，促进消化。同时有节律的晃动，有助于调和脾胃的气机，让清气（精微物质）上升，浊气下降。 下面我们来做一下这个动作。

后天就是冬至了，之后就进入常说的“数九寒天”，也就是一年里最冷的时间。这时养生，要注意“四防一补”，很管用。 第一防寒。寒气最伤人，一定要注意头、背和脚底的保暖，多穿点，也可以适当活动，让身体自己产热。 第二是防风。冬天的风带着寒，特别容易钻空子。出门记得戴好口罩、围巾，把袖口、裤脚扎紧，别让贼风进来。 第三是防燥。冬天又冷又干，皮肤和嗓子容易不舒服。要多喝水，多吃蔬菜水果，像梨、白萝卜就很好。洗脸洗澡...

熊戏主要练脾胃，还有你如果吃太饱了，练这一式会很舒服。 它整个是腰腹部的立体划圆运动，疏通中焦的郁滞，使清气上升，浊气下降。 整个动作是这样的，首先马步下蹲，坐胯敛臀。之后胯不动，随着上身的倾斜和后仰，带动手按摩腹部四个点。哪四个点？ 1、关元：丹田所在区域，补肾固本 2、章门：脾的募穴也是肝经的重要穴位，也是八会穴之脏会（五脏之气汇聚）。能够调和肝脾，疏解郁气，还能强健脾胃，消胀化滞 3、中脘：是胃的募...

第一个动作是按揉腹部：双手劳宫穴重叠，男生左手在下、女生右手在下，按揉胃部，注意不是摩运，而是按住揉动，缓慢向内推动，像给内脏做按摩。关键是做到“神随手转”，按揉时不要想别的事，跟着手转，这样能加强脾胃功能，气血自然就足了。 第二个动作是敲胆经：用空心拳沿着裤子外侧缝线，从胯部敲到膝盖，坐着或者站着都可以，每天坚持，能让全身气血运行更顺畅。 最重要的习惯是晚上11点前睡觉，给身体充足的自我修复时间。坚持...

五禽戏鹿戏-第一式鹿抵的动作和养生功效，鹿戏主要练肾，而鹿抵更适合长期久坐，腰肌劳损，腰椎不舒服的人。 1通过腰部大幅度的侧屈，拧转，按摩两肾，温补肾阳，滋养肾精 2、刺激带脉，减少腹部脂肪堆积 3、脊柱螺旋伸展，通调督脉，益髓健脑 4、眼睛回望，颈部后传，舒肝明目，畅通颈项。 我们一起来做一下，首先鹿角手势，拇指，食指伸直张开，其余三指内扣，核心在于“以形引气，力达指尖”。拇指、食指伸展，可激发肺经与大肠经...

* 第一处：合谷穴，在手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点，也就是虎口上方的凹陷。 * 第二处：太冲穴，在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷，能摸到轻微动脉搏动。 * 按揉法：指尖垂直向下按到酸胀，原地揉2～3分钟，左右交替3～5次，力度以舒适为度。 * 建议每天1～2次，感觉紧绷时随时按一按；合谷在手、太冲在脚，上下配合更顺畅。

不知道你有没有这样的经历：和别人聊天时，总需要对方重复一遍；或者手机看电视，音量不知不觉就调得比别人高。如果你的耳朵最近总给你这种信号，那可真要上心了。 保护听力，关键在细节。先说戴耳机，务必记住“60-60”原则：音量最好不要超过最大音量的60%，连续听的时间别超过60分钟。成人每天累计戴耳机的时间，最好控制在3到4小时以内。还有几个细节特别重要：第一，睡觉千万别戴耳机，这会对耳朵造成持续的声音刺激和物理压迫...

你是不是也经历过，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着？明明很累，大脑却异常清醒。其实，改善睡眠不一定需要复杂的方法，我们身边一些常见的水果，就能通过天然的香气和营养，帮助我们放松身心。 今天就来分享8种自带“安神”属性的水果，用它们天然的果香来陪伴你入睡。 首先推荐的是桂圆，它的香气醇厚温暖，能帮助稳住心神。可以用15克桂圆肉和100克糯米一起煮成粥，晨起或者睡前食用，既能安神也能滋养身体。 紫葡萄散发着淡淡...

冬天手脚冰凉、容易累？可能是你的肾需要加燃料了。“冬养肾”，黑色入肾，多吃黑色食物，能让身体暖起来。 分享三款简单的黑色食谱： 第一，黑米红枣桂圆粥。黑米80克泡6小时，加红枣8颗、桂圆15克、粳米50克，熬成粥，加冰糖。养血安神，健脾暖胃。 第二，黄精黑豆汤。黄精15克、黑豆50克泡2小时、红枣5颗，慢炖1小时。补气养阴，健脾益肾。 第三，五物黑发饮。黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、核桃仁10克、红枣10克，打成浆煮开...

你的精气神是怎么被消耗掉的？就是你的胡思乱想，你的执著，焦虑、攀比与自责。这些内在消耗损伤了你的元气。 你要明白，真正消耗你的不是你身边的人，而是你心里挥之不去的执念。想要改变，就要从修身和修心开始？ 修身就是不熬夜，不过饱，不过劳，常运动，晒太阳。要知道内在的身体和外部的环境是相连的，身体好了，心也会好。 怒伤肝，恨伤心，怨伤脾，恼伤肺，烦伤肾。把自己的怒气、怨恨、嫉妒、责备都放下，多关注生活当中...

为什么这样说呢？秋冬季节天气转凉，饮食容易偏厚重，脾胃负担加重。 而洋葱味辛甘，性温，归脾经和胃经。辛味能散能行，帮助气血流通；甘味入脾，能健脾养胃；温性则可以促进阳气，辅助身体运化水湿。所以洋葱有健胃降气、润肠通便、解表利水、化痰散结的养生作用。简单说，它能帮助咱们消化顺畅，让身体更轻快。 古书《饮膳正要》里记载过洋葱，称它“温中，消谷，下气”，说明古人早就看重它的价值。洋葱还能外用，比如把新鲜洋葱...

大家好，今天是大雪节气，天气会越来越冷，养生的核心是温阳驱寒。在饮食上，可以多选择一些温补的食材，比如核桃、红枣、生姜这些，能帮身体补充能量，保持温暖。作息方面，尽量早睡早起，别熬夜，让阳气得到养护。同时，保持好心情，适当散散步或做点温和运动，比如八段锦、太极、五禽戏等，穿暖和点，别让身体受凉，室内也注意保温和保湿，这些都很重要。 接下来分享三个实用的养生小妙招。第一个是益肾按摩：可以按摩涌泉穴、...

这是三国里的司马懿练的五禽戏，这一式叫做鹿奔。鹿戏主要练的是肾。鹿戏首先要学会鹿角。无名指和中指内扣，内扣到我们的劳宫穴，鹿都是用鹿角来搏斗的，所以其他三个手指尽量绷直，力达鹿角。 那么司马懿做的这个内扣的动作就是鹿奔“后座”这个动作。这里要注意形成两张弓，首先脊柱上下要形成一张竖弓：拔背，命门外凸，尾闾上扣（向前向上收腹）； 其次含胸，两肩向外，肩甲向两侧分开，再向前伸，形成一张横弓，凸出整个后背；...

最近是不是总感觉喉咙不舒服？别急，今天教你一招老祖宗传下来的润嗓法！ 准备黑豆、黄豆、绿豆各一把，乌梅三颗，冰糖两勺。豆子提前泡六小时，加水大火煮开转小火熬足两小时，最后加糖调味就行啦！ 黄豆健脾，黑豆补肾，绿豆清热，乌梅生津，搭配起来就像给喉咙敷了层天然保护膜。特别适合熬夜后口干舌燥、说话沙哑的时候喝。 豆子嘌呤高，痛风朋友要少喝；煮好后放凉进冰箱，三天内喝完最新鲜。

大家好！今天分享一套季节养护的实用方法，帮您强健体质，应对环境变化。 第一部分：日常预防——夯实基础   中医认为“正气存内，邪不可干”，脾胃是免疫力的根本。   饮食上：多吃山药、小米、百合、银耳、红枣，煮粥或汤水，健脾润肺。   • 分体质小方：怕冷手脚凉者用生姜3片、红枣5颗煮水；易口干者用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。   起居方面：保证睡眠，穿衣适度保暖，每日通风。可佩戴...

你的睡眠符合这五个特征是很好的： 第一，睡眠高效，每晚睡足7小时，午睡别超过30分钟。 第二，睡醒感觉好，醒来身体轻松，头脑清醒。 第三，睡眠环境好，手机电脑LED的蓝光是褪黑素的天地，睡前2-3小时远离电子屏幕，如果必须用记得戴上防蓝光的眼镜 第四，睡前不吃饱，晚餐7、8分饱，睡前3小时不进食包括安眠牛奶等，让肠胃休息。 第五，睡眠平稳，无盗汗、惊醒或打鼾。 改善睡眠有三招： 1、睡前两小时不贪食或喝太多水； 2、先...

大家好！分享季节养护法，强健体质应变化。 日常预防 ：遵“正气存内”，健脾胃为基。食山药、小米等煮粥汤健脾润肺；分体质：怕冷用生姜3片+红枣5颗煮水，口干用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居保睡眠、适保暖、常通风，戴藿香艾叶香囊或艾叶擦家具。按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次；艾叶、苏叶各30克+桂枝20克+生姜20克煮水泡脚20分钟（37-40℃）温通经络。 不适期 ：疲倦畏寒即休息、多喝温水、清淡饮食...