大梦方觉晓

在现有的科学认知框架下，我们手中的手段，有五种，或者说五大类： 第一，是运动，或者说锻炼；根据大量的研究证明，这是对寿命，包括我们前面谈到的「健康生存期」，也就是你没有受到疾病困扰、保持生活质量的生存期，影响最大的一个手段。当然，运动和锻炼不是一个简单概念，我们需要把运动锻炼，从三个方面来把握：有氧（其中包括最大摄氧量），力量，以及稳定性，咱们后面会分三期来详细讨论； 第二，是饮食营养，当然，我认为...

大量研究发现：在预防阿尔茨海默症的工具包中，最强大的单一工具是——运动，它对阿尔茨海默病⻛险有两方面的影响: 第一，运动有助于维持葡萄糖稳态，并改善我们的血管健康，耐力或者有氧运动可以提高线粒体效率（也就是细胞的能量工厂），直接针对负责认知和记忆的大脑区域，它还有助于降低炎症和氧化应激反应，降低阿尔茨海默症的风险。 第二，除了有氧运动，力量训练也同样重要。一项观察了近50万英国患者的研究发现，握力水平，...

在四大杀手疾病中，也就是糖尿病、心脏病、癌症和阿尔茨海默病当中，癌症可能是最难预防的。就像我们前面提到的基因突变上的复杂性，里面可能还有很多难以解释的运气因素。 就目前为止，所有的数据中，唯一显示出可能改变的一些风险因素，最确定的两个是：吸烟、胰岛素抵抗和肥胖。在1990年代和2000年代初，随着吸烟和与吸烟相关的癌症发病率下降，一个新的威胁出现了，取代了烟草——肥胖和2型糖尿病成为全国乃至全球的流行病，它们...

我们必须了解一个现实，那就是——心血管疾病的基础病理表现——动脉粥样硬化，是一个发展非常非常缓慢的疾病，这种疾病的风险在50岁之后急剧升高，但是，很多科学家发现，动脉血管的潜在变化在青少年期间，就已经出现了，这是一个时间累积的风险因素，最大的风险因素其实就是一个——时间。 换句话说，我们必须理解下面几件事情，才有可能减缓或者预防心血管病的发生。 第一件事情，我们需要稍微了解一下，咱们神奇的心血管系统；第二件...

每个人在体检的时候，尤其是做B超的时候，经常会听到一个词——脂肪肝，非常常见，对吧？不夸张地说，十个人里面，有九个都有脂肪肝，那么，为什么脂肪肝如此常见，更重要的是，这个问题，往往并没有得到我们的重视，这个脂肪肝的背后，是什么因素在起作用？如果不加以重视，脂肪肝又会变成什么呢？ 脂肪肝，是一种代谢异常的表现，是一系列代谢综合征的早期表现，是一系列疾病的早期征兆，也是一系列慢病的开始，也是我们前面反复提...

目前的研究结论确实表明，我们还不能广泛使用这些药物来改善衰老，主要原因如下： 最重要的一点，是证据有限，虽然二甲双胍、NAD+前体、GLP-1受体激动剂和雷帕霉素在不同的临床试验中显示出抗衰老的潜力，但这些试验大多是针对特定人群（比如糖尿病患者），或者是在特定条件下进行的 。在更广泛的人群和不同生活方式背景下，这些药物的长期效果和安全性还没有得到充分验证。 而且，目前的研究多数，都集中在动物试验或小规模的人体...

百岁老人，实际上是一场自然界的实验，可以告诉我们一些事实，那就是不同的基因组，在不同的环境下，采取不同的生活方式，也就是X-基因，Y-环境，Z-生活方式，三个变量，的正确组合。当然这里面有很多变异、分叉口。 大多数人不能那么放纵，像某些保留着吸烟喝酒习惯的哪些百岁老人那样，因为我们没有他们那么幸运，我们应该从他们身上学到一点，那就是他们身上的那种「韧性」，那种生命的韧性，也就是推迟、减缓，甚至逆转衰老带...

战略，就是在认知功能、身体活动能力和心理情绪方面，对以上的衰退，主要是年龄和衰老，加以干预和影响，尽可能减缓，甚至逆转这些衰退。 听上去有些「逆天」的感觉哈，没错，咱们要做的事情，可能就是一件逆天改命的事情。但是，虽然有些逆天，但这里有个妄念，或者说就目前来看是不太现实的期望，那就是希望有一种神奇的药丸，一种特定的疗法，能够让我们返老还童，甚至⻓生不老，这个妄念可能根植在咱们的头脑当中哈，在一些传...

医学的三个阶段，从1.0，2.0到3.0，基本上反映了古代、现代和未来的医疗模式、范式 和方法论的改变和演进。 1.0对应的是古代，主要是经验医学，2.0对应的近代和现代医学，主要是基于实验、验证和所谓循证，就 是遵循证据，依靠严格的试验验证，这是我们现在医学的主流，也是伴随着科学和科技的发展，取得了极大的成就。但是在面对慢病，显得力不从心，需要更新。 在小宇宙查看该单集文稿

死亡的两种方式，快死，和慢死，其中有两个重要启发，一个呢，是现代医学，包括健康的从业人员，往往都在用应对快死的方式，来应对慢死;另一个呢，就是这种模式效果并不明显，需要改变。 在小宇宙查看该单集文稿