意识尽头

我们在迷茫或抑郁状态下时，通常会陷入一种麻木低能量的感觉，对任何事情提不起兴趣，甚至也没有任何情绪波动，也意味着感受不到快乐幸福。 仿佛每天都在重复循环中工作生活，没有太多新鲜的刺激，这时候可能由于我们缺乏对自己和周遭的感知力，而难以发现其实自己和周遭每天都在发生着变化，每天都和前一天有着细微的差别。 五感练习可以重新唤醒我们的感官，开发身心觉知的能力，让我们能更加细致地品味当下每一刻具体的体验，安...

无论是传统的冥想方法还是现代演化的冥想方法，各个冥想流派都格外重视呼吸。 呼吸既可以自主的发生，又可以受我们意识控制，它是连接“身”“心”的桥梁，同时也是改变“身”“心”的一把钥匙。 呼吸冥想（观呼吸）作为一个基础但又极其重要的方法，从入门到成就，呼吸的练习都可以贯穿始终。 这个简单易学的方法，现在就尝试练习起来叭！🥳 （夏天录制音频，蝉鸣声、鸟声此起彼伏，我都保留下来了哈哈哈哈，这很夏天！） 关于主播： @黑...

全网最全的正念认知疗法八周课MBCT配套练习已更新完毕，覆盖了课程里所有的冥想练习。 正念八周课里第八周主题为不是结束而是开始，第八周的练习有3个，分别是身体扫描，三分钟呼吸空间和慈心练习。前两个练习在之前几周已经讲解过，可跳转链接再熟悉下内容，练习时尽量不跟随音频地自主练习。本文主要讲讲慈心练习。 1.慈心练习在干嘛？ 这个练习其实在八周课里只是一个可选择的练习，不是必须的，但我都会在正念日和第八周课里带...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第七周主题为更好地自我照顾，第七周的正念冥想练习有2个，分别是“觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+开放觉察（BBSTE+OA）”和“三分钟呼吸空间行动版”。 其中，BBSTE+OA就是第六周BBSTE+D+OA去掉D的版本，也就是无需引入困难，直接去觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪，接着对所有体验...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第六周主题为想法不是事实，第六周涉及的正念冥想练习也只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)。 1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)在干嘛？ 与第五周BBSTE+D的练习类似，需要从聚焦冥想(专注于锚点)转向开放...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第五周主题为允许如其所是，第五周涉及的正念冥想练习只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难(BBSTE+D)。 1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难(BBSTE+D)在干嘛？ 与第四周练习的觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(Breath/Body/Sounds/Thoughts/Emotions)类似，需要...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第四周主题为识别厌恶感，涉及的正念冥想练习有觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)、三分钟呼吸空间回应版、正念行走。 1. 三分钟呼吸空间回应版在干嘛？ 这个练习与三分钟呼吸空间类似（三分钟呼吸空间的讲解戳👉学正念必听｜正念八周课配套练习第3周 三分钟呼吸空间）。 一共有...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第四周主题为识别厌恶感，涉及的正念冥想练习有觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)、三分钟呼吸空间回应版、正念行走。 1. 正念行走在干嘛？ 我们每天都要走路，从一个地方去往另一个地方，心也通常在要去的目的地或者其他事情上，而非在行走本身。 正念行走是一种动态练习，尝试...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第四周主题为识别厌恶感，涉及的正念练习有觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)、三分钟呼吸空间回应版、正念行走。 1. 觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)在干嘛？ 将呼吸(Breath)、身体(Body)、声音(Sounds)、想法(Thoughts)、情绪(Emotions)作为觉察的对象，英文简称BBSTE。...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。 三分钟呼吸空间在干嘛？ 三分钟呼吸空间是一个可以灵活使用的正念冥想练习，时长不一定是三分钟，可根据情况调整，但顾名思义，确实是一个相对较短的练习。姿势也没有做特别要求，...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。 1. 觉察呼吸和强烈身体感觉在干嘛？ 这个正念冥想练习是通过觉察呼吸、身体以及身体产生的强烈感觉来培养对当下体验的觉知，同时也包括对困难体验的觉知。 我们在练习中可能经常会...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。 1. 正念伸展在干嘛？ 很多人可能无法长时间进行静坐练习，很难静下来，那么让自己动起来，也许是一种适合的方式，正念伸展就是一种动态冥想练习，需要身体配合来完成一些动作。 不...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第二周主题为活在头脑中，主要的正念冥想练习就是静坐觉察呼吸，也就是我们通常所说的观呼吸练习。 1. 觉察呼吸在干嘛？ 在MBCT的观呼吸练习中，需要我们把注意力集中在呼吸的身体感觉上，可以试着找到自己哪个身体部位能清晰觉知到呼吸的感觉，也许是鼻孔、胸腔或者腹部。 有的伙...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第一周主题为觉察和自动导航，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。其中葡萄干练习是八周课里的第一个正念练习。 1. 葡萄干练习在干嘛？ 葡萄干练习，顾名思义，就是以葡萄干作为正念的练习对象，虽名为葡萄干，但实际练习并不局限于葡萄干，既可以是平时吃的坚果、水...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第一周主题为觉察和自动导航，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。（葡萄干练习会在后续更新上传）。 1. 身体扫描在干嘛？ 身体扫描练习中，会依次提到不同的身体部位，需要大家将注意力带到引导语提到部位，觉察一个部位接着再移动到下一个部位，训练我们的注意力指...

持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第一周主题为觉察和自动导航，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。（葡萄干练习会在后续更新上传）。 1. 身体扫描在干嘛？ 身体扫描练习中，会依次提到不同的身体部位，需要大家将注意力带到引导语提到部位，觉察一个部位接着再移动到下一个部位，训练我们的注意力指...

在鹤鸣山道观的茶室录制这期节目，清晨起来嗓子还没醒，有点沙哑，我也不敢说话太大声，因为茶室很安静，还能听到小鸟们开会的声音，偶尔会有游客在聊天，请多见谅哈哈哈哈哈 本期以我在过年期间遇到的事情为例子，和你们分享关于「逃避、讨厌失败、不自信、迷茫」的话题，以及我在事件中的成长过程供大家参考，2025年让我们一起迎接新的转变叭～ 01:10 不记得中高考分数，我的大脑很容易遗忘失败的经历 04:27 想阻止爸妈讲出我的...

新人初来乍到，请多多关照，第一期播客透过简单地回顾职场经历来向大家作个自我介绍叭～ 00:30 为什么做播客？ 06:30 哲学毕业能找到哪些工作？做了几份审计实习后我果断放弃，认识到反骨和追求自由的自己无法带着镣铐跳舞 09:54 第一次转行去做市场研究，工作出了大纰漏，我在前老板那里体悟到智慧、慈悲与无常 14:45 第二次转行卷入互联网大厂，目睹庞大而精密组织下劳动的异化，借用苏格拉底式提问，人性恶的一面被放大 21:40...