陈老师聊康复

栏目介绍 【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现 今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00...

栏目介绍 你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。 今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同...

栏目介绍 【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。 今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不...

栏目介绍 脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️ 今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 颈前探...

栏目介绍 很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。 今天就来一份实用科普，分析平躺腰痛的原因，帮你科学矫正调整，远离腰痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:0...

栏目介绍 急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？ 今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️ 微博原视频 查看】...

栏目介绍 高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。 那真正的脊柱侧弯是什么样的，如何早期识别、预防措施及康复矫正，也是今天科普的主题，希望通过这份科普，能让更多朋友了解脊柱侧弯，尤其是家长能更重视孩子的脊柱发育情况，防患于未然。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红...

栏目介绍 【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️ 髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是可以被康复缓解的，想要解决疼痛，找对原因，至关重要。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频...

栏目介绍 走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。 同时我也发现，好多朋友会刻意调整走路姿势，但在我看来这不需要，更关键的，其实是通过步态和疼痛来判断，你的损伤根源在哪里。今天的科普就来聊聊这个日常又重要的问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B...

栏目介绍 很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。 今天就从组织、结构、功能3个层面，做一个全面分析，根据实际运动康复中，腰背部筋膜炎的线下评估流程和思路，给大家带来一份腰痛康复指南。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击...

栏目介绍 你知道吗——单侧腰痛骶髂疼，可能和你的颞下颌有关！比如说你的张嘴弹响，习惯单侧咀嚼，口腔咬合不好等等。 那单侧的身体疼痛，和你的口腔/颞下颌，到底是怎么建立联系的？今天我就来和大家分享这一康复的“奇妙”。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️ 微博原视...

栏目介绍 拉伸时间越长越好、力量越大越好、拉伸越疼越好……这些都是非常错误的认知，不光达不到想要的效果，还有可能让你越拉越紧张‼️ 今天就教给大家一个新的拉伸方式，让我们的肌肉能真正放松下来（最后有动作示意图） 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️ 微博原视频...

栏目介绍 久坐屁股疼腰疼、臀肌练不起来、没有发力感，照镜子一看又扁又平，还有假胯宽……这些症状，很可能说明你的屁股已经“死”了 出现死臀综合征的人越来越多，和我们日常久坐是分不开的。想要让屁股“重生”，乖乖听大脑指挥，今天的播客内容，就来帮你自救！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深...

栏目介绍 提到软骨损伤，很多人焦虑担心：自己是不是不能运动了、养着才更好？其实恰恰相反——长期静养不动，可能让你越养越痛！ 不论是膝盖髌骨软化，还是脚踝距骨软骨损伤，在科学康复下，90%都可以在功能上被治愈，回归正常生活和运动，今天来帮大家缕清其中的关键！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同...

栏目介绍 头颈部、后脑勺总是阵痛，头皮一跳一跳的疼，尤其是劳累、受风、受凉之后，这时候你要小心——枕大神经痛！ 而长期伏案工作的牛马们，更是枕神经痛最容易攻击的对象，今天就来聊聊它的产生原因和康复思路，帮你摆脱头痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️ 微博...

栏目介绍 你还在靠墙静蹲吗？作为练腿的黄金动作，靠墙静蹲总被称为预防膝盖损伤的不二法门，但你不知道的是——你可能越做越伤膝！ 今天就来讲讲背后的康复逻辑，走出训练误区，教大家“新版静蹲”，练对了还能帮你缓解腰痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️ 微博原视频...

栏目介绍 “正骨咔咔一顿响，结束之后觉得特别爽”，这可能是很多人对正骨的想象，但作为运动康复师，再次强调：千万不要乱正骨！ 不仅解决不了问题，还有可能越正越坏，出现新的损伤问题。我们解决身体的疼痛，一定要明白疼痛出现的根源。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点...

栏目介绍 肩颈疼痛、头晕头疼，手还会麻，去医院拍片子，发现颈椎曲度变直、甚至反弓。久坐低头办公的你，是不是也有同样的问题？ 那颈椎反弓后，还能不能恢复，如何康复处理和运动来缓解症状，今天就来和大家聊聊这个话题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频...

栏目介绍 为什么腰突的会是我？腰椎间盘突出后，还能做什么运动？ 腰突吊单杠、正骨、护腰，哪些需要避雷？ 怀孕期间腰突了怎么办，生产还能打无痛吗？ …… 今天就专门做一期腰突答疑，里面一定有你想知道的答案，直面腰突，解决腰突。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️...

栏目介绍 “有痛硬忍，没苦硬吃”，我在线下治疗中遇到太多这种患者了，觉得忍忍就好了，觉得忍痛是种“不屈服”，但这种做法，可能会掩盖你的损伤，甚至出现新的问题。 作为康复师，希望大家倾听自己身体的声音，不论是身体疼痛还是心理焦虑，及时就医并采取适当的治疗，不要盲目地忍受痛苦，正确面对疼痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红...

栏目介绍 如果你总是浑身上下不舒服，尤其是腰背和肩颈，而且平时还容易熬夜、睡眠不好、心理紧张，不舒服的症状在冬天更严重，那你就要小心了——警惕筋膜炎。 今天这期音频科普，就来帮大家进一步了解筋膜炎，如何康复解决它，以及盘点你容易踩的坑。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）...

栏目介绍 关于生育损伤，你第一时间想到了什么？妊娠纹、腹直肌分离、盆底肌松弛……但作为康复师，今天想和大家聊聊那些被“习以为常”而“忽视”的问题，比如腰痛、骶髂疼、产后抑郁。 正视生育损伤，不是为了引发恐惧，如果我们能够早一点了解到这些信息，就能做出更合理的决策，提前介入康复干预，把损伤降到最低。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B...

栏目介绍 腿疼、屁股疼、下肢串麻、甚至小腿脚底不舒服？别一上来就觉得是腰椎间盘突出。而且不同的麻，比如“大针扎”或者“小针扎” ，损伤根源也不同，康复处理思路也不一样。 今天就来给大家详细剖析症状、原因和治疗思路，帮你摆脱困扰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点...

栏目介绍 今天是一场特殊的播客，和主播@柏邦妮哒哒哒 一起，共同开启这场疼痛与人生的探索—— 从上班族最普遍的腰痛，到大家关注的体态问题，从筋膜、运动到情绪、睡眠，带你全方位了解运动康复，破解疼痛密码。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 03:08邦妮个人病痛经历及就医...

栏目介绍 其实你在康复中做的很多训练，并不是练“肌肉”，而是练“神经”！ 你们会不会有这种情况：想让某个肌肉发力，结果全身都在使劲，唯独那一块肌肉用不上力？这就是我今天要讲的——康复中的脑科学。听完这期视频的你就能明白，提高肌肉控制和运动表现的奥秘。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容...