ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

ゆっくりペースで長い時間を動き続きけることで体に耐性が整います。また、ウォーキングもフォーム改善につながってきます。もちろんゼーゼーハーハー練習も必要だけど、こういうLSDや歩き練習もオススメです(^^) ★東京マラソンのコースをウォーキング https://youtu.be/nAGNe6sMchE ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitt...

400m×10本とか1000m×5本とか、主要な筋肉パーツへの刺激と心肺機能を向上させる効果が期待できます(^^) 加えて年齢があがると苦手な瞬発的な動きを呼び起こす事もメリットですね♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレ...

42キロを走っていて、やはりきました30キロの壁。次のレースでぶちあたった時に負けないようにする為に決めている事。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #30キロの壁

フルマラソン大会まで調子を整えて走力をマックスに合わせるためにランニングアプリのStravaを活用したお話。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #Strava #ストラバ

1月30日に行われたベジタブルマラソンin赤羽を走ってきました〜 この騒動の中で開催に感謝です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー

大会当日にしっかりと力を出せるように、走る準備をしておきます。どんな事をやるのか参考まで(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #走る練習

走る時に使うグッズは消耗品なので、安ければ安いほど助かります、、、100円ショップで大助かりの商品のご紹介です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #100円ショップ #100均一

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由でしたが、その他にも効果があるようです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #レース当日 #朝食 #トレイルラ...

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由でしたが、その他にも効果があるようです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #レース当日 #朝食 #トレイルラ...

山道を走るって怖い、、、それはすごく良くわかります、、、最初は誰もが同じです。参考までに僕はこんな意識で走っています(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #下り方

年齢を重ねていくと筋肉は固くなり、関節の可動域も狭くなりがち、、、さらにバランスが崩れるので走る時の着地衝撃、負担が増してくる、、、左右差を矯正するために四股をふんでいます(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニ...

普段の生活でスマホやパソコンばかりを見ているので背中は曲がりがち、、、走る時はさらに疲れてくると腰が落ちて猫背がさらに深刻に、、、どうすれば良いの? ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #猫背 #猫背の解消 #スト...

脳は想定外な事態にストレスを感じます、だから大雨・強風・体調不良・脚痛など最悪の事態を考えていればポジティブに考えられるかもwww ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走る練習 #ストレス解放 #モチベーションアッ...

スロージョグをトレーニングメニューとして取り入れることをオススメ(^^) ハード練習と組み合わせることで効果ありです ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョグ走 #アクティブレスト #トレーニング

フランス生まれの世界最大のスポーツ用品店のデカトロン、トレラングッズが中々良いです(^^) ●YouTube ガチオのランチャン「デカトロンのレビュー動画」 https://youtu.be/nzW5HQwrIco ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング...

いつも走っているマイコースだけではなく、凸凹路面などを走った方がランニングの応用力が高まります(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #不整地 #トレイル #トレイルランニング #クロスカントリー

ハイテクハーフマラソンを走ってきました(^^) 今年もサブスリーを達成するためのステップです、、、今の走力はどのくらい? ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #ハイテクハーフ #サブスリーへの道

寒い日が続いていて外を走るのが辛いです、そんな時は室内のトレッドミルで斜度をつけてランニングトレーニング(^^) トレッドミルは走力アップにつながるのか? そんなお話。 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走力アッ...

走る時に肩甲骨と周辺筋肉を使って走るとリズミカルでスムーズな脚出しができるようになります(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #肩甲骨 #ランニングフォーム #腕振り

年末年始のご馳走を前にして、我慢ができずガツガツと食べてしまいました(^^) 余分についてしまった重りを外したいです！ ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #走って痩せる #体重を減らす #ダイエット

2022年もどうぞよろしくお願いします、今年もガチで走っていきます！まずは4月に開催する勝負レースのUTMFに向けて練習を積んでいこうと思います。皆さんのご予定はいかがですか(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #明けましてお...

今年もアッという間に過ぎた一年でした(^^) 僕の走り納めは南高尾で行われたトレランイベント、ガチ走りしたものの目標には届かずwww 2022年に悔しい気持ちを引き継ぐ事になりましたw 来年も配信を続けていきます、引き続きよろしくお願いします！良いお年を〜 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running...

関東一都六県を自然歩道で巡る1800キロの旅路、二年前の夏にスタートして休日にコツコツ走り、ようやく500キロ地点に到達です(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #関東ふれあいのみち #トレラン #トレイルランニング #群馬トレイ...

やっぱり体幹を鍛えることは大事、上下動を抑え、横ブレを防ぐことで長く走る上で大切な筋肉パーツですね(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #筋トレ #体幹トレーニング

どうしても右半身と左半身の動きに差があります、、、故障や怪我をせずに永く走り続けていくためには解消すべきことなんですが、、、なかなか難しいです(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニングフォーム #左右差 #怪我防止...