睡前輕鬆小聊

Ep719《林栗伃》睡滿8小時但沒睡好，會反映在你的膚質上｜五個顛覆認知的觀念 31.08.2026 10:33 ↓

好的睡眠保養皮膚，比任何精華液都有效 00:00 開場：睡好≠睡滿8小時 00:37 睡眠效率才是關鍵 02:13 淺眠與大腦排毒：失智風險 03:15 生長激素與膠原蛋白再生 03:55 快速動眼期：情緒與壓力荷爾蒙 05:33 睡眠規律性比時數更重要 06:19 半夜頻尿 07:34 睡眠的三個保養步驟 09:26 結語：睡眠是最重要的皮膚保養品

Ep718《林栗伃》比咖啡更強大的腦霧解方 30.08.2026 10:37 ↓

健身房紅了幾十年，卻被年長者忽視的營養補充品 肌酸可能同時救了你的大腦、肌肉跟骨頭

Ep717《林栗伃》不只是熬夜，還有這個荷爾蒙在偷偷毀掉你的皮膚 29.08.2026 14:47 ↓

好的皮膚，來自身心的健康 00:00 開場：99%的人都搞錯的問題 01:16 皮質醇是什麼 02:40 HPA軸：壓力反應的總指揮 03:28 皮質醇的晝夜節律 05:47 慢性壓力與惡性循環 07:35 皮膚也是內分泌器官 08:11 皮質醇對皮膚的三種破壞 10:31 最有效的解法：完全免費 10:58 早晨日光十分鐘的具體做法 13:39 總結

Ep716《林栗伃》為什麼醫生沒辦法讓你真正健康？ 28.08.2026 10:20 ↓

史上最健康的一代，卻是最不健康的一代？

Ep715《林栗伃》美麗是由外而內還是由內而外? 27.08.2026 12:25 ↓

皮膚老化的根源不在表面，5個代謝真相你一定要懂

Ep714《林栗伃》胜肽保養品真的有用嗎？ 26.08.2026 9:54 ↓

為什麼你的胜肽精華可能只是很貴的保濕？

Ep713《林栗伃》兩份研究，數字差了100倍：大腦塑膠微粒到底有多少？ 25.08.2026 17:28 ↓

00:00 開場 01:32 一湯匙迷思 03:48 存在嗎 04:47 到底多少：100倍的落差 06:41 真的有害嗎 08:55 動物到人類的落差 11:28 破解迷思 13:14 我們可以怎麼做 15:22 危害 vs 風險

Ep712《林栗伃》胖瘦由你的大腦決定 24.08.2026 10:15 ↓

沒人告訴你的瘦身真相：身體只是對你的信念做反應

Ep711《林栗伃》別再忍了：你可能活在別人寫的劇本裡 23.08.2026 10:54 ↓

今天聊這本書：人生沒有長到可以用忍耐來浪費 第一部分：人與我的界限 第二部分：職場耗竭，忍耐是有代價的 第三、四部分：夢想不是必需品／肯定自我 第五部分：捨棄的四個觀念 這本書適合誰看＋結語

Ep710《林栗伃》嘴邊肉到底該怎麼救？ 22.08.2026 15:08 ↓

別再擦錯乳霜了：嘴邊肉真正的原因 0:00 開場：問題可能根本不在皮膚1:00 五層結構總覽2:33 解剖拆解：皮膚／脂肪墊／韌帶／肌肉／骨骼5:38 治療金字塔：保養品／非侵入醫美／手術9:42 填充與注射抉擇12:42 三大核心總結

Ep709《林栗伃》身體「囤積vs燃燒」模式的開關 21.08.2026 10:06 ↓

身體卡在「儲存模式」：3個訊號決定你胖還是瘦

Ep708《林栗伃》Clascoterone增髮539%？國際最新生髮神藥真相讓人傻眼 20.08.2026 14:50 ↓

0:00 開場 1:08 DHT迷思 2:40 30年治療史 4:41 女性落髮解析 6:14 女性用藥選擇 7:49 新藥真相 11:52 總結提醒

Ep707《林栗伃》2026年最新研究：身體有肥胖記憶 19.08.2026 16:12 ↓

你的脂肪細胞，其實一直在等你鬆懈 論文 1 （2024 年《自然》期刊，蘇黎世聯邦理工學院 —— 即使在減重後，脂肪細胞仍會透過表觀遺傳學「記住」肥胖狀態） 論文 2 （2026 年《EMBO Reports》，伯明罕大學 / Claudio Mauro —— CD4 T 細胞透過棕櫚酸驅動的甲基化作用帶有相同的記憶，需要 5 到 10 年才會消退） Hinte, L. C., Castellano-Castillo, D., Ghosh, A., Melrose, K., Gasser, E., Noé, F., Massier, L., Dong, H., Sun, W....

Ep706《林栗伃》那些傷，住進我身體 18.08.2026 11:27 ↓

<那些傷，住進我身體> 書本導讀 2026年6月出版 作者為台灣精神科醫師吳依倫 內容深入淺出 適合亞洲長大的大家一起來閱讀 看見自己的傷 才能夠好好的去療癒自己不被過去束縛

Ep705《林栗伃》皮質醇臉是月亮臉嗎? 17.08.2026 12:05 ↓

臉臃腫是什麼原因? 月亮臉又是什麼? 今天這一集告訴你

Ep704《林栗伃》A酸A醇皮膚耐受生存遊戲 15.08.2026 10:53 ↓

0:00 開場：A醇爛臉 0:54 為什麼會刺痛：活性成分的作用機制 3:03 一二三木頭人：你的皮膚紅綠燈系統 4:07 三大陣亡地雷 6:55 建立你的紅綠燈系統：4步驟 10:08 結語：持之以恆才是資本

Ep703《林栗伃》更年期後熟齡肌至90歲的肌膚保養全攻略 14.08.2026 9:52 ↓

0:00 開場：專櫃保養的秘密 1:49 洗臉迷思：清潔不用花大錢 3:14 維他命C精華：專櫃價 vs 一般價 4:51 居家換膚：乳酸溫和換膚法 6:32 品牌信任：大廠 vs 網紅小眾品牌 7:13 私房鎖水秘技：一滴蓖麻油 7:52 防曬與護唇：日間保養不能妥協的步驟 9:03 總結：留言分享你的保養清單

Ep703《林栗伃》你繳了多少生髮產品的智商稅？ 13.08.2026 10:22 ↓

藥妝店不會說的真相 0:00 開場 0:52 迷思①：洗頭越洗越掉？ 2:31 迷思②：自然風乾更健康？ 3:35 迷思③：迷迭香精油是生髮聖品？ 4:44 迷思④：女性生髮水的秘密 5:46 迷思⑤：生物素軟糖有用嗎？ 6:52 白髮真的能變黑嗎？ 7:43 總結：預防掉髮白髮的3件事 內容僅供衛教參考，任何醫療決策請諮詢醫師。本頻道不代表任何特定品牌或廠商立場。若有其他疑問歡迎留言，或洽台中市馨柔診所櫃台進一步掛號諮詢醫師馨柔診所電話 04-25358326...

Ep702《林栗伃》20歲亂花錢、40歲拉錯｜2025年美國FDA的正式警告 12.08.2026 15:32 ↓

0:00 開場1:05 20歲：預防勝於治療3:37 30歲：早C晚A5:48 40歲：精準保留手術選項11:36 50歲：補體積13:57 總結參考文獻Burko, P., & Miltiadis, I. (2025). Evolution of thread lifting: Advancing toward bioactive polymers and sustained hyaluronic acid delivery. Cosmetics, 12(3), 127. https://doi.org/10.3390/cosmetics12030127U.S. Food and Drug Administration. (2025, October 15). Potential risks with cert...

Ep701《林栗伃》不需要健身房會籍、不需要瘦瘦針，也能瘦10%體重的方法 11.08.2026 9:48 ↓

不花費用也能每天健身的方法

Ep700《林栗伃》幫皮膚改運? 先撕下大腦給自己的標籤 10.08.2026 9:58 ↓

大腦也需要程式更新，你的健康與命運都會開始有驚人的轉變 台中市潭子區勝利路303號 馨柔診所 04-25358326

Ep699《林栗伃》悄悄點燃慢性發炎的食物｜你卻天天都在吃 09.08.2026 9:42 ↓

0:00 開場 1:01 認識慢性發炎 2:24 腸道屏障：城牆比喻 3:44 NO.1 乳化劑 4:40 NO.2 含糖飲料／果糖 6:09 NO.3 加工肉品 7:29 NO.4 代糖 8:40 NO.5 酒精 10:02 種子油迷思破解 11:48 抗發炎修復工具包 13:47 結語

Ep698《林栗伃》皮膚彈不回去？問題不是膠原蛋白，是「這個」 07.08.2026 9:42 ↓

0:00 開場捏皮膚測試0:36 大家的挫折：認真補膠原蛋白仍下垂1:09 床墊彈簧比喻：膠原蛋白 vs 彈力蛋白1:26 彈力蛋白的懸崖效應：20歲末停產2:50 減重藥物加速鬆弛的族群3:19 解方關鍵字：二胜肽信號傳導4:25 二胜肽如何運作：喚醒纖維母細胞5:06 市售產品的殘酷現實5:40 深海鯖魚胜肽的科學根據6:31 黃金三角：維他命C與銅的角色6:57 交聯纖維編織工比喻7:53 總結：三者缺一不可台中市潭子區馨柔診所 040-253583826

Ep697《林栗伃》美白ABC保養公式，醫師透亮保養大公開 06.08.2026 12:57 ↓

醫師的透亮肌膚保養公式大公開 0:00 天生膚色測試 1:15 黑色素工廠原理 2:03 物理性摩擦傷害 3:43 防曬迷思：室內UVA 6:02 保濕與玻尿酸邏輯 7:48 美白ABC成分解析 10:57 傳明酸＋夜間保養順序＋結論 馨柔診所 台中市潭子區勝利路303號 04-25358326

Ep696《林栗伃》科學證明「夠好」比「最好」更實際｜猶豫不決的代價，比做錯決定更痛 05.08.2026 14:24 ↓

為什麼猶豫不決的代價，比做錯決定更痛? 0:00 序幕：孩子的抓痕 1:45 為什麼越選越糟 4:04 FOMO與最大化者陷阱 6:57 夠好決策法 7:55 五個決策維度 10:22 三個行動工具 12:37 回顧結語