练吃研究所

特邀前冬奥国家队驻队运动营养师彭彭，拆解运动员身材管理的真相！ 羡慕 C 罗的八块腹肌，想要花滑选手的流畅体态，普通人怎样才能更靠近运动员级的好身材？ 其实，运动员的好身材是高强度训练 + 个性化营养策略的附属结果，他们也和普通人一样在身材管理上有许多困难和阻碍。 花滑队员半夜偷加餐、短道速滑专属能量补给站、退役后身材走样、赛季 / 非赛季饮食逻辑不同、国家队营养补剂清单，一次性讲清专业运动营养与大众营养的核...

Vol.14 GLP-1减肥热度逐渐攀升，很多人把GLP-1当“减肥作弊器”，只要打一针替尔泊肽或者吃几片司美格鲁肽，不用少吃多动就可以一周瘦几斤。 市面上也催生出各种GLP-1相关产品，比如号称与GLP-1黄金搭档的蛋白粉补充剂，甚至价格一路暴涨。 GPL-1减肥效果真的有那么神奇吗？是不是每个人都可以使用？有没有哪些副作用？相关产品有没有坑？ 今天我们就深度探讨有关GPL-1减肥热背后那些容易忽略的事实。 🎧练吃研究所听友群请加微信：a...

Vol.13 近期央视曝光澳洲营养补充剂品牌优思益为“假洋牌”，揭示了保健品行业中的虚假宣传现象，在大健康行和关注营养补充的消费者中引起轩然大波。 本期我们从专业视角，深挖保健品“假洋牌”背后的行业生态，揭秘为何许多中国品牌选择伪装成海外品牌？洋牌和国牌到底有何差距？如此乱象下我们该如何理性看待保健品，又如何挑选到适合自己的好产品呢？ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ash...

Vol.12 春节走亲访友，难免被劝吃高热量年货，不想扫兴又不想吃多怎么办？难得闲下来和家人一起逛街买东西，是不是恨不得把购物车直接装满？ 但咱吃归吃，买规买，可别踩了那些口感拉胯还热量爆炸的坑，毕竟谁不想春节吃得香、尝得全，还能少涨几斤肉呢！ 今天这期春节饮食避坑专场，我们一起扒了扒盒马、奥乐齐年货和各类食品饮品的红黑榜 还会和大家分享下春节最头疼的问题如何解决，给听友们实打实的解法～ 🎧练吃研究所听友群...

Vol.11 去年我们旅游了澳洲、青海甘肃、成都这几个地方，除了风景当地的美食也给我们留下了深刻的印象 但身边也经常有朋友问我们旅行后复胖、 体重上涨怎么办？ 那结合我们2025年的旅游经验今天和大家聊聊如何吃好玩好还不胖~ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ashley在户外 本期嘉宾： 注册营养师至卉 江南大学食品科学硕士 丁香医生签约作者 10年大健康行业从业经验 本期时间轴： 00:48...

Vol.10 颜如晶 1 年瘦 60 斤最近还跑完上海马拉松 于正 3 个月瘦 20 斤重回少年感，看着超励志 这期来聊聊他们的减肥方式咱们普通人可以参考复制吗？ 除了讨论高效的减肥方式其实还想说： 其实减肥最重要的不是体重秤上的数字 而是你慢慢爱上做饭、享受运动的过程 不用被外界评价绑架，在健康和快乐里找到平衡 就像杜海涛说的，不用逼自己瘦到极致，能吃爱吃还健康，就是最好的状态～ 愿我们都不用拼到受伤，也不用被数字绑架 在三...

Vol.9 是不是练完总疑惑 “吃错了？”—— 想增肌减脂却不知道健身训练前后咋补碳水蛋白，晨跑空腹怕晕、吃了又反酸，夜跑完吃点东西还担心影响睡眠？ 这期分享下从各类运动前后该吃啥、吃多少 如何通过好好吃饭提高我们的运动效率 天然食物VS加工食物哪个更合适 减脂期怎么控制热量不流失肌肉不暴食 全是能直接用的实在招儿！ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ashley在户外 本期嘉宾： 注册...

Vol.8 "此生必驾 318"，这是无数自驾爱好者的梦想。这条公路，从四川盆地延伸至雪域高原，串联起无数壮美的风景和独特的人文。 在本期播客中，我们将分享自驾川藏 318、317 的经历，分享川藏的好玩故事，如何避免高原反应、需要准备哪些装备和当地独特的人文情怀。 李现说过： 人生不过3万天，我愿意花更多的时间，不管是自己一个人也好，还是和朋友一起也好，出来一起走走，欣赏一下祖国的山川河流，我觉得可能这才是人生的意义。...

Vol.7 主播Ashley是十几年的痛经患者，经常在生理期第一天疼到没法工作甚至思考 小时候曾因此错过在非常重要的考试，现在对我的工作和运动也有非常大的影响 那这么多年在痛经的影响下，我的PMS（经前综合症）也加剧了 在某一次生理期突如其来延长3周的情况下，我的PMS在那个月甚至持续了一个月，每天都感觉像热锅上的蚂蚁，最近在看诊和调理后有所缓解 也看到很多姐妹饱受痛经和PMS的折磨，所以今天就来聊聊有没有除布洛芬以外的解...

Vol.6 最近“戴血糖仪”的人在变多，甚至健身、跑步、减肥圈也开始流行~ 那这期和大家聊聊为什么普通人都开始关注血糖了？动态血糖仪到底是什么？ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ashley在户外 本期嘉宾： 注册营养师至卉 江南大学食品科学硕士 丁香医生签约作者 10年大健康行业从业经验 本期时间轴： 02:43 控制血糖对没有糖尿病的人来说有什么作用？ 04:57 动态血糖仪与传统血糖仪的区...

Vol.5 三伏天又被称作补钙黄金期，所以《练吃研究所》第5期来聊聊缺钙的影响，以及如何更好补钙~ 一项针对中国8个城市共1739名成年人的调查显示，18～49 岁成年中钙摄入水平均值为男性415.3mg/d，女性 367.3 mg/d，有85.2%的人钙摄入不足。 我国 40 ～ 49 岁人群骨质疏松症患病率为3. 2%，其中男性为2. 2%，女性为 4. 3% 我国 40 ～ 49 岁人群低骨量率达 到 32. 9%，其 中 男 性 为 34. 4%，女 性 为31. 4% 🎧练吃研究所听友群请加...

Vol.4 2025上半年的马拉松越野赛基本告一段，但是我身边各种受伤的朋友高达1/3，如何预防还有积极康复是个不容忽视的课题，所以邀请了2位朋友一起来聊聊~ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ashley在户外 本期嘉宾： 张小六 前上海自行车队队医 上海运动损伤康复专委会成员 大牛 越野跑爱好者 多次完赛百公里越野 2025年受伤4个月后完成了林贾尼越野36k 本期时间轴： 01:23 跑步、健身、打...

Vol.3 《练吃研究所》第2期和大家聊了运动恢复中最核心但往往也是很容易被大家忽略的—睡眠，但是睡眠补剂这么多怎么选，有没有智商税，今天第三期和大家来分享一下~ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ashley在户外 本期嘉宾： 注册营养师至卉 江南大学食品科学硕士 丁香医生签约作者 10年大健康行业从业经验 本期时间轴： 00:44 为什么褪黑素被广泛用于改善睡眠？它的科学依据是什么？适...

Vol.2 运动状态不佳影响减脂效率或者是比赛成绩，其实往往是和运动恢复相关的， 《练吃研究所》第2期和大家聊聊运动恢复中最核心但往往也是很容易被大家忽略的—睡眠，减轻我们的睡眠压力真的可以事半功倍~ 🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友） 主播：Ashley 小红书@Ashley在户外 本期嘉宾： 注册营养师至卉 江南大学食品科学硕士 丁香医生签约作者 10年大健康行业从业经验 本期时间轴： 00：54 睡眠不足对我们会...

Vol.1 大家好，欢迎关注练吃研究所播客 ，在这里我们会给跑步/户外/健身的朋友们带来科学运动、以及营养和康复的分享，希望大家可以快乐运动到70岁，本期话题—越野跑者的日常健身 怎么练？ 🎧练吃研究所听友群请加小助理微信号：ashleyzhuli 主播：Ashley xhs@Ashley在户外 本期嘉宾： 大Joe 张仕周 Inspire Fitness Academy创始人 MTHD（姚之队项目）执行合伙人 品牌跑团项目课程研发 本期时间轴： 01:11 有徒步或者路跑基础再跑...