睡前听完一本书📖 助眠｜听书

本期标题：找回存钱的初心，和钱做一对舒服的朋友｜共读《小狗钱钱》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 帮朋友搬家，从书柜后滚出一只掉漆的铁皮青蛙存钱罐。大学时买的，从来没存满过，每次塞进去几张票子，过几天又忍不住掏出来花掉，到最后连当初想存来买什么都忘了。 好像我们和钱的关系一直都是这样：起初揣着满满的愿望，后来日子太近、愿望太远，一次次选了眼前的轻松，罐子就一直空着。长大以后谈钱更拧...

本期标题：戴着面具活了太久，别忘了真实的自己｜共读《人间失格》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 收拾书架翻出多年前的旧纸条，潦草的字迹写着 “今天又搞砸了，活着真累”。早已记不清那天发生了什么，可那种肩膀塌下去的疲惫感，却熟悉得像昨天。太宰治的《人间失格》，就是把这份藏在所有人心里的疲惫，摊开在了纸上。 主角大庭叶藏，从童年起就学会了用讨好和搞笑伪装自己：明明不想要狮子面具，却偷偷写在...

本期标题：当记忆慢慢漏光，爱与感受永远留存｜共读《缝纫机与金鱼》 节目简介 晚上好，我是小凡。 低头找指甲刀的几秒空白，突然让人惊觉：记忆从来没我们以为的可靠。如果有一天，记忆变得像金鱼一样只有几秒，忘了自己是谁、忘了至亲的人，那 “我” 还剩下什么？ 本期共读日本作家永景美糸的入围芥川奖作品《缝纫机与金鱼》。作者本人是资深养老院护理员，日日与认知症老人相处，没有站在旁观者的角度写疾病的惨烈，而是用第一人...

本期标题：不用一夜脱胎换骨，一分钟也是改变｜共读《我愿意改变》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 擦干净床头柜上的旧相框，看着大学时眼睛发亮的自己，总会忍不住想：那些说过要改的习惯，为什么总停在「明天再说」。立下早睡的 flag，转头刷手机到凌晨；下定决心离开消耗的关系，又一次次退回到原地。我们总把原因归为意志力差，却从没认真看过：自己是不是真的想改。 本期共读法国心理学家克里斯托夫・安德...

本期标题：关掉深夜放映厅，从胡思乱想里夺回大脑主动权｜共读《如何停止胡思乱想》 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 明明身体已经很疲惫，关灯躺下后脑子却自动开起了 “放映会”：白天没改完的稿子、三年前吵输的架、下周可能发生的糟心事…… 念头毫无逻辑排队冒出来，越逼自己 “别想了”，反而陷得越深。 本期共读心理治疗师卡罗尔・克肖与比尔・韦德合著的《如何停止胡思乱想》。两位作者结合 30 余年临床经验，从大脑机...

本期标题：给沉闷的生活捅个孔，喘一口属于自己的气｜共读《把空气冲破一下》 节目简介 晚上好，我是小凡。 重庆的雨夜，关窗时留一道缝，潮润的泥土气混着洗衣液香飘进来；热闹的人群里，明明在笑在附和，心里却像蒙了一层保鲜膜，闷得发慌。这些细碎、说不出口的 “闷”，都被青年作家高林阳写进了短篇小说集《把空气冲破一下》里。 全书收录七个故事，写沉默寡言的中国式父亲、回不去家乡的北漂女孩、失恋后蹲在动物园看大象的男...

本期标题：告别精神内耗，给情绪加一层温柔铠甲｜共读《钝感力》 节目简介 晚上好，我是小凡。 深夜关灯躺在床上，白天领导一个转瞬即逝的表情，就能在脑子里反复回放半小时；别人一句随口的评价，要琢磨好几天是不是自己做错了。敏感的人总被细碎的小事反复拉扯，明明没做重体力活，却总觉得身心俱疲。 本期共读渡边淳一经典作品《钝感力》。曾是骨科医生的作者，从医学与人性双视角提出反常识观点：比起时刻敏锐，适当的迟钝才是...

本期标题：夺回餐桌选择权，吃一顿只属于自己的「真饭」｜共读《谁来决定吃什么》 节目简介 晚上好，我是小凡。 深夜站在冰箱前纠结晚餐，刷 20 分钟外卖软件一无所获；刷吃播看得口水直流，明明不饿却忍不住下单；精心摆盘拍照发圈，一顿饭沦为博取点赞的工具。美食博主田螺姑娘（陈宇慧）跳出菜谱，写下随笔《谁来决定吃什么》，提出一个直击日常的问题：我们的三餐，究竟是谁说了算？ 本书跳出美食烹饪，从食物社会学视角拆解饮...

本期标题：接纳高敏感天性，细腻是独属于你的天赋｜共读《你的敏感就是你的天赋》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 刷到一句无关自己的负面评价，心跳却莫名加速；旁人一句随口评价，会在心底反复琢磨许久；热闹聚会结束后，只想独处放空、一言不发。如果你总被贴上 “心思重、太敏感、玻璃心” 的标签，这本书专门写给你。 本书作者伊米诺是伦敦执业心理治疗师，自身也是标准高敏感人群。她从神经系统科学切入，...

本期标题：直面痛苦，走上心智成熟的上坡路｜共读《少有人走的路》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 整理旧物翻出一张四年前医院陪护的超市小票，明明物品早已用完，却下意识留存，只因它承载一段难熬的记忆。翻开 M・斯科特・派克《少有人走的路》，开篇一句 “人生苦难重重” 直击内心。 本书是畅销近 20 年的心理学里程碑，作者身为哈佛心理博士，一生与自身欲望、病痛、信仰挣扎，并非完美圣人，书中道理全部...

本期标题：跳出人设陷阱，找回不被欺骗的自己｜共读《假如镜子欺骗了我》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 长时间刷短视频后指尖留下压痕，注意力被切割得支离破碎；发完朋友圈反复刷新点赞，拍照必先修图美化…… 不知从何时起，我们习惯了表演式生活，在不同 “镜子” 里切换模样，真实反倒成了奢侈品。 本期共读《假如镜子欺骗了我》，作者是《纽约客》王牌撰稿人贾托伦蒂诺。全书以九个主题串联观察，从童年选秀...

本期标题：懂得适时退出，是成年人顶级的智慧｜共读《适时退出》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 解不开的旧充电线、越攥越少的细沙、明知乏味却硬撑到底的电影…… 生活里处处有这样的瞬间：我们被沉没成本困住，投入越多，越不敢转身离开。 本期分享安妮・杜克的《适时退出》。作者结合职业牌手的经历与大量实验、真实案例，打破 “放弃就是失败” 的固有认知。书中拆解了沉没成本谬误、身份认同陷阱，区分了担当...

本期标题：正视愤怒，别让情绪向内消耗｜共读《敢于愤怒》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 加班深夜收到家人一句吐槽，瞬间怒火翻涌，反复编辑文字又全部删除，最后只回了一个表情，可情绪却久久无法平复。相信很多人都有这样的经历：明明心里不满，却习惯性隐忍；或是小事突然爆发，事后陷入无尽自责。 本期共读情绪管理经典《敢于愤怒》，作者罗纳德・波特 - 艾弗隆拥有 30 年愤怒管理临床经验，内容通俗接地...

本期标题：亲子是彼此的镜子｜《你为什么不离开我的生活》，读懂最拧巴的爱 节目简介 晚上好，我是小凡。 高铁站送母亲离开，后视镜里她站在原地不肯走，一句 “你跟你爸一样，什么都在心里”，戳中了无数人藏在心底的复杂情绪。我们这代人，好像一辈子都在和母亲较劲：拼命想活成她的反面，却在某一个瞬间，发现自己说话的语气、做事的习惯，和她一模一样。 本期共读美国非虚构大师薇薇安・戈尔尼克的经典作品《你为什么不离开我的...

本期标题：和心里的旧伤疤和解｜《杀不死我的必使我强大》，读懂创伤后成长 节目简介 晚上好，我是小凡。 从厨房深处翻出两年前医院陪护时用的搪瓷杯，不敢触碰的不只是一个杯子，更是那段充满消毒水味和恐惧的时光。相信每个人心里都有这样一个 “搪瓷杯”，藏着不愿提起的创伤。 本期共读英国创伤心理学权威史蒂芬・约瑟夫的经典《杀不死我的必使我强大》。这本书不是空洞的鸡汤，而是基于大量真实案例的科学研究：75% 的人一生都...

本期标题：告别越努力越穷｜《有钱人和你想的不一样》，改写你的财富蓝图 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 翻出几年前的记账表，每一笔开销精确到分，却永远是负数结余。相信很多人都有过这种感受：每天加班到深夜，工资一到账就还完账单，明明很努力，却始终逃不出缺钱的循环。 本期共读全球畅销 200 万册的经典《有钱人和你想的不一样》。作者哈维艾克从创业失败、一无所有到实现财富自由，发现了一个颠覆认知...

本期标题：别让群体接管你的大脑｜百年经典《乌合之众》清醒指南 节目简介 晚上好，我是小凡。 曾在行业群里，仅凭一张模糊截图就跟风骂人，事后真相大白却无人道歉。这件事让我重读勒庞《乌合之众》，这本被骂了 100 多年的经典，精准预言了今天的网络生态。 全书核心：当个体融入有共同目标的群体，个性会被泯灭，智力会被拉低，变得冲动、轻信、偏执。书中拆解了群体同化人的四个阶段，以及领袖操控群体的 “断言、重复、传染”...

本期标题：遗物无声，诉说一生｜走进《遗物整理师》，读懂孤独与生活的真相 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 由一件带墨迹的旧外套展开思考：当生命落幕，遗物会如何讲述过往？本期共读小岛梅雨《遗物整理室》。作者因亲人离世的遗憾入行，坚守这份离职率超 99% 的职业，一年经手 370 余起委托，见证大量孤独死案例。 她不只是清理现场，更通过遗物、微缩模型还原逝者的人生：摆好的两副碗筷、陪伴到最后的宠物...

本期标题：一句乖，摸摸头，治愈成年人所有疲惫｜重读大冰《乖，摸摸头》 节目简介 晚上好，我是小凡，Sleepbook睡书。 翻出这本封面褪色的旧书，翻开回忆里的温暖时光。大冰《乖，摸摸头》收录 12 段真实江湖故事，作者身兼数种身份，践行平行世界，多元生活。书中没有空洞鸡汤，只有杂草敏与大冰的生死相伴、老兵隐于市井仍坚守大义、椰子姑娘漫长又深情的暗恋…… 在处处讲究算计与交换的当下，这些故事叩问人心：我们还愿意毫无...

本期标题：破除侥幸与宿命｜《极简概率课》，看懂运气背后的科学逻辑 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书，Sleepbook。 从 “四十岁不信命运很愚蠢” 切入，结合朋友买彩票空想中奖的日常，共读佩尔西・戴康尼斯《极简概率课》。书名看似通俗，实则是斯坦福高阶概率论讲义。作者出身传奇：14 岁职业纸牌魔术师，半路弃艺求学，蜕变为顶尖统计学教授，带着魔术师的独特视角拆解概率本源。 本期避开复杂公式，拆解四大核...

本期标题：流离失所受尽碾压，绝境仍存温热善意｜诺奖经典《愤怒的葡萄》深度共读 节目简介 晚上好，我是小凡。 从家中遗落的旧窗帘切入，走进约翰・斯坦贝克诺奖名著《愤怒的葡萄》。上世纪 30 年代美国大萧条，黑风暴席卷农田，250 万农民失去土地，挤上破旧卡车沿 66 号公路远赴加州寻活路。乔德一家颠沛流离，受尽排挤、盘剥，亲眼目睹鲜果腐烂在地、饥民无粮果腹。 全书揭露冰冷体系下个体身不由己的无奈：人人都是规则齿轮，...

本期标题：空闲就愧疚、优秀仍自卑？读懂《过度努力》，和紧绷的自己和解 节目简介 晚上好，我是小凡。 身边有人事业顺遂、生活体面，却整整两年不会落泪，深夜只剩内心空洞。本期共读心理咨询师周木兹《过度努力》，拆解很多人深陷的空心式内卷：日程塞满、不敢发呆、永远自我挑剔，哪怕收获成就也难获得满足。 书中点明：健康努力是奔赴想要的生活，过度努力是逃离内心恐惧，根源大多来自童年有条件的爱。配套两个落地练习，慢慢...

晚上好，我是小凡。 曾在讨论会攥着成型思路，眼睁睁看着同事说出一模一样的观点，自己的疑问最终变成废纸团。本期共读锦泽有国、吉冈太郎《超强提问力》，拆解第一人称自问、第二人称对人提问、第三人称控场提问三大核心模型，分享万能提问四步法：提出问题→讲明场景→展示努力→说明卡点。 书中跳出 “内向胆小才不会提问” 误区，点明多数失语源于「不知道自己不知道什么」；附赠吵架降温、向上沟通、盘活冷场会议的实操提问技巧。...

本期标题：越努力越内耗？跟着雷军读懂《顺势而为》，和解焦虑 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 曾凌晨两点反复翻看招聘软件，深陷害怕被时代淘汰的焦虑，总在对比里自我否定。本期分享《顺势而为：雷军给年轻人的人生智慧课》，以雷军从武大追梦、金山 16 年蛰伏、四十岁创办小米、五十岁攻坚造车的完整人生轨迹，打破 “努力必定成功” 的固化思维。 全书核心：成功 85% 依托时代机遇，努力是入场必备基本功；分...

偶尔陷入绝望也没关系｜跟着岸见一郎，学会与低谷相处 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 也曾对着辞职信草稿反复涂改，被困在日复一日的重复里，像走在无光的隧道中，满心空洞与无力。这种时常涌上心头的绝望，你是否也曾体会？ 今天分享《被讨厌的勇气》作者岸见一郎的作品《有时候真的很绝望》。全书以问答形式展开，直面当代人工作、人际、自我价值等种种困境，提出诸多反常识观点：绝望源于落空的希望，不安...