兔子洞回声

有时候很努力，但越来越疲惫；知道很多道理，却还是反复卡住。 也许不是因为不够好，而是已经很少真正“在这里”。 这一期我们聊「觉知」，一个快被说烂了，但很少真正被讲清楚的词。 很多人以为：情绪强烈是觉知，擅长反思是觉知，理性清晰也是觉知。其实都不是。 真正的觉知只有一件事：「这一刻，你有没有在场？」 当觉知缺失，我们会：不断优化自己、依赖外界评价、活在焦虑里、重复同样的模式。 而当觉知被打开时： 会慢慢从“自...

在沉寂半年之后，「兔子洞回声」再次更新！ 很多时候，我们以为自己在做选择。但如果更仔细地观察，会发现很多决定、很多反应，其实早在很久以前，就已经被写进了我们的 人生剧本 。 这些剧本可能来自童年的经验、家庭关系、社会期待，也可能来自我们曾经为了保护自己而形成的一些无意识策略。 当这些剧本没有被看见时，我们往往会一遍一遍地重复它们。 过去一年，我终于厌倦了做一个六边形战士，亲手打碎了那个“更高更快更强”的人...

你是否做过久久不能忘怀的梦？你是否好奇梦境背后的意义？那些梦幻的画面、强烈的情感，甚至是荒诞的情节，是否隐藏着某种智慧？ 梦境，作为潜意识的语言，悄悄地为我们传递着无法言说的情感与智慧。透过梦境，不仅能发现内心深处的渴望、疗愈过去的创伤，还能找到引领我们走向未来的道路。梦中的每一场邂逅，都是与自我的深度对话，帮助我们触摸那些被遗忘的渴望与情感。 这一期播客，邀请大家和我一起走进梦的世界，聆听潜意识在...

过去的几个月，我的身体经历了一连串的病痛，索性彻底躺平修养了一阵子。而我也在这段不寻常的日子里，学着如何与身体的脆弱相处。 在生病的时候，我们不仅面对的是症状本身，更是那种无法控制的恐惧、焦虑和失落。这期播客，想和大家聊聊我这段时间的心路历程，如何在痛苦中找到与自己的连接，接纳无序和不完整的自己。如果你也正在经历身体的挣扎，希望我的声音能给你一些力量和安慰。 PS：《聊聊疾病聊聊天》是黑塞的一本有趣的...

没有更新的三个月，我按下了人生暂停键。过往驱动我的成就感、意义感和价值感突然消失了，像一台跑车没有了燃料。在这场虚无中飘荡99天后，我把自己重新打捞上来，还收获了一粒新的种子。 这期播客想和你分享我从佛学空性智慧，到生命故事的深度回溯之旅。意义感不在远方，而在你与生俱来的存在里。愿这期内容陪伴你，从“努力证明”走向“温柔成为”。 � 如果你有这些特质，特别邀请你来收听，也欢迎来找我聊聊： - 在职场中取得光鲜...

你是否每天勤勤恳恳“搬砖”，但发现砖越搬越多、越搬越重。更要命的是，随着升职加薪一同到来的，还有无止尽的计划、总结、汇报、绩效，以及越来越复杂的职场社交和面子工程。不禁问自己，这一切的意义究竟是什么？ 工作中的你被同事的欣赏和赞美环绕，领导也常给予超出预期的绩效结果。但外界的夸赞完全没办法抚平你内心深处的彷徨，一遍又一遍反反复复证明自己配得上职级和薪水的你，时常感到倦怠与厌烦。 生活中的你是一个女儿/...

每个人心中都有一个自我批判的声音，当事件进展不如预期的时候、当自我感觉不佳的时候、当稍有不慎犯了错的时候，内在批评者就会出现，或是抱怨或是指责，甚至辱骂。这个内在批评者如影随形，不断提高你的标准，忽略你的成就。缺乏自信的人往往会听到更加坚定、频繁，甚至更加恶毒、嗓门更大的批判声。心理学家尤金·萨根把它称为“病态批评”。 这期播客和大家一起探讨我们的内在批评者，了解它们的来源和影响，只有看见并接纳，才能...

《再见爱人4》大家看了吗？作为一个综艺绝缘体，我虽然没充会员，但因为最近沉迷刷�，被动看完了所有重点桥段。所以这期播客想要借《再见爱人4》中嘉宾之一麦麦的行为表现，作为引入，和大家聊聊到底什么是自卑，自卑如何影响我们，我们又该如何走出困境。 ⏰时间轴： 00:02:23:麦麦到底是不是自卑呢？ 00:07:29:麦麦的真实需求可能是什么？ 00:09:55:为什么麦麦的讨论热度如此之高？ 00:12:28:麦麦其实也是你我他 00:16:31:自卑源...

当你正在为目标努力，却总是感受到没来由疲惫的时候；当你总是在生活工作中无止尽拖延的时候；当你被手机硬控一天，感受到精神虚无的时候。你是否有留意到你的脑海中关于“应该”的声音？ 你应该管理好自己的情绪不要表露脆弱、你应该表现优秀不要犯错、你应该自律上进不浪费每一分钟、你应该事业有成受人尊敬。。。 也许你正在被这些“应该”紧紧束缚，消耗着自己的能量。但这些“应该”到底来自哪里？它们真的属于你吗？ 很多时候，这...

过往的创伤事件虽然结束了，身体的记忆却一直存在，对未来的生活造成或大或小的各种影响。但在心理学家们的努力下，目前市面上其实有非常多的研究和疗法帮助大家应对创伤、治疗创伤。 这一期播客和大家介绍一些常见的创伤疗法，也包括可以自助的一些疗愈方法。 无论过去经历过什么，都不是你的错。鼓励所有经历过创伤的朋友们，勇敢面对创伤，即使伤痕累累，也不要放弃自己放弃生活。希望每位创伤幸存者都可以摆脱创伤的束缚，走向...

08年汶川地震后，PTSD（创伤后应激障碍）被国人熟知，是指在经历或目睹过地震、战争、车祸、性侵犯等极端事件后的幸存者很容易活在对危机的过分警惕敏感中，症状可能包括碎片记忆闪回、情感解离、警觉系统过于敏感、毫无原因的身体疼痛等等。 除了PTSD，还有一类创伤叫CPTSD（Complex PTSD ），复杂性创伤后应激障碍，用来描述经历了具有毁灭性但持续时间更长的事件之后所留下的一系列创伤反应。这些事件通常发生在人生前15年，包...

内在小孩是成年人内心深处未完全长大的部分，这部分通常来自童年时期经历的伤痛或者未被满足的需求。这些伤痛和未满足的需求往往会在成年后重复出现，形成一些重复的情感和行为模式。比如可能会难以建立亲密关系、自我怀疑、过度敏感、压抑自己的情绪和感受等等。 但是我们不必用受害者的视角来面对内在小孩，事实上每个成人内心都有一部分未完全长大的自己。我们每一个人也都在重新养育自己，并且发展出适合自己的养育方法。 今天...

和大家分享我暑假看到的一部非常优秀的国产动漫《一人之下》，强烈安利！这一期借着其中陈朵篇的故事，和大家聊聊生而为人的基本需求：选择。 友情提示：本期内容包含关于陈朵的剧透，其他核心主角和剧情都没讲，所以整体剧透量不大，酌情收听咯～  暑假结束，人回来了，魂还在耍。所以变懒了，懒得划拉时间轴了，还请大家多多包容一下吧� � 欢迎联系我 � BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注...

兔子洞回声运营三个月啦～   感谢所有订阅的听友们！ 这三个月间，我的深度自我探索项目——兔子洞共修营001和002也都顺利闭营啦～ 所以这期播客想和大家分享共修营的重要环节之一：「创造属于自己的身份角色」。在成为自己的路上，我们是如何逃离原来的情境，慢慢转换视角，开始探索新的身份和角色，最终整合成属于自己的独特身份。 这些是我在两期兔子洞共修营以及常年自我探索的观察和总结。如果你也想要掌握人生主动权...

这一期延续上一期，在了解大脑如何工作的基础上，继续探索情绪的真相，打破传统情绪观的误区，了解情绪建构论。 巴瑞特教授的研究表明，情绪与面部表情、身体指标以及特定脑区并无强关联。情绪并非天生的，也不是对世界的被动反应，而是大脑主动建构的结果，受文化背景和生长环境等因素影响。 一起来了解大脑如何预测和创造情绪吧，重新认识情绪管理与自我觉察。 ⏰时间轴： 00:01:33 :教练实践中发现大家有关于情绪的普遍困扰 00:...

你是否有听过这些观点： - 大脑分左右半球，左半球偏重理性逻辑，而右半球侧重艺术创意 - 人类大脑只开发了10%，如果可以开发更多，人类就会更聪明 - 大脑有三层：爬虫脑、情绪脑、理性脑；理性掌管本能和情绪 - 大脑最重要的功能就是思考，思考让我们有别于其他生物 很不幸，这些观点都被证明是过时、错误的观点。 这期播客我们一起跟随莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）教授一起看看最新的神经科学如何理解大脑。我们...

Life Coach（人生教练 / 生命教练）作为一个小众职业，近几年越来越火。但还是有很多朋友不太了解到底教练是做什么的。我从24年年初开始成为一名全职生命教练，今天和大家聊聊我这份职业到底是什么、有什么用处；以及我是怎么决定从企业里走出来，成为一名教练的；最后也会分享一些小tips，如何把教练当成方法，去探索人生课题与促进内在成长。 ⏰时间轴： 00:01:38:教练作为一个方法：体悟智慧，认识你自己 00:04:30:教练作为一个...

这是一期播客串台，来「时而散步」和我的好朋友六一聊聊最近热映的电影《头脑特工队2》，借由这部电影分享我们在各自的英雄之旅中，如何与各种各样的情绪共处，如何处理 I'm not good enough 这个信念，在被焦虑控制的模式中获得自我重生与解放。 ⏰时间轴： 00:02:04:头脑特工队2，新角色的加入原始情绪，主角开启青春期副本 00:04:53:时而散步：恐惧和喜悦都是爱自己 00:07:39:六一重新找回真实情绪的过程，身体的疼痛也许是情绪...

除了在大厂里面无意义的内卷，和一大堆优秀的人争抢日渐稀缺的资源，还有一条独特的路，遵从你内心的热爱就会找到它。从入门到精通再到大师，会经过什么样的旅程呢？ 《如何在感兴趣的领域出类拔萃》就是介绍这条路径的一本书，作者研究了 16 位历史上有名的大师传记，并且访谈了 9 位当代大师，用大师们的故事和经历，提取出找到感兴趣的领域并在其中出类拔萃的一条路径。对我们每个人都非常有启发～  这一期我会结合我自己...

“吃得苦中苦，方为人上人” 不知道这句话多少人奉为宝典。我曾经也觉得只要自己足够努力，就能得到想要的结果。所以每次不管在什么领域做什么事情都还挺全力以赴的。 但最近这个惯性思维正在瓦解并重建中，我渐渐意识到有一种做事情的方式是“不努力”，但同样能达成目标。这种方式下，身心合一，不评判不执着，遵循自然法则。 这一期播客，就和大家聊聊我最近的探索感悟。 ⏰快速通道： 03:03:让风景走近我，让一切穿过我。 05:15:添...

星座、血型、MBTI，每个渴望认识自己的人一定都尝试过这些工具。然鹅，用分类的思路去了解自己会有一些天然局限性。一方面给自己贴上标签很容易固化刻板印象，另一方面分类脱离了具体情境，对实际行动缺乏指导意义。 相比分类，有一种更容易了解“我是谁”的工具，就是你过往的人生故事。“听过一个人的故事，你就会爱上一个人”。故事是个可以容纳复杂信息的容器，在人人都想做IP的时代，会讲故事也是一项重要能力。 这一期和大家聊聊...

每个生命故事背后都是一个英雄启程-启蒙-回归的神话故事。穿过神话的迷雾，我们会在其中发现自己人生的崭新解读，深入了解自己的过去、当下和未来，了解那些卡住的不断重复的剧情模式背后隐藏着什么生命讯号。 在这一期的播客中，邀请大家和我一同探索坎贝尔的“英雄之旅”： 英雄是我们每个人内心都隐藏着的神性，只是等待着我们去认识它，使它呈现出来。 为了实现这种成就，我们要像神话中的英雄一样，接受冒险的召唤，跨越阈限，...

知道大家是否有过被「卡住」的经验，就像一只坏了的时钟，进退不能，停滞在某个时刻。当一个人卡住了，是非常糟糕的事情，时间在流逝，面对的困境始终不变，拼劲全力却没有任何起色，如鬼打墙般。如果你正处于这种状态中，邀请你来听听这期播客。 这一期我会和大家聊聊关于改变的底层逻辑。这个理论来源一本非常经典的书——《改变》，也是一本对我影响非常深的书。《改变》的三名作者是斯坦福大学精神治疗专家，他们在临床经验上发...

“人生是旷野不是轨道”，可是真的当你勇敢踏出固有轨道，站在人生旷野中时，短暂的自由畅快可能最终会被迷茫和焦虑所吞没。那么，有没有什么办法能够帮我们在旷野中收获理想人生呢？还真有～  上一期借由《最小阻力之路》这本书和大家聊了聊如何从底层思维入手，从解决问题视角切换到创造视角，摆脱顺应或反抗环境的固有模式，从而创造真正想要的生活。 今天为大家带来另外一本书，《斯坦福大学人生设计课》，这本书同样倡导从...

你是否常常在早睡早起、健身减肥或者学英语这类行为改变中屡战屡败，又屡败屡战？每次雄心壮志加入各种打卡社群，或者在自己微信名字后面加上「不减到多少斤不改名字」之类的，但几天激情过去后，生活又回归老样子。 你知道是什么让你不断陷入这样反反复复的循环模式吗？这一期和大家分享一本书：《最小阻力之路》，这本书解释了为何人们在努力改变生活习惯时总是会陷入一种反复开始又反复失败的循环模式。 作者揭示了我们生命中隐...