三心二议

在凌晨三点的黑暗中醒来，却发现再也无法入睡——这样的经历是否让你感到熟悉？失眠早已成为现代人的「隐形流行病」，它可能源自一场未解决的情绪冲突，一份未完成的工作清单，或是深夜手机蓝光对褪黑素的粗暴抑制。 失眠的恶性循环往往始于错误的应对方式：随意服用安眠药、依赖助眠保健品，用酒精助眠……本期节目，我们将深入探讨应对失眠的无效操作与科学应对方法，帮助你打破失眠的恶性循环。 00:00 失眠者的夜猫子体验：晨光乍现...

我们作为心理咨询师，提供咨询服务，同时我们也接受过咨询服务。本期播客会从这两方面谈谈我们对心理咨询的看法和理解。如果你也在好奇心理咨询是什么样的，欢迎收听～ 00:00:54 员工年底扎堆心理咨询 00:06:02 关键科普：心理咨询不是「有病」才做的！ 00:09:02 咨询像打卡？50分钟只得到肯定？ 00:19:50 咨询的收获：获得力量与释怀，如同升级人生。 00:25:48 「倾听」本身就有巨大意义。 00:34:42 「助人自助」，而非直接给答案...

当你开始年终复盘时，会不会也惊讶于自己居然真的坚持了半年？在本期开年特辑里，我们三位主播也分享了这样一段意外之旅：从培训课后的突发奇想，到如今分工明确的SOP流程；从早期纠结逐字稿的完美主义，到后来发现「精神病院咨询实录」这类纪实叙事的可能性。更意外的是，那期我们自认「没聊透」的内容，竟悄悄登上了新星榜榜首。新的一年，我们决定继续专注内在动机——比起外部的认可，我们更想把思考沉淀成值得分享的故事。 如果...

丝瓜汤的梗背后，是无数子女与父母边界模糊的缩影。本期探讨了原生家庭中的边界困境，从「分离个体化」理论到催婚矛盾，解析为何我们既渴望独立又无法摆脱愧疚感。 - 边界感是权利范围的划分，而非情感的隔离。 - 「为你好」背后，可能是对子女自主权的忽视。 - 分离个体化未完成时，依赖与反抗会交替出现。 - 愧疚感常源于文化对「孝顺」的单一定义。 - 父母的反对≠你需要改变，而是差异的体现。 - 健康的爱是「尊重你的选择，哪...

你是否也常这样想：事情必须做到满分，否则就是失败；总纠结那2分的失误，却看不见98分的付出。苛求完美的背后，往往藏着对失控和失败的深深不安。这期播客，我们从自身的经验出发，谈谈在读《如何成为不完美主义者》这本书时的一些体会。 希望每一位收听本期播客的听众能够收获一些新的体验，找到在不完美中开始的动力。 ⏰时间轴 00:00:30 颠覆认知：为什么我们要读《如何成为不完美主义》？ 00:01:52 灵魂拷问：在追求卓越的时...

提到 “精神病院”，你是否会下意识联想到电影中的刻板印象？但如今它更多被称为 “精神卫生中心” 或 “心理科”，而这里的心理咨询工作，你想知道是什么模样吗？ 本期三位咨询师结合一线经历，揭秘精神病院咨询的真实规则、环境差异与来访者的真实困境、顾虑，带你打破偏见，看见专业帮助的另一种可能。 时间线 00:34 “精神病院”→“精神卫生中心”？ 01:17 咨询对象：以有自知力、能沟通的轻症情绪障碍患者为主 08:47 白大褂、旧桌子、摄...

“情绪价值”这个词在当今社会似乎无处不在，当我们在关系中索取或被要求提供情绪价值时，究竟是在寻求什么？本期节目，三位主播将拆解这个流行词背后的心理学真相，厘清常见误区，并分享如何提供能真正滋养关系的情绪价值。 时间线： * 00:00 - 07:20 | 什么是情绪价值？ * 07:20 - 10:25 | 为什么现在大家这么看重情绪价值？ * 10:25 - 24:10 | “情绪价值”三大常见误区： 情绪价值 ≠ 讨好：讨好出于恐惧，情绪价值出于真诚。 单向...

导语 你有没有在感情中总是“患得患失”？或是习惯性“逃避亲密”？本期我们从韩剧《喜欢的话请响铃》出发，拆解三种常见的依恋模式： * 焦虑型依恋：总在追问“你爱不爱我”？需要不断确认才能感到安心。 * 回避型依恋：害怕受伤于是先推开别人，习惯保持安全距离。 * 安全型依恋：既能安心依赖，也能享受独立，是关系中的“稳定器”。 时间轴 & 重点内容 00:07 本期灵感来源 00:41 大颖：不需要“恋爱铃”？暧昧期的甜蜜与不确定 02:00 阿...

导语 当“主体性”频繁出现，我们该如何理解这个词？本期从心理学视角探讨“主体性”：它并非神秘特质，而是关于自我认同、控制感与自我效能感的综合体现。通过听众案例与亲身经历，我们将探讨如何在他人评价中倾听自我、在可控范围内行动，并通过小步尝试积累对生活的主动权。 时间线 00:30-05:30 “主体性”成为社交媒体新热词的现象观察 06:10-11:53 主体性中的自我认同：区分他人标准与自我需求 12:22-20:10 听众案例分享：权威冲突...

本期是「讨好型人格」系列收官之作。三位主播将聚焦于“如何改变”，从心态准备、认知调整到小步尝试行为改变，提供具体、可操作的成长指南，帮助你一步步走出内耗的人际模式，在关系中找到平衡与自在。 时间轴： 00:00 - 09:49 改变前的心态准备 09:50 - 20:16 认知重塑 - 识别自动思维 20:17 - 31:08 认知重塑 - 常见的自动思维之灾难化 31:09 - 38:15 认知重塑 - 常见的自动思维之读心术 38:16 - 51:40 认知重塑 - 常见的自动思维...

时间线 00:57-01:44 上期回顾：什么是“讨好型人格”？ 02:09-02:30 想象一个场景：同事来找你帮忙，你的反应是？ 02:31-06:36 大颖的反应：情绪、想法、行为（认知三角） 06:41-07:51 阿飞的认知三角 08:00-08:38 小A的认知三角 09:48-13:42 情绪、想法、行为是会相互影响的，小A的例子 14:11-18:50 讨好是对于愤怒、冲突的恐惧 18:51-19:34 纯粹的利他和讨好是不同的 19:40-21:36 为什么我们会形成不同的认知三角？ 21:37-23:12 “...

主题介绍 你是否也曾被贴上“讨好型人格”的标签，却说不清它到底意味着什么？当我们频繁在社交媒体中看到这一词汇，是否想过——它为何如此轻易地引起共鸣？ 本期节目从心理学视角温柔拆解“讨好”：它不是一种固化的缺陷，而是一种深刻的人际互动模式，背后藏着敏锐的共情力、维系关系的愿望，与不愿伤害他人的温柔。我们拒绝简单归类，带你重新理解“习惯性讨好”背后的真实需求与情感困境。 时间线 00:07-05:54“讨好型人格”并非一个心...

主题介绍 你是否也在「躺平」和「内卷」之间反复横跳？有时觉得努力工作毫无意义，只想放弃一切压力；又或者担心自己不够努力会被社会淘汰，拼命加班加点；抑或是常常质疑自己所从事的工作是否真的有价值，那些所谓的"工作意义感"到底是自我安慰还是真实存在？本期节目，我们从自身职业出发，探讨工作中的意义感——那些让我们觉得"值得"的瞬间，以及为什么我们的意义感逐渐消失了。 时间线 01:08-07:20 在工作中我们觉得“值得”的瞬...

01:41-06:08 主播们的焦虑往事（留学&考研&工作） 06:25-07:17 大颖：焦虑影响了我的工作状态 07:35-09:50 玉怡：焦虑推动我达到目标 09:56-11:07 阿飞：焦虑需要管理 11:45-13:10 焦虑的两面性：「耶克斯-多德森定律」 14:57-18:17 焦虑的天敌是具体：「10-10-10决策法」 19:10-20:23 灾难化想法：“如果找不到工作就完蛋了” 20:27-22:02 觉察对自己的高要求 23:57-25:16 有些焦虑无法被“解决” 25:26-27:44 焦虑到停不下来怎么办？...

主题介绍 你有没有过这样看待过哭泣的自己，“哭好丢脸啊，我要忍住”？又或者这样看待愤怒的自己，“愤怒是不理智的，解决不了问题”？抑或是这样看待快乐的自己，“现在的开心是暂时的，我之后肯定会感觉更糟糕”？这些其实都是我们对情绪产生后的继发反应，「三心二议」的第一期播客，我们就来聊聊对情绪的评价以及它可能带来的影响。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xi...