平凡身体

本期关键词： #能量场 #水晶 #水晶手串 #矿石 #矿晶石 #阿育吠陀 #洛克外滩源 #打造能量场 在这个充满变化与内卷的时代，为什么越来越多人选择用水晶来“守护”自己的能量场？ 水晶究竟是神秘的疗愈工具，还是我们可以触摸的情绪支点？ 本期节目，主播Jess邀请到了一位特别的嘉宾—— 洛克外滩源（Rock Bund）矿晶石品牌主理人静远 。她的日常工作围绕着上海百年历史建筑的城市更新，却因为对“空间与材质如何影响人”的思考，跨界成为了...

Hi 我是Jess，今天我们来到了脉轮冥想系列的最后一站，也就是能把觉知带到更高维度的—— 眉心轮与顶轮 。眉心轮是我们的“内在眼睛”，关乎直觉与洞察；顶轮则是灵性的桥梁，连接着更大的整体感。 在这期练习里，我们会继续借助“光”的意象来冥想，不费力地安顿纷杂的念头，去体验清明的觉察与开放的连接。这不仅是一次练习的完成，更是一场从身体出发、最终回归身心整合的完整旅程。准备好，一起抵达这场探索的终点吧。 🔍 平凡身体公...

本期关键词： #复盘分享 #复盘收获 #年终复盘 #自由职业 #创业 #职业转型 #重返职场 #财富观 #自我成长 #正念 #正念觉察 #女性对话 #女性成长 #直面恐惧 Hi，我是Jess，这是来自「平凡身体」2026年的第一声问候~ 上期关于年终复盘的播客上线后收到了不少留言和私信，其中不乏对我和清之的复盘结果的好奇。作为回应，我们俩总结分享了各自在2025年的最大收获与核心觉察。这些故事也许映射了更多年轻人在职场、生活与个人成长上面临...

本期关键词： #复盘  #年终复盘  #年末复盘  #年终总结  #写日记  #复盘模型  #复盘问题  #深度复盘  #全年复盘  #VisionBoard #复盘方法  #书写  #重复困境  #消耗型关系  #终结一段关系  #记忆的漏洞 #真正的成长 年底了，你打算做 年终复盘 吗？有人说它是形式主义， 有人却靠它实现了真正的成长 。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日...

本期关键词： #三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉 结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种…… 你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？ 本期播客，就是为这个时刻准备的。 没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们...

你有多久，没有倾听自己内心的声音了？ 你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？ 那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。 欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过 喉轮的视觉化冥想 ，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。 在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边...

本期关键词 ：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察 如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰 ，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。 主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你： 觉察失眠时的身体感受与潜在情绪 探查驱使你不停运...

本期关键词 ：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想 当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？ 本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。...

你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央—— 心轮（Anahata Chakra） ， 在提醒我们需要被看见和疗愈 。 欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场 心轮内观冥想 。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。 无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安...

本期关键词： #荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检 嘿， 30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？ 年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？ 这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。 在...

你是否时常被自己的 拖延 困扰，被越来越强的 无力感 包围，然后在重复、忙碌的生活中 迷失了力量 ？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。 Jess带来的这节 「太阳轮呼吸练习」 将引导你，通过观想腹部的“金色光球”， 重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。 现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在...

身体，从不撒谎。 压力来临，皮肤首先拉起警报； 情绪堆积，筋膜默默承担紧张。 我们可曾听懂它们的语言？ 如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。 在本期播客，Jess特别邀请身在英国的 身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉 ，从科学和身心养护角度，解析我们 身体最大的器官皮肤 与 筋膜系统 ，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到： 如何区分皮肤问题是外在...

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。 在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心—— 生殖轮 。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。 我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。 让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住， 愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力 。 🎧 现在...

特别欣慰大家越来越多地公开谈论 月经 了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的 月经羞耻 与对女性的 身体规训 更是一言难尽。 本期播客 亚琦 和 清之 从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨 女性月经周期的四个阶段 ，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以 充分接纳并善用这一规律 ，在身...

从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【 脉轮冥想系列练习 】 脉轮示意图 这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“ 根轮 ”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的 安全 感、 存在感 与 归属感 。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。 练习时长：10分钟内 姿势：舒适的坐/卧姿势 练习中无需任何基础 期待你带着觉察回...

你真的了解你的身体吗？ 「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“ 她的身体，她的智慧 ”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。 本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入 瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型 、 中医观点的生命节律观、人智学等理论 ，从跨文化视角出发带你了解 什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观 。 她们也分享女性与年龄的身体变化...

我们总是希望做个“ 情绪稳定 ”的大人，因为深知情绪不仅影响身心健康，更会影响到我们的人际关系和亲密关系。但有时候，我们身体的情绪调节能力似乎“僵化”了。 欢迎收听「平凡身体」第3期 身心跟练音频 ，Jess将陪伴你，通过 悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳 ，来 刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经 ， 融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来 。 让我们带着觉察，感受心脑合一， 拥抱自...

长时间伏案工作，你是否总感到 身心紧绷 、 肩背酸疼 ？面对工作与生活中的纷扰，是否 积压了情绪 却不知如何释放，才能不伤及他人、也不委屈自己？ 欢迎收听「平凡身体」第二期 身心跟练音频 ——Jess将以温柔而坚定的声音，带你从脚底到头顶，慢慢感知并感谢身体的每一处存在；通过深长的呼吸与轻柔舒展的动作，释放肩颈压力，打开胸腔， 重建情绪与身体的深层连接 。 无需任何基础，只需一个安静角落，花十几分钟坐下或躺下，就能...

Hi 大家好，我是清之，欢迎收听「平凡身体」本期播客。今天的对谈嘉宾是我的好朋友 Pearl ，她是畅销书《在斯坦福上自我关怀课》的作者，公众号和小红书“Pearl的不焦虑实验室”发起人，也是一位正念与自我关怀教练。 七月在美国洛基山下的圣殿（StarHouse），我和Pearl跟随 Melissa Michaels 老师的引导，沉浸在舞动中按照 「死亡-成年-未成年-童年-出生」 的顺序深度体验了对 一生的不同周期 的到访。 我们躺在棺木旁听闻他人对自...

本集对谈的重磅嘉宾是Vivienne龚姿予： 两个宝宝（一个2岁半，另一个马上到来😄）的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者；哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO；前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。 10年前，年轻有为的Vivienne曾在Uber、抖音等互联网科技公司作为初创团队成员，昂首阔步走向一份精彩的国际职场履历，在业务扩张如火如荼时，她却离开了职场并沉寂下来。直到2020年，她...

大家好，欢迎收听「平凡身体」播客，我是Jess，今天的节目是一期特别主题的 身心跟练音频 ，特别适合睡前收听。 我们经常被学员和身边的朋友问到为什么自己总是睡不好，明明年纪轻轻却脑雾越来越重？白天那么忙碌、疲劳，可到了晚上却很难轻松入眠。 睡个好觉怎么这么难？ 在今天的练习中，我想邀请你和我一起体验一个简单却有效 放松身心和助眠 的练习 —— Yoga Nidra（瑜伽睡眠术） ，它也是我自己长期使用来缓解压力、帮助睡眠与...

欢迎和一起开启「平凡身体」第3季的深度身心学习旅程！🎉 这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。 本集内容Jess会分享她6月在北京举行的 ”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga） “培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？” 等等话题。清之也会拆 解舞...

欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问： “明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？” 成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。 管理情绪怎么这么难？ 这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话...

在本集播客中，Jess作为创伤知情瑜伽导师受邀串台《Passion Fruits不是百香果》，与主持人Eric和莎莎夫妇探讨 童年创伤对亲密关系的种种影响，并通过解析创伤类型、形成机制等，进一步分享瑜伽/正念/冥想等身心练习如何实现创伤疗愈 等内容。 聆听了Eric和莎莎各自的童年创伤经历后，Jess结合应用心理学背景和创伤知情瑜伽导师经验，解析了两人的依恋类型：在争吵/责骂声中长大的Eric成年后形成 回避型 ，自成孤岛、避免冲突、职场...

欢迎收听「平凡身体」第23期播客。Jess与清之借BBC纪录片中两则触目惊心的医美案例揭开行业乱象与安全隐患，深度剖析 医美热潮背后的心理动机与社会文化症结 ，并进一步拆解了「变美」背后的多个议题： 我们追逐的究竟是美，还是被绑架的完美主义？ 医美营销如何用“个性化美学”、“以美入道”等话术重塑大众审美？ “妈生感颜值”是真实存在，还是消费主义新骗局？ 通过医美真的能实现“美即疗愈”吗？ 为了“变美”而抹杀个性美和独特性，...