松茸的世界丨正念冥想

能打开这期节目，说明你的内心至少有那么一点点点点的渴望来改变天天抱着手机的状态，很高兴在这儿遇到你！ 手机和大多数电子产品，以及运行在它们上面的内容，都是专门针对大脑「渴求愉悦刺激」的特点设计的，对它们产生依赖是非常普遍的现象。假如用好这些产品，我们的工作效率、生活质量都会大大提升，然而大部分时间我们都只是被手机牵着走，被低价值的欲望洪流卷跑，宝贵的生命流逝不复返。关上屏幕后，身心回归空虚、却又忍...

日安！我们一同在城市的街道上走一走吧。通勤、午休、饭后遛弯时都很适合一边走路一边收听本期内容。 正念行走有很多好处，比如能让我们的精力更加充沛、头脑更加清醒，夜里的睡眠也更安稳。 今天，我将陪你正念地体会行走过程中的每个瞬间，观察发生在你周围的点点滴滴，让步行变成一场丰富多元的享受。你的感官将会全部打开，身心也将更加舒展。 时间轴： 00:35 10分钟城市正念行走 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “elementary-...

当你需要快速集中注意力，或者需要在情绪激荡时站稳脚跟，可以借助冥想在几分钟内回归冷静。本期「松茸的世界」将用5-4-3-2-1法来帮你做到这点。 你可以坐着，也可以站着、躺着进行这项训练；可以找一个僻静角落，也可以在人群中完成练习。 5-4-3-2-1法有助于启动我们的觉知，通过将注意力聚光灯般投射到当下存在的事物上，大脑将转换焦点，重新建立与此时此刻的稳固连接，思绪逐渐清醒，情绪波动也能有效平复。 我们一起重启、充...

本期我们将继续体验九大正念冥想技能之四：觉察感知。 话接上期，重建觉知带来的好处包括但不限于：提升解决问题和制订决策的水平；获取积极能量、自我激励；更好地感觉到平和与满足，等等。 本期我们来更深地拓展觉知能力，尤其着重加强对环境的感知，我们将用到味觉和视觉两大感官。在训练的后半部分，我们会尝试睁开眼睛进行冥想。现在就准备开始吧。 期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比...

本期我们将体验九大正念冥想技能之四：觉察感知。 我们刚出生以及年幼时都具有很强的觉察感知能力，本能地从每天的玩耍和探索中感知这个世界。可惜随着年龄的增长，这个技能逐渐被埋藏。 通过正念冥想，我们可以重启和锻炼觉知（awareness）的技能，我们看似平淡重复的每一天将会变得全然不同，也能利用我们觉察到的信息去更好地判断自己的身体和生活需要什么。觉知能带来的改变包括但不限于： - 更新我们与自己的相处方式、与世界...

本期我们将在冥想中滑进睡梦里，你可以提前在播客软件里设置好，本单集结束后手机的声音就关闭。 假如你有使用睡眠精油和眼罩的习惯，此刻也可以都先暂停音频，沉浸式享受一下，我们不着急。 如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，这对稍后的冥想练习会很有帮助；但如果没有也不用担心，咱们依旧可以从接下来的内容中获益。「野无梦...

今天是「疗愈森林」的第一期，它是和「正念地图」并列的一系列内容，我将在疗愈森林里为你准备好各式各样的疗愈冥想，比如针对疼痛、失眠、走神、拖延、焦虑、消沉、悲伤等状态来对症下药，还可以陪你觉察和调节体态，营造梦境、促进与伴侣的关系，甚至还规划了正念撸宠的内容，以后可以抱着家里的宠物宝贝一起冥想。假如有一些你希望去面对、处理的问题，欢迎在评论区给我留言，我期待咱们浇灌出一片多元繁茂的疗愈森林。 本期将...

本期我们将体验九大正念冥想技能之三：打标签。 如果你想慢慢减少走神的比例，更好地沉浸在冥想中，今天这期内容会非常有帮助。 在7分钟的冥想练习里，我们会先通过前两期学习过的「呼吸聚焦」进入冥想，当你意识到自己的思路开始乱跑时，请你轻轻在心里给脑海里浮现东西打个标签：「念头」，这就是今天你的新任务。 期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️ 时间轴： 00:14 关于冥想练习的两...

这期我们将体验9大正念冥想技能中的第二个：身体扫描。 在这项练习中，我们会细致地将注意力按顺序放到身体的各个区域，一次一个，目标是觉察到不同区域、不同种类的身体感受。今天就请你跟我一起，从头顶到肩部，做一个6分钟的扫描练习吧 :D 对了，上期我们一起感受了呼吸聚焦，不知道你是否有自己再反复练习一下呢？我推荐保持至少每天1次的冥想频率，即便每次只练个1分钟、3分钟也是会有效果的，也记得每次练习都留出最后几秒做...

你好呀，我是松茸怪，这里是松茸的世界，一档关注正念冥想的播客。 上期聊到，正念是一种不带评判地觉知当下的存在方式，冥想是通往正念这个状态的有效训练。我还提到了正念冥想陪伴我度过人生至暗时刻的故事，以及科学层面看到的它重塑大脑、调节内分泌水平的能力等等。以上这些正是我想做这档播客的背景。 为了更有质量地将我积攒的这些收获分享出来，我特地把自己过去七年在天南海北学习过的正念冥想方法系统梳理了一下，精选出...

你好呀！我是打赌输了乖乖录播客的松茸怪。从接触到正念冥想至今已经七年了，在这七年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫、以及重疾的考验，都在正念与冥想的辅助之下，度过至暗时刻，获得新生。从本期开始，我将系统性带大家了解、学习、运用正念与冥想的方法，希望大家以后累了、倦了，都能回到这个小世界里获得内心的疗愈，充满电，继续愉悦地生活。 时间轴： 00:01 为什么做松茸的世界 01:45 什么是正念？什么是冥想？ 05:1...