松茸的世界丨正念冥想

这一期将聚焦疾病和治疗带来的疼痛。疼痛不仅仅是体感上的表现，与情绪也非常相关。作为经历过16次化疗、15次放疗的人，我非常推荐在治疗中将正念冥想作为辅助性症状管理工具，帮助自己在难关面前转换视角、调整心态、缓解不适。 在疾病面前，每一个人的经历和痛苦都不尽相同，但在生与死面前，我们都是平等的。可能只有经历过的人才有切身的体会，那就是：在忍受治疗的同时，体感、情绪和个人社会角色的剧变以及无力感，更是一种...

本期适用于任何让你感到心碎的场景，并不局限于失恋的情形。我们不急于强迫自己「放下」或者「接受」，而是借助神经心理科学机制和正念减压理论的临床实践，来帮助重新校准身心状态，让注意力重新聚焦和扎根。 你正在经历的，其实是一场依恋系统的戒断反应。在今天接下来的时间里，你可以再抽空练习一下《松茸的世界》中身体扫描、悲伤相关的单集内容，并在接下来一段日子里，随时回到这里来，尤其是在情绪比较汹涌的时刻。如果愿...

将行走变成一项每日都可以进行的正念实践有很多好处。此前《松茸的世界》已经发布过一期城市正念行走的冥想跟练音频，今天我们一起感受在室内进行行走是何种体验。 你可以在家中、办公室或者其他你感觉合适的地方来开始今天的练习，不需要特别大的地方，即便只有一平米也没问题。我最推荐光脚或穿着袜子来进行练习，这样从脚底所接收到的输入最丰富细腻，但需要确保地面没有危险的尖锐物品哦；假如你所身处的环境不太适合脱鞋，那...

无论是什么引发你的悲伤，它都将被看见、被稳妥地处理。在这里，你是安全的，也是被无条件支持着的。在那之前，更重要的是让心绪的风暴一点一点地散去，让我们的身体和大脑回到此时此刻的真实之中。 你可以将今天的练习视为一份陪伴，不必强迫自己一字一句地认真跟随引导语。你还可以选择一个松散但舒适的冥想姿态，不需要坐得笔直。悲伤的情绪已经是一份很沉的担子了，今天请允许自己放声哭泣，允许自己展现脆弱，不去在意周遭的...

早安！经过一夜睡眠，你可能还处在半梦半醒中，不着急。我们会再多躺一小会，与此同时，通过轻柔的身体扫描与伸展来为自己的大脑和身体注入活力。 如果愿意，也欢迎在每日生活中引入入森russential®️的纯天然精油，让植物的气息与功效成分陪伴你的睡眠、冥想、工作、出行。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手，从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共...

世界睡眠日到啦！ 今天龙门阵的核心目标是让大家了解如何更到位地用好《松茸的世界》所发布的内容，助力自己睡得香、起得溜。本期小宇宙评论区特别安排了评论有奖活动，不要错过这份睡眠福利哦。 时间轴： 01:03 如何找到《松茸的世界》里与睡眠相关的内容 04:34 如何用好这些内容来提升睡眠质量，怎么安排每天的练习 06:42 如何做好每一次具体的练习：播放参数、睡前准备、心态 12:33 由入森russential®️赞助的评论有奖活动 松茸...

最受欢迎的视觉化梦境助眠冥想来了！ 请记得在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量是你能大致听清的就好。如果你在软件里开启了人声增强或者自动跳过空白，也记得关上，不然会听起来会有点刺耳、断断续续的。确保卧室的温度、光线、气味、音量都是合适的。 若你的手边有入森的「野无梦」睡眠纯精油，也可洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念...

「积极」并不等于开心快乐，更不等同于什么都同意、对什么都笑脸相迎。我们所讨论的「积极」，更多是去主动选择，让自己保持正念觉知，有能力发现并欣赏周围的好事物。 本期练习中，我们将一起尝试采用积极的视角来观察生活。你可以按需时常引用今天的练习来协助自己调整状态，让平凡的日子变得更值得期待。 在《松茸的世界》陪伴你生活之时，也很欢迎搭配使用主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️的产品，每一款的功效...

本期练习的出发点是为与ADHD相伴的朋友们所准备（比如我家属），但其实它也很适合所有人在处理需要集中注意力的任务之前使用。 请找一个合适的冥想姿态，音频的音量不需要开太大，最理想的是能隐约听到周围的环境声。闭着眼或睁开眼都可以，选择你感觉舒适的方式就行。 假如感兴趣，我也特别建议试一试入森russential®️的「野无念」正念纯精油，白天可以将1-2滴抹在发梢或领口，不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水，还...

我们将一同运用视觉化的正念冥想技能，觉察盘踞在脑海中无法斩断的念头，让它们自然地消散。你不需要一字一句地跟着引导语，不必为偏离一点而感到紧张不安。你可以允许自己脑海中的画面无限延展，也可以让它变得模糊。总之，我们只是前往一场轻松的散步，你可以采用最自在舒适的步伐、走进自己想去的画面中。 关于视觉化（Visualization），在《松茸的世界》的「正念地图」专题中有专门介绍过，它是我梳理出来的九大正念冥想技能之...

今天这期练习，尤其适合由于过去一段时间睡眠质量一般，或是预感到自己会睡得不够长、不够沉，因而对睡觉这件事情感到担忧、烦恼的朋友。 当然，如果你每天都是沾枕头就睡的幸运儿，这期也同样可以辅助你在睡前调整状态，更享受休息。 我们会一起花几分钟，通过正念冥想来做睡前准备。我们会先分享一些关于失眠的事实，接着一起识别一些容易出现的消极念头，最后再聊一聊有哪些可行又有效的事情能够帮助我们睡得更快、更沉。 在练...

新春开门红！无论你是已经工作还是仍在学校读书，或者正身处其他的生活状态中，只要你正打算为新年做做规划，那都很适合来用用这期练习。 我们将先一同回顾过去一年，分别梳理想要舍去的东西、想要珍藏的东西。这些人和事也将为新年计划提供灵感基础。 随后，我们会用呼吸聚焦来扎根当下，让大脑准备好为未来做规划。 最后，我们就进入最关键的部分——规划新年。在这里，我分享了几个关于做新年计划的小建议，供你参考： 一份好的新...

在忙碌喧嚣的节日里，冷清和寂寞会格外有存在感，孤单的感受也会比平时更突出。在这期练习中，我们会一起在呼吸聚焦中与自己建立亲近的联系，调整状态，意识到孤单只是暂时的，就像其他感觉一样；即便在看起来很难对抗的孤单袭来时，我们仍可以为自己送上善意和支持。 虽然本期发布的时间背景是春节期间、目标是在节假日中提供陪伴和支持，但实际上它也适用于日常中感觉到孤单的时刻。当你感受到孤单时，可以随时回到今天这期内容...

在节日期间，我们可能会突然被一大堆的人、日程、礼节、习俗等团团包围，即便有更想做的事情、更想呆的地方，也很难张口拒绝。在礼数、感情等等的夹击下，我们很容易守不住自己的边界，过度承诺、过度付出，最终影响自己的状态，也让节假日的愉悦感大打折扣。 不仅如此，由于个人边界不断被打破而感到压力的情况，在日常生活中也会经常出现。 事实上，说「不」有时候其实是好事，关键在于何时表达，以及怎样表达。在成为守卫自己边...

春节期间，「社交压力」这四个字的意味之繁多，场景之具体，不必赘述。人是社会性动物，社交让我们获得归属感和温暖，但在一些情况下，与家人、朋友、社区邻居的相处，或者与其他人的应酬，却会让人感到疲劳、焦虑。 社交压力包含两个参与方：我们自己，以及其他人。在许多方面，其他人和我们是有共通点的；假如我们可以看到这些相似之处，彼此间就有可能产生更多的理解和包容，即便没有到喜欢/欣赏的程度也完全没关系，至少当观察...

节假日马上要到了，这本是非常值得雀跃的事情，但有时我们反而会因此有些沮丧、烦心。这其中的原因是各种各样的，让我们感到不自在的，其实不是过节放假本身，而是隐藏其中还未被妥善消化的压力、担忧、孤单、期许等等。 在节假日中，我们原本有秩序的生活可能被打乱、被复杂化，各种形式的压力都有可能出现，当我们能够认识到自己处在压力状态中、便可以处理它、释放它，从焦虑、抗拒转向平和、包容，在本就宝贵的节假日收获更多...

入睡难或半夜易醒是困扰很多人的问题，通常是由于白日的思绪没有被妥帖收拾，神经系统仍有一部分藏在后台高速运行着，时不时弹个窗出来，打断睡眠的进程。如果你常有睡不着、睡不深的问题，不要紧，正念冥想训练可以帮助我们更新与睡眠的关系，也唤醒身体的觉察与自我修复力。 接下来，我们会一同启动身体内本身就拥有的平静模式，在获得深度放松后，由温柔的音乐继续陪伴你走入梦乡更深处。 你唯一需要做的，就是给予自己充分的信...

本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用，也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听，帮助自己做出正念的应对。 请你提前找一种你很喜欢、经常吃的零食，准备比平时多一点点的分量，比如，你平时每次都吃3份这种零食，那今天可以准备4-5份。别担心，等练习结束时，你不一定会吃完全部。请注意，我们说的是将同一种零食、提前分成3份或更多，每份尽可能正好是合适吃一口的大小。特别提示，如果你本身已...

你可以在周日晚上或周一早上来收听本期内容，为新一周做好准备。我们将在这次练习中用到呼吸控制Breath Control这项正念冥想技能来稳定心神、回归安宁。无论此刻你是心烦意乱的，还是非常平静的，又或是格外期待即将来临的新一周，都可以从接下来的练习里得到收获。 练习结束后，你还可以抽空为自己安排一些事半功倍的好东西/好事情： 1. 行动起来，让自己为下周做好更充分准备。比如，拿纸笔写下自己的担忧和顾虑、列出目前想到的...

此前我们体验了如何像训练肌肉一样训练注意力，在需要时将它召回主线任务上。光让注意力回到主线还不一定能推动进度，我们最终还是要交付质量与数量都足够好的成果。对于许多人来说，面对一个庞大/多线并发的任务是非常有压力的，也很容易因此开始拖延和逃避。在这样的情况下，最有效的方法就是一心一用。 一心一用可以让我们积跬步以至千里，每次我们要做的仅仅只是全心投入当下正在迈出的那一步，当你回过头看时，会发现自己原来...

经过辛苦充实的一天，我们终于可以躺下来，迎接期盼已久的放空与修整。本期我会陪伴你关注几处容易积攒疲劳、难以自主放松的区域，一一抚平它们。从表层的皮肤肌肉，到深处的情绪，都将被温柔地看见、轻轻地梳理。在这个过程中，你唯一需要做的，就是为自己送上充足的爱与包容。 在「认识睡眠」内容专题中我们聊过，睡前花几分钟来调整卧室的光线、温度、气味、音量，将电子产品放远一些，会有事半功倍的效果。请拍拍枕头，铺好厚...

本次，我们将从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始，引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉，进而能够更顺畅地专注在手头的事项上。无论注意力发生了多少次游离和逃避，我们都可以将它召回到主线上。在练习中，这条主线是呼吸；在日常语境下，这条主线就是需要你高效完成的任务。 即将不定期穿插着发布的几期「5分钟效率提升」正念冥想系列内容，非常适合在工作或学习任务开始前作为秘密武器调用。你可以按照发布顺序听，也可以按...

本期我们将识别饥饿感的来源、强度、以及它的变化。你会了解到，大多数时候我们所感受到的并不是生理性的饥饿，并非「真正地」需要进食，而是来自视觉、嗅觉、触觉乃至社交压力等方方面面的「饥饿感」促使我们去觅食和吞咽，通过吃下食物的动作来获得抚慰和满足。通过不断熟悉正念进食训练，我们会更清楚什么时候该吃、什么时候停止，身体也会感受到健康、满足、强大。无论我们是否需要通过正念饮食来实现减重目标，这样的训练都能...

入睡时间拖得越晚，我们反而越容易兴奋，辗转反侧就是不肯闭眼。本该早已进入休息状态的植物神经，因为要包容任性的生物钟，强撑着让自己继续工作，于是陷入混乱和困惑。本期练习中，我们将一起通过身体扫描来抚触身体深处的疲劳和焦躁，唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知，重建大脑与身体间的顺畅通路。这样一来，我们便能帮助大脑和身体二者都变得平和、舒展，一同拥抱酣畅的睡梦。 需要的话，你现在可以暂停音频，花点时...

今天的话题有点深沉，但作为一个曾经历过16次化疗、15次放疗，外加20天重症病房抢救，在整个过程中借助正念有效缓解了疼痛不适、走完治疗全程的人，我有信心，这期会对有正处在艰难治疗中的病友们有很大的帮助。 我将结合我自己的亲身经验和知识输入，制作一系列适用于包括癌症在内的重疾治疗的正念冥想内容。如果你脑海中出现了可能会受益的朋友，欢迎你为ta转发本期内容，也请将我的支持和祝福一同传递给ta。 这一期，可以理解为...