生物駭客筆記|升級大腦、巔峰表現

延續上一集，我們繼續來聊連續葡萄糖監測器(CGM, Continuous Glucose Monitoring)，它除了是糖尿病患好用的血糖監控工具以外，也是一般成人超強的biohack工具。李思賢醫師跟Rich都強力推薦沒有用過的人可以嘗試一次。透過14天的飲食、生活型態 vs. 連續血糖變化的親身觀察，有機會讓你未來多年的代謝健康最佳化。平穩的血糖能減少專注力崩潰，提供專注、冷靜、平穩的生產力。這集我們聊到CGM的各種優點、缺點、最適合的人群，以及...

這集邀請到李思賢醫師，談談最近這幾年在生物駭客圈很紅的高科技設備：連續葡萄糖監測器。這個設備可以24小時不間斷測量人體的血糖數值。你可以藉此知道食物、運動、壓力、睡眠以及各種生活型態對於血糖波動影響，進而最佳化你的代謝健康、降低相關疾病風險，甚至提高你的專注力。 李思賢醫師是少數同時身兼醫師身份與專業的生物駭客的人，他配戴連續葡萄糖監測器(CGM)已經超過兩個月（連續用了四顆CGM的狂熱生物駭客，而且還沒有...

生物駭客很在意要「吃得好，睡得飽」，這集來繼續聊我最近吃的食物，以及發酵食物對於腸道健康甚至中和毒性的特性。也聊一下最近使用幾個睡眠監控工具的心得，以及最重要的是使用這些工具獲得的資訊、圖表如何運用在日常，來最佳化自己的睡眠。 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp 臉書粉專五星留言: https://www.facebook.com/biohacknote/reviews/ iHerb Rich...

這集來講一種全世界最廣泛使用的農用化學藥物，對於人體可能的健康風險，如何避免或減少暴露？如何用簡單的方式中和、排除此毒素。 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 https://bit.ly/3qIzrCF 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp 臉書粉專五星留言: http...

這集我跟防彈大叔Coach Denys聊到，長程耐力運動如何做到零受傷，蛋白質補充與增加肌肉的秘訣（包括如何在接近六十歲還能練出六塊腹肌）。Denys也透露他多年來研究抗老化的心得與他力行的方法。最後Denys推薦三個超實用的biohacking工具。 防彈大叔： 部落格 | Youtube | Apple Podcast | Facebook | Instagram Denys推薦Amazon上的蝦青素品牌 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 h...

防彈大叔 Coach Denys 今年63歲，他力行生物駭客技法，追求最佳化的身體狀態。目標是要健壯的活到150歲。這集我繼續來跟Coach Denys聊聊生物駭客常談到的飲食，包括全肉飲食(Carnivore Diet)有哪些好處以及風險，怎麼吃才能最大化吃肉類的好處且避免風險。這集我們也來聊聊基因檢測可以帶給我們的健康資訊，包括用基因的資訊來建議補充可能缺乏的營養（營養基因組學），以及透過基因檢測可以避免的健康風險。 防彈大叔： 部落格 |...

台北最猛阿北！ 專訪資深生物駭客：防彈大叔 Coach Denys 防彈大叔 Coach Denys 今年63歲，他力行生物駭客技法，追求最佳化的身體狀態。這位超過六十歲的大叔，也是鐵人三項的愛好者(包括兩次226公里)，他擁有健壯的腹肌、全身黝黑而精壯。他研究抗老、養身保健超過十年，目標是要健壯的活到150歲。 這集來找他聊聊何謂健康教練、功能醫學、循環式生酮飲食、耐力運動員如何達到巔峰表現 防彈大叔： 部落格 | YouTube | Apple Podca...

如果你不想吃營養品的話，可以從那些天然食物攝取維他命D，哪些東西會影響維他命D的功效？為何有些專家建議大家只能吃低劑量維他命D? 我回來啦，Podcast再次回歸！ 參考文獻： 減肥藥羅氏鮮影響維他命D吸收 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12126214/ Caffeine and VDR https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223552/ Michael Holick: 維他命D的歷史觀點 https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00244-X/fullt...

聊一下超大型的維他命D+魚油Omega-3的人體試驗：Vital Study，還有吃維他命D可以搭配一起吃的營養品。 節目提及的文獻來源 VITAL Study 美國國家醫學院建議的維他命D最高劑量上限 4,000 IU 美國內分泌學會：建議維他命D最高劑量上限 10,000 IU Is Vitamin D Harmful Without Vitamin K? Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p...

2022年秋冬之際，頂尖醫學期刊BMJ刊登了兩個大型試驗，是關於維他命D對於各種感冒的保護效果，這集來聊聊其中的故事。 參考出處： CNN報導: https://cnn.it/3W33QIN 天下雜誌: https://www.cw.com.tw/article/5122734 BMJ Editorials: https://www.bmj.com/content/bmj/378/bmj.o1822.full.pdf BMJ 挪威3.5萬人試驗: https://www.bmj.com/content/bmj/378/bmj-2022-071245.full.pdf BMJ 英國6200人試驗: https://www.bmj.com/conte...

這集繼續聊維他命D，關於免疫調節以及減少上呼吸道感染的研究。另外聊一下自己經驗，自己在家做biohacking請小心，隨時觀察自己反應與數據。才能取得最多益處、減少各種傷害。 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 https://bit.ly/3qIzrCF 生物駭客筆記電子報：http...

趕在2022年最後一天，來聊一下最近對我有很大幫助的營養：維他命D。當我試著提升體內維他命D的含量後，情緒穩定很多、抗壓性提升、疲勞感下降，甚至做事情的動力也大為提升！ iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 臉書粉專: https://www.facebook.com/biohacknote/reviews/ 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU...

這集Coach Tim在我的節目獨家揭露：如何花最少的時間運動、用的最少的力氣，卻能大幅降低所有原因的死亡率，同時獲得最好的肌肉增長效果以及最強的心肺功能提升。透過各種運動的biohacking技法，除了大幅提升身體素質也同時也升級你的大腦！ 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Tim的健康教練網站：https://bit.ly/3VFfCKs Tim的咖啡麵包坊BOSKE: https://bit.ly/3TkoG60 臉書粉專五星留言: https://www.facebook.com/bio...

台中最強老爸 Coach Tim又來上節目啦！這次來談「全肉飲食」(Carnivore diet)。Tim是一位全方位健康教練，專精於大腦健康修復，使用飲食、神經回饋的方式救回他女兒的健康，他多年的經驗也變成他目前的健康教練課程。 本集談到： 植物有自我保護機制(天然產生驅蟲化學物質)→這些物質會讓某些人不耐受 全肉飲食是一種「食物過敏原排除法」 全肉飲食實際執行方式→各種內臟、筋、瘦肉都需要吃 哪些人可以執行全肉飲食？對於大腦修復的...

最近得了這兩年蠻多人都得過的一個感冒，據說這種感冒可能會留下長期後遺症，所以收集一下資料，有哪些可能的後遺症，以及國內外有沒有推薦的應對方式。 更多資訊可以搜尋「方識欽醫師」Youtbue影片、”FLCCC I-RECOVER” 其他參考資料出處： https://www.nature.com/articles/d41586-022-01453-0 https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(22)00260-7/fulltext https://www.cdc.gov.tw/Uploads/eb12667a-eb...

《醫藥幽靈：大藥廠如何干預醫療知識的生產 、傳播與消費》是王業翰醫師與一群醫師同伴共同翻譯的新書。這集我們繼續跟王醫師深入聊聊：藥廠的無形之手如何伸入研究機構、論文發表規劃師、醫師關鍵意見領袖以及醫學期刊編輯。還有最重要的是，我們如何破解這個已經被藥廠hack的醫學知識系統？ 臉書粉專也可以五星留言: https://www.facebook.com/biohacknote/reviews/ 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊...

解剖病理專科「王業翰」醫師與多位醫師共同翻譯了一本著作《醫藥幽靈：大藥廠如何干預醫療知識的生產、傳播與消費》，這本書鉅細彌遺的描述一個看不見的黑手，深刻的影響藥品監管機關、醫師以及民眾的認知。本書原文作者是加拿大皇后大學「哲學與社會學教授」”Sergio Sismondo”。 王醫師除了病理科的本業外，也是陽明大學「科技與社會研究所」的碩士，目前正在攻讀陽明交通大學「公共衛生研究所博士」。 王醫師在書中的序言寫道：...

這集是接續上集訪談李思賢醫師，我們繼續討論更多強化粒線體、讓粒線體解偶(Uncoupling)、自行複製的biohacking技法，進而減少氧化自由基的產生，間接達到抗老的功效。這集也聊到腸道菌與全身健康的底層關係。 思思醫師臉書粉專 https://www.facebook.com/dr.neillee iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出...

這是第二次訪問李思賢醫師，這集我們來深入討論胰島素、油脂、蛋白質對於人體代謝的影響。超大熱量的生酮飲食法為何會有驚人的減脂效果？酮體為何能讓大腦思緒更清晰？粒線體解偶蛋白(mitochondrial uncoupling protein)如何達到抗老化的效果？ 食物影響健康十分深遠，不論是生酮飲食、全肉飲食、素食都需要非常注意食物的品質、飼養/種植方式，並非只注重表面上的減重效果，這集有深入討論。 思思醫師臉書粉專 https://www.facebo...

聊一下最近聽眾的反饋，關於最近幾集節目的biohacking技巧：礒谷式療法、咖啡與心肌梗塞。再聊一下學術造假、季節流感疫苗。最後回覆五星留言的問題。 [團購調查表]升級版濾掛咖啡包：https://bit.ly/3Ad4snR iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研...

這集我們繼續來跟年輕的分子生物學家，李欣融博士 Sophia 來聊她的專長：用腸道幹細胞來打造科幻電影般的「類器官」，這題目讓他獲得歐洲組織 Human Frontier Science Program 頒發的「世界最傑出65位生命科學家」。Sophia也在生物科技的創投公司擔任顧問，學界與產業界都有所涉略。我們也聊到學術造假問題，以及如何辨識科學真相，科學本來就是在不斷質疑的過程中，逼近真理的方法。這集也聊到很多Sophia自己推薦的biohacking方式...

李欣融(Sophia)是美國普林斯頓大學分子生物學博士、麻省理工學院(MIT)生物與化學工程學系雙主修學士。2019年，獲頒「世界最傑出65位生命科學家」。是Human Frontier Science Program從世界上50幾個國家中挑出的最強65位科學家。錄音當時她正在瑞士洛桑聯邦理工學院(EPFL)擔任博士後研究員。 這集來聊聊Sophia如何從一個沒有背景的小康家庭，靠著她從小對於生物研究的熱情，一路經歷多所挫折，透過鍥而不捨的觀察與努力，找到升學系...

林君昱老師在過去求學生涯中，遭遇到許多拖延的問題，他透過自己大量的探索與學習，找到不少改善拖延的解方。這集可以來聽林老師的實戰經驗，有哪些他常用的提升生產力、擴展記憶力的軟體工具，以及深入聊聊不拖延且增加動機的心理學公式，與實際改善拖延人生的案例。 iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快...

林君昱老師的專長在研究記憶力與大腦功能，他曾經參加世界記憶大賽獲得不錯的名次。這集來跟林老師談論：「我們真的能夠依靠訓練來增強記憶力嗎？」「大腦是如何能夠記住事情？」林老師在節目中除了談論各種有趣的大腦科學知識，也詳細示範了如何運用「空間記憶法」來記住冗長且沒有規律的資訊。訪談完這集，我感覺自己變得更聰明了！ [團購調查表]升級版濾掛咖啡包：https://bit.ly/3Ad4snR iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何...

這集講一下咖啡對於哪些疾病有保護作用，又可能產生哪些的風險。咖啡內含有兩種咖啡油脂：咖啡醇(cafestol)、咖啡豆醇(kahweol)，這兩種油脂又是一個爭議話題，主流醫學與biohacking界看法完全相反，來聊一下怎麼保留這些油脂，裡面又有什麼細節要注意。 本集論文出處： Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review Cafestol and Kahweol: A Review on Their Bioactivities and Pharmacological Properties [團購...