好好吃饭～

好久不见！ 新年第一期，想来聊一聊「体重焦虑」这件事情。 每逢节假日，你是否也会陷入「放纵-焦虑-补救」的恶性循环？体重秤上的数字，是否总让你心情大起大落？ 我和小肠想从自己的经历出发，说说青春期被嘲笑的回忆、极端减肥走弯路的黑历史、以及媒体和社会审美对女性体重的无形压力，聊一聊我们是如何从被体重绑架，到与体重和解找回自己的。 无论你是在与体重拉扯，还是正在寻找与食物和解的方式，希望这期节目都会给你带来...

又到了一年一度我最爱的备年货环节，去年已经绞尽脑汁把我和小肠的年货清单掏空。 于是今年特别邀请到5位品味好又会吃的朋友，主题还是围绕「吃」，一起来给大家推荐美味又健康的年货，热热闹闹过新年～ 年货推荐标准： 美味优质的生鲜水果食材：老字号、土特产、有家乡特色的必备年货 适合全家共享的小零食茶饮：走亲戚标配，坚果蜜饯小食茶饮，老人、小孩都能放心吃喝 送人&自饮的酒水饮料：中餐适配、性价比高、适合过年小...

咻得一下，已经告别2024，又到了年度盘点时刻！ 你的购物车里藏着你穿过的衣服、吃过的美食、去过的国家、住过的酒店，甚至不为人知的小癖好，以及生活里闪闪烁烁的小情趣。在网购如此发达的今天，购物车里确实记录了我们生活的点滴。 本年度的关键词只有一个：祛魅！在餐厅、厨房好物、日常食材、营养补剂、运动旅行等各方面的全面祛魅，今年的消费清单更精简的同时，生活也更轻松了。 一起来看看我和小肠精挑细选后，2024的这份...

月经来前几天，总是莫名其妙头疼、小腹坠胀、便秘、失眠、食欲失控、情绪低落…… 这些很可能都是PMS经前期综合征的表现！ 本期我和小肠就请到了特别专业的六层楼老师，一起来聊聊PMS到底是什么、它有哪些表现、如何判断是否有PMS，以及应该如何应对和缓解？ 👏特别感谢本期嘉宾： 当个事儿 主播：六层楼先生，前北京三甲医院妇产科医生，女性健康科普博主 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一...

哪有什么天生高能量，都是经历低谷学来的恢复力～ 每逢秋冬必emo的魔咒，我和小肠也没有逃过，经历创业后第一个正式双11，我们都陷入了情绪的低潮期，用了整整两周来恢复。 今天就来跟大家分享一下，那些让我们恢复能量的人、事、物。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 00:24 双11之后，我和小肠都有点emo 05:16 建立秩序——找一件超级简单的事情...

火遍全网的「抗炎饮食」到底抗的是什么？ 有哪些促炎、抗炎食物？ 日常生活应该如何实操？ 本期就跟着我们一起，放下健康焦虑，享受抗炎生活～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 03:22 抗炎生活到底是在抗什么？为什么我们需要抗炎？ 11:29 小地瓜上高赞的常见抗炎饮食方法，到底靠不靠谱？ 24:55 抗炎食物vs促炎食物是什么？ 26:24 抗炎饮食实操...

如何把饭做得健康又好吃？学会用香料！ 不但能让饭菜喷喷香，不少香料里富含的营养成分，竟然附带抗炎抗糖抗氧化的buff～ 本期请来老朋友小样和天同，聊一聊如何用香料，把饭做得更好吃更健康！ 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。 小红书： 小样 Young 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈...

钱多、活少、离家近的工作真的存在吗？ 辞职创业有可能平衡工作和生活吗？ 卷规模是企业发展的唯一路径嘛？ 今天来分享一本书——《一人企业》，我和小肠读完都是拍着大腿叫好。 这本书深入探讨了一人企业的优势、特点以及成功的方法，帮助创业者们去了解这种发展模式、看是否适合自己，也能让我们每个人重新审视自己的工作和生活，思考如何在有限的资源下，发挥出最大的潜力。 无论是像我们这样正在创业路上奋斗的小老板，还是想要...

总是在晚上刷着手机辗转反侧难以入睡？ 今天我们就从饮食和情绪两方面跟大家分享，如何睡个好觉！ 祝大家都能吃得好睡得香～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 5:00 原来吃这些东西也可以有助于睡眠？！ 8:45 睡不着？很可能是刷手机闹的 10:58 如何通过食补获得天然褪黑素？ 12:45 除了褪黑素补剂之外，还有什么吃了能助眠？ 好眠食物清单😪 奶...

本期来扒一扒贵贵的超级食物们～ 牛油果、羽衣甘蓝、巴西莓、姜黄粉、奇亚籽、大麦若叶、康普茶、燕窝……这些贵贵的食物它们真的有用吗？有必要花这么多钱去买它们吗？到底是不是智商税？日常生活中又有哪些食物可以平替？ 又是干货满满的一起，记得收藏反复收听！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 04:53 超级食物这个说法到底是从哪里来的？ 07:...

山姆、盒马、奥乐齐都有哪些健康又好吃的高性价比好物？ 今天我和小肠，就带大家一起来体验逛超市的幸福！ 本期特别感谢： 零售巨头前资深采购 @Lisa_prfH 提供帮助和推荐，分享了超多业内人士都认可的好物👏 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 06:12 逛山姆 高频消费的一些生鲜肉类： 三文鱼/海鲜什锦/虾仁 大黄鱼、鳕鱼 鱼籽虾滑 羊排 腹心肉 黑...

保健品市场现在真是太火了！面对铺天盖地的营销软文，脆皮打工人们一不小心就会掉入商家的营销陷阱中，盲目跟风不仅浪费钱，也不利于身体健康。 本期就来好好讲一讲：基础维矿、鱼油、护肝片、美白丸、抗糖丸、胶原蛋白……这些非常火爆的营养补剂到底有没有必要吃？应该如何吃？每个人又应该如何根据自己的需求，更聪明地选？ 快转发给身边的脆皮打工人，一起拒绝跟风，健康又省钱吧！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一...

好吃又健康的美食全国各地版来啦~ 我们最会吃的嘉宾小样和Tiantong返场，聊一聊全国各地，都有哪些好吃又健康，符合中国胃的家常美味？ 准备好口水，跟着吃就对了！ 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:49东方健康膳...

好好吃饭～上线一周年👏👏👏 感谢每一个，在过去一年中默默陪伴的你们！ 今天是一个走心聊天局，来跟大家非常坦诚地回顾这一年，我和小肠两个 30+的女性，是如何毅然决然决定创业，又是如何从0-1做一个食品品牌、运营播客、做自媒体，以及其他关于创业你可能会关心的问题。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:21 如何从0到1做食品品牌？ 品牌大...

餐厅的建筑和空间设计是如何影响食客用餐体验的？一家餐厅的桌椅、灯光、布局背后有哪些你不知道的秘密？ 今天我们邀请到建筑师好朋友梁老师，给我们揭秘餐厅的建筑和空间设计背后的巧思，教你如何通过看图避坑踩雷餐厅，能够运用到我们生活中，同时也会分享不少非常实用的知识点，正准备装修的朋友或许也能得到一些启发～ 特别感谢本次的特邀嘉宾：梁珂，国家一级注册建筑师、英国皇家特许注册建筑师，现任职于北京市建筑设计研究...

健康又好吃的零食真的存在吗？健康的东西一定难吃吗？ 那我们第一个表示不服！ 小堵和小肠又抱着她们的零食箱来啦！ 我和小肠作为资深吃货，以及健康食品品牌的创始人，研究市面上各种健康零食也是工作日常之一，今天就带来一期健康零食开箱，好不好吃一起来尝尝。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期开箱零食清单： 一方云拾/乐作芒果干、烁果新丝路一瓣橘子...

在《 别再用情绪喂胖你的身体！ 》这期播客里，我们知道了应对情绪引起的暴饮暴食，重点是学会与情绪共处，让情绪流动起来。 本期播客就要来分享一下，i人和e人日常生活中疗愈自己的方式，如何建立内在关爱体系，当下次情绪来临时，不再单纯只是靠吃去解决，希望能够帮到你！ 特别感谢本次的特邀嘉宾：女性心理疗愈品牌@ 听见她门 的两位创始人跳跳和珊珊，感谢她们让我们了解到，原来心理疗愈也可以像SPA一样，如此轻松又有趣。...

「 健康饮食一定不好吃」我们第一个举手反对！ 前段时间，我和小肠出差福州，整个就是老鼠掉进米缸里——福州真是又健康又好吃！因此今天我们特地请来了两位朋友，从福州饮食开始，来聊一聊本土的食物也是可以健康又很好吃的～ 🎁本期好吃浓度爆表！评论区留言点赞前3名，送出好吃又健康的「福州之光」大礼包。 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土...

本期来聊一个非常重要但又很少人能讲明白的话题——产后修复。 产后状态如何自测？产康机构该怎么选？有哪些避坑踩雷的小tips？ 胯宽怎么改善？腹直肌分离怎么办？正确的抱娃方式应该是什么样子？ 怎样才能避免骨盆前倾、高低肩、圆肩耸背体态不好等等这些常见的产后困扰和运动误区，都会在这一期为大家解答！ 特别感谢本期嘉宾： 陈老师聊康复 的主播 @运动康复陈老师 ，锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前...

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《 当食物成为抚慰 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。 为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？ 很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。...

喝黑咖啡真的能瘦吗？巧克力是防暴神器吗？喝牛奶会长痘吗？乳腺结节能喝豆浆吗？超级食物是智商税吗？吃无花果能让大姨妈更规律嘛？ 打开手机，xxx该不该吃、能不能吃的各种传闻铺天盖地，今天就来聊一聊这些关于食物的迷思或谣言！ 帮助大家了解背后的原理和真相，做出更明智的选择，拒绝饮食内耗和焦虑～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:...

上期节目聊了如何线上选购便携咖啡产品，包括冻干、冷萃、浓缩等（ 欢迎回听 ），本期重点聊聊手冲入门和咖啡豆。 新手入门，咖啡豆、咖啡机，手冲装备如何选？怎么用300块在家还原这种精品咖啡店的口感？ 6000块一杯的竞标豆值这个价吗？云南咖啡品质到底怎么样？不同产区的咖啡豆有什么风格和特色？ 都在这期为大家解答！ ☕️ 节目最后还有一款 高性价比的咖啡豆 发布，千万别错过了～ 再次感谢本期嘉宾——知乎知物咖啡主理人沈老...

本期来聊聊当代人续命水——咖啡。 咖啡行业卷到什么程度了呢？贵价的精品咖啡和便宜的速溶咖啡到底区别在哪？冻干、冷萃、浓缩、手冲？各种类型的产品怎么选？有没有好喝又高性价比的咖啡推荐？ 我们今天想通过这期播客打破行业和消费者之间的信息差，为大家的提供更具有性价比的消费建议～ 特别感谢本期嘉宾——知乎知物咖啡主理人沈老板，从咖啡爱好者到躬身入局，在节目中揭秘了超多行业内幕和内行人才懂的门道，甚至直接拆解成本...

压力一大就想吃，一到晚上就忍不住……情绪起起伏伏，被情绪性进食困扰的朋友也随之增多。 本期我们就来介绍一种对抗情绪性进食问题的有效手段——正念饮食。 正念究竟是什么？它是如何调节情绪的？我们在生活中又该如何练习正念饮食解决情绪性进食问题？从理论到实践，听本期就对了，强烈建议关注收藏，反复收听和练习！ 特别感谢本次的特邀嘉宾，女性心理疗愈品牌@ 听见她门 的两位创始人徐跳跳和周珊珊，她们为本期提供了非常专业且...

春天来了，气温回暖、万物复苏，真的是特别适合立flag！ J人和P人立flag有什么不同？去年都做到了哪些、哪些没做到？深刻地来剖析一下我们自己做得好的地方和失败教训，包括工作、健康、人际关系、自我成长等方面。 希望能为大家打开思路，找到合适自己的方式达成心中所愿，不再让flag只是一个口号而已～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯，快乐又健康 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将...