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“停下来，不是逃避，而是为了更好地回归。” 「主 播」：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师） 你好，欢迎来到《停下来，觉知》——一个带你从开始冥想，一步步走进冥想的播客专栏。 今天是我们第一期的练习，也是所有冥想的基础——“停下来，觉知”。 也许你正坐在通勤地铁上，也许你刚忙完工作想喘口气，也许你只是偶然点开这期节目……没关系，现在，请允许自己停下来。 【引导语】 “请暂时放...

一面品牌旗，一群人，一种美好生活方式 | JaneYOGA瑜伽行6.21 世界瑜伽日·圆满落幕。 「主 播」：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师） 当清晨的第一缕阳光洒进活动室，铺开瑜伽垫的那一刻，一场关于身体与心灵的对话便悄然开始。 昨天，JaneYOGA瑜伽行携手伽人们，共同迎来了6月21日国际瑜伽日的特别主题活动。在这一天，我们不仅练习体式，更是在喧嚣的城市中，为大家寻找到了一方宁...

夏练三伏，不是拼命是养命｜瑜伽与十二经络的对话 顺应天时，做一次深度的气血“大扫除”。 【主播】：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李娟老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师 ） 大家好，欢迎收听《身心疗愈室》。现在是北京时间 2026 年 6 月，仲夏已至。 老话说“春夏养阳”，夏天不仅是万物繁茂的季节，更是我们身体气血最活跃的时候。但你有没有发现，越是天热，人反而越容易心慌、气短、睡不好？ 今天，我们不聊大汗...

夏至的礼物：一场关于身体与心灵的瑜伽行；别让身体一直“待机”——来 JaneYOGA瑜伽行充个电。 嗨，这里是 JaneYOGA瑜伽行播客专栏 有没有发现，最近的生活好像一直开着“省电模式”？工作堆满，脑子转不停，连呼吸都是浅的。 那不如，我们来帮你换个“高能量模式”。 活动介绍​ 6 月 21 日是国际瑜伽日，我们准备了一次特别的 JaneYOGA 瑜伽行。不是竞技，也不比谁柔软，而是一起把身体交给呼吸，把心情交给当下。 清晨的阳光、轻柔的音...

五月的风还带着一点凉意，但有些东西，已经开始悄悄变暖。 这一期，JaneYOGA瑜伽行没有谈论“如何做母亲”的大道理，我们只是做了一件很小、很慢、也很美的事——在一呼一吸之间，在缓慢流动的体式里，在轻快跃动的健身舞步中，和一群母亲一起，回到身体，回到当下。 如果你也曾因为羞涩，没能好好拥抱你的妈妈，希望这期节目，能替你完成那一个迟到的拥抱。 🎙 本期主播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 「瑜伽文化传播资深媒体人国...

“读书是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的阅读”。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师 【开场】 大家好，今天是世界读书日，我是JaneYOGA瑜伽行品牌创始人： 李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师，一名曾经的大学教师，很多人问我，从教书到练瑜伽，转变这么大，是什么在支撑我？答案可能就在今天要分享的这本书里——艾扬格大师的‌《光耀生命》。 【推荐理由...

献给所有在多重角色中忙碌的女性。我们不必成为“完美妈妈”或“超级修行者”，瑜伽的智慧告诉我们：平衡不是静止的状态，而是一种动态的、充满自我觉察的流动。今天，我们聊聊如何在不完美的日常中，安放自我。 【主播】 JaneYOGA瑜伽行品牌创始人： 李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师 第一部分：开场与共鸣 * 欢迎来到《JaneYOGA瑜伽行》。不知道你有没有这样的时刻：刚铺开瑜伽垫，孩子就醒了；计划好清晨的冥想...

从焦虑到自在的21天训练课程结课——《回归自在，成为自己的光》 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人、国际专家培训导师） 一、 课程回顾与总结 亲爱的朋友们，欢迎来到《从焦虑到自在》21天训练课程的最后一课。 21天前，我们带着对焦虑的困惑和对自在的向往，开启了这段旅程。我们一起经历了觉察、接纳、转化三个阶段。 * 第1-7课，我们像侦探一样，学会了识别焦虑在身体里的信号，不再...

给今天的你，你已经走了很远的路，或许仍会有颠簸，仍有思绪纷飞的时刻，但真正的自在，不在于脑中风平浪静，而在于风浪之中，你知道自己是一片海，而不是那艘摇晃的小船。 今天，就让自己成为那片海吧。放下“还要到达哪里”的企图，就在此刻，如实地活着。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师） 以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习：欢迎回来，亲爱的冥...

这节课程的核心是“建立内在庇护所”（也称为“安全岛”或“安全基地”），这是一种专门用于应对强烈情绪（如焦虑、恐惧、愤怒）的心理稳定化技术。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师） 以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习： 🧘‍♀️ 核心训练：建立你的内在庇护所 这个练习旨在通过想象，在你的内心构建一个绝对安全、舒适的空间。当情绪风暴来袭时，你可以随...

焦虑是心灵的迷雾，自在是深处的晴空。 走过十七节课的沉淀，第十八课将带我们学习如何觉察焦虑的流动轨迹，并通过呼吸与觉知的稳定锚点，回归内在的清晰与自在。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师） 🧘 本节核心练习​ 1. 觉察焦虑的“身体地图”​ 不带评判地扫描身体，标记紧张感的聚集区域 将呼吸轻柔送往这些区域，像微风拂过湖面 2. “观察云朵”情绪练习​ 将焦虑的念头想象成...

在生活中，每当你感到被焦虑裹挟时，只需记得：​ “回到呼吸，回到此刻。我是岸”。 【主播】：JaneYOGA瑜伽行 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师） 今天的主题，源于一位听友的留言，她说：“生活像一条湍急的河流，我被裹挟着向前，时常觉得自己快要溺亡”。 如果你也曾有这样的感受，请相信，你并不孤单。今天，让我们一同学习：如何在变化的激流中，找到内在的、如河岸般的稳定。 【第一部分：觉察——看见焦虑的流动】​...

焦虑常常让我们感到被思绪困住，而大自然中蕴藏着天然的疗愈力量。这一课，我们将通过冥想来构建一个属于自己的安全领地，让身心在自然的怀抱中逐步松弛，找回自在与安宁。 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深培训导师 ） 一、开场引导（1-2分钟）​ “欢迎来到《静坐冥想：从焦虑到自在》第16课。现在，请你在一个安静、舒适的地方躺下或坐好，轻轻闭上眼睛。调整你的姿势，让脊柱自然挺直，双肩...

本节课的核心是学习如何与头脑中的念头相处，帮助你减少思维对情绪的支配，从而获得更深层的自在。 [图片] 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深培训导师 ） （JaneYOGA瑜伽行 李老师 教学活动影像） 🧘 课程核心：应对思维 第15课的重点在于觉察并调整你与想法之间的关系。我们常常不自觉地陷入反复的思绪中，这些想法很多时候只是大脑自动生成的“故事”而非事实，但却能真实地影响我们的情绪和行...

改变，从勇敢面对自己开始；从这里开始，我们从单纯的情绪觉察转向深度的自我对话与真相探知。 [图片] 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师 ） 今天是21天焦虑化解训练的第14课，如果说前13课是我们为内心花园除草松土的过程，那么从第14课开始，我们将播下新的种子，迎接真正的成长。 本课主题：探知真相，与自我和解 第14课是我们整个21天训练的转折点——从这里开始，我们从单纯的情绪觉察转...

希望此刻的你，感觉大脑像被清空刷新，身体也轻松了一些。这份午间的宁静与清醒，会陪伴你开启接下来的时光。 [图片] 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师 ） 大家好，欢迎回到“静坐冥想：从焦虑到自在21天训练课程”。 你可能刚刚结束一上午忙碌的工作或学习，大脑还在高速运转，身体或许有些僵硬，情绪也可能因为上午的种种事务而有些纷乱。这个午休时刻，是绝佳的“重启”机会。 与其继续刷手...

作为整个系列的整合与升华课程，重点在于引导学员将冥想融入日常生活，实现“动中修定”的转化。 [图片] 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 主题引导 * 阐述“动态正念”的核心：冥想不仅是静坐时的练习，更是一种随时随地​ present（临在）​ 的生活态度。 * 引导学员理解，将冥想融入生活的关键在于温柔地提醒自己回归当下，而非追求绝对的平静。 静态整合冥想 * 意念跟随呼吸自然出入，心息相依）安住当下。 引导学员综合运用数息法7（默...

今天来到了第11天。这一课通常是在之前基础上的深化与整合。[图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 简 介：深化专注，整合身心练习；通过数息法，强化注意力的锚点。 【第11课详解：深化数息法】 第11天的训练，核心在于熟练运用“数息法”这个强有力的工具，来加深你的冥想状态。 * 具体的练习步骤​​ 1.安顿身心​​：采取一个稳定且放松的坐姿，轻轻闭上眼睛。先做几次深呼吸，让身体放松下来，然后将注意力自然而温和地...

当我们能够以不评判的态度观察思绪的来去，我们就培养了真正的内在自由。冥想并非要停止思考，而是改变我们与思绪的关系。 一念放下，万般自在。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 简 介：十分钟"思绪云游"冥想 今天的课程是我们21天训练中的​​关键转折点​​。经过前九天的积累，你已经掌握了静坐的基本技巧，从现在开始，我们将转向更深层的自我觉察——学习如何观察思绪而不被其裹挟。 课程核心：观察而不评判在冥...

放下控制，成为呼吸的见证者，体验“不费力”的平静。学习信任身体自然的节律，培养“不干预”的智慧。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 简 介：本期引导我们练习从控制呼吸转向觉察呼吸本身，学习信任身体自然的节律，培养“不干预”的智慧，为更深度的冥想打下基础。 第一部分：课程引言与理论解说​ 欢迎来到“静坐冥想”从焦虑到自在的21天训练课程。今天是第9天，我们将一起探索一个微妙的转变：​​从‘做’呼吸，到‘允...

"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你​​建立专注和觉察的锚点​​，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：解析开始呼吸方法 🧘‍♀️ ​​如何开始“感受呼吸”​​ "感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为： * 基本姿势​​：找一个​​舒适且稳定的坐姿​​，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光...

“由外而内”在静坐练习中，通常指的是​​将注意力从外部世界和身体表层，逐渐转向内在更精微的感受和意识层面​​。这是一个培养深度觉察力的重要过渡。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：「由外而内」的静坐练习 🧘‍♀️ 基于静坐冥想的普遍规律，“由外而内”的练习可能旨在引导你： 1. 1.​​从关注身体到感受内在​​：初期静坐往往关注姿势、呼吸等相对“外在”或“表层”的身体体验。第七课可能会引导你超越...

我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 焦虑胃的安抚指南 你是否曾经在紧张时感到胃部扭成一团？在压力山大时毫无食欲，或者反而想不停地吃东西？在重要会议或考试前突然腹泻或胃痛？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你正在亲身经历“脑肠轴”的奇妙（但有时令人烦恼的）作用。今天这堂课，就是为你和你的胃准备的《安...

我们抗拒噪音，实则抗拒失控感。当你成为声音的作曲家，连命运的交响都有权改写成安眠曲。​​ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 声音正念——将噪音炼成安神药剂​ 🎧 第5课：声音正念——将噪音炼成安神药剂​​ ​​理论解说​ “当你因邻居装修声心烦时，大脑的​​听觉丘脑（Thalamus）正把声音标记为威胁​​，触发杏仁核警报。 ​​科学本质​​：人类听觉系统每秒处理4000万比特信息，但意识只能感知2000比特。...

焦虑像冰封的河流，将压力冻结在身体角落。现代神经科学发现：​​75%的慢性焦虑者存在无意识肌肉紧绷​​，尤其集中在肩颈、腹部、下颌。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 身体扫描，解冻紧绷点 今日课程通过‘身体扫描冥想’，唤醒身体觉知： ​​科学机制​​：温和关注身体部位，能降低杏仁核活跃度，阻断‘焦虑→肌肉紧张→更焦虑’的恶性循环 ​​心法核心​​：不评判紧绷感，用呼吸‘光照’冻结区域，如春阳...