小賀營養師

斜槓人生:閱。食。趣。

Arts ZH ↓ 52 episodes

小賀營養師透過podcast平台與聲音傳遞的影響力跟大家分享小賀的閱讀筆記與心得、美食與營養,興趣與趣味的職涯斜槓發展粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ Dcard個人牆 https://www.dcard.tw/@ho2016holly 生涯設計師官網_小賀 https://lifecareerdesigner.com/life-designer/holly/ --Hosting provided by SoundOn

Be sure to visit the podcast's website and support the creator: lifecareerdesigner.com

Author

小賀營養師

Episodes

EP52 我是真的餓，還是今天太累？談情緒性進食與「平衡」 04.11.2026 8:15

情緒性進食與再平衡 -- Hosting provided by SoundOn

EP51 吃完大餐別贖罪：高熱量之後，怎麼回到平衡？ 28.10.2026 12:59

大餐後不贖罪，練習回歸 -- Hosting provided by SoundOn

EP50 營養師也每天吃藥：飲食不是用來證明你不需要醫療 21.10.2026 9:56

小賀身體實驗室美食與醫療可以並存 -- Hosting provided by SoundOn

EP49 五感很重要，但五感不是檢驗報告 14.10.2026 21:49

小賀身體實驗室主觀感受＋客觀數據＋科學證據 -- Hosting provided by SoundOn

EP48 保健食品不是看廣告：挑補充品的三層判斷法 07.10.2026 15:01

小賀身體實驗室保健食品三層判斷法 -- Hosting provided by SoundOn

EP 47 健康不是考一百分：我和身體相處了二十幾年才懂的事 30.09.2026 11:30

小賀身體實驗室健康觀：身心靈平衡，不追求滿分 -- Hosting provided by SoundOn

EP46 高熱量美食擁護者，真的可以健康嗎 23.09.2026 12:36

去年9月開始錄Podcast時，我只是想找一個地方，好好聊聊閱讀、飲食、營養，還有那些生活裡很有趣、很值得想一想的事情。錄著錄著，一年就過去了。這一年，我也更清楚自己真正想分享的是什麼。不是教大家把健康做到100分，也不是告訴你什麼不能吃、什麼一定要買；我更想陪大家一起看懂身體、看懂營養、看懂保健食品，也重新理解閱讀、學習、工作與生活。所以從9月開始，《斜槓人生：閱・食・趣》也會重新調整企劃內容與品牌定位...

EP45 小賀分享國民營養調查培訓課 12.08.2026 14:56

7/24(五)~7/26(日) 兩天半的培訓課程 115年國民營養調查培訓課程 -- Hosting provided by SoundOn

EP44 請世界吃桌在雪梨辦桌的觀後悸動與特質分析 15.07.2026 29:23

三立電視台製作的請世界吃桌 https://youtu.be/Gfak-enLeTM?si=BCnkrQGkxqcq11aA -- Hosting provided by SoundOn

EP43 21天重啟健康代謝：從前測到維持的行動藍圖 08.07.2026 19:02

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第9章節開始跟練FIT 21天胰島素阻抗修復計畫作者:呂美寶營養師 2025年8月初版第 1 階段：建立前測數據、飲食紀錄與採買準備第 2 階段：飲食優化，從飲料、油脂、蛋白質到 211 與 1212 第 3 階段：餐後步行、肌力訓練、睡眠與壓力管理第 4 階段：Day 21 回顧成果，做長期維持計畫 -- Hosting provided by SoundOn

EP42 九大營養素神助攻：補充品怎麼吃才不走冤枉路 01.07.2026 18:01

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第8章節補充品這樣吃, 如何透過9大關鍵補充品來有效逆轉胰島素阻抗並重啟身體代謝。內容分為三大核心：負責優化腸道環境的膳食纖維與益生菌、專注於消除慢性發炎的魚油與薑黃等修復因子，以及能加速糖分消耗的維生素B群與礦物質。作者:呂美寶營養師 2025年8月初版九大營養素的邏輯分工：抗發炎、腸道打底、能量運轉談魚油、維生素 D、膳食纖維、益生菌補充品要放在整體飲食與作息之...

EP41 吃貨的血糖闖關課：12個實測教你避開地雷 24.06.2026 15:49

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第4章節修復計畫作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 • CGM 是什麼，能看見哪些動態血糖變化 • 早餐、超商搭配與外食選擇的血糖差異 • 地瓜、香蕉、麵食與優格的實測觀念 • 進食順序、細嚼慢嚥與餐前步行的效果 • 個人實測不等於所有人，重點是找到自己的地雷 -- Hosting provided by SoundOn

EP40 211餐盤＋1212微斷食，外食族也做得到 17.06.2026 37:51

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第4章節修復計畫作者:呂美寶營養師 2025年8月初版從份量、進食順序、食物選擇到微斷食，把抽象的控糖原則變成上班族可以直接照做的日常版本。 -- Hosting provided by SoundOn

EP 39 別只看空腹血糖，真正的代謝成績單要這樣看 10.06.2026 11:43

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第5章節精準評估作者:呂美寶營養師 2025年8月初版空腹血糖與糖化血色素的價值與盲點,胰島素與 HOMA-IR 為何更早反映失衡,OGTT 與 CGM 分別適合看什麼? 用飲食紀錄搭配數據，比只看一次抽血更有意義 -- Hosting provided by SoundOn

EP 38 F.I.T.策略總開箱：吃對、養腸、修細胞 03.06.2026 19:57

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第4章節修復計畫作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 • F：食物與營養調整，穩定血糖波動, I：腸道菌相與發炎風險如何互相影響, T：修復組織細胞與胰臟 Beta 細胞功能, F.I.T. 為何比單靠少吃更完整 -- Hosting provided by SoundOn

EP 37 把身體調成燃脂又抗老的模式 27.05.2026 14:15

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第3章節扭轉局勢作者:呂美寶營養師 2025年8月初版降低慢性發炎，代謝才有機會回穩, 脂肪從囤積模式轉向分解模式, 蛋白質要吃進肌肉，不只吃進肚子, 大腦、骨骼、粒線體與老化速度的連動 -- Hosting provided by SoundOn

EP36 少吃多動還是瘦不下來？問題根源可能不在熱量 20.05.2026 15:38

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第2章節問題根源作者:呂美寶營養師 2025年8月初版為什麼容易胖、容易復胖,內臟脂肪與慢性發炎的惡性循環,肌少、骨鬆、睡眠問題與胰島素阻抗的關係? 女性荷爾蒙與多囊性卵巢議題可如何理解? -- Hosting provided by SoundOn

EP 35 血糖不是敵人，送錯地方才麻煩 13.05.2026 20:52

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第1章節認清真相作者:呂美寶營養師 2025年8月初版血糖其實是身體的重要能量來源,胰島素像鑰匙，負責打開細胞大門ㄝ鎖孔生鏽後，糖進不去細胞就容易轉成脂肪,慢性發炎與糖化終產物為何會讓人又胖又累 -- Hosting provided by SoundOn

EP34 美食不用戒，先把代謝救回來 06.05.2026 12:25

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝作者:呂美寶營養師 2025年8月初版享受美食與健康不是二選一,這本書從「胰島素阻抗」切入 F.I.T. 策略與 21 天計畫的全貌預告,本系列總共有10集跟大家分享 -- Hosting provided by SoundOn

EP 33 7堂5步驟4方法達標口才聲音幽默 29.04.2026 19:02

書單: 用說話改變人設最高口才訓練法 2022年出版, 圖書館借閱 7堂口才訓練, 5步驟聲音日記訓練法, 4種方法的幽默應對, 我是高熱量美食擁護者小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養健康有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打...

EP32 藝術治療如何運用在職涯諮詢 22.04.2026 22:05

書單: 藝術治療與生涯諮詢 2024年出版的翻譯書, 圖書館借閱我是高熱量美食擁護者小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養健康有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學...

EP31 自我維護的3段式與精準情緒詞彙開啟人際與斜槓的橋樑 15.04.2026 16:31

書單: 人際技巧 2024年出版的翻譯書, 青年職涯發展中心閱讀歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting pro...

EP30 價值觀與社交圈角色幫你找到你專屬職場天賦 08.04.2026 17:25

書單: 職場天賦 2022年出版的翻譯書, 青年職涯發展中心閱讀我是高熱量美食擁護者小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養健康有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。歡迎預約諮詢與加入賴群一起共...

EP29 6種路徑轉動你的職涯萬花筒 01.04.2026 14:23

書單: 不升遷也可以, 6種職涯延伸讓工作更快樂粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting provided by SoundOn

EP28 青光眼症狀與護眼營養素 25.03.2026 18:16

書單: 眼部疾病的對證導航 2016年出版的翻譯書,圖書館借閱小賀營養師青光眼確診與分享護眼營養素粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G 方格子 ht...