רק היום

הילדים לא עושים מה שאנחנו אומרים, הם עושים מה שאנחנו. אנחנו מעבירים הלאה ערכים, אמונות, פחדים וגם אהבה, לפעמים בלי לשים לב. היום ב"רק היום": מה אנחנו באמת מורישים, ואיך בוחרים מה להמשיך ומה לעצור אצלנו.

המוח שלנו מתוכנת לתפוס את מה שלא עובד. אבל מי שמתאמן לשים לב לטוב, חי אחרת. לא כי הכול מושלם, אלא כי הטוב נמצא שם כל הזמן ומחכה שנראה אותו. היום ב"רק היום": איך מתאמנים לתפוס את הטוב, ומה זה משנה ביום שלנו.

אם הייתה לי רק משאלה אחת, הייתי רוצה שהיא תהיה מספיק גדולה כדי להכיל בתוכה את כל מה שבאמת חשוב לי. משאלה שמחברת אותי לאהבה, למשמעות, לבריאות, למשפחה, לצמיחה ולהשפעה. לפעמים דווקא כשאנחנו מצמצמים את כל הרצונות שלנו למשאלה אחת, מתגלה לנו מה הלב באמת מבקש. המשאלה הזאת יכולה להפוך למצפן, להזכיר לנו מה חשוב, לעזור לנו לבחור נכון יותר ולהכווין את האנרגיה שלנו למקום המדויק ביותר. ואולי השאלה העמוקה ביותר...

המוח שלנו הוא מערכת חיה, משתנה ומתפתחת לאורך החיים. היכולת הזאת נקראת נוירופלסטיות, והיא מאפשרת למוח ליצור קשרים חדשים, לחזק מסלולים קיימים ולהסתגל בעקבות למידה, חוויות והרגלים חדשים. המשמעות היא שכל פעם שאנחנו מתרגלים דרך חשיבה חדשה, לומדים מיומנות, משנים תגובה או בוחרים הרגל אחר, אנחנו למעשה מאמנים את המוח שלנו. ככל שאנחנו חוזרים על הבחירה החדשה שוב ושוב, היא הופכת טבעית ונגישה יותר. המוח הגמיש...

לכל אחד מאיתנו יש כוחות פנימיים שמניעים אותנו לבחור, לפעול, להתמיד ולהתקדם. חמשת הכוחות המניעים הם הרצון לצמוח, הרצון להשתייך, הרצון להשפיע, הרצון להרגיש משמעות והרצון לחיות מתוך חופש ובחירה. כשאנחנו מזהים איזה כוח מוביל אותנו ברגע מסוים, אנחנו מבינים טוב יותר את ההחלטות שלנו ואת הכיוון שאליו אנחנו הולכים. ככל שאנחנו מחברים בין הכוחות האלה לבין הערכים, החוזקות והייעוד שלנו, נוצרת אנרגיה עמוקה יותר...

בכל יום אנחנו מאמנים שריר, גם בלי לשים לב. אם אנחנו מתמקדים במה שחסר, אנחנו מחזקים את שריר המחסור. אם אנחנו מתלוננים, אנחנו מאמנים את שריר התסכול. אם אנחנו דוחים, אנחנו מחזקים את שריר ההימנעות. אבל באותה מידה אנחנו יכולים לבחור לאמן שרירים אחרים, הכרת תודה, אומץ, סבלנות, התמדה, נדיבות, הקשבה ואמונה בעצמנו. החיים לא תמיד מאפשרים לנו לבחור מה יקרה, אבל הם כמעט תמיד מאפשרים לנו לבחור איזה חלק בתוכנו...

לשיתוף יש כוח עצום, כי ברגע שאנחנו משתפים באמת, במחשבות, ברגשות, בחלומות וגם בקשיים, משהו בתוכנו מתחיל להתרחב. השיתוף יוצר חיבור, מפחית בדידות, מאפשר לאחרים לראות אותנו כפי שאנחנו ופותח דלת לעזרה, לתובנות ולהשראה. לפעמים עצם האמירה בקול של מה שעובר עלינו כבר משנה את החוויה שלנו, ולפעמים מילה אחת של אדם אחר נותנת לנו כיוון חדש. שיתוף אמיתי מזכיר לנו שאנחנו לא עוברים את החיים לבד, ושכאשר אנחנו מעזים...

המרכיב הסודי של החיים הטובים נמצא באיכות הנוכחות שלנו בתוך החיים. ביכולת להיות באמת עם מה שקורה עכשיו, להקשיב לעצמנו, לראות את האנשים סביבנו, להכיר תודה על מה שכבר קיים, ולבחור שוב ושוב איך אנחנו רוצים לפגוש את הרגע. חיים טובים נבנים מהרבה רגעים קטנים של חיבור, משמעות, אהבה, למידה ונתינה. ככל שאנחנו חיים בהתאמה גדולה יותר למה שחשוב לנו באמת, ומביאים את עצמנו במלואנו אל הדרך, כך נוצרת תחושה עמוקה י...

תודה על מה שהשארת. מאז 7.10 הגעגוע חי לצד כל מה שהענקת לנו, המילים, הערכים, האהבה, החברות, האומץ והאור שהבאת לעולם. החיים השתנו באותו יום, אך הנוכחות שלך ממשיכה להתגלות בזיכרונות, בהחלטות שאנחנו מקבלים ובדרך שבה אנחנו בוחרים לחיות. הכאב מזכיר לנו כמה עמוק היה הקשר, והמורשת מזמינה אותנו לקחת איתנו את הטוב, להפוך אותו למעשה ולהעביר אותו הלאה. תודה על מי שהיית, על מה שלימדת אותנו ועל החותם שנשאר בלבנ...

אני רואה אותך, פירושו שאני פוגש את האדם שמעבר למילים, לתפקידים ולהישגים. אני מקשיב למה שנאמר וגם למה שהלב עדיין מחפש דרך לבטא. לראות אדם זו מתנה של נוכחות, מבט שמכיר בדרך שעבר, ברגשות שהוא נושא, בכוחות שכבר קיימים בו ובאפשרויות שמבקשות להתגלות. לפעמים כל מה שאדם זקוק לו הוא שמישהו יעצור לרגע, יביט בו באמת ויאמר, אני רואה אותך, יש מקום למה שאתה מרגיש, הנוכחות שלך חשובה והסיפור שלך ראוי להישמע.

ראשיתו של כל שינוי היא בזיהוי. ברגע שאנחנו עוצרים ומתבוננים בכנות במחשבות, ברגשות, בהרגלים ובבחירות שלנו, משהו חדש מתאפשר. הזיהוי מאיר את מה שפועל בתוכנו ומעניק לנו מרחב לבחור תגובה מדויקת יותר. עצם היכולת לומר, זה מה שאני מרגיש, זו האמונה שמנהלת אותי, זה הדפוס שחוזר בחיי, כבר פותחת דלת לתנועה חדשה. מודעות הופכת הרגל לבחירה, בחירה הופכת לכיוון, וכיוון חדש יוצר בהדרגה מציאות חדשה. השינוי מתחיל ברגע...

להתניע מחדש פירושו להיזכר שבכל רגע אפשר לבחור התחלה חדשה. לפעמים הדרך מאטה, האנרגיה משתנה או הכיוון מבקש דיוק, ואז מגיע הזמן לעצור, לנשום ולשאול, מה באמת חשוב לי עכשיו. התנעה מחדש מתחילה מצעד אחד קטן, החלטה אחת שמחזירה אותנו לתנועה ומחברת אותנו שוב לרצון, למשמעות ולכוחות שבתוכנו. אנחנו לוקחים איתנו את החוכמה שצברנו, בוחרים כיוון מעודכן ומאפשרים לעצמנו להתחיל מהמקום שבו אנחנו נמצאים היום. כל בוקר,...

מה הייתי רוצה להזכיר לעצמי היום? שאני ראוי בדיוק כפי שאני, שיש בי כוחות, חוכמה ומתנות שכבר עברו איתי דרך ארוכה. הייתי רוצה לזכור שהיום הזה הוא הזדמנות חדשה לבחור את האנרגיה שאני מביא, להקשיב ללב, להתקדם בקצב שלי ולעשות את הצעד הבא מתוך אמון. להזכיר לעצמי להוקיר את מה שכבר קיים בחיי, להיות נוכח עם האנשים שאני אוהב ולדבר אל עצמי בחמלה. ובעיקר, לזכור שהנוכחות שלי היא מתנה, שכל רגע יכול לקבל משמעות וש...

התפיסה העצמית שלנו נוצרת מהסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על מי שאנחנו, מה אנחנו מסוגלים לעשות ומה מגיע לנו לקבל. כדי לשנות אותה, מתחילים להתבונן במחשבות ובאמונות שמנהלות אותנו, ובוחרים סיפור חדש שמבטא את האדם שאנחנו מבקשים להיות. השינוי מעמיק כאשר אנחנו מחזקים את הסיפור הזה במילים מיטיבות, בסביבה תומכת ובעיקר בפעולות קטנות שמספקות לנו הוכחות חדשות על עצמנו. בכל פעם שאנחנו פועלים באומץ, מקיימים הבטחה...

כל רגע הוא הזדמנות להשפעה. לא רק ברגעים הגדולים, על במה או מול קהל, אלא דווקא במפגשים הקטנים של היומיום. במילה שאנחנו בוחרים לומר, בדרך שבה אנחנו מקשיבים, בחיוך, בעידוד או בנוכחות שאנחנו מביאים לחדר. לפעמים לעולם לא נדע כיצד משפט אחד שאמרנו חיזק אדם אחר, או כיצד מעשה קטן של טוב שינה עבורו את היום. השפעה מתחילה כשאנחנו מבינים שבכל רגע אנחנו משאירים משהו אחרינו. רק היום, נבחר איזו אנרגיה להביא, איזה...

גם זה יעבור. לפעמים, כשאנחנו נמצאים בתוך כאב, קושי או חוסר ודאות, נדמה לנו שכך ייראו החיים מעכשיו. אך החיים נמצאים בתנועה מתמדת, רגשות משתנים, נסיבות מתחלפות, ומה שמכביד עלינו היום עשוי להיראות אחרת מחר. המשפט ״גם זה יעבור״ אינו מבטל את מה שאנחנו מרגישים, הוא מזכיר לנו לנשום, להישאר נוכחים ולתת לזמן לעשות את שלו. ורגע לפני שאנחנו מבקשים מהרגע לחלוף, כדאי לזכור שגם רגעים טובים עוברים, ולכן רק היום,...

גם זה יעבור. לפעמים, כשאנחנו נמצאים בתוך כאב, קושי או חוסר ודאות, נדמה לנו שכך ייראו החיים מעכשיו. אך החיים נמצאים בתנועה מתמדת, רגשות משתנים, נסיבות מתחלפות, ומה שמכביד עלינו היום עשוי להיראות אחרת מחר. המשפט ״גם זה יעבור״ אינו מבטל את מה שאנחנו מרגישים, הוא מזכיר לנו לנשום, להישאר נוכחים ולתת לזמן לעשות את שלו. ורגע לפני שאנחנו מבקשים מהרגע לחלוף, כדאי לזכור שגם רגעים טובים עוברים, ולכן רק היום,...

לתת תוקף לרגש של אדם אינו תירוץ להתנהגות שפוגעת. אפשר להבין שמישהו כועס, פוחד או נפגע, בלי להסכים לכל מה שאמר או עשה מתוך הרגש הזה. מתן תוקף אומר, אני רואה אותך, אני שומע את מה שעובר עליך, ויש מקום למה שאתה מרגיש. דווקא כאשר אדם מרגיש מובן, העוצמה הרגשית יכולה להירגע ונפתח מרחב לשיחה, לאחריות ולבחירה חדשה. אפשר לקבל את הרגש, להציב גבול להתנהגות, ולהישאר מחוברים גם לעצמנו וגם לאדם שמולנו.

הדיבור הפנימי שלנו הוא הקול שמלווה אותנו יותר מכל אדם אחר. המילים שאנחנו אומרים לעצמנו משפיעות על הרגשות, על הביטחון, על המוטיבציה ועל הדרך שבה אנחנו פועלים. כאשר הקול הפנימי מדבר בשפה אוהבת, מחזקת ומקדמת, הוא הופך למקור של חוסן ולשותף בדרך. גם ברגע מאתגר אפשר לעצור ולשאול, מה הייתי אומר עכשיו לאדם שאני אוהב, ואז להעניק את אותן מילים גם לעצמנו. מחקרים מצביעים על תפקידו של הדיבור הפנימי בוויסות רגש...

הפתרון הוא למידה. בכל פעם שאנחנו פוגשים אתגר, שינוי או מקום שבו עדיין אין לנו תשובה, החיים מזמינים אותנו ללמוד משהו חדש. לפעמים זו מיומנות, לפעמים דרך חשיבה, ולפעמים שיעור עמוק על עצמנו. הלמידה הופכת את מה שקרה לנו לחומר שממנו אנחנו צומחים. כשאנחנו נשארים סקרנים, שואלים מה אפשר ללמוד מכאן ומוכנים להשתנות, אנחנו מגלים שבתוך כל קושי מסתתר השלב הבא בהתפתחות שלנו. למידה מתמשכת מחזקת את יכולת ההסתגלות,...

הקשבה היא אחת המתנות הגדולות שאנחנו יכולים להעניק לאדם אחר. ברגע שאנחנו באמת מקשיבים, בלי למהר לענות, בלי להכין את המשפט הבא ובלי לנסות מיד לפתור, אנחנו נותנים לאדם שמולנו תחושה שהוא נראה, נשמע וחשוב. אבל ההקשבה היא גם מתנה שאנחנו מעניקים לעצמנו, כי כשאנחנו מקשיבים לעומק אנחנו מגלים דברים שלא יכולנו לראות קודם, מבינים אנשים טוב יותר ולעיתים גם מבינים את עצמנו טוב יותר. הקשבה יוצרת קרבה, אמון, ריפו...

לפעמים החיים מבקשים מאיתנו פחות. פחות מאמץ, פחות רעש, פחות ניסיון להבין הכול. נשיקת הפשטות היא הרגע שבו אנחנו חוזרים למה שכבר נמצא כאן, לנשימה, למבט, למילה טובה, לאדם שאוהבים, לדבר האחד שבאמת חשוב עכשיו. דווקא כשאנחנו מפסיקים לסבך, משהו בתוכנו נרגע ומתבהר. הפשטות מחזירה אותנו לעצמנו, למהות, למה שאנחנו יודעים עמוק בפנים. לפעמים כל מה שצריך כדי להתקדם הוא להסיר שכבה אחת מיותרת, ולבחור שוב במה שפשוט,...

לפעמים אנחנו ממשיכים לשאת בתוכנו שיחה שכבר הסתיימה מזמן, אדם שפגע בנו, החלטה שאנחנו מצטערים עליה, או גרסה קודמת של עצמנו שאנחנו עדיין שופטים. סליחה היא האפשרות לשחרר את האחיזה במה שכבר קרה, כדי לפנות מקום למה שעוד יכול לקרות. אולי הגיע הזמן לסלוח למישהו שאכזב אותנו, אולי לאדם שלא ידע לתת לנו את מה שהיינו צריכים, ואולי דווקא לעצמנו. על הבחירות שעשינו, על מה שלא ידענו אז, על הזמן שלקח לנו להבין. לפע...

לזמן את השנה שאנחנו רוצים זה לא רק לבקש מהיקום שמשהו יקרה, אלא להחליט מי אנחנו בוחרים להיות כדי ליצור אותו. לפני שאנחנו כותבים מטרות, כדאי לעצור ולדמיין: אם בעוד שנה אסתכל אחורה ואומר לעצמי, ״איזו שנה מדהימה הייתה לי״, מה קרה בה? איך הרגשתי, עם מי הייתי, מה יצרתי, על מה העזתי לומר כן, ועל מה בחרתי לוותר? עכשיו אפשר להפוך את התמונה הזאת לכוונה, ואת הכוונה לפעולה. לבחור שלוש מילים שיתארו את השנה שלנ...

יש רגע שבו צריך להפסיק להתכונן, להפסיק לחכות לרגע הנכון, להפסיק לחשוב אם אנחנו כבר מוכנים, ופשוט להגיד לעצמנו, *יאללה, מתחילים.* כי כמעט אף פעם אנחנו לא מרגישים מוכנים במאה אחוז לפני הצעד הראשון. הביטחון מגיע תוך כדי תנועה, הבהירות נוצרת מתוך העשייה, והדרך מתגלה רק כשאנחנו מתחילים ללכת בה. התחלה לא דורשת מאיתנו לדעת איך הכול יסתיים, היא מבקשת מאיתנו רק לבחור את הצעד הבא. היום אנחנו לא מחכים ליום ר...