阿濡米療心法

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今年年初的時候，抱持著嘗試看看玩玩看的心情開了這個頻道，也給自己設定了一個目標，就是至少要持續穩定更新40集的節目。 今天很開心，要跟大家說，我完成了我的目標，在這裡要謝謝每個願意聆聽節目的你。 接下來，頻道會暫停更新一段時間，明年會再繼續我們第二季的節目。 在休息的這段時間，我會準備明年的節目企劃，如果你對於我們的節目內容有任何建議或想法，歡迎你透過節目資訊欄中的聯繫管道留言給我。 —————————— 🧘‍♀️歡...

這個練習，是要提供給在工作中的你，利用10分鐘的療癒時間，讓自己沈澱一下，整理思緒，透過呼吸冥想的練習幫自己充電。 在我們進入練習之前，請你先幫自己找個比較不會被打擾的環境，然後找個位置讓自己舒服自在地坐下來，請你要確保自己是安穩、舒服的。 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎你透過下以下方式跟我聯繫。 👉FB |&nb...

今天這一集的聊聊系列，跟大家聊聊職場的正念。 正念不是要我們在職場中都保持正向、積極樂觀的想法，正念是有意識地覺察當下的起心動念、言行舉止。 當我們對自己有了覺察，我們就能有意識的選擇用合宜的方式來處理問題。 在沒有自覺的情況下，我們很容易用直覺思考，用反射性的一些舉動來處理問題，結局可能就是一直卡關、跳針或鬼打牆。 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽...

今天這一集的聊聊系列，跟大家分享我第一次去內觀，在觀察自己身心變化中體悟無常，不攀外緣，因為沒有永恆的舒適。放下對某種感受的執著，不管當下是什麼，就好好體驗那個當下就好。 一切都是會改變的，宇宙間的萬事萬物都是無常，我們的身心變化也無常。在禪修中有個說法叫「兩忘」，忘記生死、美醜、討厭或喜歡、對或錯，放下這些二分法的思維方式。就是在內觀中要培養的平等心，也是在正念中說的不平價、不批判。 👉內觀中心🔗...

這一集的節目內容是我們的聊聊系列，今天跟大家來聊聊老了之後，你想過著什麼樣的生活？ 以前年輕的時候，覺得老這件事，離自己還很遙遠，所以不會想要做老後生活的準備與規劃。可是隨著自己慢慢步入中年之後，這幾年的工作經驗，讓我意識到規劃老年的職涯跟生涯的重要性。 今天的分享，我會先從我的觀察、我的感觸開始，然後我會跟大家說說我想要的老後生活，最後再跟大家分享現在的我，即將進入半百人生的我，如何準備我想要的老...

炎熱的夏季快要接近尾聲了，秋天之後就不再那麼悶熱，會比較適合到戶外走走。 今天這一集的正念瑜伽練習，我們就帶大家到戶外，找個寧靜的地方，可能是你住家附近的公園，或是你常去的郊外，或者是在山林裡面。 我們一起來練習，在大自然裡，透過跟大地的接觸，找回我們身心的平靜跟安寧。 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡...

EP 35 我們會延續療癒瑜伽，用瑜伽療癒創傷的主題。 今天，我們要來聊聊創傷知情瑜伽。之前的節目內容，我們簡單介紹了創傷療癒瑜伽的特色，然後，就開始有人問我，什麼是「創傷知情」？ 這一集，我們就來談談創傷「知情」的概念。 本集節目延伸收聽 👉EP 32 導讀「創傷療癒手冊」 👉EP 33 簡介「創傷知情瑜伽」 👉EP 06、07 導讀「用瑜伽療癒創傷」 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我...

很多人在練習瑜伽的時候，都會遇到身體疼痛的問題，尤其對瑜伽新手來說，要面對練習時的疼痛會是一個很大的挑戰。 每個人對於疼痛的忍受度不太一樣，有的人很能忍，有的人只要有一點點的不舒服就覺得很受不了就會想要變換姿勢。 對於疼痛的忍受度，是可以訓練的，瑜伽的練習就可以幫助我們提高對疼痛的忍受。 今天這一集的節目，我們就來跟大家聊聊，在瑜伽練習的時候，身體疼痛該怎麼辦？要如何擁抱這些讓人不舒服的感覺？ 👉 EP0...

我們在EP 32 導讀了「創傷療癒手冊」這本書，這一集要跟大家聊聊書中提到的「瑜伽」在創傷的輔助治療。 ⚠️⚠️如果你是需要視覺資訊幫助你專注聆聽的話，我在金水的粉專有「創傷療癒瑜伽」的簡報 🎤🎤本集節目的重點 1⃣️簡介「創傷療癒瑜伽」 2⃣️創傷療癒瑜伽的6個特色 3⃣️針對內容的額外3點補充 👉動身心 http://www.mbisymposium.org/mbm2023//index.php —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，...

閱讀分享，會大概介紹書的內容，如果你在聽完介紹之後，對這本書有興趣的話，我建議你可以買書來慢慢閱讀。 今天的閱讀分享大概會有三個部分～ 1⃣️先簡單介紹這本書 2⃣️我為什麼會分享這本書 3⃣️導讀這本書的第1章-介紹創傷及複雜性創傷 🎤🎤本集節目補充資料 1⃣️書籍推薦<<深井效應>> 2⃣️節目EP06,07<<用瑜伽療癒創傷>>的導讀 ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，...

EP.31 正念瑜伽練習- 正念飲食，讓五感有感品味生活，用心品嚐，好好活著 這一集是正念瑜伽練習的單元，今天要跟大家，打開五感，用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、還有觸覺來品味生活，讓我們在吃吃喝喝的過程，練習活在當下，餵養我們的身心，得到力量與平靜。 正念飲食的練習，你可以在你獨自一人吃東西的時候刻意的練習，也可以在你休息的時候給自己泡一杯茶，用好好喝一杯茶練習正念飲食。 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Appl...

EP.30 聊聊選擇- 語速的快慢由你決定，你是你世界的主人 今天的聊聊系列，要跟大家來聊聊關於「選擇」這個話題。 當我們沒有辦法去改變別人或改變環境的時候，要記得，我們是可以有選擇的，我們可以選擇改變自己，或是選擇換另外一個環境。 發揮你的選擇權，過你想要的生活。 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎你透過下以...

聊聊成長- 人生不設限，給過去的自卑，找個可以讓他發光發熱的舞台 這一集，想跟大家分享我很久很久以前的故事，分享這個故事的目的是想要鼓勵大家，用開放的心態給自己多一些的機會去嘗試，不要給自己太多的框架，我們每個人的身上，沒有絕對的優點或缺點，這些的點點都會成為我們的特色。 人生不要有太多的限制，也許就可以幫過去曾經讓你感到自卑的事，找到可以讓他發光發熱的舞台。 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podca...

EP28 正念瑜伽練習- 行禪，在人生的道路上，踏穩每一步緩緩前進 這一集是我們的正念瑜伽練習的單元，今天要跟著大家一起來練習好好走路，就是正念走路、正念散步。利用專心走路的機會，讓自己的身心都回到當下。 ⚠️⚠️練習的注意事項 1⃣️找一個比較不會被干擾的地方 2⃣️如果可以的話赤腳練習 3⃣️你可以依自己的習慣找一個舒服緩慢的速度 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽...

這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題～ ❓❓內心的平靜是需要努力追求的嗎？ 節目的內容包括～ 1⃣️內心平靜的定義 2⃣️需要刻意練習哪些幫助自己得到內心的平靜 本集節目的延伸內容～ 👉EP.03 正念呼吸的練習 👉EP.25 正念技巧-暫停1分鐘 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎你透過下以下方式跟我聯繫。 👉FB |  h...

EP.26答課問- 為何觀察呼吸可以靜心？心無旁騖除去煩惱心得安寧 這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題～ 1⃣️為什麼觀察呼吸可以讓我們的心安靜下來？ 2⃣️為什麼我們在上瑜伽課程前都要先靜心？ 我們會從三個部分來說明關呼吸可以靜心的原因～ 1⃣️專注呼吸去除雜念 2⃣️觀呼吸可以轉移注意力 3⃣️練習當個客觀的觀察者 另外，我們會從生理及心理層面說明，為何長期正念呼吸的練習可以幫助情緒的穩定。 本集節目的延伸內容～ 👉EP...

嗨嗨，大家好，歡迎來到金水的頻道，我是阿濡米，是一位斜槓正念瑜伽的心理師。 EP. 25 聊聊正念技巧- 暫停一分鐘，看見當下的自己，從覺察到覺醒 這一集，我們要跟大家分享一個日常生活中正念練習的技巧。這個技巧可以幫助你更能活在當下，避免生命的空轉。 🧘‍♀️暫停一分鐘的練習步驟 1⃣️第一個步驟：設定時間 2⃣️第二個步驟：暫停一分鐘的練習 👉鬧鈴響了，在心裡告訴自己「暫停」 👉觀察一下自己正在做什麼事情？鬧鈴響的時候...

EP24 是「正念瑜伽練習」的單元，進行單腳前彎的練習。 單腳前彎可以幫助我們釋放背部、臀部還有腿部後側肌肉的壓力，也可以伸展我們的脊椎，讓我們的身體更柔軟。 在心靈層面學習臣服，學習順應生命的變化，不抗拒也不執著，讓自己更謙卑、更包容。 ⚠️⚠️練習的注意事項 1⃣️不躁進，動作緩慢、輕柔 2⃣️可使用瑜伽磚、坐墊、毛巾當輔具 ⚠️⚠️練習步驟 1⃣️預備動作準備進入練習 2⃣️曲右腿前彎 3⃣️曲左腿前彎 4⃣️大休息 —————— 🧘‍♀️歡...

這一集是金水的新單元，是我們的聊聊系列，要跟大家聊聊運動習慣的建立。 我身邊有些朋友覺得運動很重要，但就是懶得動，所以想說可以聊聊如何讓自己動起來。 如果你想知道如何讓運動從0到1，那麼就邀請你聽聽我跟蘿蔔先生聊聊「運動，從0到1的跨越」。 ——————————— 👉讀癮podcast  https://robert.pse.is/4s52gn 👉讀癮Instagram https://www.instagram.com/robert.readbook/ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.fir...

這一集是我們聊聊系列單元，是我接受讀癮的蘿蔔先生的邀請去當他節目的來賓。 很謝謝讀癮的蘿蔔先生贊助我們這一集的節目撥出。 邀請大家一起來聽聽我跟蘿蔔先生聊正念覺醒。 ——————————— 👉讀癮podcast https://robert.pse.is/4s52gn 👉讀癮Instagram https://www.instagram.com/robert.readbook/ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl9te1msx04ut01w6cbil3ozc/comments Powered by Firstory Host...

嗨嗨，大家好，歡迎來到金水的頻道，我是阿濡米，是一位斜槓正念瑜伽的心理師。 這一集是我們的EP. 21，今天的開場不太一樣，是因為今天想跟大家用比較輕鬆的方式來聊兩件事。 1⃣️金水的頻道要增加「聊聊系列」單元 2⃣️阿濡米當初開金水頻道的起心動念 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎你透過下以下方式跟我聯繫。 👉FB |...

EP. 20是我們「答課問」的單元，要回應過去學員曾經問過的問題， 今天這一集我們就來聊聊正念、冥想、跟走火入魔。 節目內容有～ 1⃣️什麼是「正念」、「冥想」以及「正念跟冥想」的差異？ 2⃣️什麼是「走火入魔」？以及在冥想的時候如何避免走火入魔的情形？ 本集節目的延伸內容～ 👉EP.02 什麼是正念？ 👉EP.05 在正念中如何自我覺察？ —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的...

EP19 是「正念瑜伽」的單元，今天要跟著大家一起躺平，進行身體掃描的練習。 我們這次的正念瑜伽練習，會以大休息的體位進行，然後會從頭到腳一個部位一個部位的靜觀身體，在身體掃描之後，我們會再進行呼吸冥想的練習。 所以這個正念瑜伽會比較建議在睡前練習，幫助你消除累積了一整天的身心疲勞，讓你放下腦袋中的煩惱，身心輕盈準備入眠。 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你...

EP. 18是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是 ❓❓為什麼在課程中沒有播放音樂或背景音樂 因為，音樂會干擾對當下的身心覺知，為了要減少外在刺激分散我們的注意力，所以課堂中會盡量減少不必要的干擾。 👂這一集的節目內容包括～ 1⃣️為什麼背景音樂會是干擾？ 2⃣️金水podcast的正念瑜伽練習引導語是否也是干擾？ 3⃣️使用背景音樂的老師不夠專業？ 本集節目的延伸內容～ 👉EP.02 正念是什麼？正念跟瑜伽的結合 👉EP.05...