橙绿空间

📌 内容提要 你有没有遇到过这样的人——你跟Ta说话时，能感觉到Ta是"真的在听你"。不是礼貌性的点头，不是等着轮到自己开口，而是一种安静而真实的存在。你不需要解释太多，Ta就已经接住了。 自体心理学把这种体验叫做可渗透边界（Permeable Boundaries）。 本期节目，我用一个寓言故事《界河》来展开这个概念：两岸之间有一条河，河的两岸各竖着一道青石墙。墙立了很多年，没有人过河，也没有人朝对岸喊话。直到有一天，河滩上多了...

这是一期心理学寓言故事，名字叫做《观星河》。 村东头有一条河，曾经叫"观星河"。据说很久以前，你俯身往水里看，能看到满天星星。后来一场暴雨冲垮了半个山坡，泥沙淤积，河水变浑，星星看不见了，人们也渐渐忘了它的名字。 后来一个城里做古籍修复的人，偶尔看到古籍中关于这条河的记载，坐了六个小时的车专程来看这条河。他用二十三天的缓慢清理河道，发现河底那根银白色的根须还活着。 再后来，三五颗星星在水底亮起来。再后...

《回音谷》是一则关于自体客体、恰到好处的挫折与转化内化的自体心理学寓言。山谷里的峭壁「应山」会分毫不差地回应每一个人的声音——直到它开始沉默，一次、一次、再一次，直到最后完全塌落。而那个等待回音的孩子，第一次听见自己的声音。 本集要点 * 自体客体不是一个人，而是一种「功能」——重要他人为我们提供的镜映、共鸣与确认，支撑着自体凝聚感 * 恰到好处的挫折：自体客体无法永远完美回应，当挫折在可承受范围内，反而激...

今年的第一期是冥想引导语，可以帮助我们释放紧张，与身体和解。适用场景包括睡前放松、缓解焦虑、深度休息。 💡提醒一下： 今天这段引导将带你进行一次彻底的身体放松。 结束后，你可以感到焕然一新，带着活力回到当下。 也可以选择跟随最后的引导，让自己顺其自然地沉入睡眠。 如果你现在准备练习完就入睡了， 记得设置一下睡眠定时。 希望你喜欢这期内容，如果有帮助，记得点赞、收藏，方便下次找到。 下期见～ 在小宇宙查看该...

今天是一期冥想练习，我们将一同进行一次“自然意象冥想”。 今天的练习用时10分钟左右，适合当你想要 寻找灵感、平复情绪、连接自然的力量的时刻。 这不是一次复杂的练习，也不需要任何经验。你唯一需要做的，就是允许自己沉浸其中，跟随声音的指引，让想象力带你去往一片美好的心灵秘境。 冥想开始时间：00:44 在小宇宙查看该单集文稿

之前我做了几期正念冥想练习引导语的节目，今天这期是跟大家聊聊正念冥想的起源、之所以对我们起作用的原理，还有我们为啥要做正念冥想练习？这种练习对我们有什么帮助？ 也许你是第一次接触冥想，心中充满好奇，觉得这东西有点玄乎，想：“这到底是什么？它真的有用吗？”也许你曾尝试过，但觉得思绪纷飞，难以静下心来。 无论你从哪里来，都欢迎你。 正念冥想有着深厚的东西方哲学和宗教背景，经由乔·卡巴金的现代化和科学化改造，...

今天是一期新的栏目，我取名叫以物为镜，这个栏目是想在每个月月末的时候盘点一下我这个月都买了什么东西。可能不是全部的购物清单哈，但是可以梳理一下这个月我跟物品的关系。我相信人与物品的关系，远不止“拥有”那么简单，物品其实是我们内在世界的外在投射。 以物为镜，可以照见自我。 如果你也想分享自己的购物体验，欢迎你联系我，我们通过物品连接，了解彼此的近况。 喜欢我的节目记得点赞、评论、转发，谢谢谢谢🧡 时间线：...

嗨，欢迎你来橙绿空间，我是婧，今天是一期冥想练习，叫做“构建自己的内在庇护所”，适合你需要深度放松、寻求安全感与内在力量的时刻。 这个冥想练习实际上是一件非常强大且便携的工具——可以帮助构建一个可以随时随地回到的、只属于自己的心灵安全屋。 为什么需要构建一个内在的安全基地呢❓ * 神经科学与生理层面：为“警报系统”提供一个暂停键 我们的大脑有一个内置的“警报系统”——杏仁核，负责探测危险并触发“战斗-逃跑-僵住”的应...

【内容介绍】 嗨👋 今天聊一个离我们很近的话题 —— 在关系中不需要力求完美，不用做完美的父母，也不用做完美的伴侣，恰到好处的挫折与回应，能让关系更有力量。 为什么想要谈论这个话题呢，一个是因为最近我的同事好多都怀孕了，有准妈妈也有准爸爸，让我想聊聊关于为人父母的话题。很多做家长的，总怕自己照顾不好孩子，怕错过孩子成长的每一个细节，怕自己的一点疏忽影响孩子一生。另外就是，我发现我周围，包括我自己在内，有...

不知道你有没有过这样的经历：开车时因为别人加塞儿或者不小心被别了一下，瞬间火冒三丈，马上路怒，恨不得追上去以牙还牙！我反正是有过这样的经验。。。或者在网上冲浪的时候，因为别人一句不同的观点，想打一大段话去反驳，甚至气得睡不着觉。。。 这些看似突如其来的“暴怒”，背后到底藏着什么样的心理秘密？为什么我们有时候会为了一点小事，反应激烈到自己的很懵呢？ 今天这期节目，我们就来潜入“暴怒”的深渊，一起看看这股破...

你好，欢迎来到橙绿空间，我是婧。 这期是一个冥想练习引导语，叫做共情聚焦的意向练习。 我发现这个练习对我很有帮助，当我作为咨询师跟来访一起工作的时候，偶尔会遇到非常棘手的来访，TA可能真的很痛苦，或很焦虑，我有时会觉得无所适从，不知道该怎么办。 这个练习可以很好的帮我积累共情聚焦的感觉，当我再次面对的时候，我会将这个练习凝练成一段话或一个口头禅来使用，我会尝试敞开心扉，在心里对来访说：“我希望你一切都好...

【节目介绍】 你好，欢迎来到橙绿空间。 今天是一个新的栏目，叫做「心理学了没」，在这个栏目里我会分享我在学习心理学知识过程中的一些总结和思考，给自己一个输入输出再转化的机会。如果你同是心理学从业者，或者是对这个话题感兴趣，可以听听看，参考、了解一下。 最近我在学习一门课程，叫做哀伤治疗与创伤干预，这门课程里提到了一个技术叫做“重启对话”，这个技术主要用于丧失与哀伤治疗，使用一把空椅子去象征我们逝去的所...

【节目介绍】 今天是一期简短的接地或者叫着陆练习，这个练习帮助我们感受同在，与自己的连接，与他人的连接。 我发现这对我很有帮助，在日常生活中练习可以让我更加安定，当作为咨询师和来访一起工作的时候，可以让我更加稳定地与来访同在。 我邀请你一起参与这个体验，你可能会发现这个练习可能对你有用，也可能没有用，希望你把有用的东西带走，把没用的东西留下。 感谢你的尝试，也希望你愿意分享。 【使用场景】 这个练习仅需...

【节目介绍】 这是一期冥想练习引导语。 这个冥想练习叫做溪流上的叶子。这个方式实际上源自于接受与承诺疗法，并在一定程度上被慈悲聚焦疗法借用，他们把这称为认知解离练习。它是一种与周围的刺激物一起存在，但不被卷入的练习。 当我在日常生活中被一些事情困扰，或为某件事情挣扎，我发现可以使用这个冥想练习让自己离这些念头保持一定的安全距离。 当我们作为咨询师，和一些紧张、焦虑的来访工作的时候，也可以跟来访分享这个...