我是運科竹

【我是運科竹_EP. 2｜沒時間運動？掌握「訓練密度」與超級組應用，上班族專屬的高效運動處方！feat. 臨床運動生理師 Yvonne Cheng 】 🎙️ 本集來賓｜Yvonne Cheng, M.S., ACSM-CEP 本集邀請到運動與健康領域專業人士 Yvonne Cheng，擁有美國運動醫學會臨床運動生理師（ACSM-CEP）資格，長期投入運動科學、健康促進、慢性疾病運動介入與臨床運動處方相關工作。 本集節目將深入探討： ✅ 臨床運動生理師（ACSM-CEP）的專業角色 ✅ 運...

歡迎來到「我是運科竹 (Coach Steve's performance)」！本集迎來開播三年來的首位重磅來賓！ 主持人 Steve 將從實驗室走向麥克風，與遠在美國路易斯安那州立大學 (LSU) 的臨床運動生理學家 (Clinical Exercise Physiologist, CEP) 兼呼吸治療師——Yvonne Cheng 進行深度對談。 Yvonne 擁有超過十年的臨床醫學與運動科學經驗，專精於心肺復健 (Cardiopulmonary rehabilitation)、減重醫學運動 (Bariatric medical exercise) 以及特殊...

Is Scrolling Ruining Your Focus? The Neuroscience of Short Video Addiction 📱🧠 Do you swipe through short videos right before a heavy resistance training session or a major presentation to "relax"? You might be silently crashing your brain's executive control! In today’s episode of Sport Science Zhu, we dive deep into a fascinating 2024 EEG study published in Frontiers in Human Neuroscience. We u...

【運科竹愛科普｜滑短影音停不下來？大腦「執行控制力」正在悄悄流失！賽前滑手機，小心專注力大當機。】📱🧠 如果您等等就要上場比賽、進行高強度的阻力運動 (RE, Resistance exercise)，或是準備上台簡報，記得 #放下手機別滑短影音！ 您是否也有過這種經驗：原本只是想放鬆一下，滑個幾分鐘的短影音（像是 TikTok、Reels 或 Shorts），結果一回神半小時就過去了？而且滑完之後，腦袋不但沒有充飽電的感覺，反而覺得昏昏沉沉、無...

【Coach Steve | Don't Just Walk! The Science-Backed "Brain-Boosting" Exercise Formulas 🧠🏃‍♂️】 Are you or your loved ones just walking every day to keep dementia at bay? If you're only sticking to one type of workout, you might be missing out on the ultimate strategy to protect your brain! 🤯 In this episode, Steve breaks down the common myths about exercise and cognitive aging. We dive into a m...

【我是運科竹｜運動防失智，別再只會走走路！科學認證的「大腦強心針」混搭公式🧠🏃‍♂️】 每天去公園走路散步，大腦就不會退化了嗎？如果你或家裡的長輩只做一種運動，可能錯失了拯救大腦的最佳時機！🤯 這集節目，Steve 要帶大家破解常見的「銀髮族運動迷思」。根據 2026 年發表於《臨床護理雜誌》(Journal of Clinical Nursing) 的最新大型統合分析，統整了超過 2200 位受試者的數據 ，告訴你預防輕度認知障礙 (MCI) 與失智症，...

大家都想追求「躺著瘦」的捷徑，但當紅的減肥針、瘦瘦筆（GLP-1 減重藥物）真的是一勞永逸的魔法靈藥嗎？🤔 這集我們不談偏方，運科竹直接帶你從最新的運動科學與醫學文獻，揭開減重藥物背後殘酷的生理學真相！根據先前的研究，單靠 GLP-1 藥物減輕的體重中，有多達 15% 到 40% 其實是你最寶貴的「去脂體重」（主要為肌肉）！如果你只打針不運動，不僅基礎代謝率會大幅下降，一旦停藥，體重反彈的機率更是高得嚇人 。 就連世界衛生...

🔥 Stop the "Skinny Pen" & Rebound Instantly? 40% of Weight Lost is MUSCLE! A Sports Scientist Debunks GLP-1 Myths & the Latest WHO Guidelines 💉🏋️‍♂️ 【Description】 Everyone is looking for a shortcut to "effortless weight loss," but are the trendy weight-loss injections (GLP-1 drugs) really a permanent magic pill? 🤔 In this episode, we're skipping the fads and diving straight into the l...

🔥 HIIT vs. Steady State Cardio: The ULTIMATE Science-Based Showdown (115 Studies Analyzed!) Staring at the treadmill and wondering if you should suffer through a grueling 20-minute HIIT session or settle in for a comfortable 45-minute jog? You're not alone! In today’s episode, we are settling the ultimate cardio debate. We break down a massive 2026 meta-analysis published in the Scandinavian Jour...

**【運科竹愛科普｜🔥 運動到底該選 HIIT 還是慢跑？115項大型研究揭開「有氧」的終極真相！】 ** 站在跑步機前，你是不是也常猶豫：到底要痛苦地衝刺 20 分鐘（HIIT），還是戴上耳機輕鬆跑個 45 分鐘（穩定有氧）？聽說 HIIT 燃脂又省時，但慢跑才能打好體能底子，到底哪個好？ 這集 Podcast，【運科竹】帶你深度解讀 2026 年最新發表於《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》的超大型統合分析（涵蓋 115...

2026 ACSM Weight Training Revolution: Science Says You Don't Need a "Perfect" Program! 等了 17 年，美國運動醫學會 (ACSM) 終於發布了全新的重量訓練指引！這次的 2026 官方立場聲明徹底推翻了許多人對「完美課表」的執著 。科學告訴我們：訓練的重點不再是追求極致的複雜化，而是整體的參與度 。 After 17 years, the ACSM has finally released its brand-new Resistance Training Position Stand. This 2026 update moves...

【運科竹愛科普｜還在盲目跟風神級課表？2026年 ACSM 最新「阻力訓練指南」立場聲明出爐！】 🔥 【最新研究證實】還在盲目跟風神級課表？2026年 ACSM 最新「阻力訓練指南」出爐！教你科學化增肌、變強壯！打破「力竭」與「週期化」迷思！ 🏋️‍♂️ 你是否也有過這種經驗：走進健身房看著琳瑯滿目的器材，或是看著網路上各種健身網紅推崇的「必練神級課表」，卻滿頭問號，不知道到底哪一種才最適合自己？練太輕怕沒效果，練太重又怕受...

Why do some trainers keep clients for a decade, while others lose them in ten days? In this episode, Steve breaks down a 2025 qualitative study from Frontiers in Sports and Active Living. We explore the professional journeys of 12 high-level Serbian trainers (averaging 14 years of experience) and how they evolved from mere "instructors" into "behavior change mentors". #運動科學 #我是運科竹 #私人教...

【運科竹愛科普｜專業教練不只教體能，更要具備「練心」能力？】 你是否也曾踏入健身房，卻在看到冰冷的器材時感到無比壓力？或是繳了昂貴的會費，卻因為教練只會喊「再一組！」而漸漸失去動力？最新的運動科學研究告訴我們：真正能讓你持之以恆、改變人生的教練，絕對不只是會教你做幾下深蹲然後在旁邊喊數字而已！ 🏋️‍♂️ 為什麼有的教練讓你變強，有的卻讓你變「牆」？ 2025 年發表於《Frontiers in Sports and Active Living》...

【運科竹愛科普｜🏋️‍♂️教練的「這三個行為」才是您瘦身成功的關鍵！教您如何選對教練，讓運動上癮、身材開掛！🔥】 您是否也曾雄心壯志地辦了健身房會員，結果不到三個月就讓會員卡在錢包裡「長草」？🌱 別灰心，這可能不是您的意志力不足，而可能是您的健身教練 (Fitness Coach) 不夠給力！最新的運動科學研究指出，教練的行為會直接影響您的內在動機 (Intrinsic Motivation) 與運動樂趣 (Enjoyment)，進而決定您的腰圍縮小速度、...

🚀 【研究證實：運動目標設太細反而容易「被勸退」？擺脫迷思，這幾招讓您的運動動力源源不絕！】 🏋️‍♂️🚴‍♀️ 您是否也曾為了減肥或健康，雄心壯志地寫下：「每天走 10,000 步」、「每週重訓 3 次，每次 60 分鐘」這種看似超具體卻不容易達成的目標？ 如果您發現自己總是「三分鐘熱度」，或是沒達成目標就覺得壓力山大、想乾脆放棄，這可能不是您的意志力有問題，而是您的目標設定方法（Goal Setting）打從一開始就錯了！❌ 最新發...

【運科竹愛科普｜大腦不想老，光靠散步還不夠？這樣「混搭」運動，逆轉認知退化效果強 2 倍！🧠】 研究證實：大腦不想老，光靠散步還不夠？這樣「混搭」運動，逆轉認知退化效果強 2 倍！🧠✨ 你是否也有過這種經驗：轉身想拿東西，下一秒卻忘了要拿什麼？或是明明是很熟的朋友，名字卻卡在嘴邊叫不出來？ #我是運科竹 #大腦健康 #MCI #輕度認知障礙 #非藥物介入 #阻力運動 #太極拳 #預防失智 #長照 #銀髮族健康 #運動科學觀點 （本...

【運科竹愛跨域｜🚀學術與實踐：運科竹在師大職涯發展中心的「A 級人才」藍圖解鎖全紀錄】 下午一點半，我步出「國立臺灣師範大學職涯發展中心 (NTNU Career Center)」，腦中依然在高速運轉方才的滿滿資訊。身為一個運動科學的博士生，我的日常是在實驗室中，與腦電圖 (EEG)、事件相關電位 (ERPs) 和複雜的統計模型為伍。我們習慣在知識的深海中「深潛」，專注於挖掘「執行功能」的奧秘，追求學術上的極致精確。 然而，我們這群「...

【運科竹愛科普｜🧠研究揭密：語言任務讓長者步伐變慢，顯示大腦運動協調正悄悄退化🚶‍♀️】 🧠研究揭密：邊走邊講話竟讓老化現形！語言任務讓長者步伐變慢，顯示大腦運動協調正悄悄退化🚶‍♀️ 你有沒有注意過？👀 爸爸媽媽在散步聊天時，講到一半就不自覺放慢腳步、甚至停下來？ 這可不只是習慣問題，而是科學家口中的「大腦雙重任務效應 (DT, Dual Task Effect)」在作祟。 2025 年發表於《Experimental Brain Research》的最新研究...

【運科竹愛科普｜🧠最新研究證實：運動30分鐘，就能讓大腦更專注、情緒更穩定！】 🧠最新研究證實：運動30分鐘，就能讓大腦更專注、情緒更穩定！ 你有沒有發現——有時心情低落、腦袋卡卡的時候，只要去運動一下，整個人就突然清醒了？ 原來，這不只是感覺而已，而是有大腦實證的科學根據！一篇 2025 年發表於 BMC Psychiatry 的最新研究指出：只要一場中等強度運動（moderate-intensity exercise, MIE），不論是跑步還是跆拳道，都...

【運科竹愛科普｜🧠 運動不只練肌肉，更在「幫大腦進補」！ 最新研究證實：運動會釋放 8 種「魔法分子」！】 你是否也有過這種經驗：一陣暢快淋漓的運動過後，不只身體舒暢，連腦袋都感覺特別清醒、思緒更敏銳？這可不只是你的錯覺！過去，我們總以為運動對大腦的好處頂多是「促進血液循環」，但最新的科學研究揭示了一個更驚人的秘密： 運動，其實是在指揮你的身體，上演一場「化學交響樂」！ 當你運動時，你的肌肉、肝臟，乃至脂...

【運科竹愛科普｜🧠最新研究證實：運動30分鐘，就能讓大腦更專注、情緒更穩定！】 🧠最新研究證實：運動30分鐘，就能讓大腦更專注、情緒更穩定！ 你有沒有發現——有時心情低落、腦袋卡卡的時候，只要去運動一下，整個人就突然清醒了？ 原來，這不只是感覺而已，而是有大腦實證的科學根據！一篇 2025 年發表於 BMC Psychiatry 的最新研究指出：只要一場中等強度運動（moderate-intensity exercise, MIE），不論是跑步還是跆拳道，都...

【運科竹愛科普｜運動讓腦袋變年輕？研究揭祕：肌肉激素可能是關鍵！💪🧠】 你是否曾經有過這種經驗：運動完後，不只身體覺得放鬆，腦袋也好像特別清晰、思緒敏捷？🤔 原來，這並不是錯覺，而是最新科學正在積極探索的現象！ 2025 年，一項發表於《Neuroscience and Biobehavioral Reviews》的系統性回顧與統合分析，分析了 43 篇隨機對照試驗 (RCT, randomized controlled trial)，總共檢視超過 17,000 筆文獻紀錄，最終鎖定 50...

【運科竹愛科普｜每天讓孩子多動一動，竟能提升智力與專注力！體感遊戲還能增強記憶力 🧠✨】 🚸 研究揭祕：每天讓孩子多動一動，竟能提升智力與專注力！體感遊戲還能增強記憶力 🧠✨ 你有沒有觀察過自家小孩？有些孩子在幼兒園裡總是跑得快、跳得高，動作俐落；有些孩子則在丟球、接球、踢球時顯得笨手笨腳。除了體能上的差異，這些「基本動作技巧」(FMS, Fundamental Movement Skills) 的發展，其實和孩子的大腦功能也有緊密連結...

【運科竹愛科普｜專家共識：身體組成標準化，讓你更了解自己的健康狀況！】 🧬【科學新知】專家共識：身體組成標準化，讓你更了解自己的健康狀況！ 你知道嗎？我們的身體狀況不僅僅是由體重來判斷的，其實還可以由脂肪、肌肉、水分等多種組織狀況來瞭解。這些組織的比例和分佈，對我們的健康有著深遠的影響。然而，長久以來，對於「身體組成」的定義和測量方法，醫學界並沒有統一的標準。這導致了不同研究之間的結果難以比較，也讓...