聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト

このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング情報をお届けします。 オフシーズンにサポートしている選手やクライアントさんへのインタビューを通じて、オフシーズンの取り組み、目標や心構えなどをご紹介。 次シーズンのゲレンデをもっと楽しむヒントが満載です！ S-CHALLENGE Training Program...

オフトレシーズン後半、目標どおり筋トレすすんでいますか？ セット数を増やしたり、週の頻度を増やせれば良いのですが、特に社会人スキーヤーはトレーニング時間を増やすのは難しいですよね。 シーズン後半、より筋トレ効果を出すためのトレーニングのコツを解説します。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我...

ヒップヒンジ動作、知っていますか？ 正確には「ヒップジョイントヒンジムーブメント」といいます。ヒップはお尻ではなく、ヒップジョイント＝股関節を意味します。従ってヒップヒンジ動作は「股関節のヒンジ動作」となります。 どのようにヒップヒンジ動作をトレーニングするのが良いのか、ご自宅でも簡単にトレーニングできる方法をお話しします。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニング...

股関節の動きはスキーパフォーマンスに直結するので、可動域を広げるためにストレッチしている人も多いのですが、なかなか柔らかくならないという声も聞きます。 股関節が硬くなる原因は股関節以外にもいくつかあります。今回は3つの原因について話ます。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なト...

階段登るときどちらの足を先に出していますか？ いつも同じ足を先に出していませんか？ 歩いているときも、階段程の差はなくても同じように使っています。その使い勝手の差はスキーの操作性にも関係していきます。歩き方や階段の登り方を意識していくと、よりスキー動作の左右差改善につながります。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤ...

片脚のトレーニングしていますか？ 単に片脚エクササイズを繰り返していませんか？ スキー操作の安定性向上 には片脚トレーニングは非常に重要ですが、よりトレーニング効果を高めるためには、さらに次の3つのアプローチを加えていけると効果倍増します。 ①足と足関節の機能性向上 ②股関節の機能性向上 ③体幹回旋筋群の機能向上 ---- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上...

下半身トレーニング＝スクワット、と頑張っていませんか？ スクワットは高重量・高負荷が扱えるから楽しい、という声もよく聞きます。ただ、オフトレシーズン後半に向かっていく段階で、スクワットよりもオススメしたいトレーニングがあります。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング...

私が考える深い内径軸のために必要なスキーのオフトレは、次の3つです。 1つは股関節の可動パフォーマンスを高める 2つ目は体幹の安定化と体軸コントロール 3つ目は片脚支持バランス能力の精度向上 これらをバランスよくトレーニングしていくことで、より深い内径軸をするためのカラダの準備ができ上がります。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに...

エリートアルペンスキーヤーは連続して滑走を行っても、神経筋活動（筋肉を動かす神経の働き）に大きな変化が見られないことが明らかにななっています。これは、トップレベルのスキーヤーが高い安定性を持ち、疲労に強いことを示しています。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング情...

今回はエスチャレンジのプログラムサポートサービスをご利用されている一條さんにインタービューさせて頂きました。社会人スキーヤーはお仕事とトレーニングを両立していくのは非常に大変です。実際にどのくらいの時間をトレーニングに割いているのか、どんなトレーニングをしているのか、インタビューさせて頂きました。 --- このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミ...

2024年、イタリア・ミラノ工科大学でアルペンスキー選手18名のカラダの中の水分バランスを測定し、体内の細胞内水分量が多いほど、力の出し方（力発揮率）が高いことが判りました。 熱中症予防として水分補給の他に塩分（ナトリウム）の摂取が推奨されていますが、細胞内水分量を高めるためには、カリウムが重要となります。 ナトリウムやカリウムなど、電解質はバランスが非常に重要。スキーヤーが水分摂取で気をつけるべきポイン...

柔軟性（フレキシビリティ）は関節も大きく関係していますが、筋肉の柔軟性が主体です。可動性（モビリティ）は自由かつスムーズに動かせる能力を指します。 可動性は柔軟性、可動範囲、ストレングス、コーディネーション、バランス、神経系内の運動制御などの多岐にわたる要素を含んでいます。 --- スキーが大好きな皆さん、こんにちは！ S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナー飯島庸一です。 「オフトレ...

個別にトレーニングプログラムを作成・配信するサービス「プログラムサポート」を利用されている社会人スキーヤーの鈴木さんにインタビューさせて頂きました。 なぜ一生懸命オフトレをされるようになったのか、オフシーズンはどのくらいトレーニングしているのか、同年代のスキーヤーの皆様の参考に、そして刺激になれば幸いです。 --- スキーが大好きな皆さん、こんにちは！ S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルト...

大人スキーヤーは自分のポテンシャルを増やす・高めるトレーニングよりも、今自分が持っているフィジカルをスキーに適切に伝える能力の方が重要と考えています。 自分のフィジカルを70しかスキーに 伝えることができなければ、70を100に増やしていったとしても、スキーに伝えることができるのは70なので、雪の上でのパフォーマンスに変化をもたらす事は難しいです。 --- スキーが大好きな皆さん、こんにちは！ S-CHALLENGE Trainin...

私のクライアントさんから、「筋パワーを高めたい」「ミドルパワーを向上させたい」というリクエストを多くもらいます。 スキーは他のスポーツと少し違った力の発揮パターンをしていることが判っています。スキーの滑走動作を考慮し、「特異性の原則」を考えると、筋パワーやミドルパワー向上よりもより効果的なトレーニングの仕方があります。 -- スキーが大好きな皆さん、こんにちは！ S-CHALLENGE Training Program Works代表/...

スキーヤーなら切れのあるカービングターンを精度高く出来るようになりたいですよね。切れのあるターンをするために、どんなカラダにしていけば良いのか、どんな能力が必要なのか。2024年インスブルック大学がオーストリアのトップスキーヤー達を分析していますので、その内容をシェアします。 ___ この「聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト」はオフトレでスキーを上手くする、コンディショニングでスキーのパフォーマ...

今日の内容はこちらのトレーニング記事で詳しく解説しています。 左右差解消！ 四肢対称性を高めるスキーヤーのための筋トレ戦略 https://www.s-challenge.com/contents/key-points-for-ski-off-track-to-improve-limb-symmetry/ --- この「聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト」はオフトレでスキーを上手くする、コンディショニングでスキーのパフォーマンスを上げる、をミッションとしてスキーヤーの可能性を高め、怪...

スクワットは男性に比べて女性は大腿二頭筋が活性化しにくいことが米国ウォルシュ大学のレビューで明らかになっています。 女性の場合は大腿二頭筋をより効果的に刺激するために、スクワットの他にハムストリングを鍛えるエクササイズを加える必要があります。 この「聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト」はオフトレでスキーを上手くする、コンディショニングでスキーのパフォーマンスを上げる、をミッションとしてスキ...

筋肉と脳とのつながりが向上する（神経伝達系の活性化）、マインドマッスルコネクションについて この「聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト」はオフトレでスキーを上手くする、コンディショニングでスキーのパフォーマンスを上げる、をミッションとしてスキーヤーの可能性を高め、怪我のリスクを減らす目的でスキーオフトレに関する情報を配信していきます。 またサポートしている選手や一般社会人クライアントさんたち...

下半身を鍛えるにはスクワットは非常に良いトレーニングなのですが、スキーヤーにとってベストエクササイズかというと、もっと良いエクササイズあります。 どんなエクササイズなのか、なぜそのエクササイズがスクワットよりも良いのか、語ります。 __ 私の詳細プロフィールはこちらを参照してください。 S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナー飯島庸一 ⁠https://www.s-challenge.com/profile/⁠ トレーニン...

有酸素運動の優先順位って人によってかなり異なります。ランニングは手軽に出来るオフトレですが、しっかり有酸素パフォーマンスを高めるためには時間もかかりますよね。 どんな人が有酸素運動に時間を割くべきなのか？ --- 私の詳細プロフィールはこちらを参照してください。 S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナー飯島庸一 ⁠https://www.s-challenge.com/profile/⁠ トレーニングやコンディショニング、栄...

S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナーの飯島庸一です。 第1回目の配信になります。 スキーヤーのオフシーズントレーニングに関する情報やシーズン中のコンディショニング方法などを語ります。 私の詳細プロフィールはこちらを参照してください。 https://www.s-challenge.com/profile/ トレーニングやコンディショニング、栄養やサプリメントなどの最新エビデンスをご紹介する配信もしています。 ひとりで...