五花八门

干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 虞书欣&张馨予，微博活人 04:00 杨幂的大腿只有我的胳膊粗 05:00 台湾减肥法，露娜亲历裹辣椒霜瘦腿 07:30 陈乔恩只吃葡萄柚 11:30 我们都吃过的关晓彤生菜三明治 13:40 贾玲运动365天，纯respect 15:45 全智贤和舒淇，松弛感和自律的不老巨星 舒淇吃了2根薯条 全智贤片场待机间隙拉伸运动 21:00 孙俪内娱瑜伽大使，第一yogi 24:00 颖儿，怀孕胖后快速瘦，200斤到90斤 25:10...

你喜欢看网文小说嘛，20年网文重度用户细细道来~ 陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。 🌙 shownotes : 1:00 网文是小学的社交货币，最多书的同学是全班的大红人 2:00 在图书馆待一天看查理九世 3:00 2023年已经休刊的知音漫客 4:00 小时候久远又清晰的故事 5:00 妈妈拖起来偷偷藏在床上的小说，幼小心灵的巨大伤害 7:00 文质彬彬语文课代表带我开启网文的新世界 8:00 为网文正名！能提升我们的文学素养 9:30 社死时刻，看小黄文被家长...

干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🤩点进来看图！ 🟪 Highlights： 01:20 蔡澜 意外之喜，很鲜嫩精致的小点心 山楂凤梨包 黑松露菌菇饺 03:15 繁楼 普通地让人印象深刻 04:30虾饺 第一次尝试比手大的虾饺 虾多到算虾包子 正宗粤菜 07:30学校食堂 早餐点太多获得阿姨的惊叹“我的妈呀，我算不来” 12:30辣汤的滋溅 南昌水煮，极鲜极辣 咬不得的生煎包 15:30这是世界上最好吃的梅干菜饼！ 涛哥梅干菜扣肉饼 18:30 酒店早餐 杭州森泊，嵊...

🌙 陪伴指数3颗星，干货指数4颗星 1:00 《我不是教你诈》 《你不可不知的人性》 人性职场为人处事的社会预练 8:00 《周处除三害》复杂迷人非正邪的诱惑力，荒诞黑色的爽感幽默 13:00 《眼泪女王》 又爱又恨，靠着双金颜值撑着 20:00 《张春酷酷酷》我没有上过大学 26:00 《历史那些事》 最不正经又是最有趣的历史纪录片 30:00 逛书店激起你对阅读的兴趣，万事都能通过书找到答案 《情绪说明书》《一本书读懂Chatgpt》《向上社交》...

雪理和露娜近期的幸福爆表瞬间🥹 干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🟪 Highlights： 01:50 雪理遇到了人生tony 活泼开朗幽默审美好，gay达响了！ 09:10 露娜 没有负罪感的DIY甜品，脑海炸烟花 13:00 坐公交车，慢悠悠地荡，希望没有尽头，不舍得到站 梧桐绿叶光影，骑哈罗单车 小电驴的后座，青春女大等你下课 19:30 下班！关掉工作app！无人打扰的幸福与平静！ 露娜收获理想offer！圆梦！第二天提离职！ 21:00 露娜看《王川宝典》...

雪理开始模仿乔布斯吃素？巴菲特1天5杯可乐？雷军1月跑300公里！查理芒格喜欢吃糖？纳瓦尔的健康公式！马斯克的科技减肥~让我们来扒一扒六位创投大佬的“健康”生活方式！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 一、雷军 1:50 每月跑步300公里，人生多了几个小时 4:00 从小练习围棋，锻炼专注力和思维能力 5:30 如何解决焦虑，直接去找答案 8:40 如何做规划，看五年想三年做一年 二、巴菲特 10:00 汉堡麦当劳可口可乐的代言...

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:00 九种副业/被动收入 12:10 十条时间管理建议 1. 不自己一个人看电视 2. 帕金森定理 3. 两分钟内能做完的事现在就做，不然就加入代办清单 4. 外包/委任 25:00 头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线 29:00 精力管理 纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康 32:00 持续输入才能持续输出 大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄 36:10 不要害怕怪异...

我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 1:00 小学与运动会的故事 3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑 4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动 8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？ 11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！ 16:00 运动让我进入正循环 20:00 运动感受爽感，成为人生主线 24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律 30:00没时间？运动反而促进高效 34:00期待...

雪理和露娜近期的焦虑瞬间，并努力思考了一下应对方案🤔️ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 02:00 写情绪日记是情绪的出口 03:00 露娜的焦虑瞬间1 度假的工作焦虑：沙滩海边，为什么我要改论文啊？不想看又不敢不看工作的微信消息。 建议：既然必须得做，那就找到最不消耗的时间心力的方式迅速解决。 12:30 雪理的焦虑瞬间1 以秒为单位的时间利用焦虑：天啊，我竟然白白浪费了三十秒… 建议：用练习放空、冥想、呼吸...

陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 shownotes : 1:00 徐家汇书院免费宝地 7:00 佩戴了12天CGM,连续测血糖仪 13:00 feel good,productivity 如何才能够拥有幸福生产力 25:00 舞室直接换bra，质疑成为超越 30:00 最近学会的iphone 使用小妙招 31:00 噢噢，原来这种东西的正确使用是这样的 36:00 上海地铁卡原来能这样用 39:00 宇宙正向吸引力法则 43:00 场上没有别人，万事发生皆有利于我 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@Pro...

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 00:40 鸡血播客《自习室》 听完只有两种结果：去跑步！去读书！ 3:40 鸡血播客《天真不天真》 姐born to be successful 08:30 《21天逆袭人生》 成功学到底有没有用啊 10:40 《王川宝典》 中国的纳瓦尔 最大的财富是闲暇时间 12:00 《超越百岁》 慢性病是风险的长期积累，尽早地主动干预 认真思考规划自己的晚年生活，everyday is equally important. 抗衰，从今天开始！一刻都不...

陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 1:00 旅行是时间长河中的糖 1:40旅行让我们我们看到更大的世界 2:30 规划旅行 省精力省钱避开人流 5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划 6:30 提前订机票会更便宜 8:00 有向往地方+最可能实现的方式 9:15 那些上学上班请假旅行理由 10:20 前置工作安排，旅行省心无忧 11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行 14:00 多度假也为自媒体提供素材 15:30 多记录，抓住青春与对青春...

这期的嘉宾是小关。 对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。 进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。 不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you. 🟪 后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音...

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 小破节目，全程无广。 🟪 Highlights： 02:00 雪理的第六名：美团优选 不同城市不同地点 一次性生活用品次日达 便宜好用，性价比无敌 05:00 露娜的第六名：longchamp单肩托特包 轻便，能装，防水，耐操，百搭 08:00 雪理的第五名：毛绒手机壳 冬天手部保暖神器 手机壳是穿搭的一部分 镜面手机壳： 随身补妆、化妆 只有0次和无数次 12:30 露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋 幸福的阅读时光 15:30 雪...

春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 00:30 万物复苏，我们也要变轻盈！ 从早到晚顺序 如何健康过一天~ 02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间 洗漱+绿茶水敷脸 调配好的豆浆盲盒米露开启一天 瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记 一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度 保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果 加购入蒸蛋器：同步蒸玉米，红薯，...

干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。 🟪 Highlights： 自己思考！ 你想要什么？ 事实是什么？ 如何行动？ 12:10 第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。 保持运动。 充足睡眠。 健康饮食。 深度阅读。 25:40 第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。 28:10 第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。 32:40 第四条原则：不要在乎别人的看法。 34:20 第五条原则...

职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友….. 干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:48 波谲云诡的职场关系 请假羞耻症 上下级，同事，部门 06:38自由职业者 自己给自己构建关系，自己给自己构建职场 高压（积极意义）的职场能让你快速成长 12:38 微信 1000个好友只有10个会聊天 婚礼葬礼会邀请谁？ 16:30 高中的孤独故事 一个人吃饭羞耻症 三人行，一人落单，我被孤立了吗？ 为了显得不孤单，假装...

这一期跨度特别大，从认知觉醒到好久没做，涉及认知原则搞钱健康艺术等，2月书影音合集来啦！ 干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙 Highlights： 01：00 《认知觉醒·开启自我改变的原动力》 * 消除模糊：正视它，看清它，拆解它，化解它！ * 建立人生系统：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 * 复盘与反思：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间...

本期嘉宾：柚子，北京教育大厂的职场新人，聊聊上班打工、人生规划。 干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 02:43 悲惨的北漂人：环境差才要疯狂保养！ 令人哇塞的fresh玫瑰花瓣面膜 对着电脑屏幕就脸油的迷思 09:04 ddl选手/拖延症患者的转变 当学生的时候，时间是完全属于自己的；工作的时候，你所有的时间都需要跟着老板走。 你要在风平浪静的时刻，把你能所做的事情尽量的做完，因为未来永远是不可预测的。 14:00...

教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything! 干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 01:12 宿舍 关于健康囤货 * 蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面 * 全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes * 蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉 * 预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养 * 脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽 * 蔬菜粉，水果 * 省钱人的美团优选 * 宿舍楼的公用冰箱...

这一期是看完热辣滚烫的有感而发，我们想为自己活一次！给我一年，我要脱胎换骨！这次来真的，不给退路！And I’ll never be the same! 陪伴指数5颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlights： 01：00 关于电影本身 刷酸后仍然控制不住泪流 运动的人/肌肉太性感了太性感了太性感了…… 03：46 “好疼呀，为什么没有伤” what does not kill you only makes you stronger 12：17 “有没有崩溃过? 有！” 长期计划，允许短期出错 15：17 有关信念感...

这一期很短，是露娜在海拔1700米的明月山录制，分享森林声音与户外故事给你们（下面有照片！）~春节复工，我们也要重新出发！一直在路上~ 陪伴指数5颗星，干货指数2颗星 🌙 highlights : 02:00有成果的冥想 from《深度工作》 08:30 如何拥有对自己未来的期待和畅想 09:28 一次与网络脱离，找回出发的勇气 10:16 感谢各位朋友，欢迎成为参观我们的朋友圈 12:00 与一棵树做朋友 14:00 “爬泰山是检验亲密关系最好的方式之一” 21:00 热...

开学/上班恐惧症？提高能量的一整套系统&方法论，let‘s get back on track! 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 00:33 从古早回忆qq空间疯转的「开学恐惧症」到打工人的「上班恐惧症」。 04:42 高能量的人&社群！ 想象自己是某个wannabe博主，她会赖床吗她会拖延吗？ 连续打卡750天5.30早起。 不打卡就踢出去的微信群。 11:54 高能量的电影！ 热辣（拉）滚烫 贾玲不是变瘦了，而是变强了，脱胎换骨，涅槃重生。 节后...

每逢佳节胖5斤，今年的你还好嘛~亲身春节不长胖小Tips，从早晨到晚间的routine. 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🌙 Highlights： 08:15早起散步的三个神奇魔力 1. 1/激活血清素：早晨的散步有助于启动身体的血清素分泌，这是一种让人感觉幸福和安心的化学物质。 2. 2/调节生物钟：早起散步有利于调整你的生物钟，让你在接下来的一天中保持精力充沛。 3. 3/晒太阳：早晨的阳光可以让你吸收维生素D，对骨骼健康大有裨益。 * 推荐阅...

优质信息源专题——Youtube，抗衰、生产力、运动跟练、vlogger. 干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。 🟪 Highlights： 01:09 2个油管账户区分学习和娱乐 “在对应的状态，选择对应的账号，进行对应的工作，屏蔽掉与此刻不相关的信息源，是我认为高效学习&娱乐的一个方式。” 学习账号：安装谷歌插件屏蔽首页feed&相关推荐 娱乐账号：鼓励探索，拓宽信息源 05:54 part1：运动跟练 瑜伽 @Boho Beautiful Yoga My reset button/ 我的人生重启...