青橄榄

你有没有发现，越紧张越会不自觉的憋气？越累反而呼吸越乱？甚至，有时候你以为的“深呼吸”反而让身体更焦虑？ 这一集我们从“什么是好的呼吸”聊起，也讲解呼吸如何影响氧气利用和压力和神经状态，还聊到现代人常见的呼吸问题，以及打呼噜、睡眠呼吸暂停这些被忽略的影响。 最后，我们会分享一组简单实用的呼吸练习，帮你在不同状态下调节身体和节奏。 00:00 ｜呼吸：一个被忽略的能力 02:38 ｜什么是好的呼吸 12:08 ｜为什么呼吸会...

你有没有这样的经历：明明睡够了时间，却还是醒来很累？ 这一集我们从“少刷手机、早点睡”这些碎碎念，“补充褪黑素”、“适度运动”、“多照日光”等零零散散的技巧中跳出来，用衡量睡眠的 QQRT 框架系统拆解如何提高睡眠数量、规律性、时间安排与睡眠质量，帮你理解每一个习惯到底在解决什么问题。 我们一起聊聊如何固定起床时间、日照对生物钟的校准、为什么“2 点睡满 8 小时”和“11点睡8小时”完全不同，也深入讨论咖啡、酒精、呼吸练习...

你昨晚睡得好吗？别急着回答，因为我们这一集要和你一起重新定义——什么才算“好睡眠”。 在本期节目里，我们终于打开迟迟未深入探讨的超级话题：睡眠！这不仅是继饮食与运动后的第三大健康支柱，更是我们每晚都在与之“过招”的一门大学问。 这一期我们带你从最基础也最关键的几个问题聊起： 为什么睡眠如此重要？修复身体、整理记忆、调节情绪……你想不到的功能它全包了。 什么才是“好的睡眠”？总时长 vs. 连续性 vs. 睡眠结构，我们教...

本期关键词 疼痛 人体 颈椎 髋关节 腰痛 运动损伤 肿瘤 病人 康复 健身房 平衡 力量训练 瑜伽 交感神经 调整睡眠 你以为肩膀痛是因为坐姿不对？其实可能是——你心脏在喊救命 本期《青橄榄》播客中，我们请来人体力态康复学创始人吴霖老师。他是一位“手感神奇”、非科班出身却备受推崇的资深康复师，同时也是在临床摸爬滚打出来的康复奇才！ 我们和他一起聊聊为什么： * 疼痛不是敌人，是身体的求救信号 * 睡不好，可能不是压力大，而...

吃得健康、动得勤快、睡得香甜……我们是否就做足了健康管理？别忘了，还有一个常常被忽略的环节：保险！ 在这期节目中，Sophia 和小巫邀请到保险代理人 - 马克思同学，从个人经历和客户故事出发，一起聊聊如何把保险融入到健康管理的整体拼图中。 我们一起探讨了不同年龄群体的健康保障需求、医疗险与重疾险的趋势，以及如何把保险和体检、生活习惯结合起来，让健康管理更完整。 片段速览 • 00:00 开场：保险是健康的一份底气 • 00:...

你是否也有这些困惑： * 明明规律运动、饮食健康，却总觉得身体“不在线”？ * 每年体检报告都显示“正常”，可却天天疲惫、脑雾、胀气？ * 在这些”不在线“的状态下，想寻求帮助却不知道去医院该挂哪个科，甚至被认为“无病呻吟”？ 本集我们邀请到了真正的功能医学专家—李医生和正在亲历功能医学旅程的好朋友一起来探讨，深入了解这个很多人可能听过但并不了解的话题：功能医学。 关键词功能医学｜主流医学｜肠道菌群｜荷尔蒙｜营养｜维...

把训练完全交给教练却屡屡无果？也许，是时候把主动权交还给自己了！ 本集邀请运动康复科班出身、健身届资深培训师、持证无数、 深耕一线仍然坚持和客户每日实践的Andy，带你跳出“有氧 vs 无氧”的旧思维框架，尝试用新的框架思考，构建属于你自己的运动表现训练体系。我们探讨如何恢复、维持、增强身体机能，找回“Born to be an athlete”的感觉！ 00:04:47 训练计划是一个不断试错和优化的过程 00:09:31 跳出传统分类，认识人体三...

本期播客，我们借鉴了Zoe Science & Nutrition的内容，为大家带来7个有科学实证支持的饮食建议，帮助你在新的一年里既能吃得美味满足，又能保持健康！如果你想改善饮食习惯或者寻找新的饮食灵感，这期内容定能为你提供实用的指导。 01:40 建议1：减少超加工食品的摄入 11:20 建议2：制定一个不超过12个小时的进食窗口 17:40 建议3：不要再计算卡路里 22:46 建议4: 有意识的选择饮品 29:16 建议5: 多吃一些植物 34:09 建议6: 不...

这一集我们来探讨究竟如何提升肠道健康，饮食是最重要的方法：一方面要增加有益细菌的种类和数量，另一方面也要好好的喂养它们，让其蓬勃生长。 00:50  益生菌真的有用吗？是不是智商税？ 07:20 益生菌如何影响我们的健康？ 11:30 医生为什么不开益生菌处方 18:51 富含益生菌的发酵食物 23:33 使用益生菌补充剂 28:46 肠道微生物的食物——MACs 31:51 碳水化合物的分类和污名 35:56 工业化处理不断减少食物的MACs 48:28 大MACs...

在这一集中，我们将深入探讨肠道微生物如何影响我们的免疫系统、情绪和整体健康。从较为理论化的内容中，您将了解肠道微生物群与免疫反应及心理健康的复杂关系。也许会突然顿悟日常中的一些身体反应原来跟自己的肠道、饮食和环境有关。 00:52 过敏现象的频发及卫生假说的解释 09:11 肠道微生物与免疫系统的关系 22:42 如何区分“好”与“坏”的微生物群 26:01 如何利用肠道微生物群帮助保持免疫系统的健康状态 29:36 肠道微生物群如何...

* 为什么越来越多的人对食物和环境过敏，尤其是城市出生的孩子，鼻炎和哮喘的情况频繁出现？ * 市面上琳琅满目的酸奶和益生菌，真的能改善我们的肠道健康吗？ * 紧张时为何会出现消化不良、便秘、肠道应急（IBS）症状等肠道问题？ * 如何判断自己的肠道微生物群是否健康？在必要的情况下使用抗生素后该如何恢复？ 现代生活方式给我们的肠道和微生物群带来了许多挑战，导致慢性健康问题增加。但好消息是，我们有方法修复肠道并提升...

这是本系列播客的最后一集。我们将探讨一个同样非常重要的主题：修复。我们深入探讨了睡眠对于恢复和健康的影响，揭示了许多女性在更年期这一重要阶段面临的睡眠挑战。我们还分享实用的建议和策略，帮助你改善睡眠质量，通过不同中的修复方式，提升修复能力 * 02:28 睡眠在恢复和健康中的重要性 * 04:19 睡眠的四个阶段以及每个阶段的意义 * 09:28 睡眠不足对我们身体的影响 * 12:40 追踪睡眠质量的方法 * 20:12 更年期期间的睡眠...

在本集播客中，我们将深入探讨“吃”这个大话题。我们将从理论到实践，系统化地讨论如何不再纠结，优化更年期饮食来保持健康。本集我们将一起探讨以下内容： * 04:31 “吃够”！多少是吃够？ * 10:37 热门饮食风潮与更年期女性：间歇性断食，生酮饮食 * 21:02 吃什么？-- 引入植物性饮食 * 30:39 吃什么？-- 三大宏观营养素的选择和组合—蛋白质、碳水化合物和脂肪 * 51:27 吃什么？-- 被忽略的肠道健康 * 56:39 什么时候吃？怎么选择适...

上一期介绍的激素治疗并不适合所有人，且需要专业指导。运动，是最有效最普适最应该立刻行动起来的方法。在本期中，我们将探讨进入更年期或者准备进入更年期应该如何运动，才能缓解更年期症状，甚至完全可以更强、更敏捷、更健康！ 我们将一一介绍对抗更年期和抗衰最关键和有效的几种运动类型，以及他们之所以有效和至关重要的机理： * 02:18 超高强度间歇训练（SIT） * 10:35 力量和抗阻训练 * 34:45 爆发力训练 * 41:28 稳定性和...

本期为更年期系列的第2期，我们将深入探讨与治疗和缓解更年期症状相关的两种干预方法：更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)。 我们在本集中将讨论： * 3:14 更年期激素治疗的益处和风险，历史上对更年期激素治疗的误解来源 * 5:47 更年期激素治疗的最新指引：窗口期，适合人群和风险人群 * 10: 09 更年期激素治疗的激素种类和形式 * 15:23 植物适应源如何帮助缓解更年期症状的工作原理 * 17:29 适应原的种类介绍 让我们一起...

更年期是一个常被忽视甚至避而不谈的话题。在我们首个系列节目中，我们打算打破这种沉默，为您带来关于更年期的深度解读。这个系列分为5期节目： 第1期：讨论更年期的定义、通常的年龄，症状和产生原因； 第2期：关注更年期症状的干预方法：更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)； 第3期：更年期期间如何运动？ 第4期：更年期期间如何吃？ 第5期：更年期期间如何修复和如何保持心理健康 本期为这一系列的第1期，将揭开大众对...